Hank McCoy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2012
- Berichten
- 650
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 104kg
Recomposition log
- Topic starter victormor
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 953
- Weergaven 74.172
- Volgers 56
-
- Tags
- log
- Status
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Een mooie samenvatting daarvan is op Vic zijn blog te lezen: http://www.victormooren.com/2011/08/mijn-transformatie.html
10-07-2013
paused front squat
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x122,5kg
paused high incline bench
5x50kg
5x62,5kg
5x67,5kg
chins
1x25kg
1x40kg
1x50kg
5x38kg
11x16kg+3 (paused)
hanging leg raise
12xbw
12x1,25kg
band pull-throughs
2x12xlarge band
pull-up
18xbw
klokov press
10x37,5kg
Comment:
De front squats vielen toch wel zwaarder dan verwacht.
paused front squat
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x122,5kg
paused high incline bench
5x50kg
5x62,5kg
5x67,5kg
chins
1x25kg
1x40kg
1x50kg
5x38kg
11x16kg+3 (paused)
hanging leg raise
12xbw
12x1,25kg
band pull-throughs
2x12xlarge band
pull-up
18xbw
klokov press
10x37,5kg
Comment:
De front squats vielen toch wel zwaarder dan verwacht.
Hank McCoy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2012
- Berichten
- 650
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 104kg
- Lid sinds
- 27 aug 2004
- Berichten
- 20.779
- Waardering
- 761
12-7-2013
front squat
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x130kg
4x150kg
5x120kg (paused)
deadlift
2x100kg
1x140kg
1x180kg
3x200kg
ring dips 150 totaal
chins 100 totaal
push-up bar push-ups 50 totaal
kb row 100 totaal
delts + arms 100 reps totaal
hill sprints 30x10m
Comment:
Een soort van depletion gedaan voor een mooie kcal sink. Kracht begint weer goed terug te komen.
front squat
5x60kg
3x80kg
2x100kg
1x130kg
4x150kg
5x120kg (paused)
deadlift
2x100kg
1x140kg
1x180kg
3x200kg
ring dips 150 totaal
chins 100 totaal
push-up bar push-ups 50 totaal
kb row 100 totaal
delts + arms 100 reps totaal
hill sprints 30x10m
Comment:
Een soort van depletion gedaan voor een mooie kcal sink. Kracht begint weer goed terug te komen.
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Hank McCoy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2012
- Berichten
- 650
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 104kg
Thanks.
Ik heb hier trouwens een interessant artikel geschreven m.b.t. pre- en post workout voeding voor krachtsporters.
Wat er besproken wordt:
- Het glycogeenverbruik tijdens een krachttraining
- De eiwitafbraak na een krachttraining
- De eiwitsynthese
- Het combineren van koolhydraten en eiwitten na een krachttraining
- Vetten
- Directe post workout voeding, overhyped?
- Praktische richtlijnen omtrent pre- en post workout voeding
Ik heb ook nog een facebookpagina waar ik binnenkort nog meer updates zal plaatsen. Voor degenen die content zijn met het leesvoer/antwoorden/berichten wat ik post, zouden jullie die pagina kunnen liken?
Alvast bedankt!
Ik heb hier trouwens een interessant artikel geschreven m.b.t. pre- en post workout voeding voor krachtsporters.
Wat er besproken wordt:
- Het glycogeenverbruik tijdens een krachttraining
- De eiwitafbraak na een krachttraining
- De eiwitsynthese
- Het combineren van koolhydraten en eiwitten na een krachttraining
- Vetten
- Directe post workout voeding, overhyped?
- Praktische richtlijnen omtrent pre- en post workout voeding
Ik heb ook nog een facebookpagina waar ik binnenkort nog meer updates zal plaatsen. Voor degenen die content zijn met het leesvoer/antwoorden/berichten wat ik post, zouden jullie die pagina kunnen liken?
Alvast bedankt!
harnak
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 15 nov 2009
- Berichten
- 2.558
- Waardering
- 320
- Massa
- 100kg
Oke dan!
15-7-2013
squat
3x60kg
2x100kg
1x140kg
5x165kg
5x140kg (paused)
flat db press
3x25kg
3x36kg
4,5x40kg
5x35kg (slow ecc)
db row
5x35kg
5x40kg
5x45kg
ez bar upright row
10x45kg+3x3
jm floor press
10x45kg+3+3
seated db hammer curl
10x17,5kg+3+3
one leg calf raise
10x20kg+3x3
push-up bar push-ups + inverted row
29xbw + 29xbw
Comment:
Mooi, dat gaat weer de goede kant op. Volgende week ga ik voor de 170 en daarna ga ik de cyclus afronden.
15-7-2013
squat
3x60kg
2x100kg
1x140kg
5x165kg
5x140kg (paused)
flat db press
3x25kg
3x36kg
4,5x40kg
5x35kg (slow ecc)
db row
5x35kg
5x40kg
5x45kg
ez bar upright row
10x45kg+3x3
jm floor press
10x45kg+3+3
seated db hammer curl
10x17,5kg+3+3
one leg calf raise
10x20kg+3x3
push-up bar push-ups + inverted row
29xbw + 29xbw
Comment:
Mooi, dat gaat weer de goede kant op. Volgende week ga ik voor de 170 en daarna ga ik de cyclus afronden.
johan22
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 6 jan 2008
- Berichten
- 4.867
- Waardering
- 278
Waarschijnlijk te veel kracht gegenereerd toen er een bekkenkanteling opkwam/onderrug wat bolde. Of dit acuut was of chronisch door de diepe high bar squats van de afgelopen periode is maar de vraag. De blessure kwam i.i.g. weer terug tijdens een low bar squat op mijn allstars. Ik voelde dat ik mijn form onbewust wat verwaarloosde, omdat het simpelweg gewoon weer een andere beweging was. Zonder mijn oly shoes treedt de bekkenkanteling ook een stuk sneller op.
