tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Road to 10% | Intermittent Fasting
- Topic starter tetterpopko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 357
- Weergaven 16.989
- Volgers 17
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Tijdje geleden dat ik m'n log heb bijgehouden.
Sinds tapatalk weg is vind ik het teveel moeite om elke dag 10x in te loggen, daarbij zit ik weinig achter de laptop ivm drukte irl.
Maar ik ga toch weer proberen met regelmaat te posten.
Over een dikke maand ga ik naar Curacao om daar voor 4 en halve maand te gaan werken.
Ik heb dus nog dik 4 week om zoveel mogelijk te shredden.
Als ik niet zo'n luie bunzel was geweest kon ik nu al shredded zijn maar helaas was ik dat wel.
Vanmorgen woog ik 87 kilo schoon aan de haak. Gaat dus de goede kant op.
Vandaag chest triceps en cardio gedaan
Flat bench
Warmups
70kgx10
70kgx8
70kgx6
70kgx7
Inclune db press
28kgx8
28kgx7
28kgx7
26kgx9
Op de grond dumbells tegen elkaar aan en pressen, als je echt je chest wilt laten exploderen ga dit dan doen jeeeeezus kerel
12kg dumbells
4 setjes zoveel mogelijk
Incline zelfde oef
7kg dumbells
4 setjes zoveel mogelijk
Triple set
1 hand incline db press 16kg
30 seconden in dip positie hangen
Met cable de chest afmaken tot failure
Dips
4 setjes
4/6 reps
Skull crushers
4x10
Cable extensions
3x12
Behind the neck db extensions
4x10/12
30 minuten op de crosstrainer
Vandaag ook nog ruim 20km op de fiets gezeten naar werk huis gym en huis.
Goeie training, ik train sinds kort vrij light maar met de volle focus op het gebruiken van de spieren. Borst voelt beter aan na het trainen en is dan ook helemaal leeg.
Misschien groeit ie nu wel es.
2100 cals vandaag
Ik geef deze dag 7 reeten
Sinds tapatalk weg is vind ik het teveel moeite om elke dag 10x in te loggen, daarbij zit ik weinig achter de laptop ivm drukte irl.
Maar ik ga toch weer proberen met regelmaat te posten.
Over een dikke maand ga ik naar Curacao om daar voor 4 en halve maand te gaan werken.
Ik heb dus nog dik 4 week om zoveel mogelijk te shredden.
Als ik niet zo'n luie bunzel was geweest kon ik nu al shredded zijn maar helaas was ik dat wel.
Vanmorgen woog ik 87 kilo schoon aan de haak. Gaat dus de goede kant op.
Vandaag chest triceps en cardio gedaan
Flat bench
Warmups
70kgx10
70kgx8
70kgx6
70kgx7
Inclune db press
28kgx8
28kgx7
28kgx7
26kgx9
Op de grond dumbells tegen elkaar aan en pressen, als je echt je chest wilt laten exploderen ga dit dan doen jeeeeezus kerel
12kg dumbells
4 setjes zoveel mogelijk
Incline zelfde oef
7kg dumbells
4 setjes zoveel mogelijk
Triple set
1 hand incline db press 16kg
30 seconden in dip positie hangen
Met cable de chest afmaken tot failure
Dips
4 setjes
4/6 reps
Skull crushers
4x10
Cable extensions
3x12
Behind the neck db extensions
4x10/12
30 minuten op de crosstrainer
Vandaag ook nog ruim 20km op de fiets gezeten naar werk huis gym en huis.
Goeie training, ik train sinds kort vrij light maar met de volle focus op het gebruiken van de spieren. Borst voelt beter aan na het trainen en is dan ook helemaal leeg.
Misschien groeit ie nu wel es.
2100 cals vandaag
Ik geef deze dag 7 reeten
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Kleine update
Toch goede shape! In cura lekker bulken?
Heb je die oefeningen waar geen gewichten bij staan wel meegepakt of niet?
