Relax you just need to workout!!!

[Uncle Outlaw]

In het schema van Dyno zit al core verwerkt, op dag 1 en dag 3.

Klik om te verkleinen...

Ja gewoon cardio morgen dus.

 

[Camelus]

Jep

 

[Uncle Outlaw]

Zo wat op de fiets cardio doen... 40 min zo'n 450 kcal verbrand. PI waarde volgens die technogym toestellen 31 dus net boven goed.

P.I. Performance
Up to 10 Poor
11 to 20 Fair
21 to 30 Good
31 to 40 Very good
Over 40 Excellent

En vandaag het volgende eten waarvan 25 % k 40 % E en 35 % V

1932kcal 189E 118K 74V

Volgens zo'n handdiagnose toestel welke je in de grip moet houden is mijn vp nu 22.7%

 

[Inb4]

Goed bezig, je zakt in gewicht (geen andere opties).

 

[Uncle Outlaw]

Goed bezig, je zakt in gewicht (geen andere opties).

Klik om te verkleinen...

Ja en nu weet ik dus een statischer vp dan schatting he. Kan ik van daaruit voortgaan om te zien of ik vp verlies. Ik neem aan van wel want ik ga hoger in weights.

Vndg lowerbody doen strx ff uitkomst posten. Heb mijn kcal nog wat teruggeschroeft. Vandaag dit.

2200 kcal
165E 251K 56V

---------- Toegevoegd om 17:00 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:19 ----------

Deadlift:
60*10
70*6
80*7
90*6

Squats
60*7
60*7
60*8
60*6

walking lung
32*12
32*12
32*10
32*10

calf raise
20*12
24*10
16*20
18*15

back ex
10*12
10*15
10*15

hang leglifts
7/7/7 followed by lying legg (till exhaust)

side bents
10*12
10*15

rating:

 

[Uncle Outlaw]

Goeie dag vandaag enkel training wat minder.
2200 kcal 170E 240K 57V


Upperbody
benchp
12*40
12*60
6*65
5*65
7*65

Hier had ik al door dat men lichaam nog moe was van gisteren

Pullups:
1 * 5 bodyweight 80 kg
dan geswitched naar machine latpulledowns
45*12
50*8
50*7
50*7
(ben nog niet klaar voor pullups blijkt)

Mil press barbell
40*10
40*8
40*8

Narrow grip machine rows
60*12
70*10
80*8

deze gingen goed

shruggs voor eerste keer doe ik deze oefening
16*12
16*10
16*10

Close grip bp (merkte dat deze voor geen zak meer ging)
40*12

overgeschakeld naar dumbell one arm ext
12*12
12*12
12*12

Biceps hammer curls
16*8
16*8
16*8

666's
1 maal 10 kg
1 maal met 12 kg. altijd till exhaust.

rating:

---------- Toegevoegd om 20:16 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:50 ----------

Ik vraag me vandaag af als ik 1/2/3 en 1 is upperbody 2 is lowerbody en 3 is rustdag of ik dan ipv 2200 trainingsdagen en 1900 ofdagen niet beter

2400/2200/1900 eet. Lijkt me beter om die 2 de dag te doen want ik merkte nu dat wnnr ik gisteren onderlichaam deed en vandaag bovenlichaam dat ik erg wat minder energie had.

 

[Uncle Outlaw]

Vandaag 40 min cardio in de sportschool... Ik denk 20 min fietsen en dan 20 min joggen.
Men kont doet echter nog zo verschrikkelijk veel pijn van 2 dagen geleden lowerbody te doen...
Dus dat gaat ff doorbijten zijn vandaag en morgen dit aan kcal.

2029kcal 188E 131K 79V

Morgen aim ik naar 1900 kcal met dezelfde percentages E/K/V
Maandag eens foto's nemen s'ochtends. (dit is dan wel wanneer ik op het laagste sta na een weekend lowkcal, maja het motiveerd).

 

[Uncle Outlaw]

Gisteren en eergisteren dus die EKV gehad met lage koolh.

