Remko's trainingslog

[REMKO]

wo 01-10-08:

smith squat
60,70,80
leg curl
60,70,80
BOR
50,60,70
flat DB press
22,26,30
ABS machine H
25,35,45 (10-15 reps)
pull-down
50,60,70
seated hammer curl
10,12,14
seated DB press
18,20,22

 

[REMKO]

vr 03-10-08:

deadlift
3x3x120
leg extension
60,80,100 (7-10)
calfs v-squat
95,115,135 (6-12)
machine row
60,70,80 (7-10)
machine incline press
60,70,80 (7-10)
smith shrug
80,100,100 (5-10)
press-down
20,25,30 (12-15)
face pull
26,33,40 (6-10)

 

[REMKO]

ma 06-10-08:

leg press
100,120,140,160 (20,15,10,5)
smith front squat
30,40,50,60 (10,8,6,4)
leg curl
55,65,75,75 (15,12,8,7)
SLDL
50,60,70,80 (4x10)
calfs seated leg press
100,120,140,140 (20,15,10,10)
calfs v-squat
75,95,115 (10,10,8)
ABS machine H/L
15,20,25 (3x20)
ABS hanging knee raise
BW (3x20)

 

[REMKO]

wo 08-10-08:

bench press
50,60,70,80 (15,11,7,2)
DB row
18,22,26,30 (15,12,10,8)
incline DB press
18,22,26,30 (15,12,9,4)
BOR
50,60,70,80 (15,12,10,5)
DB side raise
6,8,10,12 (15,12,9,5)
pull-down
50,60,70,70 (15,12,8,5)
press-down
20,25,30,35 (15,15,10,9)
cable curl
14,17,21,21 (15,12,12,10)

 

[REMKO]

za 11-10-08:

deadlift
60,80,100,120,130 (10,8,6,4,1)
leg extension
50,70,90,110 (20,15,7,3)
calfs v-squat
65,85,105,125 (20,15,9,7)
calfs seated leg press
100,120,140 (15,10,8)
smith squat
40,60,80,80(10,8,5,4)
leg curl
50,60,70,80 (15,13,9,4)
ABS machine H
25,35,45 (20,20,15)
hanging knee raise BW
(3x20)

 

[REMKO]

ma 13-10-08:

smith incline press
30,40,50,60 (15,12,8,3)
BOR
50,60,70,80 (15,13,8,5)
flat DB press
22,26,30 (15,10,4)
cable row small
57,67,77 (15,10,7)
seated DB press
18,20,22,24 (15,13,8,3)
pull-down
47,57,67,77 (15,12,8,4)
DB curl
10,12,14,16 (15,12,9,5)
rope press-down
20,25,30,35 (15,13,9,4)

 

[REMKO]

wo 15-10-08:

smith squat
40,60,80,100 (15,10,7,3)
seated leg press
100,120,140,140 (15,10,6,5)
seated leg curl
60,70,80,90 (15,10,8,3)
SLDL
50,60,70,80 (15,10,10,8)
calfs v-squat
65,85,105,125 (15,10,9,7)
ABS machine H/L
15,20,25,30 (20,20,20,15)
hanging knee raise
BW (3x20)
calfs v-squat
65,65,65 (20,15,15)

 

[REMKO]

vr 17-10-08:

machine row
50,60,70,80,90 (15,10,10,10,6)
bench press
50,60,70,80 (15,10,8,3)
pull-up
BW (6,6,5,5)
incline DB press
18,22,26,30 (15,10,10,5)
smith shrug
50,70,80,90 (15,10,10,7)
face pull wide
19,26,33,40 (15,10,10,7)
dip machine
55,65,75,85 (15,10,10,12)
pull-down palms up
40,50,60,70 (15,10,10,8)

 