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Nee denk gewoon op onderhoud en aanzien hoe het allemaal loopt.
Geen gewichten want ik wist niet meer precies goeveel het was haha
- Lid sinds
- 2 jul 2010
- Berichten
- 1.642
- Waardering
- 896
- Lengte
- 1m86
- Massa
- 86kg
- Vetpercentage
- 11%
Maar wel prima volume dan daar gaat het om.
Zou in cura iig wel blijven tellen.
Ik ben daar snel afgevallen door veel minder honger en veel te weinig kcals..
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Maar wel prima volume dan daar gaat het om.
Zou in cura iig wel blijven tellen.
Ik ben daar snel afgevallen door veel minder honger en veel te weinig kcals..
Gelukkig val ik niet zo gemakkelijk af, op 2000 cals met een actieve levensstijl val ik zelfs niet bijzonder veel af.
Moet gewoon m'n draai er straks gaan vinden en lekker blijven trainen.
Vanmorgen wel 86,4 dus 700 gram lichter als gisteren.
Hoop aan het eind van de week op een steady 86 te zitten. Door gewoon veel cardio te doen toch de nodige cals binnen krijgen om te zorgen dat ik niet teveel spieren verlies in deze 4 week extreme cut.
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Gisteren rug shouders en biceps tren
M'n potje 51 50 was net binnen toen ik thuis kwam van werken dus kon het niet laten om direct een scoop te nemen en naar de gym te gaan.
Lat pulldowns
5x10/12
Nice alles begint te tintelen en warm te worden
Close grip cable rows
4x10
Single hand cable row
3x10
Close grip pull downs met hammer strength machine ss met overhead pulldowns voor de latssss
4x10/12
Seated lat raises
4x15
12kg dumbells dat pumpp
Vast houden aan balk side raises
4x12
8kg db
Ss met 20kg front raises
Lel veins popping
Rear delt fly's
4x15
Shoulder press met machine
Beginnen met 10 reps
Vervolgens zwaarder tot failure en door tot max 3 reps dan weer omhoog naar 10 reps
Barbell shrugs
4x15 60kg
Barbell curls
4x8/10
Seated concentration curls
3x15
Beetje buik met ab roller
16 min croastrainer
Done
Deze tren krijg 7 reeten want goeie pomp, veel gedaan en pre workout was fijntjes
M'n potje 51 50 was net binnen toen ik thuis kwam van werken dus kon het niet laten om direct een scoop te nemen en naar de gym te gaan.
Lat pulldowns
5x10/12
Nice alles begint te tintelen en warm te worden
Close grip cable rows
4x10
Single hand cable row
3x10
Close grip pull downs met hammer strength machine ss met overhead pulldowns voor de latssss
4x10/12
Seated lat raises
4x15
12kg dumbells dat pumpp
Vast houden aan balk side raises
4x12
8kg db
Ss met 20kg front raises
Lel veins popping
Rear delt fly's
4x15
Shoulder press met machine
Beginnen met 10 reps
Vervolgens zwaarder tot failure en door tot max 3 reps dan weer omhoog naar 10 reps
Barbell shrugs
4x15 60kg
Barbell curls
4x8/10
Seated concentration curls
3x15
Beetje buik met ab roller
16 min croastrainer
Done
Deze tren krijg 7 reeten want goeie pomp, veel gedaan en pre workout was fijntjes
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Zaterdag 84,7, jammer genoeg had ik een volleybal weekend met feest en drank heel veel drank.
Duss woog ik gisteren 89 kg. Lekker dan..
Vanmorgen was het gelukkig alweer 86 dus zal het aan het eind van de week wel weer rond de 85 zijn.
Over 2 weekjes naar curacao dus nog even flink knallen. Dagelijks doe ik bijna een uur cardio en zit op nog op de 2000 cals. Geen zin om nog minder te eten.
