Road to 10% | Intermittent Fasting

[lennart666]

Verschillend per dag, heb met koningsnacht en dag alleen 1 half broodje subway gehad verder alleen bier en andere troep...
Dit weekend wel goed lopen vreten. Weet ook niet wat het is maar ben zo moe en futloos sinds vorige week misschien even een bezoekje aan de huisarts brengen binnenkort.

Klik om te verkleinen...

Goodluck! Paar dagen na feest nog kut voelen kan maar week erna..
Beste zekere voor het onzekere nemen.

1 half broodje Subway gehad verder alleen bier en andere troep
Was goede troep dan haha.
Hoop voor je dat je snel training weer op kunt pakken want summer is coming man.

 

[tetterpopko]

Gisteren een dikke full body workout gehad in de home toen gym

Skwaaats
60kgxoneindig
80kgx12
100kgx8
110kgx5
120kgx3
130kgx2
130kgx1 dikke fail nummer 2
110kgx2 jezus kapot
100kgx5 wil niet meer

Dumbell press
20kgx15
26kgx10
28kgx10
30kgx10
32kgx8
32kgx8 zwaaaaar

Deadliftsssss
60kgx15
100kgx8
110kgx6
120kgx4
140kgx3
160kgx2
170kgx1
180kgx1 MOTHERFUCKING PR!!!!! EINDELIJK 4 dikke 20kg platen per kant

Vervolgens nog wat lichte oefeningen gedaan

Lat pull downs
4x10
Incline db press
5x12 ofzo
Seated shoulder press
4x10
Lateral raises
4x12 lekker

Beetje tricep en bicep pompen

Ruim 2 uur bezig geweest maar totally worth it heerlijke tren gehad

Ik geef deze workout 8,5 reeten want dikke deadlift gains terwijl ik afval.

 

[flexx123]

Goeie traing man! Dikke PR!

 

[tetterpopko]

Goeie traing man! Dikke PR!

Klik om te verkleinen...

Is al een tijdje een doel geweest om die 180kg nou eindelijk es te pakken voelde ook goed [emoji1320]

 

[lennart666]

Lekker bezig zo'n training full body pakken. Ff rust goed gedaan dus. Nu weer volle bak knallen?

 

[tetterpopko]

Van de week weer een kut week gehad trainen gaat dus ook niet lekker maar gisteren toch een workout gepakt.

Full body

Skwaaats
60kgx12
80kx10
100kgx10 4 setjes

Gingen niet erg goed geen kracht in de benen en form was ook gewoon bijzonder lelijk.

Flat chest press krijg met zo'n machine een veel betere MMC dan wanneer ik bench en dumbells doe. Dus besloten om dit om en om te doen om zo te proberen die rot chest te laten groeien.
4x10/12 laatste drop setje hallo gore pomp

chest fly's
4x10/12

chest supported rows
4x10/12

Behind the neck shoulder press lichte stang van 25kg ss met front 15kg plate raises
4x12/15 zieke pomp. Nog steeds voorzichtig doen met behind the neck ivm schouder.

Latt pulldowns behind the neck
4x8/10

Seated Lateral raises
4x12 12kg dumbells

Hamstring curls
4x10/12 laatste een drop setjes stond te trillen op m'n benen

leg extensions
4x/12 125kg paste ook nog meer bij op
laatste setje weer drop set jezus wat ziek

Calve raises
4x15 goeie spierpijn terwijl ik het type

Preacher curls machine
5x15? Geen idee gewoon lekker knallen

Behind the neck dumbell extensions voor triceps
30kg dumbell
3x10/12

Beetje rommelige training totaal niet volgens een schema maar toch lekker bezig geweest.

Ik geef deze training 6.5 reeten want het was niks bijzonders maar gewoon lekker.

 

[lennart666]

4x/12 125kg paste ook nog meer bij op

Klik om te verkleinen...

12x 125? Sicke shit..

Maar Full body. Hoe gaat het met aantal trainingen per week nu en voeding etc?

 

[tetterpopko]

12x 125? Sicke shit..

