Remko's trainingslog

[REMKO]

ma 01-12-08:

smith squat
60,70,80,90,100,105 - 5,5,5,5,4,2

v-squat
85,105,125 - 10,10,8

leg extension
60,70,80 - 12,10,8

smith SLDL
50,70,90 - 10,10,5

seated leg curl
50,60,70 - 10,10,8

calfs seated leg press
100,120,140 - 15,15,10

calfs v-squat
65,85,105 - 10,10,5

 

[REMKO]

wo 03-12-08:

smith incline press
30,40,50,60,70 - 5,5,5,4,1

flat DB press
22,26,30 - 10,10,5

incline DB flye
14,16,18 - 10,10,10

cable cross over
13,16,18 - 10,10,7

seated DB press
16,18,20,22 - 10,10,9,5

DB side raise
6,8,10,8 - 10,10,6,8

rope press down
21,26,31 - 10,10,8

E/Z scull crusher
30,30,30 - 10,10,9

 

[Flater]

Morgen deadliften Remko?

 

[REMKO]

Morgen deadliften Remko?

Klik om te verkleinen...

Ja, maar niet gericht op kracht. Dat doe ik volgende week weer.

 

[dumba]

wo 03-12-08:

smith incline press
30,40,50,60,70 - 5,5,5,4,1

flat DB press
22,26,30 - 10,10,5

incline DB flye
14,16,18 - 10,10,10

cable cross over
13,16,18 - 10,10,7

seated DB press
16,18,20,22 - 10,10,9,5

DB side raise
6,8,10,8 - 10,10,6,8

rope press down
21,26,31 - 10,10,8

E/Z scull crusher
30,30,30 - 10,10,9

Klik om te verkleinen...

Lekkere trainingen hier: goede borst/schouders.TOP

 

[REMKO]

vr 05-12-08:

BOR
5x50
5x60
5x70
5x80
3x90
1x100

pull up
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW
4xBW

cable row small
10x50
10x60
8x70

smith deadlift
10x50
10x80
5x100

smith shrug
10x80
10x80
10x80

face pull
12x21
12x21
12x21

E/Z curl
15x20
12x25
8x30
3x35
5x30
6x25

 

[REMKO]

Lekkere trainingen hier: goede borst/schouders.TOP

Klik om te verkleinen...

Thx Dumba!

 

[REMKO]

di 09-12-08:

smith squat
5x60
5x70
5x80
5x90
2x100

seated leg curl
10x50
10x60
10x70
5x80

leg extension
10x60
10x70
10x80

seated leg press
12x100
10x120
7x140

SLDL
10x50
10x70
4x90

calfs v-squat
15x55
11x75
7x95

calfs seated leg press
8x140
10x120
12x100

 

[CoachDO]

Nette training kerel!

 

[Luppie]

Idd nette training !!

 

[REMKO]

Bedankt mannen!
Ik heb het deze training iets rustiger aangedaan, omdat ik me zondag nacht niet zo lekker voelde. Daarom ben ik gisteren niet wezen trainen, maar heb ik een rustdag genomen.
Dat van zondag nacht wil ik niet nogmaals meemaken. Om een uur of 00.00 werd ik al wakker en een half uur later kreeg ik last van een combinatie van kortademig, hartkloppingen en duizeligheid. Heel erg bizar. Maar van maandag op dinsdag als een blok geslapen, dus dat is ok.

 

[REMKO]

wo 10-12-08:

bench press
10x60
6x70
1x80
5x70

incline DB press
10x20
10x24
8x28
3x30

flat DB flye
10x16
6x18

smith seated press
10x30
6x35
5x40

seated DB side raise
15x6
9x8
6x10

incline bench bent over DB side raise
15x4
9x6
7x8

press down
15x25
11x30
7x35

1 arm cable press down (omgekeerde greep)
12x7
9x10
4x12/9x7

 

[CoachDO]

Ziet er een degelijke training uit.

 

[REMKO]

Ziet er een degelijke training uit.

Klik om te verkleinen...

Bedankt, maar vond het zelf niet zo goed gaan. Voel me ook wat moe, dus morgen nog ru en biceps en dan de aankomende weken (tot eind dit jaar) deloaden en rustig aan opbouwen.

 

[Flater]

Bedankt, maar vond het zelf niet zo goed gaan. Voel me ook wat moe, dus morgen nog ru en biceps en dan de aankomende weken (tot eind dit jaar) deloaden en rustig aan opbouwen.

Klik om te verkleinen...

En dan verwachten we volgend jaar natuurlijk wel flinke Pr's Remko

 

[REMKO]

En dan verwachten we volgend jaar natuurlijk wel flinke Pr's Remko

Klik om te verkleinen...

Dat verwacht ik zelf ook!


Update:
Vrijdag 12-12-08 niet getraind, zat de hele middag in het ziekenhuis met m'n vriendin en had daarom s'avonds geen zin om te sporten. (Alles weer bijna in orde met haar)

Zoals aangegeven ga ik nu deloaden tot eind dit jaar.
Maandag en woensdag wel getraind.

 

[REMKO]

ma 15-12-08:

smith squat
5x5x60

bench press
5x5x50

BOR
5x5x60

pull down
3x10x40

 

[REMKO]

wo 17-12-08:

smith squat
5x5x65

seated DB press
5x5x18

deadlift
5x5x60

 

[REMKO]

vr 19-12-08:

smith squat
5x5x70

bench press
5x5x60

BOR
5x5x70

pull down
3x10x50

 

[Flater]

Je bent alweer aan het opbouwen zie ik, dus over een paar weken gaat het hier weer knallen