Door de bekkenkanteling te mijden of het zo min mogelijk op te laten komen kan ik gewoon wel pijnvrij squaten. Vandaar dat ik de afgelopen jaren ook box squats heb gedaan, om ervoor te zorgen dat ik in de 'safe zone' blijft. Zo had ik dit probleem in het verleden een paar keer opgelost. Het lijkt elke keer weer sneller te herstellen dan voorheen. Op dit moment heb ik er volgens mij geen last meer van, terwijl ik wel gewoon op diepte kan komen (zonder de box). Dat is al een hele mooie vooruitgang tegenover vroeger.
De boodschap is dat ik mijn techniek altijd spot on moet houden. De spine moet onderin op slot blijven, zodat er eigenlijk niets kan gebeuren. De bekkenkanteling moet ik dus zo veel mogelijk zien te mijden. Met diepe squats is dat lastig, maar wel mogelijk door het gewoon veel te oefenen. Met zware pulls moet ik ook oppassen, omdat mijn onderrug al gauw gaat bollen als het gewicht te zwaar wordt.
Door de bekkenkanteling te mijden of het zo min mogelijk op te laten komen kan ik gewoon wel pijnvrij squaten. Vandaar dat ik de afgelopen jaren ook box squats heb gedaan, om ervoor te zorgen dat ik in de 'safe zone' blijft. Zo had ik dit probleem in het verleden een paar keer opgelost. Het lijkt elke keer weer sneller te herstellen dan voorheen. Op dit moment heb ik er volgens mij geen last meer van, terwijl ik wel gewoon op diepte kan komen (zonder de box). Dat is al een hele mooie vooruitgang tegenover vroeger.
De boodschap is dat ik mijn techniek altijd spot on moet houden. De spine moet onderin op slot blijven, zodat er eigenlijk niets kan gebeuren. De bekkenkanteling moet ik dus zo veel mogelijk zien te mijden. Met diepe squats is dat lastig, maar wel mogelijk door het gewoon veel te oefenen. Met zware pulls moet ik ook oppassen, omdat mijn onderrug al gauw gaat bollen als het gewicht te zwaar wordt.
17-7-2013
paused front squat
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x125kg
high incline paused bench
5x50kg
5x65kg
4x70kg
paused chins (1s bovenin)
2x20kg
5x32kg+2+2
hanging leg raise
2x10xbw
band pull-throughs
2x10xlarge band
pull-up + neck press
20xbw + 20x30kg
15xbw (hammer grip) + 20xbar (ultra wide)
Kb clean&press
20-25x16kg
Comment:
Dat was wel een aardige training. Nog 2 weken te gaan en dan klaar met het diëten.
paused front squat
5x60kg
5x100kg
5x120kg
5x125kg
high incline paused bench
5x50kg
5x65kg
4x70kg
paused chins (1s bovenin)
2x20kg
5x32kg+2+2
hanging leg raise
2x10xbw
band pull-throughs
2x10xlarge band
pull-up + neck press
20xbw + 20x30kg
15xbw (hammer grip) + 20xbar (ultra wide)
Kb clean&press
20-25x16kg
Comment:
Dat was wel een aardige training. Nog 2 weken te gaan en dan klaar met het diëten.
Hank McCoy
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 16 jun 2012
- Berichten
- 650
- Waardering
- 19
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 104kg
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
170kg Squat zou super zijn!
Thanks! Het plan is om inderdaad eerst over te gaan naar onderhoud. Na 2 weken voeg ik op trainingsdagen dan weer een kleine surplus toe en zal ik voornamelijk naar de spiegel kijken en de progressie van de oefeningen waarin ik me ga specialiseren. Redelijk wat spiermassa opbouwen is helaas een utopie, maar zover zal ik kijken wat er nog allemaal gerealiseerd kan worden.
Mijn sterkste low bar squat van de afgelopen periode was 5x175kg. Ik denk dat ik het wel goed gedaan heb als ik high bar nog 5 reps eruit kan persen met 170kg. Vooral gezien ik laatst nog door mijn oude blessure genekt was.
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
FortiusFitness
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 aug 2012
- Berichten
- 1.172
- Waardering
- 61
Hoor wie het zegt! Meneertje 'ik verlies vet maar kom tegelijk spieren aan'!
Maar Victor, betekent dat je niet voluit gaat als je langs komt? Want dan ga ik je pakken!
Nou ja... misschien ook niet...
- Lid sinds
- 3 mrt 2005
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 2.136
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 95kg
- Vetpercentage
- 22%
Lol, maar een deel daarvan zijn oude gains die ik terug win en mijn totale nivo is nog ver van mijn natuurlijke top verwijderd. Vic zit daar wel een stukje dichter tegenaan.Hoor wie het zegt! Meneertje 'ik verlies vet maar kom tegelijk spieren aan'!
Maar Victor, betekent dat je niet voluit gaat als je langs komt? Want dan ga ik je pakken!
Aan de andere kant, we kunnen niet allemaal van die uber genen hebben als ik *kuch*
- Status
