Hierbij het vervolgartikel op het artikel van 2 weken terug -> Trainingszones deel 2: Trainen voor spiermassa
Recomposition log
- Topic starter victormor
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 953
- Weergaven 74.174
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Status
23-10-2012
squat (30cm box)
4x190kg..
4x180kg
2x180kg.. onderrug voelde instabiel
deadlift
1x180kg
1x220kg..
Wat rehab gedaan en hem weer gesmeerd.
Comment:
Zo te zien is mijn CNS nog niet goed hersteld. Het ziek zijn en de training van vrijdag waren waarschijnlijk te veel van het goede. Afgelopen vrijdag had ik bij mijn heup flexor nog een kleine verrekking opgelopen, wat zo te zien ook nog niet hersteld helemaal is.
squat (30cm box)
4x190kg..
4x180kg
2x180kg.. onderrug voelde instabiel
deadlift
1x180kg
1x220kg..
Wat rehab gedaan en hem weer gesmeerd.
Comment:
Zo te zien is mijn CNS nog niet goed hersteld. Het ziek zijn en de training van vrijdag waren waarschijnlijk te veel van het goede. Afgelopen vrijdag had ik bij mijn heup flexor nog een kleine verrekking opgelopen, wat zo te zien ook nog niet hersteld helemaal is.
pumpingiron1984
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 803
- Waardering
- 22
2 jaar geleden zat ik met een dilemma hoe ik verder wilde gaan met het trainen. Ik wilde graag nog progressie boeken (op oud niveau geraken), maar ik zag het echter niet meer zitten om te gaan bulken. Ik besloot me maar te verdiepen in hoeverre het mogelijk was om progressie te boeken zonder daarbij nog echt vet aan te zetten. Daarna ben ik me nog verder in de trainingsleer gaan verdiepen, gezien er bijna geen spiermassa meer op mijn frame kwam. Zelfs tijdens mijn bulk van 2 jaar geleden leek er nog weinig te gebeuren.
Zover had ik me in bijna alle aspecten van hypertrofie en krachttraining verdiept om erachter te komen waar het probleem lag van de geringe progressie. Dat heeft ervoor gezorgd dat ik aan al deze kennis ben geraakt. Ergens is het leuk, aangezien de meeste onduidelijkheden er niet meer zijn. Aan de andere kant is het een beetje somber, omdat ik weet dat ik niet meer veel hoef te verwachten. Veel talent heb ik niet (enkel mijn squat) en ik ben nu al meer dan 7 jaar bezig met krachttraining. Uiteraard blijf ik voorlopig alles geven wat ik kan geven. Hard werken en consistentie blijven natuurlijk de belangrijkste onderdelen om progressie na te streven. En ja, geduld hebben is natuurlijk ook belangrijk.
Zover had ik me in bijna alle aspecten van hypertrofie en krachttraining verdiept om erachter te komen waar het probleem lag van de geringe progressie. Dat heeft ervoor gezorgd dat ik aan al deze kennis ben geraakt. Ergens is het leuk, aangezien de meeste onduidelijkheden er niet meer zijn. Aan de andere kant is het een beetje somber, omdat ik weet dat ik niet meer veel hoef te verwachten. Veel talent heb ik niet (enkel mijn squat) en ik ben nu al meer dan 7 jaar bezig met krachttraining. Uiteraard blijf ik voorlopig alles geven wat ik kan geven. Hard werken en consistentie blijven natuurlijk de belangrijkste onderdelen om progressie na te streven. En ja, geduld hebben is natuurlijk ook belangrijk.
pumpingiron1984
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 803
- Waardering
- 22
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Hoe sta je tegenover AAS dan? Aangezien je relatief gezien ongekend veel tijd steekt in het tweaken van je training en voedsel zou daar hele leuke resultaten tegenover kunnen staan mits je geen morele problemen hebt met het idee van juicen of als je nog wedstrijden wilt gaan doen oid.
