tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Road to 10% | Intermittent Fasting
- Topic starter tetterpopko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 357
- Weergaven 16.992
- Volgers 17
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Gisteren al gedaan dat kun je ook lezen als je daadwerkelijk mn log volgde
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
Weet ik, maar kan vanavond wel weerGisteren al gedaan dat kun je ook lezen als je daadwerkelijk mn log volgde
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Weet ik, maar kan vanavond wel weer
Legs are fried en vanavond komt de gf dus vandaag cardio heuheuuu
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 16 okt 2013
- Berichten
- 17.032
- Waardering
- 18.834
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Gister mn belt binnen gekregen dus, vandaag nog wel spierpijn in de benen maar we gaan gewoon.
Aangepaste training want vrijdag komt de gd langs dus geen training. Full body work opgesplit tussen benen/rug/biceps vandaag en de rest morgen.
Squats
Warmup stang x veel
60kg x geen idee
80kg x 10 Ik hou van belts
100kg x 5 ondanks spierpijn goed
110kg x 3 zwaar ook niet het beste squat rek vrij
100kg x 5 ego even weg
100kg x 5 zwaaaaar
100kg x 5 oeps scheetje
Calf raises
4 setjes veelste vaak zoveel bloed in de kuiten [emoji33][emoji33]
Leg extensions 5 25kg platen konden geen 25kg platen meer bij op
4x10 pompennnn quads van steen
Stif legged deadlift met dumbells
12x32kg
12x 32kg
12x 34kg about to puke...
Lat pull down
4x12
Geen zin om gewicht er bij te zetten
Back rows met cable
4x10 strict
Rope pulls voor de rug weet zo naam niet
4x12
3x10 bicep curls 22kg
Ez bar urls geen idee hoeveel
10 min hiit cardio
Eerste keer cardio van de cut.
Ik heb besloten na elke tren 10 min hiit te doen om even de bloedsomloop te stimuleren
Toen half kotsend en kruipend naar huis
Ik geef deze workout 7 reeten.
Aangepaste training want vrijdag komt de gd langs dus geen training. Full body work opgesplit tussen benen/rug/biceps vandaag en de rest morgen.
Squats
Warmup stang x veel
60kg x geen idee
80kg x 10 Ik hou van belts
100kg x 5 ondanks spierpijn goed
110kg x 3 zwaar ook niet het beste squat rek vrij
100kg x 5 ego even weg
100kg x 5 zwaaaaar
100kg x 5 oeps scheetje
Calf raises
4 setjes veelste vaak zoveel bloed in de kuiten [emoji33][emoji33]
Leg extensions 5 25kg platen konden geen 25kg platen meer bij op
4x10 pompennnn quads van steen
Stif legged deadlift met dumbells
12x32kg
12x 32kg
12x 34kg about to puke...
Lat pull down
4x12
Geen zin om gewicht er bij te zetten
Back rows met cable
4x10 strict
Rope pulls voor de rug weet zo naam niet
4x12
3x10 bicep curls 22kg
Ez bar urls geen idee hoeveel
10 min hiit cardio
Eerste keer cardio van de cut.
Ik heb besloten na elke tren 10 min hiit te doen om even de bloedsomloop te stimuleren
Toen half kotsend en kruipend naar huis
Ik geef deze workout 7 reeten.
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
De meest chille maaltijd salade gemaakt.
Kwam neer op een bak met 1.2kg aan eten.
Totaal aantal cal 1051
51gr eiwit
122gr koolhydraten
15gr vezel dat word lekker kakken
32gr vet
shit load aan vit C
Wat zit erin you ask?
500gr gemengde rucola sla
55 gram gefrituurde ui
100 gram mais
150 gram in blokjes gebakken kipfilet. Vlak voor dat de kip klaar is 14 gram honing erbij. Fuckinggg chilll
6 kleine tomaten
250 gram GEKOOKTE macaroni van gisteren.
17 gram olijf olie.
Kan dit elke dag wel eten.
Kwam neer op een bak met 1.2kg aan eten.
Totaal aantal cal 1051
51gr eiwit
122gr koolhydraten
15gr vezel dat word lekker kakken
32gr vet
shit load aan vit C
Wat zit erin you ask?
500gr gemengde rucola sla
55 gram gefrituurde ui
100 gram mais
150 gram in blokjes gebakken kipfilet. Vlak voor dat de kip klaar is 14 gram honing erbij. Fuckinggg chilll
6 kleine tomaten
250 gram GEKOOKTE macaroni van gisteren.
17 gram olijf olie.
Kan dit elke dag wel eten.
