1. Ontzet Notitie

Reset to Factory Default, but back on track!

Discussie in 'Trainingslogs' gestart door Bert, 14 aug 2017.

Bezoekers aanwezig in Topic (Leden: 1, Gasten: 2)

  1. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    14.783
    Leuk Bevonden:
    10.189
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.818.936
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Helemaal met je eens hoor, ook mijn redenen voor cardio. En buiten kan je lekker je hoofd leegmaken.
    Maar het is nou eenmaal vrijdag en ik ben het verplicht aan mezelf en dit forum :D
     
  2. Bert

    Bert Terug bij af Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.110
    Leuk Bevonden:
    5.418
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.133.149
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    1%
    Vandaag LB-training, of eigenlijk gewoon benen dus (ik doe geen Deadlifts), buik ook meegepakt:

    Front Squat:
    Warming-up 10 x 20, 40, 60 kg
    2 x 10 x 65 kg
    2 x 6 x 70 kg
    2 x 3 x 75 kg, gaat lekker :cool:
    1 x 1 x 80 kg, voelde goed en nog relatief gemakkelijk, dus op naar de 85 kg, maar...
    Failure op 1 x 85 kg, helaas, toch wat te zwaar, dus even rust pakken en...
    1 x 1 x 82,5 kg, deze was echt heel net aan en ik kon nog net de bar op m'n schouders/armen houden. :D

    Paused Leg Press (Plate Loaded):
    1 x 15 x 130 kg (easy)
    4 x 10 x 170 kg

    One-Leg Standing Leg Curl:
    4 x 15 x 25 kg

    Walking Kettlebell Lunges:
    4 x 24-26 stappen per been x 16 kg

    One-Leg Seated Leg Extension:
    4 x 15 x 32 kg + dropset tweebenig 59 kg

    Hanging Leg Raise:
    4 x tot failure (ook zijwaarts)

    Seated Calf Raise:
    4 x 15-20 x ?? kg (begonnen op 45 kg, eindigend met 35 kg), langzaam en gecontroleerd met dropsets

    Heerlijke training, morgen weer UB. :cheer:
    :flexbiceps:
     
  3. Furryx94

    Furryx94 Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    768
    Leuk Bevonden:
    1.070
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.711.756
    Lengte:
    1m84
    Massa:
    89kg
    Vanwaar de keuze voor front squats
     
  4. ScumbagAnnie

    ScumbagAnnie Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    787
    Leuk Bevonden:
    1.885
    Geslacht:
    Vrouw
    Karma:
    4.727.068
    Lengte:
    1m67
    Massa:
    72kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    HUH. hoe kan het dat ik dit gemist heb?
    DEFFO in hoor. Sorry dat ik zo laat kom kijken, Bert. ???
     
  5. Bert

    Bert Terug bij af Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.110
    Leuk Bevonden:
    5.418
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.133.149
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    1%
    In het verleden altijd gewoon gesquat, maar enkele maanden geleden Front Squats geprobeerd en beviel een stuk beter. Ik krijg minder de neiging ver voorover te hangen doordat het zwaartepunt van het gewicht verder naar voren ligt. Daarnaast kan ik gemakkelijker dieper zakken, gaan mijn knieën iets minder gauw knikken en voel ik mijn quads veeeel meer. Dat laatste hoeft niets te zeggen, maar werkt mentaal wel goed. Sinds ik Front Squat, wil ik niet anders meer. :D
    Geen probleem, welkom! Ik heb ook niet altijd even actief gelogd. :D

    Gisteravond is de draad van mijn beugel uit één van de slotjes geschoten. Daardoor zit mijn tand ook los. Beetje extra kut met eten weer en vannacht werd ik er wakker van. :mad:
    Verder moet ik buiten de maaltijden om nog steeds heel de dag met elastieken en gefixeerde kaken lopen en dat duurt nog wel wat weekjes. Ach, uiteindelijk heb ik er alleen maar profijt van. :cool:

    Vandaag UB-training:

    PWO: Limitless (Muscle Rage)

    Cable Lat Pulldown (Pulley):
    4 x 10 x 77 kg

    Seated Cable Row V-Grip:
    4 x 12 (volgens mij) x 68 kg

    Wide-Grip Lat Pulldown:
    3 x 12 x 58 kg (slow)

