- Lid sinds
- 25 sep 2016
- Berichten
- 26.785
- Waardering
- 46.989
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 117kg
- Vetpercentage
- 12%
Niet gelogd (weinig tijd), maar gisteren en vandaag wel getraind.
Gisteren meer dan 2 uur
(1 uur 55 minuten kracht, 15 minuten cardio):
Paused Bench Press (met hulp van spotter):
WU 20-40-60-80 kg
1 x 8 x 90 kg
3 x 6 x 100 kg (nr 5 en 6 met hulp van spotter)
1 x 3 x 110 kg zelfstandig, de 4e was het echt leeg, dropset stuk of 8 x 80 kg
Incline DB Press:
30 - 32 - 34 - 34 - 38 - 38 kg, dropset 28 kg en setje pushups
Verder nog een hele rits aan oefeningen, weet de gewichten niet meer (4-5 sets):
One-Arm Standing DB Shoulder Press
Machine Shoulder Press (Plate Loaded)
Machine Flyes
Front Raise ss Side Raise
Dips (verzwaard tussen 2 bankjes, dropsets tot falen)
Cable Rope Overhead Triceps Extension ss Triceps Pushdown
Vandaag Pulltraining:
Gironda Sternum Pull-Ups (semi-supinated) (5 sets)
T-Bar Rows
Behind the Neck Lat Pulldowns
One-Arm Cable Rows (Seated)
Straight Arm Cable Rope Pulldowns (Kneeling, met hold)
Bent-Over Lateral Raise (Cable)
Smith Shrugs
Preacher Curl (breed en smal)
Hercules Curl
Cable Rope Hammer Curl
1 uur 30 minuten + 27 minuten hardlopen (5 minuten; 2,5 km heen, 2,5 km terug)
Morgen naar Frankrijk voor het werk, kan daar waarschijnlijk niet trainen (hooguit 's ochtends vroeg hardlopen). Morgenochtend vroeg naar de gym voordat ik het vliegtuig pak
. Donderdag in de middag terug, dus kan ik weer trainen. Dinsdag en woensdag wordt dan waarschijnlijk 2x enkel hardlopen. Meal geprept voor morgen, dus enkel woensdag en donderdag mee uit eten met m'n collega's.
Gisteren meer dan 2 uur
(1 uur 55 minuten kracht, 15 minuten cardio):Paused Bench Press (met hulp van spotter):
WU 20-40-60-80 kg
1 x 8 x 90 kg
3 x 6 x 100 kg (nr 5 en 6 met hulp van spotter)
1 x 3 x 110 kg zelfstandig, de 4e was het echt leeg, dropset stuk of 8 x 80 kg
Incline DB Press:
30 - 32 - 34 - 34 - 38 - 38 kg, dropset 28 kg en setje pushups
Verder nog een hele rits aan oefeningen, weet de gewichten niet meer (4-5 sets):
One-Arm Standing DB Shoulder Press
Machine Shoulder Press (Plate Loaded)
Machine Flyes
Front Raise ss Side Raise
Dips (verzwaard tussen 2 bankjes, dropsets tot falen)
Cable Rope Overhead Triceps Extension ss Triceps Pushdown
Vandaag Pulltraining:
Gironda Sternum Pull-Ups (semi-supinated) (5 sets)
T-Bar Rows
Behind the Neck Lat Pulldowns
One-Arm Cable Rows (Seated)
Straight Arm Cable Rope Pulldowns (Kneeling, met hold)
Bent-Over Lateral Raise (Cable)
Smith Shrugs
Preacher Curl (breed en smal)
Hercules Curl
Cable Rope Hammer Curl
1 uur 30 minuten + 27 minuten hardlopen (5 minuten; 2,5 km heen, 2,5 km terug)
Morgen naar Frankrijk voor het werk, kan daar waarschijnlijk niet trainen (hooguit 's ochtends vroeg hardlopen). Morgenochtend vroeg naar de gym voordat ik het vliegtuig pak
. Donderdag in de middag terug, dus kan ik weer trainen. Dinsdag en woensdag wordt dan waarschijnlijk 2x enkel hardlopen. Meal geprept voor morgen, dus enkel woensdag en donderdag mee uit eten met m'n collega's.
!
. Was een grote portie, maar overdag niet veel gegeten en flink trek (in de ochtend nog 11,5 km hardlopen, om 06:30 uur voor aanvang van het werk). Donderdagmiddag weer thuis. Ik had in Frankrijk netjes clean en binnen onderhoud gegeten, maar gek genoeg kreeg ik echt een eetaanval/binge donderdag toen ik thuiskwam. Heel veel gegeten, echt van alles uit de kast en koelkast getrokken, zonder dat ik er nou echt van genoot. Avondeten daarom maar overgeslagen; ik voelde me toen echt even k*t. Vooral omdat ik in het buitenland moeite deed om gezond en clean te blijven eten en het toetje liet staan en drank afsloeg, en dan kom ik thuis en dan ga ik mezelf vol vreten. Donderdagavond wel weer getraind, dat ging op zich goed. Ik wilde eens wat anders, dus 10x10 getraind op de compounds + paar isolatie-oefeningen 3-4 sets (soort van German Volume Training, maar dan geen supersets).
