Road to 10% | Intermittent Fasting

[tetterpopko]

Haha gaat goed hier!

Klik om te verkleinen...

Om te janken...

 

[tetterpopko]

Choo choo gain train incoming

Gisteren borst/schouders/triceps

Flat bench
40kgxveel
60kgx15
70kgx10
80kgx8
90kgx2 zwaar
90kgx3 beter! Pr zelfs
80kgx6
70kgx10

Goeie bench sessie

Incline bench press barbell
60kgx10x4 niks bijzonders gewoon lekker

Incline db fly's
20kgx10/12x4 lekkor

Seated shoulder press barbell
40kgx8/10x3 zwaar dit na borst

Seated side raises 14kg
3x10

Seated front raises 12kg
4x10 strickte form

Close grip bench press met machine
4x8

Tricep push downs met rope
3x12

Skull crushers 4x10

Done

 

[flexx123]

Nice pr man! Sterke side raises ook.

 

[tetterpopko]

Nice pr man! Sterke side raises ook.

Klik om te verkleinen...

Gotta make them shoulders growwwwww

 

[FREAKJAM]

Goede benches, lekker die PR ook Nog steeds tevreden over IF?

 

[tetterpopko]

Goede benches, lekker die PR ook Nog steeds tevreden over IF?

Klik om te verkleinen...

Grappig dat je het vraagt gisteren besloten om even een weekje normaal te gaan eten met low carb omdat ik hier in het verleden goeie ervaringen mee heb gehad puur om te kijken wat het met mijn gewicht doet. Ik heb afgelopen tijd op 2200 cal gezeten en toch viel ik niet echt af namelijk.

 

[tetterpopko]

Back biceps en een beetje buik

DEADLIFFFFTSSSS
60kxontelbaar
80kgx15
100kgx10
110kgx8
120kgx6
130kgx5
140kgx5
150kgx3
160kgx2

Afgelopen week veel filmpjes gekeken op supertraining06 yt channel om deadlift te verbetere. Andere belt positie geprobeerd (zoals george leeman hem doet) en ik moet zeggen ze gingen ergggg lekker. Normaal kijk ik vrij veel tegen dl's op omdat ze vaak ruk gaan maar wat is dit een boost zeg!

Behind the neck pulldown
5x10

cable rows
4x8/12 lekka

Cable overhead rows ofzo
ss met single arm cable puls
4x10

bb shrugs
4x15 burnnnn

bicep curls
20kgx10x4

seated dumbell curls zonder draai
12kgx10/12x3

2 setjes hammer curls 36kg 6/8 per keer ofzo

beetje buik gedaan niks bijzonders

Ik geef deze workout 7,5 reeten want dikke deadlifts verdienen gewoon fucking dikke reeten.

 

[lennart666]

Back biceps en een beetje buik

DEADLIFFFFTSSSS
60kxontelbaar
80kgx15
100kgx10
110kgx8
120kgx6
130kgx5
140kgx5
150kgx3
160kgx2

Afgelopen week veel filmpjes gekeken op supertraining06 yt channel om deadlift te verbetere. Andere belt positie geprobeerd (zoals george leeman hem doet) en ik moet zeggen ze gingen ergggg lekker. Normaal kijk ik vrij veel tegen dl's op omdat ze vaak ruk gaan maar wat is dit een boost zeg!

Behind the neck pulldown
5x10

cable rows
4x8/12 lekka

Cable overhead rows ofzo
ss met single arm cable puls
4x10

bb shrugs
4x15 burnnnn

bicep curls
20kgx10x4

seated dumbell curls zonder draai
12kgx10/12x3

2 setjes hammer curls 36kg 6/8 per keer ofzo

beetje buik gedaan niks bijzonders

Ik geef deze workout 7,5 reeten want dikke deadlifts verdienen gewoon fucking dikke reeten.

Klik om te verkleinen...

Lekkere deadlifts man.
Keep it up!

Niet om er iets op af te dingen maar allemaal met Belt gedaan?

 

[tetterpopko]

Lekkere deadlifts man.
Keep it up!

Niet om er iets op af te dingen maar allemaal met Belt gedaan?

Klik om te verkleinen...

Neen vanaf 130kg met belt. Ik doe vrij veel met belt omdat ik in het verleden al eens door mn rug ben gegaan en wanneer ik veel doe zonder heb ik de volgende dag vaak stekende pijn in mn rug. So better safe then sorry

 

[lennart666]

Neen vanaf 130kg met belt. Ik doe vrij veel met belt omdat ik in het verleden al eens door mn rug ben gegaan en wanneer ik veel doe zonder heb ik de volgende dag vaak stekende pijn in mn rug. So better safe then sorry

Klik om te verkleinen...

