Recomposition log

[victormor]

Ja klopt inderdaad. Dat komt omdat ik nog grote stappen neem met het verhogen van de gewichten. Vanaf volgende week ligt het minder dicht bij elkaar. Daarnaast word ik na elke workout snel sterker door the muscle memory.

 

[victormor]

25-04-2012

box jumps
5x108cm
5x120cm PR

squat op 31cm box
5x60kg
5x100kg
2x5x140kg

overhead press
5x70kg
2x4x70kg

chins
6xbw+40kg+6x2
20xbw

ring flyes + band face pulls
3x10xbw + 3x10xaverage band

band good morning + hanging leg raise
3x10xdouble large bands + 3x10xbw

side raise + reverse band push down + band curl
2x20x10kg + 2x20xaverage band + 2x20xsuper mini band

Comment:
Ik voelde me iets zwakker dan normaal.

 

[BerryDK]

Zondag gaat helaas niet door, dus ik ga morgen gewoon trainen. Hoelaat was jij van plan om morgen te trainen?

 

[RobbertK]

5x120cm is best netjes man.

 

[harnak]

nette boxjumps man!

 

[victormor]

Thanks.

27-04-2012

squat op 31cm box
3x60kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
3x200kg
1x220kg (rev average bands)
1x240kg (walk out)

bench press
3x60kg
2x80kg
1x100kg
3x110kg
2x130kg met sling shot

deadlift
2x3x1x180kg

ring dips
6xbw+50kg+2+2+2 (myo-reps met 40kg gedaan)
30xbw

barbell shrugs
8x260kg+2+2+2
25x180kg

step-ups
8xlight bands
8xaverage bands

body curl
2x8xbw (assisted)

Comment:
Squaten ging weer wat onwennig. Voor de rest voelen de gewichten wel loodzwaar op de rug. Vandaar de extra oefeningen voor de squat.

http://www.youtube.com/watch?v=63wHDjDt4zE

 

[harnak]

Wederom nette training victor. Lekkere snelheid ook in die deads.

 

[willem9]

Mooie form op DL ook!

Edit: ik heb ook nog twee vraagjes.

1. Hoe doe je die Band Leg Curls precies en vind je het een fijne oefening? Hoe voelt het t.o.v. 'gewone' Leg Curls.

2. I.v.m. diëten lees ik vaak dat, hoe lager je gaat in BF, hoe kleiner je tekort moet zijn. Nu ga ik deze zomer een korte 'cut' houden van 2 maanden. Vind jij het een goed idee om de eerste twee weken het calorietekort wat groter te maken dan je normaal zou doen bij een recomp-cut en dat dan langzaam af te bouwen naar een recomp-cut? En hoe groot zou je dat initieel kCal-tekort dan maken?

BF is trouwens 12% ongeveer, denk ik (echt BF, niet DBB bodyfat).

 

[STRNGR]

Hey Victor, mooi lifts hoor.
Ik volg je log nu al een tijdje met interesse en ik had een verzoekje. Ik pas nu een aantal weken zelf myo-reps toe op mijn RE dagen en vraag me af of ik het goed doe, zou je misschien eens een filmpje willen plaatsen van wanneer jij ze doet?

 

[victormor]

Wederom nette training victor. Lekkere snelheid ook in die deads.

Klik om te verkleinen...

Mooie form op DL ook!

Edit: ik heb ook nog twee vraagjes.

1. Hoe doe je die Band Leg Curls precies en vind je het een fijne oefening? Hoe voelt het t.o.v. 'gewone' Leg Curls.

2. I.v.m. diëten lees ik vaak dat, hoe lager je gaat in BF, hoe kleiner je tekort moet zijn. Nu ga ik deze zomer een korte 'cut' houden van 2 maanden. Vind jij het een goed idee om de eerste twee weken het calorietekort wat groter te maken dan je normaal zou doen bij een recomp-cut en dat dan langzaam af te bouwen naar een recomp-cut? En hoe groot zou je dat initieel kCal-tekort dan maken?

BF is trouwens 12% ongeveer, denk ik (echt BF, niet DBB bodyfat).

Klik om te verkleinen...

Thanks.

1. Ik doe ze staand en vind het op zich wel fijn om te doen. Maar als ik een leg curl machine had, dan had ik daar ook wel voor gekozen.

http://www.youtube.com/watch?v=8MsNscrk6hc

I.p.v. de kabel dan een band.

2. In het begin zou ik voor een 600-700kcal tekort gaan. Aan het einde voor een +-500kcal tekort.

Hey Victor, mooi lifts hoor.
Ik volg je log nu al een tijdje met interesse en ik had een verzoekje. Ik pas nu een aantal weken zelf myo-reps toe op mijn RE dagen en vraag me af of ik het goed doe, zou je misschien eens een filmpje willen plaatsen van wanneer jij ze doet?

Klik om te verkleinen...

Thanks. Ik zal volgende week wel een reeks filmen ja. Dan update ik het ook meteen in het artikel.

Hierbij mijn nieuwe artikel > De maaltijdfrequentie <

 

[willem9]

2. In het begin zou ik voor een 600-700kcal tekort gaan. Aan het einde voor een +-500kcal tekort.

Klik om te verkleinen...