Vandaag 2300kcal 175E 254K 59V

Nog steeds IF van 12-8 uur savonds.

Training ging redelijk voor hetgeen van carbs ik in men lichaam had. Was niet weinig maar was volgens mij beetje minder dan dat ik 2 ipv 3 dagen ervoor hoge carb dag had.

Vanochtend stond de weegschaal 79.3 kg op nuchtere maag bij het opstaan.

Training van daarnet:

Upperbody:
Bp:
40*15
50*12
60*8
65*7
70*5

Chinups:
bodyweight
8r/6r/4r/5r

low incl db:
22*12
24*8
24*6
24*6

wide rows machine:
65*12
70*12
80*9

db lateral raise:
10*12
10*11
10*8

triceps cable pushdown:
7.5*12
7.5*12
7.5*10

2 setjes rope pulldowns
15*12
15*12

biceps curl
12*14
14*10
14*8

666:
10 kg
8kg

Rating:

 

[Uncle Outlaw]

Lowerbody:

Squat:
20*15
40*12
60*10
65*7
70*6

DL
60*12
70*10
80*8
90*6

Legg press:
120*12
140*10
160*10

legg curl:
40*12
35*12
35*15

calf raise:
24*12
24*12
22*12
20*10
18*10

hanging legglift:
7/5/5 followed by lying 20/15/15

Planking:
45 s / 45 s

---------- Toegevoegd om 17:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:04 ----------

2210kcal 166E 244K 57V


Ohja vandaag abo getekent voor 2 jaar. Betaal er zowat 30.2 euro per maand.

---------- Toegevoegd om 17:06 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 17:05 ----------

rating:

het ging zozo... was geen zware training en wat ik gedaan heb ging ok.

 

[Uncle Outlaw]

1992 kcal 155E 213K 52V

BP:
40*12
60*10
70*7
70*5
70*5

Lat pulldowns behind neck:
20*12
35*10
50*12
55*8
50*10

overhead mp:
40*8
40*5
40*7 followed by 20*8

narrow grip machine row:
70*12
80*10
85*8

shrugs:
16*12
16*12
16*12

dips:
bw*7/5/6

Biceps curl:
14*12
14*10
14*7

666's:
10 kg
8kg gevolgd door 6 kg.

Rating:

Drie omdat ik hoewel het heel moeizaam ga toch goed gedaan. Ik wijt het aan de kcal deficit die ik aan het ondernemen ben wegens de cut. Kijk er dus ook naar uit om droger te staan en terug op onderhoud te gaan kunnen eten.

 

[Uncle Outlaw]

Hier zijn we weer. Lekker warm buiten en de kcal terug aan het schroeven want binnenkort heb ik 2 dagen waar ik cheat. Onderhoud is volgens de kath methode 2609 kcal en momenteel eet ik.

1914kcal 152E 199K 53V (ik val wel niet erg snel af...)

Morgen rustdag dus dan wordt het 1800 kcal overmorgen 40 min cardio op 1800 kcal ook en dan vet nogs meten en weegschaal nogs op. Daarna houd ik ongeveer 1900 - 1800 aan tot de 20ste om dan die avond een refeed te doen. (bij men ouders thuis terayaki doen.

Vandaag dit gedaan en ging vrij goed. Wel zwaar.

DL:
20*15
40*12
60*12
70*5
80*5
90*5 (belt)
100*4 (belt)
100*4 (belt)

Squats:
60*10
60*10
70*6
70*5

Lunges (killers lunges holy fck ben dan moe):
32*12
32*10
32*10
32*10

calf raises:
22*10
26*10
20*20
20*12

back extensions:
10*12
10*12
10*12

Het wordt altijd zo donker als ik deze gedaan heb... zwart voor de ogen.

Crunches:
5*12
5*10
5*8 gevolgd door 8 zonder gewicht.

Dit op zo'n bench die lichtjes naar beneden helt.