    Low Incline DB Press:
    1 x 10 x 30 kg
    4 x 10 x 34 kg
    1 x 7 x 38 kg

    Low Incline DB Fly:
    4 x 15 x 20 kg

    Seated DB Shoulder Press:
    1 x 10 x 24 kg
    4 x ?? x 28 kg
    1 x 6 x 30 kg

    Incline DB Curl (Bench Supported):
    4 x 12 x 20 kg

    Standing DB Hammer Curl:
    3 x ?? x 18,16,14 kg

    Machine Dip:
    5 x 12 x 77 kg

    Machine Side Raise:
    4 x 12 x 45 kg

    Cardio: 15 minuten crosstrainer

    Verder heen en weer fietsen, maar dat is 2 x 2,5 km en tel ik niet eens mee, net als boodschappen op de fiets. Het was wel weer pauperweer buiten.

    Post WO Meal:
    Whey Pancake (met melk bereid) + Nutella + banaan + kaneel:
    IMG_20190113_173631.jpg

    Nu lekker avondeten, Thaise woknoedels met saus, biefstuk, groenten. Hopelijk ene beetje te kauwen. :meal:
     
  6. neet61

    neet61 Colossal Veteran

    Berichten:
    14.783
    Leuk Bevonden:
    10.189
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    2.818.936
    Lengte:
    1m73
    Massa:
    76kg
    Vetpercentage:
    14%
    Het is wel een hele operatie met je mond zeg. Ik hoop dat het resultaat ook goed wordt.
     
    Bert vindt dit leuk.
  7. Bert

    Bert Terug bij af Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.110
    Leuk Bevonden:
    5.418
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.133.149
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    1%
    Komt goed. :)
    Het ergste is achter de rug. :P
    Tijdens de maaltijden mag ik de elastieken uit mijn mond halen (kauwen gaat nog lastig), maar daar buiten loop ik dus nog steeds heel de dag met mijn tanden en kiezen op elkaar; de meeste kiezen raken elkaar niet dus ik heb nog weinig kauwvlak. Verder weinig last van, alleen praten is iets beperkter. De operatie is nu al 12 weken geleden en ik voel me allang weer top hoor. :cool:
    De beugel houd ik komend jaar nog wel, maar na meer dan 2 jaar ben ik daar wel aan gewend.
     
  8. CoronaChris

    CoronaChris Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.065
    Leuk Bevonden:
    318
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    150.264
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    14%
    Over een jaartje of wat zal je blij zijn nu door te hebben gebeten met een gentlemens gebit/aangezicht. Dus tanden op mekaar en doorbijten lukt jou.
     
    neet61 en Bert vinden dit leuk.
  9. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    23.412
    Leuk Bevonden:
    8.929
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.027.268
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%
  10. Bert

    Bert Terug bij af Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.110
    Leuk Bevonden:
    5.418
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.133.149
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    1%
    :roflol::roflol:
    Thanks, komt goed.

    Ik kon gelukkig vanmiddag terecht bij de orthodontist. Mijn tanden zijn weer rechtgezet en een nieuwe draad door mijn beugel. Geluk bij een ongeluk / bijkomend voordeel: ik hoef komende vier weken geen elastieken meer in (wat eigenlijk wel gepland was), dus kan mijn kaken weer op en neer bewegen. :cheer:Dit scheelt bij het praten en ik kan tussen de maaltijden door weer wat eten. De druk is gelijk een stuk minder. De insteek van de ortho was ook dat de boel even 'ontlast' wordt, want afgelopen maanden heeft er constant veel spanning op gestaan. :D Nu hoop ik wel dat mijn kaken nog wat meer raakvlak krijgen.