Bedoel je dan een gemiddeld kCal tekort van 700 kCal of enkel op rustdagen 700 kCal tekort (en dus op trainingsdagen een klein overschot)?

 

[victormor]

Op de rustdagen. Er moeten dan wel 4 rustdagen zijn. Op trainingsdagen dan een +-15% overschot.

01-05-2012

squat op 31cm box
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
5x185kg
4x185kg

bench press
3x60kg
1x82.5kg
4x102.5kg
2x5x102.5kg

pendlay row
2x60kg
1x82.5kg
3x5x97.5kg

band leg curl
2x8xaverage band

barbell upright row
12x42.5kg+4x3

one leg calf raise
15x80kg+4x3

barbell floor extension
12x40kg+3x3

barbell curl
12x40kg+3x3

Comment:
Afgelopen zondag was ik druk bezig met verhuizen geweest. Ook nog veel wezen lopen die dag. Mijn benen waren aardig pap en ik voelde dat ik niet veel energie had. Het volume had ik dus wat beperkt. Deze week kan ik i.i.g. wel goed herstellen.

In mijn artikel myo-reps deel 1 heb ik een filmpje toegevoegd hoe je de myo-reps moet uitvoeren.

 

[victormor]

02-05-2012

box jumps
3x108cm
3x120cm
3x126cm PR

squat op 31cm box
5x60kg
5x100kg
5x140kg
5x145kg

overhead press
5x72.5kg
4x72.5kg

chins
6xbw+45kg+5x2
25xbw

ring flyes + band face pulls
2x20xbw + 2x20xlight band

band good morning + standing band crunch
20xlarge band + 20xdouble average bands
20xdouble average bands + 20xdouble average bands

side raise + reverse band push down + band curl
2x20x10kg + 2x20xaverage band + 2x20xsuper mini band

Comment:
De box jumps gingen nog aardig easy. Mijn benen voelden alleen wel vermoeid tijdens het squaten.

 

[AbFab]

Had je website al eerder gezien, maar je log nog niet. Wel interessant. Abbo dus!

 

[harnak]

dikke box jumps!

 

[wimmos]

Jouw hedendaagse fysiek >> je bloated powerlifter fysiek van weleer. Dat is nog maar eens te zien op het filmpje.

 

[victormor]

Had je website al eerder gezien, maar je log nog niet. Wel interessant. Abbo dus!

Klik om te verkleinen...

dikke box jumps!

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Jouw hedendaagse fysiek >> je bloated powerlifter fysiek van weleer. Dat is nog maar eens te zien op het filmpje.

Klik om te verkleinen...

Ja inderdaad. Het is het een of het ander. Alhoewel ik relatief gezien wel sterker ben als toen.

04-05-2012

squat op 31cm box
3x60kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
2x205kg
1x240kg walk out
1x260kg walk out

bench press
3x60kg
2x80kg
1x100kg
3x112.5kg
2x132.5kg met sling shot

deadlift
3x100kg
1x140kg
1x180kg
1x210kg
3x220kg

ring dips
12x35kg+4x3 PR
30xbw

barbell shrugs
12x240kg+4x3
30x160kg

step-ups
12xlight bands
12xlight bands + super mini bands

assisted body curl
2x12xbw

Comment:
Jammer van die squat. Ik kon het de afgelopen woensdag al merken dat ik nog wel even te gaan had qua herstel. De volgende keer probeer ik met 210 een triple te doen. De verhuizingen etc zijn ook achter de rug.

http://www.youtube.com/watch?v=CJDKJZebXjw

 

[victormor]

7/5/2012

squat op 31cm box
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
2x5x190kg

bench press
3x60kg
2x80kg
1x100kg
4x105kg
2x5x105kg

pendlay row
2x60kg
1x80kg
3x5x100kg

band leg curl
3x8xaverage band

barbell upright row
10x47.5kg+4x3

one leg calf raise
10x106kg+4x3

barbell floor extension
10x45kg+3x3

barbell curl
10x45kg+3x3

Comment:
Dat was een zware training. Het gaat niet meer lukken om volgende week nog zwaarder te gaan. Over 2 weken weer een kleine reset doen en dan weer door het oude plateau heen breken.

 

[willem9]

Voel je eigenlijk grote verschillen tussen 'bulk-blokken' en 'cut-blokken'? Bijvoorbeeld herstel je een pak minder snel of word je zwakker? En hoe pas je je training daaraan aan?

 

[victormor]

Ik voel zeker wel een degelijk verschil. Ik herstel nu veel langzamer, dus moet ik niet te veel volume draaien. Sowieso is het nu verstandig om niet meer dan 3x per week te trainen. Ik heb nu maar 2 zware dagen en 1 semi lichte training per week. Wanneer ik word ingehaald door mijn herstel reset ik alle gewichten.

Mijn energiepeil is ongeveer hetzelfde als tijdens de bulk. De kcal op trainingsdagen zijn ook ongeveer hetzelfde. Ik heb nu alleen wat meer last van lichamelijke vermoeidheid.