Side bend (hier was ik redelijk leeg en op)
12*12
14*12
.... kon niet meer.

Rating:

 

[Hell93]

1100 kcal onder onderhoud, #hardkoor.
Waarom doe je zoveel reps als opwarming en zo weinig reps (gezien je bodybuilding gericht traint) als werkset?

 

[Sgt Skip]

Waarom zo zwaar onder je onderhoud?
Op trainingsdagen kan je wel wat meer eten 2200-2400. Heb je evengoed een deficit maar hierdoor zal je wel wat beter herstellen. Dan dmv je deficit op rustdagen laat je het wekelijkse totaal uitkomen op -3500.

Je zou het bijvoorbeeld zo kunnen berekenen.
Onderhoud per week is 7*2600=18200 (ga ervanuit dat je dat goed hebt berekend)
18200-3500 = 14700
14700 - (4* 2200)= 5900
5900/3= 1966

Op trainingsdagen eet je dan 2200 kcal en op rustdagen 1966.

Dieper dan dit hoeft echt niet. Want dan kom je waarschijnlijk richting je bmr en daar wil je niet onder gaan zitten.

But hey, this is all just advice.
Do whatever the f**k you want.

 

[Uncle Outlaw]

1100 kcal onder onderhoud, #hardkoor. Waarom doe je zoveel reps als opwarming en zo weinig reps (gezien je bodybuilding gericht traint) als werkset?

Klik om te verkleinen...

Dynobet schema zegt dit te doen. Kijk blz. 3 voor het schema.

Ja massa is mijn doel uiteindelijk dus mss na dit schema binnen 6 weken iets anders? Doe eens een voorstel? Ik vind UB/LB wel lekker trainen.

En ja die 1100 kcal is zwaar maar ik merk niet echt spierverlies, ik blijf staan hoe ik sta en merk lichte krachtverbetering zelfs in deficit. Ik neem wel goed BCAA'S als ik opsta en genoeg sups glutamine, taurine, arginine, BCAA's dan, vit C en multivit, omega 3 en D3, ...

---------- Toegevoegd om 11:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:20 ----------

Waarom zo zwaar onder je onderhoud? Op trainingsdagen kan je wel wat meer eten 2200-2400. Heb je evengoed een deficit maar hierdoor zal je wel wat beter herstellen. Dan dmv je deficit op rustdagen laat je het wekelijkse totaal uitkomen op -3500. Je zou het bijvoorbeeld zo kunnen berekenen. Onderhoud per week is 7*2600=18200 (ga ervanuit dat je dat goed hebt berekend) 18200-3500 = 14700 14700 - (4* 2200)= 5900 5900/3= 1966 Op trainingsdagen eet je dan 2200 kcal en op rustdagen 1966. Dieper dan dit hoeft echt niet. Want dan kom je waarschijnlijk richting je bmr en daar wil je niet onder gaan zitten. But hey, this is all just advice. Do whatever the f**k you want.

Klik om te verkleinen...

Ill do whatever the ... w8 die andere gast wants.

Mijn kop zegt me nu ff zo te doen omdat ik binnenkort wel wat dagen goed ga eten. 1ste dag ga ik het matig houden, 2 de dag ga ik echt schranzen... all you can eat mexican bbq... yolo... dat kan ik niet laten na zoveel dagen echt zwaar cutten. En dan op hotel... ja weet je ga poeder meenemen maar toch die maaltijden zijn daar heel anders he... ontbijtbuffet enzo... kga proberen niet teveel en proeven van alles.

Na die dagen op hotel ga ik terug 2200 kcal en 1950 kcal zoals je menig hier aanraad. Wat ik ook best begrijp hoor. Het is gewoon ff knokken. Weer een accomplishment. (heb vertaler gebruikt van firefox, zo toon ik mijn zwakheden niet zodat men ze niet weer kan misbruiken... w8, wie doet nu zoiets eigenlijk?)

Anyway.