Ik probeer je hier niet AAS aan te praten maar jouw verhaal lijkt me door je kennis en je analytische vermogen een stuk interessanter dan het gros van de recreatieve BB'ers die er een spuit in jassen en een extra bak kwark en een kruidkoek erbij eten. Het lijkt me een leuk experiment om naar te kijken
Ik probeer je hier niet AAS aan te praten maar jouw verhaal lijkt me door je kennis en je analytische vermogen een stuk interessanter dan het gros van de recreatieve BB'ers die er een spuit in jassen en een extra bak kwark en een kruidkoek erbij eten. Het lijkt me een leuk experiment om naar te kijken
Daar heb ik wel eens bij stil gestaan. Echter is het hele trainingsgebeuren niet zo belangrijk voor me dat ik daar aan wil beginnen. Het is een onderdeel van de dagelijkse dingen in mijn leven. Het zou het natuurlijk allemaal wel vergemakkelijken, maar zo zijn er ook weer een aantal nadelen. Eenmaal aan de AAS en het is niet meer echt mogelijk om naturel nog progressie te boeken. Die afhankelijkheid ervan en die planning erbij spreekt me ook niet aan. Zoiets zal ook niet bij 1 kuurtje blijven.
Er zijn i.i.g. nog een aantal dingen wat ik ga uittesten. Ik ben er wel achter gekomen dat ik lager moet inzetten om een realistische progressie te boeken. Zover is het niet meer mogelijk om per blok van 6 weken 5-10kg op mijn lifts te knallen. 1-2.5kg is waar ik het waarschijnlijk mee moet doen. Met een krachtspecialisatie blok is dit heel misschien 2-5kg. Als alles goed verloopt betekent het dat ik nog wel 15-25kg op mijn totaal per jaar kan zetten. Daarnaast denk ik dat het trainen met een suit/briefs nog wel potentie geeft om mijn raw lifts omhoog te werken. Hier wacht ik denk ik mee totdat de rek er helemaal uitligt.
Er zijn i.i.g. nog een aantal dingen wat ik ga uittesten. Ik ben er wel achter gekomen dat ik lager moet inzetten om een realistische progressie te boeken. Zover is het niet meer mogelijk om per blok van 6 weken 5-10kg op mijn lifts te knallen. 1-2.5kg is waar ik het waarschijnlijk mee moet doen. Met een krachtspecialisatie blok is dit heel misschien 2-5kg. Als alles goed verloopt betekent het dat ik nog wel 15-25kg op mijn totaal per jaar kan zetten. Daarnaast denk ik dat het trainen met een suit/briefs nog wel potentie geeft om mijn raw lifts omhoog te werken. Hier wacht ik denk ik mee totdat de rek er helemaal uitligt.
Laatst bewerkt:
25-10-2012
paused bench press vs doubled choked super mini's
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x95kg (sling shot)
3x100kg ''
incline bench press
8x80kg
8x70kg (paused)
flat db press
10x30kg
10x37.5kg
ring flyes
2x12xbw
meadows row
8x32.5kg
8x40kg
wide grip pull-up
10xbw+10kg
15xbw
band pull aparts
2x12xmini band
band side raise
3x12xmini band
band curl + v-bar push down
3x12
Comment:
Vandaag leek de wereld weer omgedraaid tegenover het begin van de week. Alles voelde licht aan en ging weer vrij easy. Ik ben benieuwd naar morgen.
paused bench press vs doubled choked super mini's
3x60kg
3x70kg
3x80kg
3x85kg
3x95kg (sling shot)
3x100kg ''
incline bench press
8x80kg
8x70kg (paused)
flat db press
10x30kg
10x37.5kg
ring flyes
2x12xbw
meadows row
8x32.5kg
8x40kg
wide grip pull-up
10xbw+10kg
15xbw
band pull aparts
2x12xmini band
band side raise
3x12xmini band
band curl + v-bar push down
3x12
Comment:
Vandaag leek de wereld weer omgedraaid tegenover het begin van de week. Alles voelde licht aan en ging weer vrij easy. Ik ben benieuwd naar morgen.