Maar Full body. Hoe gaat het met aantal trainingen per week nu en voeding etc?

Klik om te verkleinen...

Dit was de eerste training van de week, zaterdag en zondag wel aan het trainen geweest in de home town gym.
Voeding gaat nog goed denk eigenlijk eerder dat ik te weinig eet ipv teveel.

Maandag
2 wraps met 200 gram extra mager gehakt met 30/40 gram halva mayo
appel en een banaan
bak kwark met honing en beetje ranja tussendoor gehad

Dinsdag
2 wraps met 200 gram extra mager gehakt en 30 gram halva mayo
appeltje
kapsalon waardoor ik misschien wel over m'n cals ben gegaan

Woensdag
2 wraps met 300 gram kip en 30 gram mayo
1 stukje kip van kfc
halve droge worst
klein beetje kapsalon gedeeld met m'n vriendin stelde echt niks voor
125ml choco melk
halve fles witte wijn
bakje kwark met honing

Heb dit allemaal niet bijgehouden in myfitnesspall maar heb het idee dat ik dan toch nog aardig onder de 2300 cal zit.

 

[hoxyz]

Wel erg weinig eiwitten?

 

[lennart666]

1 stukje kip van kfc

Klik om te verkleinen...

Respect man. Bij mij zou het 1 bucket zijn geworden.

Denk dat kcals nogal varieren over de dagen zo te zien.
Zou iig wel proberen dagelijks de eiwitten binnen te krijgen.
Want maandag zit je op 200gram gehakt -> max 60 en kwark 5*9 45 gram dus is maar 105 gram.

Verder als dit je kcal doel is ziet het er prima uit. Respect dat je deze levensstijl zo vol kan houden.

 

[tetterpopko]

Wel erg weinig eiwitten?

Klik om te verkleinen...

True ben ook niet goed bezig en motivatie is momenteel gewoon kut. Eetlust is momenteel een beetje aan gort en ook geen zin om te koken.

Respect man. Bij mij zou het 1 bucket zijn geworden.

Denk dat kcals nogal varieren over de dagen zo te zien.
Zou iig wel proberen dagelijks de eiwitten binnen te krijgen.
Want maandag zit je op 200gram gehakt -> max 60 en kwark 5*9 45 gram dus is maar 105 gram.

Verder als dit je kcal doel is ziet het er prima uit. Respect dat je deze levensstijl zo vol kan houden.

Klik om te verkleinen...

Hahah er zat nog maar één in, de vriendin van de baas kwam langs met nog wat stukken kip dus zo doende.

Ik eet op dit moment zo weinig omdat m'n eetlust gewoon gone is net als m'n motivatie. Moet er eigenlijk een eiwit shake bij gooien maar ik heb nu echt een te gore shake waardoor ik er al tegenop kijk als ik de pot zie staan lel.

 

[lennart666]

True ben ook niet goed bezig en motivatie is momenteel gewoon kut. Eetlust is momenteel een beetje aan gort en ook geen zin om te koken.



Hahah er zat nog maar één in, de vriendin van de baas kwam langs met nog wat stukken kip dus zo doende.

Ik eet op dit moment zo weinig omdat m'n eetlust gewoon gone is net als m'n motivatie. Moet er eigenlijk een eiwit shake bij gooien maar ik heb nu echt een te gore shake waardoor ik er al tegenop kijk als ik de pot zie staan lel.

Klik om te verkleinen...

Ik heb twee weken achter elkaar geen zin gehad om te preppen.
Stage, chillen met vrienden, 12 uur thuis en volgende dag wekker om 7.00
Ja dan ga ik echt niet preppen.
Brood komt mijn neus uit, dus heb toen 4 shakes met oats en boterham pindakaas per dag op.
Niet fantastisch lekker, wel easy en mijn trainingen netjes gedaan ondanks minder zin en bleef toch weer omhoog gaan in weights.
Gaf weer een boost in motivatie en neem nu meer de tijd te preppen en te trainen en tracken.
Zal bij jou altijd in mindere mate zijn door je cut maar wilde het wel ff meegeven.
Motivatie/ dedication lijkt het makkelijkste maar is het lastigste om vast te houden van heel de bodybuilding lifestyle.

