Recomposition log

[victormor]

Wat een berg oefeningen Victor! Goed bezig!

Op hoeveel bf sta je nu? 6%?

Gr

Klik om te verkleinen...

Thanks! Ik ben de laatste tijd dus zelfs wat aangekomen. Ik vermoed iets vetter dan voorheen (+-7%).

interessante website ! niet boos worden als ik zeg dat ik nog nooit van je gehoord had

ben in ieder geval aan het lezen geslagen

Klik om te verkleinen...

Haha geen probleem. Als je vragen hebt dan kan je ze onder een bepaald artikel stellen of gewoon hier in mijn log. Succes nog!

 

[diaephi]

Thanks! Ik ben de laatste tijd dus zelfs wat aangekomen. Ik vermoed iets vetter dan voorheen (+-7%).



Haha geen probleem. Als je vragen hebt dan kan je ze onder een bepaald artikel stellen of gewoon hier in mijn log. Succes nog!

Klik om te verkleinen...

Ben eigenlijk wel benieuwd naar jou mening over fatburners zoals dexaprine? Zie eigenlijk nergens iets over supplementen terugkomen, of ik kijk verkeerd.

 

[Hank McCoy]

Ben eigenlijk wel benieuwd naar jou mening over fatburners zoals dexaprine? Zie eigenlijk nergens iets over supplementen terugkomen, of ik kijk verkeerd.

Klik om te verkleinen...

Aron, mag ik zo vrij zijn om hier ook op te reageren?

In elk geval, ik zou gewoon eerst lekker op eigen kracht afvallen. Mijns inziens heb je een fatburner nog lang niet nodig.

Ik heb zelf wel caffeine caps (200mg) als oppepper voor een training (pre-workout). Werkt wel kan ik zeggen.

just my 2 cents.

 

[diaephi]

Aron, mag ik zo vrij zijn om hier ook op te reageren?

In elk geval, ik zou gewoon eerst lekker op eigen kracht afvallen. Mijns inziens heb je een fatburner nog lang niet nodig.

Ik heb zelf wel caffeine caps (200mg) als oppepper voor een training (pre-workout). Werkt wel kan ik zeggen.

just my 2 cents.

Klik om te verkleinen...

Tuurlijk mag jij reageren Ruben, thanks. Caffeine caps heb ik nog nooit geprobeerd, merkte bij dexaprine altijd wel echt een afname van hongergevoel, wat ik toch wel fijn vond als ik wel wat lager in kcal zat. Maar in hoeverre dat dit wetenschappelijk bewezen of verantwoord is ? Schiet mij maar lek

 

[victormor]

Fat burners zijn inderdaad niet nodig om vet te verliezen. Ze kunnen wel een handig hulpmiddel zijn om de eetlust wat te onderdrukken en als een stimulans voor een trainingssessie. De stofwisseling zal lichtelijk toenemen (50-100kcal wat je dagelijks extra verbruikt door een generieke fat burner). Dexaprine heb ik zelf nog niet gebruikt, maar volgens bevinden heb ik vernomen dat het een best heftige supp kan zijn.

Persoonlijk zou ik het pas implementeren als je al wat langer bezig bent met een vetverliesdieet. Het begin van een vetverliesdieet is meestal wel makkelijk vol te houden qua honger, energie, etc. Aan het einde wordt het altijd wel lastiger en kan het een goede kaart zijn. Aan de andere kant is een dieetpauze na 8-12 weken diëten veel effectiever.

2-3 jaar terug had ik met wat fat burners geëxperimenteerd en moet ik zeggen dat het voor het grote plaatje uiteindelijk weinig heeft uitgemaakt. Eerder vervelende sides zoals intense hartkloppingen, een gekke waas, soms wat paniekaanvallen, etc. Dit waren dan wel wat heftigere vormen zoals ephedrin en yohimbin.

 

[diaephi]

Fat burners zijn inderdaad niet nodig om vet te verliezen. Ze kunnen wel een handig hulpmiddel zijn om de eetlust wat te onderdrukken en als een stimulans voor een trainingssessie. De stofwisseling zal lichtelijk toenemen (50-100kcal wat je dagelijks extra verbruikt door een generieke fat burner). Dexaprine heb ik zelf nog niet gebruikt, maar volgens bevinden heb ik vernomen dat het een best heftige supp kan zijn.

