In principe hoef je niet zwaar te bulken om je maximale potentie te bereiken. Belangrijk is dat je wel boven je onderhoud zit op de dagen dat je traint. Voor een beginner is 500-600kcal een goede richtlijn. Wanneer je gevorderd bent 250-300kcal. Doordat je steeds minder snel/makkelijker spiermassa aan kan zetten kost de eiwitsynthese ook steeds minder energie. Hier ga ik binnenkort nog een artikel overschrijven.
Na 4-5 jaar serieus trainen zal je dan wel 90% van je potentie bereikt moeten hebben. Onder serieus trainen versta ik dat je alle spiergroepen even goed traint, niet te weinig volume draait (minder dan 3 werksetjes per spiergroep) of de spiergroepen te infrequent traint (1x per 1-2 weken een spiergroep belasten), op trainingsdagen een calorieoverschot creëert en je per jaar niet meer dan 2 maanden off neemt van het trainen.
Als iemand hier niet helemaal aan heeft voldaan dan heeft diegene nog speling. Het is niet zo dat je potentie misloopt doordat je verkeerd traint. Alleen als je ouder wordt (25-30+ jaar). Dan gaat je test productie namelijk omlaag en wordt het nog moeilijk om spiermassa aan te zetten. Daarnaast word je dan ook steeds gevoeliger voor blessures, meer verplichtingen etc.
Wat ik persoonlijk een goede richtlijn vind om te weten waar je staat is om je lengte - 100 te doen. Het gewicht wat eruit komt is wat je weegt in contest shape dehydrated. Voor mij zou dat 177 - 100 = 77kg zijn @ +-5% body fat. Zonder de dehydratie is dat 78-79kg @ +-5%. Dat is dan ongeveer een lichaamsgewicht van 83kg @ 10%. Dat betekent dat er voor mij nog ruimte is voor +- 1kg spiermassa. Vanuit daar zal ik na 5-10 jaar trainen niet meer veel groter zijn. Als je goede genen hebt dan blast je door deze formule heen. Als je slechte genen hebt dan zal je waarschijnlijk niet in de buurt komen van deze formule. Deze formule is representatief voor 90%+ van de naturals.
Houd er wel rekening mee dat als je boven de 10-12% zit dat je ook veel water vast kan houden. Glycogeen en vetcellen houden water vast. Iemand die in de bulk zit en een body fat van 20% heeft kan makkelijk 5kg water vasthouden en daardoor denken dat hij op meer vvm uitkomt dan die formule.
Na 4-5 jaar serieus trainen zal je dan wel 90% van je potentie bereikt moeten hebben. Onder serieus trainen versta ik dat je alle spiergroepen even goed traint, niet te weinig volume draait (minder dan 3 werksetjes per spiergroep) of de spiergroepen te infrequent traint (1x per 1-2 weken een spiergroep belasten), op trainingsdagen een calorieoverschot creëert en je per jaar niet meer dan 2 maanden off neemt van het trainen.
Als iemand hier niet helemaal aan heeft voldaan dan heeft diegene nog speling. Het is niet zo dat je potentie misloopt doordat je verkeerd traint. Alleen als je ouder wordt (25-30+ jaar). Dan gaat je test productie namelijk omlaag en wordt het nog moeilijk om spiermassa aan te zetten. Daarnaast word je dan ook steeds gevoeliger voor blessures, meer verplichtingen etc.
Wat ik persoonlijk een goede richtlijn vind om te weten waar je staat is om je lengte - 100 te doen. Het gewicht wat eruit komt is wat je weegt in contest shape dehydrated. Voor mij zou dat 177 - 100 = 77kg zijn @ +-5% body fat. Zonder de dehydratie is dat 78-79kg @ +-5%. Dat is dan ongeveer een lichaamsgewicht van 83kg @ 10%. Dat betekent dat er voor mij nog ruimte is voor +- 1kg spiermassa. Vanuit daar zal ik na 5-10 jaar trainen niet meer veel groter zijn. Als je goede genen hebt dan blast je door deze formule heen. Als je slechte genen hebt dan zal je waarschijnlijk niet in de buurt komen van deze formule. Deze formule is representatief voor 90%+ van de naturals.
Houd er wel rekening mee dat als je boven de 10-12% zit dat je ook veel water vast kan houden. Glycogeen en vetcellen houden water vast. Iemand die in de bulk zit en een body fat van 20% heeft kan makkelijk 5kg water vasthouden en daardoor denken dat hij op meer vvm uitkomt dan die formule.