[REMKO]

ma 20-10-08:

leg press
105,125,145,165 (20,15,10,6)
smith front squat
30,40,50,60 (10,10,7,5)
leg curl
60,70,80,90 (15,10,9,4)
SLDL
50,60,70,80 (4x10)
calfs seated leg press
105,125,145,165 (20,15,10,9)
calfs v-squat
65,65,65 (15,15,15)
ABS machine H/L
20,25,30,35 (20,20,20,11)
ABS laying leg raise
BW (3x20)

 

[REMKO]

wo 22-10-08: weight reps

smith incline press 50 9/5/3
flat DB press 26 8
BOR 70 9/6/3
pull-up BW 5/3/2
cable up-right row 28 8/4/3
pull-down palms up 70 7
reverse grip BB press 60,50 4,7/4
seated DB curl 14 9/6/3

 

[REMKO]

vr 24-10-08: weight - reps

ABS machine H/L 20,25,30- 20,20,18
ABS hanging knee side BW- 20,20,20
hammer curl 14 - 13
calves v-squat 105 - 13/7/6
leg curl 70 - 11/7/5
seated leg press 150 - 13
smith squat 60 - 21

 

[REMKO]

Ben een beetje met van alles bezig geweest qua training betreft.
Na HIT een hoger volume genomen met snelle hh. Ook weer eens leuk, want je kan dan een stuk meer gewicht gebruiken. (moet natuurlijk ook aan m'n imago blijven denken)
Na het hoge volume weer omlaag en wel Doggcrapp of kortweg DC. Niet helemaal volgens voorgeschreven, maar grotendeels wel. Bv ipv onderarmen wil ik buik aanpakken en voor rug dikte wil ik met de roei-oefeningen meer dan 1 werkset doen.

 

[Grotesuriman]

goeie stevige trainingen man

 

[Flater]

Goed dat je er weer bent en nette trainingen.

Als ik je trainingen zo bekijk zie ik alleen niet zo direct dat je progressie maakt, heb je voor jezelf wel doelen gesteld?

 

[REMKO]

goeie stevige trainingen man

Klik om te verkleinen...

Bedankt man!

Goed dat je er weer bent en nette trainingen.

Als ik je trainingen zo bekijk zie ik alleen niet zo direct dat je progressie maakt, heb je voor jezelf wel doelen gesteld?

Klik om te verkleinen...

Progressie is inderdaad heel moeilijk zichtbaar. Met de Texas Method ben ik wel een beetje vooruit gegaan, maar de trainingen begonnen me een beetje te vervelen. Lange workouts, de sfeer op de sportschool is niet bepaald motiverend, te weinig losse gewichten, 1 olympische stang voor bankdrukken waar je ook mee moet deadliften, dus vandaar dat ik overstapte naar een ander programma met andere intensiteit waardoor het moeilijk is om de progressie te zien.

Maar we blijven volhouden. Op dit moment Doggcrapp (weer) een kans geven waarin ik deadlift, bench, BOR, MP en squat (smith) in het schema zet en erin probeer te houden (je moet ze namelijk vervangen voor een andere oefening als je 2 x achter elkaar geen progressie maakt).

Morgen UB, ik heb er zin in!

 

[REMKO]

En wat betreft de doelen. Ik wil weleens 100kg bench en 2 x BW deadlift halen. BW= ~75kg. Dus er is nog wel werk aan de winkel!

 

[PrinceVegetta]

Harcore traininglog! Veel goede trainingen en zwaar ook!!

Doorknallen!!

 

[REMKO]

Harcore traininglog! Veel goede trainingen en zwaar ook!!

Doorknallen!!

Klik om te verkleinen...

Thx Prince, ga ik zeker doen!

 

[REMKO]

ma 27-10-08: weight - reps

Bench press 70 - 9/5/3
Seated DB press 22 - 10/5/3
E/Z French press 30 - 10/5/3
Pull-down70 -8/4/3
smith deadlift knee 110,90- 4,9

 

[REMKO]

wo 29-10-08: weight - reps
hanging knee raise BW - 4x20, 1x16
cable curl 28 - 9/4/4
calves seated leg press 150 - 11/7/4
one leg curl 30 - 11/7/4
v-squat 105,85 - 13,18