- Lid sinds
- 19 feb 2014
- Berichten
- 15.698
- Waardering
- 4.991
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 64kg
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Ik wou voor 5 gaan maar voelde gewoon allemaal niet goed vandaag
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
fiezefur
Huge Freak
- Lid sinds
- 20 okt 2008
- Berichten
- 9.780
- Waardering
- 1.884
- Lengte
- 1m87
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 7%
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Thanks man wilkommen !
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Benchen vandaag!!
Machine fly's
2xlicht warmup
Benchen
Veelxstang
15x40kg
15x60kg
12x70kg
6x80kg
4x85kg
8x75kg ego aan de kant ik wil goeie form stang tot aan borst verdamme
5x75kg zware shit ben misschien wel toe aan een deload weekje van de bench
Drop setje
8x70kg
10x55kg
12x45kg
Incline press hammer strenght
Gewicht in platen
10x40kg per kant
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Machine fly's
3x12x93kg
Seated shoulder press stang
10x40kg
8x40kg weaaak
8x40kg
8x40kg
Arnould press
4x12 18kg zwaaar gek
Superset met delt flyes
12kg
Tricep rope pushdowns
4x12 geen idee hoeveel kg
Skull crushers
3x10kg 30kg straight bar killing!!!
Nog even beetje onderarmen gedaan
Wou bijna omkleden tot ik me bedacht dat ik nog cardio moest doen dus terug zaal in 12 min hiit cardio zweten gek
Abs
Leg raises op bank druk bankje zijn hier toch genoeg bij big gym yolooo
Ik geef deze workout 7 reeten.
Machine fly's
2xlicht warmup
Benchen
Veelxstang
15x40kg
15x60kg
12x70kg
6x80kg
4x85kg
8x75kg ego aan de kant ik wil goeie form stang tot aan borst verdamme
5x75kg zware shit ben misschien wel toe aan een deload weekje van de bench
Drop setje
8x70kg
10x55kg
12x45kg
Incline press hammer strenght
Gewicht in platen
10x40kg per kant
8x55kg
8x55kg
8x55kg
Machine fly's
3x12x93kg
Seated shoulder press stang
10x40kg
8x40kg weaaak
8x40kg
8x40kg
Arnould press
4x12 18kg zwaaar gek
Superset met delt flyes
12kg
Tricep rope pushdowns
4x12 geen idee hoeveel kg
Skull crushers
3x10kg 30kg straight bar killing!!!
Nog even beetje onderarmen gedaan
Wou bijna omkleden tot ik me bedacht dat ik nog cardio moest doen dus terug zaal in 12 min hiit cardio zweten gek
Abs
Leg raises op bank druk bankje zijn hier toch genoeg bij big gym yolooo
Ik geef deze workout 7 reeten.
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Zo eindelijk bijgekomen van het weekend oei oei het was wel weer raak.
Vandaag borst schouders en triceps lets go
Flat bench
Veelx40kg
15x60kg
8x70kg
6x80kg
3x85kg
3x85kg
5x80kg
Drop setje naar 60kg gecontroleerd 8x
Incline db press
24kgx8
26kgx8
28kgx8
fl**ker ik die bumbell op de grond zit er naast mij iemand die net zn beker op de grond gooid zn hele beker aan vlarden. Oeps.
Incline db flyes
16kgx12
18kgx12
20kgx10
Dumbell press dit is mijn haat liefde oefening. 2 jaar geleden schouder uit de kom hierdoor mwehh
18kgx10
20kgx10
Te onstabiel maar even gelaten voor wat het was
Ohp
10x30kg
5x40kg
Schouders zijn zo weak [emoji33]
5x40kg come on!!
5x40kg pfff
Seated dumbell delt fly ding
15x14kg
12x16kg
12x16kg
10x18kg
Face pulls
3x15x24kg stack
Close grip bp
10x40kg
6x60kg
6x60kg
8x60kg lekkkkaaa
Vandaag borst schouders en triceps lets go
Flat bench
Veelx40kg
15x60kg
8x70kg
6x80kg
3x85kg
3x85kg
5x80kg
Drop setje naar 60kg gecontroleerd 8x
Incline db press
24kgx8
26kgx8
28kgx8
fl**ker ik die bumbell op de grond zit er naast mij iemand die net zn beker op de grond gooid zn hele beker aan vlarden. Oeps.
Incline db flyes
16kgx12
18kgx12
20kgx10
Dumbell press dit is mijn haat liefde oefening. 2 jaar geleden schouder uit de kom hierdoor mwehh
18kgx10
20kgx10
Te onstabiel maar even gelaten voor wat het was
Ohp
10x30kg
5x40kg
Schouders zijn zo weak [emoji33]
5x40kg come on!!
5x40kg pfff
Seated dumbell delt fly ding
15x14kg
12x16kg
12x16kg
10x18kg
Face pulls
3x15x24kg stack
Close grip bp
10x40kg
6x60kg
6x60kg
8x60kg lekkkkaaa
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
