Recomposition log

[maurice86]

bedankt man, ik ga er binnenkort mee aan de gang.

 

[victormor]

Geen probleem.

07-09-2012

paused squat (30cm box)
10x100kg
10x125kg
10x145kg

romanian deadlift
10x100kg
10x125kg
10x145kg

step-ups
12xbw+light bands
12xbw+light & super mini bands
12xbw+average bands

band leg curl
12xlight band
2x12xaverage band

one leg calf raise
12x40kg
12x60kg
12x70kg

standing band crunch
3x12xdouble average bands

pull-throughs
3x12xlarge band

Comment:
Week 3 zit erop. Vanaf volgende week gaan de herhalingen iets omlaag.

 

[victormor]

10-09-2012

bench press
3x5x102.5kg
4x102.5kg
5x112.5kg (sling shot)

pendlay row
4x5x92.5kg

incline bench press
6x82.5kg+4x2

chins
6xbw+37.5kg+4x2

db upright row
8x21kg+8x2

barbell floor extension
8x40kg+4x2

barbell curl
8x45kg+4x2

Comment:
Niet helemaal tevreden over die bench. Ik denk dat ik de '5x5 sets across' methode ga droppen en voortaan maar opwerk naar 1 zware 5rm. Daarna drop ik wat gewicht en doe ik mijn werksets met het gewicht wat goed aanvoelt (autoreguleren). Mijn triceps komen gewoon snel vol te zitten door die sets across met hetzelfde gewicht. Dan ben ik uiteindelijk maar aan het strainen wat weinig nut heeft.

 

[johan22]

Waar heb jij eigenlijk je sling shot vandaan?

 

[victormor]

Waar heb jij eigenlijk je sling shot vandaan?

Klik om te verkleinen...

Hier had ik hem vandaan -> http://www.howmuchyabench.net/store.html

Ik ben nog steeds bezig met het updaten van mijn website. Ik ben gelukkig bijna klaar en ga dan weer nieuwe artikelen schrijven. Hierbij 2 recepten van levensmiddelen die ik regelmatig eet.

Kwarktaart

Pannenkoek

Ik zal binnenkort nog meer nieuwe recepten plaatsen.

 

[zunnepitte]

Nice recepten!

Wat vind je van de kwarktaart mix van dr oetker of welk merk dan ook?
Ik maak hem meestal met zo'n pakje zonder bodem.
500gr kwark erbij, schep whey en water.
Geen oven nodig, en het is snel gemaakt, even tijdje in de koelkast zetten.

 

[victormor]

Thanks! In principe is dat geen probleem. Zolang het in je macro's past dan kan je het gewoon eten. De extra eiwitten en whey zijn inderdaad wel een goede bijdrage. Een goed alternatief voor als je een snelle taart wilt.

11-09-2012

squat (30cm box)
5x140kg
5x160kg
2x5x180kg

deadlift
5x200kg (hooked)

front squat (30cm box)
6x145kg+3x2

body curl (assisted)
6xbw+3x2

barbell calf raise
8x180kg+4x3

squat walkouts
1x220kg
1x260kg
1x280kg

hanging leg raise
8xbw
8xbw+1.25kg
8xbw+2.5kg

band good morning
8xdouble large bands
8xdouble large bands + average band
8xdouble large bands + average band + super mini band

Comment:
Met alle oefeningen had ik nog wel ruim wat over. Mijn rechter biceps pezen vinden het alleen niet zo leuk dat ik die zware walkouts doe.

 

[Machete]

nice workout, waarvoor doe je de hanging leg raise? (niet om je abs te laten ''groeien'' neem ik aan?)

 

[victormor]

Klopt, om mijn heup flexors en abs te versterken. Ik heb ook wel vaak gekloot gehad met mijn heup flexors. Wanneer ik leg raises en step-ups doe is dat veel minder.

13-09-2012

bench press
5x80kg
2x5x82.5kg

incl db press
8x35kg
8x41.5kg

wide grip pull up
8xbw+15kg
8xbw+22.5kg

ring dips
10xbw
10xbw+21.25kg
10xbw+32.5kg

one-arm barbell row
10x10kg
10x20kg
10x27.5kg

side raise
12x10kg
3x12x11kg

incl db curl
12x11kg
2x12x13.5kg

rev band push down
12xaverage band
2x12xlarge band

Comment:
Ik moet gaan oppassen met mijn rechter biceps pezen. Ik ben toch weer te hard vooruit gegaan. Volgende week maar even kleine aanpassingen maken om ze wat meer te ontlasten.

 

[victormor]

14-09-2012

squat (30cm box)
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
1x200kg
15x160kg
10x120kg (paused)

romanian deadlift
8x100kg
8x120kg
8x140kg

step-ups
10xbw+light bands
10xbw+average bands

band leg curl
10xlight band
2x10xaverage band

one leg calf raise
12x40kg
12x60kg
12x80kg

standing band crunch
3x12xdouble average bands

pull-throughs
3x12xlarge band

Comment:
Door Gijs zijn oude squat trainingen door te nemen had ik weer de benodigde motivatie opgedaan. Deze dag wordt vanaf nu een squat rep-out dag. Voor de rep-out werk ik dan op naar een zware singel @ 8.5-9 om mijn CNS te primen. Het doel wordt een 20x180kg squat voor het einde van het jaar.