Netjes. Zit er zelf ook aan te denken een belt te gaan gebruiken als ik zwaarder ga pakken met DL.
Maar wil eerst oefening beter onder controle krijgen en core opbouwen.
Alleen laatste zware sets belt gebruiken spreekt mij ook wel aan.

 

[tetterpopko]

Netjes. Zit er zelf ook aan te denken een belt te gaan gebruiken als ik zwaarder ga pakken met DL.
Maar wil eerst oefening beter onder controle krijgen en core opbouwen.
Alleen laatste zware sets belt gebruiken spreekt mij ook wel aan.

Klik om te verkleinen...

Ik heb heel lang vastgezeten op mijn DL gewicht. Denk dat dit vooral kwam omdat ik naar een nieuwe gym ging waar ze geen belts hadden. Nu heb ik er zelf 1 gekocht en kan ik de oefeningen zwaarder pakken waardoor ik meer progress maak.

 

[tetterpopko]

Schouders en benen

Seated bb press
20kgx15 zo stijf als een hark
40kgx8
50kgx6
60kgx4
Met de 60kg 3 of 4 setjes gedaan ofzo met 3/5 reps

Seated raises
14kgx12x4

Shoulder press met machine
3x10 ofzo

Raises in machine
4x12 lekkere burn

Skwaaats

60kgx20 ofzo
80kgx12
100kgx8
110kgx6
120kgx5
130kgx3
130kgx3 zwaar
130kgx langer rust genomen
130kgx3 laatste

4x10 mac stack leg extensions

Liggend hamstring curls
4x10

Nu kruipend naar huis heuheuu [emoji24][emoji24]

Ik geef deze workout 7 reeten want goeie shoulder presses met bb en goeie setjes op de skwaaats ondanks dat ik gisteren dikke dodlifts gedaan heb.

 

[flexx123]

Is toch wel meer waard dan 7? Ziet er goed uit man.

 

[tetterpopko]

Zit eraan te denken om me toch meer te gaan richten op powerlifting. Ik weet eigenlijk van mezelf wel dat ik gewoon h**ren aanleg heb om massa te pakken en moeilijk goeie volle spieren zal krijgen. Ondanks dat ik me dus misschien wil gaan richten op powerliften betekend niet dat ik een dikke powerlifter ga worden, ik wil gewoon nog blijven cutten om te zien hoe het er bij staat op 10%.
Ik heb eigenlijk totaal geen idee wat goeie schema's zijn voor powerlifting. Iemand hier toevallig bekend in? Ja ja I know ga sticky's lezen en dat ga ik ook zeker doen maar meningen en ervaringen van mensen is altijd welkom.

 

[hoxyz]

Doe ook net als ik sheiko 3 daags met extra bodydildo
http://s000.tinyupload.com/index.php?file_id=73897734093403085544

 

[tetterpopko]

2 scoops noxplode en een scoop unleash pre workout erin en pompen maar

 

[tetterpopko]

Daaayum wat een borst en armen training

Niet waard om alles hier neer te zetten gewoon veel reps light weight gewoon even lekker genieten.
Eenmaal thuis begon de pret met 100 scheten per uur van de pre

 

[tetterpopko]

Goed.....
Bijna een week geen training gehad te hard gegaan met koningsnacht/dag. Beetje ziek geworden daarna en beetje stressen met bepaalde zaken. Lekker lang weekendje bij m'n ouders geweest om even tot rust te komen.
Vanavond zal er weer getraind worden, rug en biceps it is.
Motivatie is ook aardig laag want zit gewoon met m'n hoofd teveel bij andere zaken.

 

[lennart666]

Goed.....
Bijna een week geen training gehad te hard gegaan met koningsnacht/dag. Beetje ziek geworden daarna en beetje stressen met bepaalde zaken. Lekker lang weekendje bij m'n ouders geweest om even tot rust te komen.
Vanavond zal er weer getraind worden, rug en biceps it is.
Motivatie is ook aardig laag want zit gewoon met m'n hoofd teveel bij andere zaken.

Klik om te verkleinen...

Dacht al waar blijven die logs.
Hebben allemaal op z'n tijd een chillperiode met minder KT nodig.
Kun je daarna weer des te harder knallen.
Was je voeding wel nog steeds onder onderhoud?

 

[tetterpopko]

Dacht al waar blijven die logs.
Hebben allemaal op z'n tijd een chillperiode met minder KT nodig.
Kun je daarna weer des te harder knallen.
Was je voeding wel nog steeds onder onderhoud?

Klik om te verkleinen...

Verschillend per dag, heb met koningsnacht en dag alleen 1 half broodje subway gehad verder alleen bier en andere troep...
Dit weekend wel goed lopen vreten. Weet ook niet wat het is maar ben zo moe en futloos sinds vorige week misschien even een bezoekje aan de huisarts brengen binnenkort.