- Lid sinds
- 25 aug 2012
- Berichten
- 740
- Waardering
- 15
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 80kg
**** je doet die 200kg dl alsof het niks is.
En je ziet er niet uit alsof je zo sterk bent.
Complimenten.
Grappig dat je wel een profi lamp hebt staan voor het filmen haha
Recomposition log
- Topic starter victormor
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 953
- Weergaven 74.174
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Status
**** je doet die 200kg dl alsof het niks is.
En je ziet er niet uit alsof je zo sterk bent.
Complimenten.
Grappig dat je wel een profi lamp hebt staan voor het filmen haha
pumpingiron1984
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 803
- Waardering
- 22
Thanks. Lean zijn en er groot uitzien is voor een naturel een zeldzame combinatie.
Ja klopt inderdaad. Om je maximale kracht uit te melken is dat een van de beste dingen wat je kan doen. Over 4 weken stap ik over naar een 3xfb opzet om mijn kracht gains uit te melken.
11-10-2012
paused bench press
3x95kg
3x102.5kg
3x3x97.5kg
incline bench press
10x60kg
10x72.5kg
flat db press
12x30kg
12x32.5kg
ring flyes (partials)
2x15xbw
meadows row
10x20kg
10x32.5kg
wide grip pull-up
12xbw
11xbw+1 chain
band pull aparts
2x15xmini band
band side raise
3x15xmini band
one-arm band curl + v-bar push down
3x15
Comment:
Het benchen ging wel aardig soepel. Ik ga de kcal nog wat uppen om mijn herstel en mijn progressie nog wat te versnellen. Het zal nu eerder een lean bulk i.p.v. een recomp bulk worden, gezien er wel wat vet gains zullen plaatsvinden. Goed sterker worden vind ik op dit moment belangrijker. Dit logje gaat ook dicht wanneer ik klaar ben met dit blok.
paused bench press
3x95kg
3x102.5kg
3x3x97.5kg
incline bench press
10x60kg
10x72.5kg
flat db press
12x30kg
12x32.5kg
ring flyes (partials)
2x15xbw
meadows row
10x20kg
10x32.5kg
wide grip pull-up
12xbw
11xbw+1 chain
band pull aparts
2x15xmini band
band side raise
3x15xmini band
one-arm band curl + v-bar push down
3x15
Comment:
Het benchen ging wel aardig soepel. Ik ga de kcal nog wat uppen om mijn herstel en mijn progressie nog wat te versnellen. Het zal nu eerder een lean bulk i.p.v. een recomp bulk worden, gezien er wel wat vet gains zullen plaatsvinden. Goed sterker worden vind ik op dit moment belangrijker. Dit logje gaat ook dicht wanneer ik klaar ben met dit blok.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Aangezien vetverlies niet meer het hoofddoel is. Ik blijf gewoon nog wel loggen, maar niet meer in deze sectie.
12-10-2012
squat (30cm box)
3x175kg
3x195kg
3x3x185kg
11x145kg (voornamelijk paused) vanaf rep 2/3 overgegaan naar paused
step-ups
12xlight bands
2x12xlight bands + mini bands
romanian deadlift
10x100kg
10x120kg
10x135kg
standing band leg curl
3x12xlight band
one leg calf raise
15x40kg
3x15x60kg
standing band crunch
3x15xdouble average bands
pull throughs
3x15xlarge band
Comment:
Aan het begin van de rep out voelde ik dat het niets zou worden. De neurale training van te voren maakt het onmogelijk om degelijk te presteren. Vandaar dat ik voortaan maar 10/8 reppers paused ga doen. Wellicht dat ik na een 1rm test een rep out ga doen. Dan zal de voor vermoeiing niet heel groot moeten zijn, en is mijn CNS optimaal geprimed.
12-10-2012
squat (30cm box)
3x175kg
3x195kg
3x3x185kg
11x145kg (voornamelijk paused) vanaf rep 2/3 overgegaan naar paused
step-ups
12xlight bands
2x12xlight bands + mini bands
romanian deadlift
10x100kg
10x120kg
10x135kg
standing band leg curl
3x12xlight band
one leg calf raise
15x40kg
3x15x60kg
standing band crunch
3x15xdouble average bands
pull throughs
3x15xlarge band
Comment:
Aan het begin van de rep out voelde ik dat het niets zou worden. De neurale training van te voren maakt het onmogelijk om degelijk te presteren. Vandaar dat ik voortaan maar 10/8 reppers paused ga doen. Wellicht dat ik na een 1rm test een rep out ga doen. Dan zal de voor vermoeiing niet heel groot moeten zijn, en is mijn CNS optimaal geprimed.