Laatst bewerkt:
26-10-2012
squat (30cm box)
5x140kg
2x5x150kg
paused front squat (30cm box)
8x100kg
8x120kg
6x130kg
step-ups
3x12xlight bands
romanian deadlift
10x100kg
10x120kg
8x130kg
band leg curl
3x12xlight band
one leg calf raise
12x40kg
12x60kg
12x70kg
12x75kg
standing band crunch
3x12xdouble average bands
pull-throughs
3x12xlarge band
Comment:
Deload. Mijn LB zit er flink doorheen. 2x per week 'zwaar' squaten is met deze opzet helaas niet meer te doen. Het was i.i.g. het proberen waard. Ik ga nog even kijken wat ik in de toekomst ga doen i.p.v. de triples bij UB2 en LB2. Waarschijnlijk wat DE stuff of gewoon 80% 5'jes.
squat (30cm box)
5x140kg
2x5x150kg
paused front squat (30cm box)
8x100kg
8x120kg
6x130kg
step-ups
3x12xlight bands
romanian deadlift
10x100kg
10x120kg
8x130kg
band leg curl
3x12xlight band
one leg calf raise
12x40kg
12x60kg
12x70kg
12x75kg
standing band crunch
3x12xdouble average bands
pull-throughs
3x12xlarge band
Comment:
Deload. Mijn LB zit er flink doorheen. 2x per week 'zwaar' squaten is met deze opzet helaas niet meer te doen. Het was i.i.g. het proberen waard. Ik ga nog even kijken wat ik in de toekomst ga doen i.p.v. de triples bij UB2 en LB2. Waarschijnlijk wat DE stuff of gewoon 80% 5'jes.
29-10-2012
paused bench press
1x100kg
3x107.5kg
2x110kg
3x120kg (sling shot)
6x110kg '' + t&g
chins
2xbw+40kg
3xw+50kg
2x3xbw+choked super mini's
20xbw
axle floor press
6x75kg+6 chains
8x80kg+6chains (sling shot)
8x50kg+8chains (close grip)
axle row
6x90kg
6x70kg+4chains
8x50kg+6chains
incl db flyes
10x17.5kg
10x20kg
face pulls
2x10xaverage band
ez bar upright row
8x50kg+6x2
ez bar nose breaker
8x40kg+4x2
ez bar curl
7x50kg+4x2
Comment:
Wellicht zat er nog wel een 3de rep in met 110 bij de paused bench. Volgende week verwacht ik i.i.g. 1x120kg te drukken.
paused bench press
1x100kg
3x107.5kg
2x110kg
3x120kg (sling shot)
6x110kg '' + t&g
chins
2xbw+40kg
3xw+50kg
2x3xbw+choked super mini's
20xbw
axle floor press
6x75kg+6 chains
8x80kg+6chains (sling shot)
8x50kg+8chains (close grip)
axle row
6x90kg
6x70kg+4chains
8x50kg+6chains
incl db flyes
10x17.5kg
10x20kg
face pulls
2x10xaverage band
ez bar upright row
8x50kg+6x2
ez bar nose breaker
8x40kg+4x2
ez bar curl
7x50kg+4x2
Comment:
Wellicht zat er nog wel een 3de rep in met 110 bij de paused bench. Volgende week verwacht ik i.i.g. 1x120kg te drukken.
- Lid sinds
- 17 apr 2007
- Berichten
- 7.754
- Waardering
- 533
- Lengte
- 1m84
Thanks, die 120 was met een sling shot hè.