    Direct door naar de sportschool en goeie energie (ook dankzij de Monster Ultra Red :D). Leg Day (LB):

    Front Squat:
    10 x 20, 40, 60 kg, oei, ik voel mijn kont nog van de training van zaterdag :roflol:
    2 x 10 x 65 kg
    2 x 7 x 70 kg :cheer:
    2 x 3 x 75 kg
    1 x 2 x 80 kg
    1 x 1 x 85 kg
    Happy :cheer:

    One-Leg Leg Press (Plate Loaded):
    4 x ?? x 40 kg, langzaam en geconcentreerd :fire:

    Leg Press (Plate Loaded):
    1 x 10 x 160 kg
    3 x 8 x 200 kg

    Pfff, m'n benen voelen al goed.

    Kettlebell Lunges:
    2 x heen en weer met 16 kg :fire: Ik moest tussendoor echt even pauzeren en gaan zitten, aanstellerij :P

    One-Leg Seated Leg Curl:
    4 x 15 x 45 kg

    One-Leg Seated Leg Extension:

    4 x 15 x 36 kg :fire:

    Seated Calf Raise SS Standing Calf Raise:
    4 sets 35 kg SS stand 21/25, langzaam, full ROM en geconcentreerd met hold :fire::fire:

    Standing Cable Crunches (V-Grip):
    4 x 20 x 50-45 kg

    Nu dinner time. Soepje vooraf, dan aardappelpuree, visgratin uit de oven, spruiten, broccoli, roerbakgroenten, kaas, sambal. :meal:drool:
     
    wovano, Pieter68, Schwarzeneggertje en 2 anderen vinden dit leuk.
  11. CoronaChris

    CoronaChris Advanced Bodybuilder

    Berichten:
    1.065
    Leuk Bevonden:
    318
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    150.264
    Lengte:
    1m83
    Massa:
    93kg
    Vetpercentage:
    14%
    Ahaha ja lekker snugger dit idd hahah:P
     
    Bert en Nomen Nescio vinden dit leuk.
  12. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete +10 jaar member

    Berichten:
    41.253
    Leuk Bevonden:
    22.195
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.357.662
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    50%
    Waar is toch die tijd gebleven dat ik daar nog energie van kreeg?!:emo:

    Lekker hoor die FSQ's!! DE rest ziet er ook uit als een pittige legday!:thumbs:
     
    Bert vindt dit leuk.
  13. Bert

    Bert Terug bij af Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.110
    Leuk Bevonden:
    5.418
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.133.149
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    1%
    Goeie woordgrap, ik heb overigens weinig last hoor. Mijn elastieken zijn nu ook verwijderd, kauwen gaat steeds beter. :cool:
    Thanks! Ben op de weg terug, maar mijn gewichten zijn nog wel pussygewichten, wees eerlijk. :o Maakt me overigens niet uit, want ik voel het heerlijk en doe alles erg geconcentreerd en full ROM. :)
    Misschien wat minder vaak een PWO nemen, gewoon een weekje niet ofzo. :P
    Ik train doordeweeks doorgaans 's avonds en neem dan sowieso geen energy drink of PWO, enkel koffie.

    Vandaag UB training.

    OHP:
    1 x 10 x 40 kg
    3 x 10 x 45 kg (of was het nou 50? vergeten, maar het zal wel 45 kg geweest zijn.)

    BB Row (BOR):
    4 x 10 x 75 kg

    Pull-Up (Wide Grip):
    5 x 5 + 3 negatieve

    Bench Press:
    10, 9, 8, 7, 7 x 85 kg

    Seated DB Front Raise:
    4 x 12 x 9 kg

    Preacher Spider Curl (verticale bench):
    1 x 13 x 33 kg
    11, 11, 10 x 35 kg

    Cable Rope Triceps Pushdown:
    4 x 15 x 22,5 kg

    Peck Deck:
    4 x 15 x 60 kg

    Nu eten :meal:
    Tomatensoep
    Pasta met Thaise groenten, kip, ketjap, Thaise kruiden en XXL Light Sauce Thai Green Curry
    Jalapeñoburger met jalapeñopepers, kaas, tomaat, rode ui, champignon, komkommer, knoflook, pepertje
    IMG_20190115_195006.jpg IMG_20190115_194959.jpg
     
    Pieter68, neet61, Schwarzeneggertje en 2 anderen vinden dit leuk.
  14. Skatermarvin