- Lid sinds
- 15 jul 2004
- Berichten
- 644
- Waardering
- 13
Goed om te horen dat je blijft loggen want ik lees je log altijd graag 
Trainingsfilm ook altijd leuk om te zien!
Wat betreft dat filmpje: je vorm is natuurlijk prima bij de deadlift, maar waarom kies je er bij je nekpositie voor om naar de horizon te kijken? Ik citeer Chivo even: "Een van de problemen van opkijken, zoals gorilla's doen, is dat je de diepe nekflexoren remt. Een cervicale extensie lokt ook een thoracale flexie uit, waardoor de scapulae minder goed gepositioneerd raken. Dit leidt mogelijk tot een verdere dominantie van de bovenste trapezius en een verdere verzwakking van de lage trapezius (asc). Dit heeft uiteindelijk invloed op de kwaliteit van bewegen van de schouders."
Ben benieuwd naar je mening. Meer info hierover staat trouwens op http://www.chivo.nl/node/143
Trainingsfilm ook altijd leuk om te zien! Wat betreft dat filmpje: je vorm is natuurlijk prima bij de deadlift, maar waarom kies je er bij je nekpositie voor om naar de horizon te kijken? Ik citeer Chivo even: "Een van de problemen van opkijken, zoals gorilla's doen, is dat je de diepe nekflexoren remt. Een cervicale extensie lokt ook een thoracale flexie uit, waardoor de scapulae minder goed gepositioneerd raken. Dit leidt mogelijk tot een verdere dominantie van de bovenste trapezius en een verdere verzwakking van de lage trapezius (asc). Dit heeft uiteindelijk invloed op de kwaliteit van bewegen van de schouders."
Ben benieuwd naar je mening. Meer info hierover staat trouwens op http://www.chivo.nl/node/143
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Goed om te horen dat je blijft loggen want ik lees je log altijd graag
Wat betreft dat filmpje: je vorm is natuurlijk prima bij de deadlift, maar waarom kies je er bij je nekpositie voor om naar de horizon te kijken? Ik citeer Chivo even: "Een van de problemen van opkijken, zoals gorilla's doen, is dat je de diepe nekflexoren remt. Een cervicale extensie lokt ook een thoracale flexie uit, waardoor de scapulae minder goed gepositioneerd raken. Dit leidt mogelijk tot een verdere dominantie van de bovenste trapezius en een verdere verzwakking van de lage trapezius (asc). Dit heeft uiteindelijk invloed op de kwaliteit van bewegen van de schouders."
Ben benieuwd naar je mening. Meer info hierover staat trouwens op http://www.chivo.nl/node/143
Ja dat verhaaltje klopt, maar je moet het wel in de goede context zien.... Lees 40 uur achter een bureau zitten, starend naar een pc scherm.
Ik ben geen guru op dat gebied, dus m.b.t. de traps heb ik geen idee. Over de techniek: zover is je hoofdpositie in een neutrale houding wanneer je naar voren kijkt. Naar beneden kijken zorgt er bij de meeste mensen voor dat het moeilijker wordt om de borst hoog en de bovenrug recht te houden. De techniek verandert en de hamstrings raken meer betrokken. De kans dat de onderrug gaat bollen wordt dan ook steeds groter. Vooral wanneer de intensiteit aan de hoge kant is.
Een neutrale houding aannemen of iets naar boven kijken zorgt ervoor dat mijn rug gewoon recht blijft. Een bovenrug die wat bolt maakt in principe niet veel uit. Maar gezien mijn blessureverleden neem ik liever geen risico om mijn onderrug er meer in te betrekken.
Een neutrale houding aannemen of iets naar boven kijken zorgt ervoor dat mijn rug gewoon recht blijft. Een bovenrug die wat bolt maakt in principe niet veel uit. Maar gezien mijn blessureverleden neem ik liever geen risico om mijn onderrug er meer in te betrekken.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
15-10-2012
bench press
5x90kg
5x97.5kg
3x5x92.5kg
chins
5x30kg
5x37.5kg
3x5x32.5kg
axle floor press
7x70kg+6chains+(5x2)
axle row
8x82.5kg+5x2
incl db flyes + face pulls
12x15kg + 12xaverage band
12x17.5kg + 12xaverage band
ez bar upright row
10x40kg+5x3.. misload
axle jm press
10x20kg+8chain+(3x3)
ez bar curl
10x45kg+3x3
Comment:
Helaas was ik gisteravond ziek geworden. Ik was toch maar gaan trainen, aangezien ik liever geen training wil missen. Ik voelde me niet zo sterk. Alles voelde wel zwaar aan. Morgen verwacht ik me wel beter te voelen.
