Remko's trainingslog

[Ano_43562]

Mooie knalsessie!

 

[Flater]

mooie knalsessie!

Klik om te verkleinen...

+1

 

[REMKO]

goeie training weer

Klik om te verkleinen...

Mooie knalsessie!

Klik om te verkleinen...

+1

Klik om te verkleinen...

Bedankt mannen!

 

[REMKO]

Wo 10-09-08:

Bench press
3x4x75

HIT-style:
Seated leg press
~7x145

SLDL
~8x80

Calfs V-squat
~8x125

Cable row small
6x60

Side raise
~7x6

Press-down
~7x25

Rope curl
~7x21

ABS machine H/L
~6x25

Opm.:
Ik had bij deze training een maatje, dus zaten er rustpauzes tussen de oefeningen. Normaal gesproken ga ik zo snel mogelijk van de ene oefening naar de andere, wat ook onder HIT valt.
Ook het aantal hh is moeilijk bij te houden als je zo langzaam beweegt en je verstand op nul staat om die laatste hh te kunnen maken. Vandaar dat er een 'ongeveer'-teken (~) bij de meeste oefeningen staat.

 

[Grotesuriman]

leuke training - hoezo 3 * 4 * 75 en bijv geen 5 a 6 reps

 

[Ano_43562]

leuke legpress!

 

[REMKO]

leuke training - hoezo 3 * 4 * 75 en bijv geen 5 a 6 reps

Klik om te verkleinen...

Weinig hh voor meer kracht.
Ik had deze methode in gedachte om op te bouwen:
3x3xA, 3x4xA, 3x5xA, dan 3x3xB enz.

 

[REMKO]

leuke legpress!

Klik om te verkleinen...

Ik voelde 'm idd goed!

 

[REMKO]

Vr 12-09-08:

Deadlift
2x4x120
1x3x120

HIT-style:
Leg extension
7x90

Incline DB press
5x30

Palms up pull-down
6x60

Machine dip
6x75

Face pull
7x26

Calfs seated leg press
8x100
niet tot spierfalen, had nog spierpijn en voelde nog niet hersteld

 

[REMKO]

Vanaf maandag is m'n training weer anders. Ik krijg al een tijdje symptonen van overtraining en merk dat 48 uur rust tussen de trainingen niet genoeg is. Omdat ik toch 3 x per week wil trainen heb ik besloten om te splitten en wel UB/LB. Ik weet dat dat volgens de grondlegger van HIT niet wordt aanbevolen, maar ik heb geen zin om minder naar de sportschool te gaan (is toch al zo duur). Misschien werkt het niet, maar als je het niet probeert weet je ook niet zeker. Maandag begin ik met UB en had per training 5 oefeningen in gedachten.

 

[REMKO]

Ma 15-09-08:

HIT-style:

Cable row small
6x60

Incline DB press
6x28

Palms up pull-down
6x60

Machine dip
6x75

Side raise
7x6

 

[REMKO]

Wo 17-09-08:

HIT-style:

Seated leg press
8x145

Leg curl
9x65

Calfs V-squat
7x125

ABS crunch H/L
18xBW+5

Leg extension
8x80

 

[Ano_43562]

Mooie training!

 

[Flater]

Heb je je been gebroken ofzo?

 

[REMKO]

Mooie training!

Klik om te verkleinen...

Beter laat dan nooit: thx!

 

[REMKO]

Heb je je been gebroken ofzo?

Klik om te verkleinen...

Nee, ik niet gelukkig. De computer wel. Eerst een virus waardoor 'ie elke keer vast liep en toen kon hij niet meer opstarten, omdat de harde schijf gecrasht was.

Maar nu doetie het weer sinds een week, dus ik kan weer posten.
De trainingen zijn gewoon door gegaan en ik heb het maar opgeschreven, dus zodoende kan ik nog heel wat posten.

 

[REMKO]

Vr 19-09-08:

HIT-style:
Cable row small
8x60
Incline DB press
7x28
Palms up pull-down
6x60
Side raise
7x6
Machine dip
6x75

 

[REMKO]

Ma 22-09-08:

HIT-style:
Seated leg press
7x145
leg extension
5x80
calfs seated leg press
7x155
leg curl
9x65
cable row small
7x60
incline DB press
6x28
Palms up pull-down
4x60
dip machine
4x75
crunch
10xBW+10
side raise
3x10/3x4

 

[REMKO]

vr 26-09-08: 5-12 reps 30-60 sec rust
smith squat
60,70,80
leg curl
55,65,75
calfs v-squat
95,115,135
BOR
50,60,70
flat DB press
22,26,30
pull-down
50,60,70
seated DB press
16,18,20
seated DB curl
10,12,14
rope press-down
20,25,30
decline crunch
BW,+5,+10

 

[REMKO]

ma 29-09-08: 5-10 reps

seated leg press
110,130,150
SLDL
70,80,90
incline DB press
22,26,30
calfs seated leg press
120,140,160
small cable row
50,60,70
side raise
6,8,10
pull-down palms up
50,60,70
machine dip
60,70,80