Persoonlijk zou ik het pas implementeren als je al wat langer bezig bent met een vetverliesdieet. Het begin van een vetverliesdieet is meestal wel makkelijk vol te houden qua honger, energie, etc. Aan het einde wordt het altijd wel lastiger en kan het een goede kaart zijn. Aan de andere kant is een dieetpauze na 8-12 weken diëten veel effectiever.

Klik om te verkleinen...

duidelijk, bedankt !

 

[victormor]

02-08-2013

front squat
6x60kg
6x100kg
6x130kg
5x140kg.. haast niet te doen met zo een gladde stang

romanian deadlift
6x60kg
6x100kg
6x130kg
6x140kg

flat db press
8x25kg
8x35kg
7x37,5kg

db row
8x30kg
8x40kg
7x42,5kg

ez bar upright row
8x50kg+2+2+2

jm floor extension
8x50kg+2+2

seated db hammer curl
8x18kg+2+2

one leg calf raise
8x20kg+3

Comment:
Vandaag zou ik eigenlijk bij Martijn trainen (fortiusfitness), maar werd ik gehinderd door het OV. Met de warmte vond ik trainen eerlijk gezegd wel meevallen, alleen werd alles kleddernat door het gezweet. Vanaf volgende week maandag de laatste back-off en dan over 3 weken weer mijn stats van afgelopen maandag proberen te evenaren.

 

[FortiusFitness]

Goed er in geknald man! Jammer van het OV. Het is altijd wat, sneeuw, bladeren, te warm... nu nog iets voor in de lente en dan hebben ze elk seizoen iets

 

[DJR89]

Interessante log en artikelen op je website. Ik ga je volgen!

 

[flashteck]

Hey victor,
top site, heeft me al veel geholpen, maar vraag me nu af, welk dieet raad je aan voor (top)sporter die 6/7 trainen gemiddeld 3uur per dag(voetbal) en in de avond gaan fitnessen? Ik probeer nu IF en train dan de volle 3 uur fasted, heb er niet erg veel last van.

 

[victormor]

Goed er in geknald man! Jammer van het OV. Het is altijd wat, sneeuw, bladeren, te warm... nu nog iets voor in de lente en dan hebben ze elk seizoen iets

Klik om te verkleinen...

Haha inderdaad.

Interessante log en artikelen op je website. Ik ga je volgen!

Klik om te verkleinen...

Thanks!

Hey victor,
top site, heeft me al veel geholpen, maar vraag me nu af, welk dieet raad je aan voor (top)sporter die 6/7 trainen gemiddeld 3uur per dag(voetbal) en in de avond gaan fitnessen? Ik probeer nu IF en train dan de volle 3 uur fasted, heb er niet erg veel last van.

Klik om te verkleinen...

Bedankt. Ik zou het voor een 'top'sporter met een hoge activiteitenpatroon niet aanraden om lang te gaan vasten. Het wordt lastig om voldoende kcal te consumeren in een korte periode. Daarnaast ben je met voetbal voornamelijk afhankelijk van koolhydraten en is het niet echt gunstig om fasted te gaan voetballen.

Als ik het zo even inschat doe je ook te veel en loop je het risico dat je binnenkort opgebrand raakt. Ik raad het aan om je te richten op wat je precies wilt. Presteren met voetbal? Spiermassa bouwen? Vet verliezen? Zoals ik in de PM aangaf kan ik een voedingsschema voor je maken. Ik zou ook een specifiek trainingsschema voor je kunnen maken. Je hebt dan garantie dat je progressie zal boeken, zonder dat je opgebrand raakt.

 

[maurice86]

He Victor, ik ben mijn dieet wat meer aan het finetunen en heb een vraag over het volgende:

Ik vraag me af wat je rekent voor kcal van een UB/LB sessie.

Doe zelf nu 2 compounds, 8 werksets totaal en 2 iso, 6 werksets totaal (UB) /
1 of 2 compounds, 4 werksets totaal en 2 iso, 6 werksets totaal (LB)

reps zijn 3-6 compounds en 8-12 iso. Mijn aanname daarvoor is 200 kcal of zou het dichter tegen de 100 liggen?

zit nu op 95 kg met 12-13%. Schat dat ik op trainingsdagen (400 kcal cardio en 200 kcal KT) mijn onderhoud op 3000 ligt en op dagen dat ik niks doe 2400. Is dat beetje realistische aanname volgens jou?

alvast bedankt.