bench press
5x90kg
5x97.5kg
3x5x92.5kg
chins
5x30kg
5x37.5kg
3x5x32.5kg
axle floor press
7x70kg+6chains+(5x2)
axle row
8x82.5kg+5x2
incl db flyes + face pulls
12x15kg + 12xaverage band
12x17.5kg + 12xaverage band
ez bar upright row
10x40kg+5x3.. misload
axle jm press
10x20kg+8chain+(3x3)
ez bar curl
10x45kg+3x3
Comment:
Helaas was ik gisteravond ziek geworden. Ik was toch maar gaan trainen, aangezien ik liever geen training wil missen. Ik voelde me niet zo sterk. Alles voelde wel zwaar aan. Morgen verwacht ik me wel beter te voelen.
- Lid sinds
- 23 jan 2010
- Berichten
- 3.654
- Waardering
- 882
- Lengte
- 1m82
Thanks. De grip is gewoon supinated.
16-10-2012
squat (30cm box)
3x170kg
5x185kg
5x175kg
deadlift
3x210kg
paused front squat (30cm box)
8x100kg
8x120kg
assisted body curl
2x8xbw
hanging leg raise
2x10xbw
band good morning
20xdouble large bands
Comment:
Tijdens het trainen had ik wel barstende koppijn. Ik had het volume maar wat beperkt. Gelukkig heb ik het broodnodige kunnen doen. Vanaf de derde oefening had ik de intensiteit maar een stuk omlaag geschroefd, om niet te veel naar de klote te gaan. Het deadliften ging trouwens nog makkelijker dan vorige week. Dat zal wel door het geringe volume van de squats komen. Nu maar even goed uitzieken tot en met donderdag (hopelijk).
16-10-2012
squat (30cm box)
3x170kg
5x185kg
5x175kg
deadlift
3x210kg
paused front squat (30cm box)
8x100kg
8x120kg
assisted body curl
2x8xbw
hanging leg raise
2x10xbw
band good morning
20xdouble large bands
Comment:
Tijdens het trainen had ik wel barstende koppijn. Ik had het volume maar wat beperkt. Gelukkig heb ik het broodnodige kunnen doen. Vanaf de derde oefening had ik de intensiteit maar een stuk omlaag geschroefd, om niet te veel naar de klote te gaan. Het deadliften ging trouwens nog makkelijker dan vorige week. Dat zal wel door het geringe volume van de squats komen. Nu maar even goed uitzieken tot en met donderdag (hopelijk).
18-10-2012
paused bench press
3x97.5kg
3x105kg
3x3x100kg
incline bench press
10x65kg
10x75kg
flat db press
12x30kg
12x35kg
ring flyes
2x15xbw (partials)
meadows row
10x25kg
10x35kg
wide grip pull-up
12xbw
12xbw+7.5kg
band pull aparts
2x15xmini band
band side raise
3x15xmini band
one-arm band curl
15xmini band
2x15xsuper mini band
v-bar push down
3x15xdoubled light band
Comment:
Mooi, ik voel me al weer voor 90% goed. Het benchen ging ook best aardig.
paused bench press
3x97.5kg
3x105kg
3x3x100kg
incline bench press
10x65kg
10x75kg
flat db press
12x30kg
12x35kg
ring flyes
2x15xbw (partials)
meadows row
10x25kg
10x35kg
wide grip pull-up
12xbw
12xbw+7.5kg
band pull aparts
2x15xmini band
band side raise
3x15xmini band
one-arm band curl
15xmini band
2x15xsuper mini band
v-bar push down
3x15xdoubled light band
Comment:
Mooi, ik voel me al weer voor 90% goed. Het benchen ging ook best aardig.
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
Jij hebt na je vorige trainingsblok toch een korte, soort van PSMF (eigenlijk gewoon een aantal dagen low cal, carb) gedaan, he? Kan je misschien daar wat over uitbreiden hoe je het hebt aangepakt, hoe het je bevallen is, wat je volgende keer anders zou doen, etc.. ). Want, zoals je waarschijnlijk weet, zit ik al lang met het idee te spelen om na elke trainingsblok waar de focus lag op 'lean gain/bulk' zo een korte cut van ongeveer 10 dagen in te voegen om het gegainede vet te oxideren.