30-10-2012
squat (30cm box)
1x170kg
1x190kg
2x205kg
1x205kg
1x225kg (rev light bands)
deadlift
1x210kg
2x225kg
front squat (30cm box)
6x150kg+1+2+2+2
6x130kg (paused)
body curl (assisted)
3x6xbw
barbell calf raise
8x130kg
8x160kg
8x180kg
8x195kg
hanging leg raise
8xbw
8xbw+1.25kg
8xbw+2.5kg
platform band good morning
8xlarge band + average band
8xdouble large bands
Comment:
Door de afgelopen 2 weken zijn mijn LB trainingen wat in de soep gelopen. Met het squaten en het deadliften hadden het echter triples moeten zijn. Volgende week maar maxen om vanaf daar weer mijn progressie te kunnen meten.
30-10-2012
squat (30cm box)
1x170kg
1x190kg
2x205kg
1x205kg
1x225kg (rev light bands)
deadlift
1x210kg
2x225kg
front squat (30cm box)
6x150kg+1+2+2+2
6x130kg (paused)
body curl (assisted)
3x6xbw
barbell calf raise
8x130kg
8x160kg
8x180kg
8x195kg
hanging leg raise
8xbw
8xbw+1.25kg
8xbw+2.5kg
platform band good morning
8xlarge band + average band
8xdouble large bands
Comment:
Door de afgelopen 2 weken zijn mijn LB trainingen wat in de soep gelopen. Met het squaten en het deadliften hadden het echter triples moeten zijn. Volgende week maar maxen om vanaf daar weer mijn progressie te kunnen meten.
01-11-2012
paused bench press + doubled choked super mini's
2x50kg
2x70kg
2x85kg
1x95kg
incline bench press
8x82.5kg
8x72.5kg (paused)
wide grip pull-up
8xbw+20kg
18xbw
flat db press
10x40kg
20x30kg
meadows row
10x45kg
20x30kg
band flyes + band pull aparts
2x12xlight bands + 2x12xmini band
band side rise
3x12xmini band
fat db concentration curl + band push down
3x12
Comment:
Mooi. Al mijn UB stats zijn weer bijna op oud niveau.
paused bench press + doubled choked super mini's
2x50kg
2x70kg
2x85kg
1x95kg
incline bench press
8x82.5kg
8x72.5kg (paused)
wide grip pull-up
8xbw+20kg
18xbw
flat db press
10x40kg
20x30kg
meadows row
10x45kg
20x30kg
band flyes + band pull aparts
2x12xlight bands + 2x12xmini band
band side rise
3x12xmini band
fat db concentration curl + band push down
3x12
Comment:
Mooi. Al mijn UB stats zijn weer bijna op oud niveau.
02-11-2012
squat (30cm box) + doubled choked super mini's
3x60kg
2x100kg
2x140kg
2x160kg
1x180kg
deadlift + 6 chains
1x160kg
1x180kg
1x200kg
paused squat (30cm box)
8x160kg
romanian deadlift
8x150kg
pronated shrugs
10x130kg
9x150kg
step-ups
10xlight bands
10xaverage bands
10xlarge bands
standing band leg curl
10xlight band
2x10xaverage band
one leg calf raise
12x40kg
12x60kg
2x12x80kg
standing band crunch
3x12xaverage band
pull throughs
2x15xlarge band
Comment:
Dat was een semi zware training. Het verliep allemaal wel beter dan dinsdag. Ik ben benieuwd naar volgende week.
squat (30cm box) + doubled choked super mini's
3x60kg
2x100kg
2x140kg
2x160kg
1x180kg
deadlift + 6 chains
1x160kg
1x180kg
1x200kg
paused squat (30cm box)
8x160kg
romanian deadlift
8x150kg
pronated shrugs
10x130kg
9x150kg
step-ups
10xlight bands
10xaverage bands
10xlarge bands
standing band leg curl
10xlight band
2x10xaverage band
one leg calf raise
12x40kg
12x60kg
2x12x80kg
standing band crunch
3x12xaverage band
pull throughs
2x15xlarge band
Comment:
Dat was een semi zware training. Het verliep allemaal wel beter dan dinsdag. Ik ben benieuwd naar volgende week.