Bedankt voor de tips skip. Erg leuk dat je eens komt kijken. En morgen ga ik ff de weegschaal op en nogs een vetmeting (met zo'n vasthoud machine, niet doeltreffend maja vorige keer zei het 22.3 dus zien we wat nu) laten doen.

Laat het jullie zeker weten en laat ook hier achter hoe het na die 3 dagen is qua gewicht enzo. Altijd leuk om eetavonturen te zien. Zowel cut als 'kuch' bulk....

 

[Hell93]

Dynobet schema zegt dit te doen. Kijk blz. 3 voor het schema.

Ja massa is mijn doel uiteindelijk dus mss na dit schema binnen 6 weken iets anders? Doe eens een voorstel? Ik vind UB/LB wel lekker trainen.

En ja die 1100 kcal is zwaar maar ik merk niet echt spierverlies, ik blijf staan hoe ik sta en merk lichte krachtverbetering zelfs in deficit. Ik neem wel goed BCAA'S als ik opsta en genoeg sups glutamine, taurine, arginine, BCAA's dan, vit C en multivit, omega 3 en D3, ...

---------- Toegevoegd om 11:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 11:20 ----------



Ill do whatever the ... w8 die andere gast wants.

Mijn kop zegt me nu ff zo te doen omdat ik binnenkort wel wat dagen goed ga eten. 1ste dag ga ik het matig houden, 2 de dag ga ik echt schranzen... all you can eat mexican bbq... yolo... dat kan ik niet laten na zoveel dagen echt zwaar cutten. En dan op hotel... ja weet je ga poeder meenemen maar toch die maaltijden zijn daar heel anders he... ontbijtbuffet enzo... kga proberen niet teveel en proeven van alles.

Na die dagen op hotel ga ik terug 2200 kcal en 1950 kcal zoals je menig hier aanraad. Wat ik ook best begrijp hoor. Het is gewoon ff knokken. Weer een accomplishment. (heb vertaler gebruikt van firefox, zo toon ik mijn zwakheden niet zodat men ze niet weer kan misbruiken... w8, wie doet nu zoiets eigenlijk?)

Anyway.

Bedankt voor de tips skip. Erg leuk dat je eens komt kijken. En morgen ga ik ff de weegschaal op en nogs een vetmeting (met zo'n vasthoud machine, niet doeltreffend maja vorige keer zei het 22.3 dus zien we wat nu) laten doen.

Laat het jullie zeker weten en laat ook hier achter hoe het na die 3 dagen is qua gewicht enzo. Altijd leuk om eetavonturen te zien. Zowel cut als 'kuch' bulk....

Klik om te verkleinen...

Als dynonogwat zegt van een brug af te springen, doe je dat dan ook zonder zelf na te denken waarom?
Warming up met minder reps doen waardoor je je werksets met meer reps kan doen eventueel en sowieso zwaarder kan. Na zoveel warm up reps en sets ben je kapot voor je aan het zwaardere gewicht begint.

Weer een accomplishment. (heb vertaler gebruikt van firefox, zo toon ik mijn zwakheden niet zodat men ze niet weer kan misbruiken... w8, wie doet nu zoiets eigenlijk?)

Klik om te verkleinen...

Hier wilde ik eigenlijk karma voor geven, maar ik heb je perongeluk een report gegeven. Oepsie.

 

[Uncle Outlaw]

Als dynonogwat zegt van een brug af te springen, doe je dat dan ook zonder zelf na te denken waarom? Warming up met minder reps doen waardoor je je werksets met meer reps kan doen eventueel en sowieso zwaarder kan. Na zoveel warm up reps en sets ben je kapot voor je aan het zwaardere gewicht begint. Hier wilde ik eigenlijk karma voor geven, maar ik heb je perongeluk een report gegeven. Oepsie.

Klik om te verkleinen...

Nou, dat grapje hell, doet wat wind waaien. Zalige bries...

Die warm up reps... nou... je stelt dus voor 2 opwarming sets? En welk gewicht dan?