Was na aanleiding van een post van 3XL. Vooral armen hebben baat bij deze training volgens hem. Wat ik al had gevonden:
http://www.bodybuilding.com/fun/xrep17.htm
http://diamondtraining.nl/pof-schema/
http://www.teenbodybuilding.com/callum19.htm
http://www.bodybuilding.com/fun/xrep17.htm
http://diamondtraining.nl/pof-schema/
http://www.teenbodybuilding.com/callum19.htm
Het waren in principe gewoon 4 low carb dagen (<100g carbs, +-40g vet en eiwitten iets boven de 200g). Zover had ik een beetje vet verloren. Persoonlijk zou ik het niet langer doen met een laag lichaamsvetpercentage. Maximaal een week met een refeed erachteraan. Als je ervoor zorgt dat je overschot op trainingsdagen niet te groot is, dan is het eigenlijk niet eens nodig. 1x per week kan je dan voor een low carb dag gaan met wat cardio en dan is het al gecompenseerd. Je kan er ook voor kiezen om meer los te gaan en dan gewoon voor 4-6 weken te recomp cutten.
[/FONT]
[/FONT]Ik ben er niet zo een voorstander van. Progressief laden is uiteindelijk de belangrijkste factor dat ervoor zorgt dat je spieren in omvang toenemen. Letten op de spanning, stretch reflex, snelheid, etc is zinloos als de gewichten op de bar hetzelfde blijven. Zover zorgt een full rom ervoor dat zowat alle spiervezels aangesproken worden. Partials kunnen zo wel zijn functie hebben m.b.t. spanning op de spiervezels houden. Maar uiteindelijk draait het erom dat er na een tijd gewicht op de bar bij moet komen. Anders wordt er namelijk geen spiermassa aangezet. Deze methode kan uiteraard werken als de oefeningen na een tijd verzwaard worden.
19-10-2012
squat (30cm box)
3x180kg
3x200kg
3x190kg
2x190kg
3x190kg
9x150kg+1 (paused)
15x100kg+doubled choked super mini's
step-ups
2x15xlight bands
romanian deadlift
10x100kg
10x120kg
standing band leg curl
2x12xlight band
one leg calf raise
15x40kg
15x60kg
15x70kg
standing band crunch + pull throughs
2x15xdouble average bands + 2x15xlarge band
Comment:
Het valt me op dat ik bij de eerste twee reps altijd veel snelheid heb met het squaten. Vanaf de derde rep gaat er best veel snelheid verloren.
Waarschijnlijk dat ik er meer profijt bij heb als ik doubles doe i.p.v. triples met de back off sets. De snelheid blijft dan gewoon top en mijn CNS kan dan meer aan. Ik kijk het de komende 3 weken nog wel even aan om te zien of het zich blijft aanhouden.
[/FONT][/FONT]
22-10-2012
paused bench press
5x100kg
3x5x95kg
chins
5x40kg
3x5x35kg
axle floor press
6x72.5kg+6chains+(5x2)
axle row
6x87.5kg+5x2
incl db flyes
10x15kg
10x18.5kg
face pulls
2x10xaverage band
ez bar upright row
8x47.5kg+8x2
axle jm floor press
8x22.5kg+6chains+(5x2)
ez bar curl
8x47.5kg+5x2
Comment:
De training ging toch weer iets zwaarder dan verwacht. Deze intensiteit was goed geweest voor week 5. Begin van het volgende blok ga ik de intensiteit maar met 5% omlaag schroeven. Dan verwacht ik na 5-6 weken wel goed te kunnen peaken.
paused bench press
5x100kg
3x5x95kg
chins
5x40kg
3x5x35kg
axle floor press
6x72.5kg+6chains+(5x2)
axle row
6x87.5kg+5x2
incl db flyes
10x15kg
10x18.5kg
face pulls
2x10xaverage band
ez bar upright row
8x47.5kg+8x2
axle jm floor press
8x22.5kg+6chains+(5x2)
ez bar curl
8x47.5kg+5x2
Comment:
De training ging toch weer iets zwaarder dan verwacht. Deze intensiteit was goed geweest voor week 5. Begin van het volgende blok ga ik de intensiteit maar met 5% omlaag schroeven. Dan verwacht ik na 5-6 weken wel goed te kunnen peaken.
- Status