 

[victormor]

Hierbij weer een nieuwe artikel. Krachttraining: Onder welke categorie val ik?

Ik was het trouwens nog helemaal vergeten om de resultaten van de enquêtes te publiceren. Hierbij kort de belangrijkste punten.

'Het dutchbodybuilding forum heeft bij twee derde van de forumleden invloed gehad op de algemene vetinname. Bij de ene helft was de vetinname erdoor verlaagd en bij de andere helft was de vetinname erdoor verhoogd.
Meer dan driekwart van de forumleden had aangegeven een hogere vetinname te hanteren dan de 20%/50g vetinname.
Het is opvallend om te zien dat de meeste forumleden die een hogere verzadigde vetinname hanteerde onder de groep vielen ‘dat het forum geen invloed had op hun vetinname’. De beïnvloede forumleden die een hogere vetinname hanteerde, hadden een lagere verzadigde vetinname.'

Dat is dus wel positief.

 

[coltivatore]

De beïnvloede forumleden die een hogere vetinname hanteerde, hadden een lagere verzadigde vetinname.'

Dat is dus wel positief.

Klik om te verkleinen...

Dat is alleen positief als je er vanuit gaat dat een lagere verzadigde vetinname per definitie iets positiefs is. Dit waag ik te betwijfelen, aangezien er steeds meer bewijs is dat het demoniseren van verzadigd vet op een misvatting berust (het onderzoek van Ancel Keys etc.). Sorry als ik offtopic ga

 

[victormor]

Ja klopt. Het is ook maar hoe je er naar kijkt. In een bulk fase (chronisch calorieoverschot) kan het op het lange termijn complicaties met zich meebrengen door veel verzadigde vetten te consumeren. Wanneer je op gewicht blijft of afvalt maakt het inderdaad weinig uit. Voor de rest ging er ook om dat er weinig leden zijn die weinig vetten binnen kregen. Alhoewel niemand had aangegeven dat daardoor enige complicaties waren opgetreden.

17-09-2012

bench press
3x60kg
2x80kg
1x100kg
1x110kg
1x115kg
5x105kg
5x115kg (sling shot)
5x95kg
5x100kg

pendlay row
3x60kg
1x80kg
5x95kg
2x5x90kg

incline bench press
6x85kg+3x2

chins
6xbw+40kg+3x2

band flyes
2x10xlight band

band pull aparts
2x10xmini band

db upright row
8x22kg+6x2

barbell floor extension
8x42.5kg+3x2

barbell curl
8x47.5kg+3x2

Comment:
De gewichten beginnen nu echt zwaar te voelen. Volgende week probeer ik er nog iets op te gooien en dan wordt het weer tijd voor een deload.

 

[victormor]

18-09-2012

squat (30cm box)
5x60kg
3x100kg
2x140kg
1x180kg
1x200kg
1x210kg
5x190kg
5x180kg

deadlift
3x100kg
1x140kg
1x180kg
4x210kg (hooked)

front squat (31cm box)
6x120kg
6x140kg
6x150kg

body curl
2x6xbw (assisted)
6xbw (partials)

hanging leg raise
8xbw
8xbw+1.75kg
8xbw+3kg

band good morning
8xdouble large bands
8xdouble large bands + average band
8xdouble large bands + average band + light band

Comment:
Mooi, gaat super. Mijn hook grip begaf het dus kon ik geen 5de rep meer maken. Voor de rest heb ik de barbell calf raises en walk-outs overgeslagen om mijn pezen wat te ontlasten. Aanstaande vrijdag weer een zware squat rep-out.

 

[Eddine]

hoe kan het dat je hookgrip het begeeft? gewoon de pijn of echt grip?

 

[victormor]

Ik had het wat raar geformuleerd, maar de pijn inderdaad. Moeilijk om dan nog kracht te genereren.

 

[Eddine]

Ik snap het, wat mij helpt is gewoon de stang sowieso helemaal niet loslaten. Maar eigenlijk doe ik alles boven de 3 reps met straps.

 

[willem9]

Ik snap het, wat mij helpt is gewoon de stang sowieso helemaal niet loslaten. Maar eigenlijk doe ik alles boven de 3 reps met straps.

Klik om te verkleinen...

Hoe train je dan grip/zorg je dat die sterker wordt?

 

[victormor]

Ik snap het, wat mij helpt is gewoon de stang sowieso helemaal niet loslaten. Maar eigenlijk doe ik alles boven de 3 reps met straps.

Klik om te verkleinen...

Dat was me inderdaad ook wel opgevallen bij de vorige pull sessies. Toen had ik de stang tussendoor niet losgelaten. Ik dacht er ook aan om vanaf nu weer straps te gaan gebruiken, alleen gaat dat dan wel ten koste van mijn gewenning met de hook grip. Nog maar even kijken wat ik daar precies aan ga doen.

Hoe train je dan grip/zorg je dat die sterker wordt?

Klik om te verkleinen...

Met een ijzersterke hook grip is een goede/sterke grip voor powerlifting in principe niet meer zo relevant.

 

[harnak]

Wat een ontzettend mooie squats zeg! En een doel van 20x180squat. Insane! Keep it up!