En nee ik heb erover nagedacht en ik stond er eerst skeptisch tegenover, tegen dat schema maar naderhand gekeken werkt het wel wat. Dus voorlopig dit. Er zijn misschien betere ideeën... hey ik ben nog altijd rijk en heb nog altijd nood aan goeie trainers. Ik ben mss wat geld kwijt door lekken mijn afvoer van de douche enzo maar er blijft genoeg over want zo'n dingen fix ik met lijm en goedkope brolmateriaal. Ga ik niet om liegen. My harshness is a strenght.

 

[Sgt Skip]

Goed plan om daarna gewoon steady te gaan Uncle.
Ik ben erg benieuwd naar je meting hoe die is. Die dingen kunnen wel eens redelijk nauwkeurig het verschil aangeven.
Zelf meet ik omtrekken van armen, benen, borst en buik. Dit geeft een duidelijk beeld van wat er gebeurt.

 

[Hell93]

Nou, dat grapje hell, doet wat wind waaien. Zalige bries...

Die warm up reps... nou... je stelt dus voor 2 opwarming sets? En welk gewicht dan?

En nee ik heb erover nagedacht en ik stond er eerst skeptisch tegenover, tegen dat schema maar naderhand gekeken werkt het wel wat. Dus voorlopig dit. Er zijn misschien betere ideeën... hey ik ben nog altijd rijk en heb nog altijd nood aan goeie trainers. Ik ben mss wat geld kwijt door lekken mijn afvoer van de douche enzo maar er blijft genoeg over want zo'n dingen fix ik met lijm en goedkope brolmateriaal. Ga ik niet om liegen. My harshness is a strenght.

Klik om te verkleinen...

Nee, ik zeg niet 2 opwarmsets, maar gewoon geen full r*tard 15 reps. Opwarmsets met 3-5 reps zijn voldoende imo.

Bijvoorbeeld begin je met deadlift met 20 kg, verander dat eens naar dit:

60*5
70*3
80*3
90*3 (belt)
100*4 (belt)
100*4 (belt)

Je werkset gewicht gaat dan waarschijnlijk makkelijker en kan je dus misschien wel zwaarder.

 

[Uncle Outlaw]

Nee, ik zeg niet 2 opwarmsets, maar gewoon geen full r*tard 15 reps. Opwarmsets met 3-5 reps zijn voldoende imo. Bijvoorbeeld begin je met deadlift met 20 kg, verander dat eens naar dit: 60*5 70*3 80*3 90*3 (belt) 100*4 (belt) 100*4 (belt) Je werkset gewicht gaat dan waarschijnlijk makkelijker en kan je dus misschien wel zwaarder.

Klik om te verkleinen...

Proberen waard. Ik deed hiervoor eigenlijk nooit warmupsets... dus ik begrijp niet goed wat ze ermee bedoelden. Ik dacht persoonlijk dat dit was om alles op te warmen, daarom de vele reps en dat je hier licht in gewicht moest gaan... dus ik weet niet waarom ik jouw voorbeelden dan wel zou moeten volgen? Warmup kan je mss ook bereiken met 60*5 Idonno...

Proberen waard en zien hoe het voelt I guess.

 

[Hell93]

Proberen waard. Ik deed hiervoor eigenlijk nooit warmupsets... dus ik begrijp niet goed wat ze ermee bedoelden. Ik dacht persoonlijk dat dit was om alles op te warmen, daarom de vele reps en dat je hier licht in gewicht moest gaan... dus ik weet niet waarom ik jouw voorbeelden dan wel zou moeten volgen? Warmup kan je mss ook bereiken met 60*5 Idonno...

Proberen waard en zien hoe het voelt I guess.

Klik om te verkleinen...

Warmup sets zijn imo bedoelt om je spieren wel wat op te warmen en het gewicht aan te voelen.
Als je 15 reps doet dan warm je je spieren teveel op en gaan ze verzuren, raken ze vermoeid en ben je gewoon niet voorbereid op zware sets.
Maar dat is mijn mening.