    Skatermarvin Enormous Athlete +10 jaar member

    Berichten:
    41.253
    Leuk Bevonden:
    22.195
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    6.357.662
    Lengte:
    1m80
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    50%
    Ik ben niet resistent voor PWO hoor. Maar een blikje monster geeft mij net te weinig kick om echt lekker op te trainen. Ik vind overigens 85kg FSQ best netjes..zeker wanneer je ze uitvoert zoals je aangeeft!:thumbs:
     
    Bert vindt dit leuk.
  15. Bert

    Bert Terug bij af Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.110
    Leuk Bevonden:
    5.418
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.133.149
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    1%
    Snap ik. Ik heb overigens vaak ook genoeg energie zonder PWO of Monster. Het was trouwens wel een halve liter (150 mg cafeïne, dus valt wel mee op zich). Het feit dat ik happy was na mijn geslaagde bezoek aan de ortho scheelde ook. En ik kon mijn mond weer openen, dus kreeg veel meer lucht en zuurstof binnen. :D

    Vandaag met twee collega's 10 km hardgelopen op het werk. Morgen denk ik full body, want mijn benen te veel belast vandaag voor een beentraining. Ben hardlopen niet echt meer gewend en we liepen in het bos met wat kleine klimmetjes. :cool:

    Mealprep @ work vanmmidag en avondeten nu:
    IMG_20190116_133800.jpg IMG_20190116_194150.jpg
     
    Pieter68, Skatermarvin en marina1975 vinden dit leuk.
  16. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    23.412
    Leuk Bevonden:
    8.929
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.027.268
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Hoe blijf jij zo droog met al dat gevreet bro?
    Jelly.
     
    Skatermarvin vindt dit leuk.
  17. Bert

    Bert Terug bij af Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.110
    Leuk Bevonden:
    5.418
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.133.149
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    1%
    Valt wel mee, ik zit op 3600 kcal.
    Ik eet niet heel veel maaltijden. De pasta die je hierboven zit is bijvoorbeeld 100 gram pasta, 300 gram kipfilet en 600 gram groenten met XXL Light Sausje. 900 kcals in totaal en 20 gram 30+-kaas is 60 kcal.
    De mealprep daarboven is maar 650 kcals en champignon- of kippensoep is helemaal weinig (100 kcal voor 300 ml).

    Vorig jaar bulkte ik op 4400 kcal, toen kwam ik wel goed aan. Ik train trouwens elke dag 1,5 uur.
     
    Pieter68 en Nomen Nescio vinden dit leuk.
  18. Bert

    Bert Terug bij af Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.110
    Leuk Bevonden:
    5.418
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.133.149
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    1%
    Ow, en gezond blijven eten natuurlijk. Een collega trakteerde vandaag deze, maar ik heb netjes bedankt. Meeste collega's vragen mij niet eens meer of ik ook gebak wil. :P
    [​IMG]
     
    Pieter68, Skatermarvin en marina1975 vinden dit leuk.
  19. Nomen Nescio

    Nomen Nescio Died Twice. Elite Member

    Berichten:
    23.412
    Leuk Bevonden:
    8.929
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    8.027.268
    Lengte:
    1m72
    Massa:
    78kg
    Vetpercentage:
    > 50%
    Valt wel mee zegt ie.
    3600 kcal, bro daar moet ik 2 dagen mee doen.:(
     
    Skatermarvin en Bert vinden dit leuk.
  20. Bert

    Bert Terug bij af Elite Member 2x Challenge Winner Topic Starter

    Berichten:
    4.110
    Leuk Bevonden:
    5.418
    Geslacht:
    Man
    Karma:
    7.133.149
    Lengte:
    1m89
    Massa:
    83kg
    Vetpercentage:
    1%
    Oké, dan zit je wel erg laag. Ik ben in de prep trouwens 15 kg afgevallen en na mijn operatie nog eens 6. Ik eet overigens wel 1 kg groente per dag, is een berg en maar 300 kcal .:D
     

Deel Deze Pagina

  1. Deze website gebruikt cookies om inhoud en advertenties te personaliseren, uw ervaring aan te passen en u ingelogd te houden als u zich registreert.
    Door deze website verder te gebruiken, gaat u akkoord met ons gebruik van cookies.
    Ontzet Notitie