 

[victormor]

Hallo Maurice, laatst had ik er toevallig nog een artikel over geschreven. http://www.victormooren.com/2013/07/pre-en-post-workout-voeding-voor.html

Voor elke 2 werksets van 8-15 herhalingen (30-45s) verbruik je ongeveer 5g carbs. Het zal dan eerder 100kcal zijn per trainingssessie.

2400 lijkt me wat aan de lage kant met een gewicht van 95kg. Ik ben nu 73-74kg en verbruik ongeveer 2300kcal als ik overdag passief ben. 2700-2800kcal lijkt me wat realistischer.

Victor

 

[victormor]

05-08-2013

squat
5x60kg
5x100kg
3x5x140kg

bench press
5x60kg
3x5x75kg

deadlift (DE met 1 min interval)
6x1x175kg

chins
5xbw
3x5x20kg

Comment:
Even lekker zo om wat gas terug te nemen.

 

[victormor]

07-08-2013

hang clean
5x40kg
5x60kg
3x70kg.. power clean
1x80kg

paused front squat
5x100kg
2x5x110kg

overhead press
5x40kg
2x5x50kg

elevated split squat + standing band leg curl
2x15

incl db press + pull-up
2x15

bench lateral raise + band face pulls
2x15

hanging leg raise + one leg calf raise
2x15

one-arm sup band curl + v-bar push down
2x15

Comment:
De hoge herhalingreeksen blijven wel pittig. Aanstaande zaterdag de laatste FB training. Daarna stap ik weer over naar UB/LB met een tijdelijke recomp opzet.

 

[koreem]

Interessant logje! Ik volg.

 

[victormor]

10-8-2013

ssb squat
3xbar
2x68kg
2x108kg
1x148kg
1x168kg
8x143kg
8x113kg (paused)

cambered bar good morning
6x68kg (ssb)
6x78kg
6x98kg?

glute ham raise
2x8xbw

swiss bar bench press
3xbar
3x65kg
1x85kg
1x95kg
8x75kg
8x65kg (paused)

inverted row
8xbw
8x10kg
8x20kg
6x30kg

ez bar upright row
8x47,5kg+4x2

swiss bar floor extension
8x35kg+3x2

ez bar cul
8x37,5kg+3x2

Comment:
Vandaag had ik een coole trainingssessie bij Martijn (fortiusfitness). Het was wel weer even leuk om met die verschillende type halterstangen te experimenteren. Vanaf volgende week maandag maak ik weer een overstap naar een nieuwe UB/LB opzet (pilot voor 3 weken).
Het plan is om 2 zware dagen (power/tension gericht) en 2 relatief lichte dagen (damage/fatique) per week in te plannen. De pure bodybuildtrainingen zullen binnenkort (na de pilot) dan in een sportschool uitgevoerd worden, aangezien ik dan van meer apparatuur gebruik kan maken.
Ondertussen zal ik dan nog 2 weken recompen om mijn lichaamssamenstelling wat te verbeteren (water droppen, glycogeenvoorraden beter aanvullen, etc). Vanaf begin september ga ik dan weer echt bouwen en zal ik een algemene verbetering in de grote 3 nastreven + wat quad en rug specialisatie tijdens de hypertrofiedagen.

 

[victormor]

Hierbij voor de lol nog mijn PWO meal. 8 eierkoeken met een doosje aardbeien + 1 banaan. Als beleg wat appelstroop en honing en daartussen nog een eiwit fluff.

1800kcal
350g carbs
80g eiwit
10g vet

Vandaag is trouwens een refeed dag.

 

[DieNase]

Hierbij voor de lol nog mijn PWO meal. 8 eierkoeken met een doosje aardbeien + 1 banaan. Als beleg wat appelstroop en honing en daartussen nog een eiwit fluff.

1800kcal
350g carbs
80g eiwit
10g vet

Vandaag is trouwens een refeed dag.

Klik om te verkleinen...

OMG! Wat zijn jouw target macro's momenteel dan?

 

[Hank McCoy]

lekker!