Laatst bewerkt:
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
pumpingiron1984
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 jan 2009
- Berichten
- 803
- Waardering
- 22
Het verloopt in principe wel goed. Morgen zal ik het wel zien wat ik ga oogsten.
5/11/2012
paused bench press
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
6x110kg (sling shot) t&g
14x80kg
chins
3x20kg
3x40kg
1x50kg
1x60kg
26xbw
dips
3x40kg
6x50kg
30xbw
horizontal machine row
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
peck deck
15x30kg
15x40kg
face pulls
15x25kg
15x27.5kg
machine lateral raise
12x15kg
12x20kg
12x25kg
20x15kg
machine triceps extension
12x25kg
12x40kg
12x55kg
12xfull stack
machine curl
12x20kg
12x25kg
15x15kg (slow ecc)
cable push down + cable curl
2x20
db side raise
2x20
Comment:
Goede training. Alles wel naar verwachting.
5/11/2012
paused bench press
1x100kg
1x110kg
1x115kg
1x120kg
6x110kg (sling shot) t&g
14x80kg
chins
3x20kg
3x40kg
1x50kg
1x60kg
26xbw
dips
3x40kg
6x50kg
30xbw
horizontal machine row
10x40kg
10x60kg
10x80kg
10x90kg
peck deck
15x30kg
15x40kg
face pulls
15x25kg
15x27.5kg
machine lateral raise
12x15kg
12x20kg
12x25kg
20x15kg
machine triceps extension
12x25kg
12x40kg
12x55kg
12xfull stack
machine curl
12x20kg
12x25kg
15x15kg (slow ecc)
cable push down + cable curl
2x20
db side raise
2x20
Comment:
Goede training. Alles wel naar verwachting.
RobbertK
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 26 sep 2007
- Berichten
- 3.512
- Waardering
- 148
Thanks. Ik moet het nog melden dat mijn chins in het verleden niet helemaal full rom waren. Ik hing niet helemaal gestrekt, dit zag ik van de zomer pas toen ik wat chins gefilmd had. Alles wat hier boven komt zullen dan nieuwe pr's zijn.
Hierbij nog het laatste artikel van deze reeks -> Trainingszones deel 3: het opstellen van een trainingsschema
Hierbij nog het laatste artikel van deze reeks -> Trainingszones deel 3: het opstellen van een trainingsschema
07-11-2012
squat (30cm box)
3x60kg
3x110kg
1x150kg
1x180kg
1x200kg.. ging niet heel vlot
deadlift
3x70kg
1x120kg
1x170kg
1x200kg
1x220kg
0x240kg.. wel van de grond
8x200kg
leg press
10x100
10x190
10x290
6x330
25x190
GHR
3x10xbw
Roman chair squat
3x15xbw
hanging leg raise
2x10xbw
Comment:
Getraind bij RPB, dat was wel even goed voor de motivatie. Helaas niet helemaal in topvorm voor de squat en deadlift. De rest van de assistance waren echt top. Ik voel me echt beperkt in mijn schuur. Het plan is om mijn zware LB training voorlopig bij RPB te doen.
squat (30cm box)
3x60kg
3x110kg
1x150kg
1x180kg
1x200kg.. ging niet heel vlot
deadlift
3x70kg
1x120kg
1x170kg
1x200kg
1x220kg
0x240kg.. wel van de grond
8x200kg
leg press
10x100
10x190
10x290
6x330
25x190
GHR
3x10xbw
Roman chair squat
3x15xbw
hanging leg raise
2x10xbw
Comment:
Getraind bij RPB, dat was wel even goed voor de motivatie. Helaas niet helemaal in topvorm voor de squat en deadlift. De rest van de assistance waren echt top. Ik voel me echt beperkt in mijn schuur. Het plan is om mijn zware LB training voorlopig bij RPB te doen.
- Status
