Remko's trainingslog

[REMKO]

wo 12-11-08:

bench press
60,65,70,75,80 - 5,5,5,5,3

seated leg press
90,110,130,150,170 - 5,5,5,5,6

BOR
60,65,70,75,80 - 5,5,5,5,5

15-30 sec rust tussen de sets:

seated DB press
16,20,24 - 10,10,6

smith deadlift
50,70,90 - 10,10,8

pull up
BW,BW,BW - 5,5,5

calfs v-squat
65,85,105 - 15,12,10

E/Z French press
25,25,25 - 10,10,10

E/Z curl
20,20,20 - 15,15,12

 

[Ano_43562]

Smith deadlift hoe doe je dat :S? Voelt et goed?

 

[Flater]

Je rows en bench lopen mooi gelijk op

Ik kan me trouwens ook weinig voorstellen bij een Smith deadlift, lijkt me niet echt lekker??

 

[REMKO]

Smith deadlift hoe doe je dat :S? Voelt et goed?

http://nl.youtube.com/watch?v=dPFDTLXZZdM

Zoiets, maar dan iets anders. Ik ga iets minder diep, ga wat meer door m'n knieen en een heel stuk sneller.


Bij het zoeken op youtube naar de smith deadlift kwam ik dit tegen.
WTF, dit heb ik nog nooit gezien!

http://nl.youtube.com/watch?v=-__4Z8scASo

 

[REMKO]

Je rows en bench lopen mooi gelijk op

Ik kan me trouwens ook weinig voorstellen bij een Smith deadlift, lijkt me niet echt lekker??

BOR is iets sterker. Waarschijnlijk omdat je dan een beetje kan cheaten, met je bovenlichaam iets omhoog bewegen.
Gewicht van bench houd ik gelijk en voor BOR 5kg erbij.

 

[REMKO]

vr 14-11-08:

deadlift
60,80,100,110,120,130 - 5,5,5,5,4,1

smith incline press
35,40,45,50,55,60,65 - 5,5,5,5,5,5,2

v-squat
85,95,105,115,125 - 5,5,5,5,5

15-30 sec rust tussen de sets:

machine row
60,70,80 - 10,10,8

cable upright row
21,28,35/28 - 10,10,3/6

machine palms up pull down
60,70,80 - 10,10,5

 

[Ano_43562]

zeer goeie deadlift en rows!

 

[REMKO]

zeer goeie deadlift en rows!

Thx, maar kan veel beter vind ik.

 

[REMKO]

ma 17-11-08:

smith squat
70,75,80,85,90,100 - 5,5,5,5,5,1

MP
30,35,40,45,50 - 5,5,5,5,3

BOR
50,60,70 - 10,10,8

15-30 sec rust tussen de sets:

leg curl
55,65,75 - 10,10,8

DB press
20,24,28 - 10,10,8

pull-down
50,60,70 - 10,10,5

press-down
25,30,35 - 10,10,8

rope curl
15,21,28 - 10,10,8

 

[Flater]

Mooie MP. Is dat een PR of niet?

 

[Grotesuriman]

goeie fb-training

 

[REMKO]

Mooie MP. Is dat een PR of niet?

Ik geloof het wel. Ongeveer een jaar geleden eens 2 x 50 gedaan dacht ik, maar 3 x 50 met dat volume voorafgaand nog niet.

goeie fb-training

Thx mate!

 

[REMKO]

Gisteren niet getraind, had de hele dag koppijn en was een beetje lui geworden van een cursus over de Megane III. (Ik werk bij Renault als monteur)
Morgen ga ik voor een lang weekend naar Zandvoort en kan daarom woensdag weer naar de sportschool.
Even geen full-body meer, ga splitten en wel maandag benen, woensdag push en vrijdag pull! Ben gewoon weer toe aan afwisseling.
Prettig weekend!

 

[REMKO]

wo 26-11-08:

bench press
50,60,70,80,90 - 5,5,5,3,1

smith incline press
40,50,50 - 10,8,6

flat DB press
18,22,26 - 10,10,5

cable cross over
11,16,21 - 10,10,3

seated DB press
16,18,20,22 - 10,10,7,3

DB side raise
6,8,10 - 10,10,6

cable upright row
21,24,28 - 10,10,8

press down
25,30,35 - 10,10,7

DB scull-crusher
10,12,12 - 10,8,6

 

[Ano_43562]

sterke workout! maar benchen en dumbbell press= dood

 

[Flater]

Netjes die 90 bench.

 

[REMKO]

sterke workout! maar benchen en dumbbell press= dood

Netjes die 90 bench.

Bedankt, een dikke week rust merk je wel, kracht is zowaar gelijk gebleven, maar met het volume moest ik wel wat herhalingen inleveren. 90 kg ging wel vrij makkelijk, misschien volgende week proberen zwaarder te gaan.

 

[REMKO]

vr 28-11-08:

deadlift
60,80,100,120,130,135 - 5,5,5,4,1,0

pull down
50,60,70 - 10,10,7

cable row small
50,60,70 - 10,10,6

pull down palms up
57,57,57 - 10,9,6

machine row
60,60,60 - 10,10,8

DB bent over raise
4,6,8 - 12,10,8

smith shrug
60,80,90 - 15,10,6

DB curl
12,14,16 - 10,10,6

rope curl
21,21,21 - 10,10,8

 

[Grotesuriman]

goeie training hier

 

[REMKO]

goeie training hier

Thx grote man!