 

[hoxyz]

goat voeding, niks koken. (behalve die 2 tostis)
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[tetterpopko]

goat voeding, niks koken. (behalve die 2 tostis)

Klik om te verkleinen...

Daar zou ik zelfs van aankomen maar ik snap je punt

 

[hoxyz]

Daar zou ik zelfs van aankomen maar ik snap je punt

Klik om te verkleinen...

Ik bulk daar ook mee

 

[tetterpopko]

Chest day want gisteren was lame shit

Flat db bench
24kgx12
28kgx12
30kgx8
32kgx8
34kgx8
36kgx6
30kgx10
28kgx12

Flat chest press plate loaded
4 setjes x12/15 ofzo

Cable onderhands 3 setjes 15x
Cable chest hoogte shit
3x15

Dumbell pullovers
24kgx10 x3

Machine dips voor triceps
4x10

Rope pushdowns
4x10/12

Beetje buikspieren gedaan

15 min touwtje springen


Ik geef deze training 7 reeten want dikke db presses heuheuuu

 

[tetterpopko]

Vrijdag in de home town gym schouder training gedaan met 2 maten

Behind the neck press in the smither
15x20kg
12x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
15x30kg uitpompen raaaa

Lateral raises
12kg dumbells
4x10/12

rear delt fly's op machine
4x8/12

cable lateral raises
3x10

arnold press
16kg dumbell
3x12
superset met front raises

Al met al een goeie training gehad liever nog even door gegaan alleen moest ik weg omdat m'n vriendin op me aan het wachten was =/

Ik geef deze training 7 reeten.

 

[lennart666]

Vrijdag in de home town gym schouder training gedaan met 2 maten

Behind the neck press in the smither
15x20kg
12x30kg
8x40kg
8x40kg
8x40kg
15x30kg uitpompen raaaa

Lateral raises
12kg dumbells
4x10/12

rear delt fly's op machine
4x8/12

cable lateral raises
3x10

arnold press
16kg dumbell
3x12
superset met front raises

Al met al een goeie training gehad liever nog even door gegaan alleen moest ik weg omdat m'n vriendin op me aan het wachten was =/

Ik geef deze training 7 reeten.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig met train!

alleen moest ik weg omdat m'n vriendin op me aan het wachten was =/

Klik om te verkleinen...

 

[tetterpopko]

Dikke full body workout done

Skwaaats
60kgxoneindig
100kgx10
110kgx5
120kgx3
130kgx2
130kgx2
110kgx4
100kgx7 dooooood

Leg extensions
4x12 max stack vasthouden aan de bovenkant anders te easy [emoji24]

Flat db press
20kgx100 jk geen idee was wel veel
26kgx12
28kgx12
32kgx10
34kgx10
34kgx10 met spotter
32kgx6 te weinig rust
26kgx12 volle chestttt

Incline press met machine
4x10 focus op de spanning boven

Beetje shrugs want was iemand aan het dlen terwijl ik wou. Tussendoor hem maar even juiste form uitgelegd.

110kgx10
120kgx6
130kgx5
140kgx3
150kgx3
160kgx1 gleed uit m'n handen
160kgx2 weer zelfde verhaal verdomme
Spiertje in bicep verrekt denk ik

Seated db curls
16kgx12 4 setjes

V bar tricep pushdowns
4x10/12 last van de schouder hierdoor

Lateral raises ss met upright rows
4xbeide 10
Harde pomp dus shirt uit om die delts te showen in tank top like I give a shit

Done

Ik geef deze training 7,5 reeten want goeie pomp sterke lifts en voelde me gewoon goed.

Eindelijk officieel dat ik per 1 juli kan verhuizen lekker terug naar m'n ouders toe. Mogelijk nieuw werk en dingen lopen weer lekker met de gf.

Al met al life is goooood!

 

[tetterpopko]

Kleine update gewoon voor de fun