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Basma
Huge Freak
- Lid sinds
- 5 jan 2014
- Berichten
- 9.225
- Waardering
- 5.883
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 12%
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Bizar toch, vorige week elke dag een uur cardio plus krachttraining. Daarbij op 50 gram carbs per dag en nog maar een klein verschil in bw.
Alles is inmiddels rond en ben helemaal ready to go!
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Dat ziet er netjes uit vriend! Veel plezier op curacao he!
Heb je de schildklier nog laten controleren trouwens??
Nee niet aan toe gekomen. Daarbij als er wel iets mee zou zijn heb ik geen zin om daar op cura mee bezig te zijn. Zodra ik terug ben ga ik er direct achteraan.
Thanks en dat komt wel goed!
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
50 gram carbs?! Damn dat heb ik vorig jaar ook 2 week moeten doen. Was niet leuk. Was net een zoutzak...
Zal ook zomaar kunnen dat ik de komende 2 weken ook zoiets krijg maar hoop het niet.
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Heb er eerlijk gezegd geen enkele moeite mee gehad, geen energie tekort of slechte trainingen. Wel toen ik maandag chest schouders en triceps ging doen na zo'n gigantisch cheat weekendje was ik een partij vol in de muzzels pfohhhh.
Hoe gaat het met je contest prep trouwens? Ben erg benieuwd!
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Prep gaat opzich best lekker. Zit nog ok in mijn vel, energie over het algemeen nog goed. Her in der wel wat dipjes of gewoon dat ik mij kut/klote voel maar dat hoort erbij.
Metingen zijn elke week positief en liep nog telkens voor op schema. afgelopen vrijdag waren statts: 75kg op 7%. Mocht zondag dus nog een cheatmaal nemen omdat het zo goed gaat a.s. vrijdag middag weer meting dus we zullen zien.
Metingen zijn elke week positief en liep nog telkens voor op schema. afgelopen vrijdag waren statts: 75kg op 7%. Mocht zondag dus nog een cheatmaal nemen omdat het zo goed gaat a.s. vrijdag middag weer meting dus we zullen zien.
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Lekker bezig man hoeveel woog je toen ik je nog regelmatig zag bij biggy?
75kg klinkt echt super licht. Het liefst zat ik nu ook op de 80kg.
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Zucht....
vanmorgen tijdens incline benchen is het gigantisch in m'n rug geschoten vanuit m'n schouderblad naar m'n nek tot aan de tricep.
Direct training gestopt en cardio gaan doen zelfs dat wou niet ivm de pijn.
Gelukkig zit er een fysio naast de gym dus direct maar heen gegaan en laten kraken.
Zal over een paar dagen wel weer over zijn irriteert alleen gigantisch omdat elke beweging pijnlijk is
vanmorgen tijdens incline benchen is het gigantisch in m'n rug geschoten vanuit m'n schouderblad naar m'n nek tot aan de tricep.
Direct training gestopt en cardio gaan doen zelfs dat wou niet ivm de pijn.
Gelukkig zit er een fysio naast de gym dus direct maar heen gegaan en laten kraken.
Zal over een paar dagen wel weer over zijn irriteert alleen gigantisch omdat elke beweging pijnlijk is
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Ondanks de zere rug kon ik het niet laten thuis te blijven.
Goed opgewarmd en alles lekker licht gepakt. 2 scheppen 51 50 op en lekker zweten. Beetje borst schouders en armen gedaan niet worth om alles neer te kalken hiero.
Vervolgens nog wel een lekker uurtje op de crosstrainer gestaan en nog wat abs gedaan.
morgen even kijken of rug trainen uberhaubt lukt.
Goed opgewarmd en alles lekker licht gepakt. 2 scheppen 51 50 op en lekker zweten. Beetje borst schouders en armen gedaan niet worth om alles neer te kalken hiero.
Vervolgens nog wel een lekker uurtje op de crosstrainer gestaan en nog wat abs gedaan.
morgen even kijken of rug trainen uberhaubt lukt.
