tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Road to 10% | Intermittent Fasting
- Topic starter tetterpopko
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 357
- Weergaven 16.992
- Volgers 17
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Hammer strenght rows
15x20kg warmuppie
12x35kg
10x40kg
10x40kg
Lat pulldown met kabels
12x45kg stack
10x59kg stack
10x66kg stack
Dumbell rows
3x10 38kg
Touw pulldowns voor rug weet naam niet
3x15 24kg stack lekker geconcentreerd
Back pulls
4x12 geen idee hoeveel stack
Doodlifts
60kg x geen idee warmup
100kgx10
100kgx10
100kgx10 zweten!! Is dit crossfit?
100kgx10
100kgx10
Done
Ez bar curls
15x30kg
15x35kg
15x35kg
Straight bar hammer curl
12x20kg
2x10 25kg
Kapot
10 min cardio
Ik geef deze workout 7 reeten want ik doe cardio heuheuu
15x20kg warmuppie
12x35kg
10x40kg
10x40kg
Lat pulldown met kabels
12x45kg stack
10x59kg stack
10x66kg stack
Dumbell rows
3x10 38kg
Touw pulldowns voor rug weet naam niet
3x15 24kg stack lekker geconcentreerd
Back pulls
4x12 geen idee hoeveel stack
Doodlifts
60kg x geen idee warmup
100kgx10
100kgx10
100kgx10 zweten!! Is dit crossfit?
100kgx10
100kgx10
Done
Ez bar curls
15x30kg
15x35kg
15x35kg
Straight bar hammer curl
12x20kg
2x10 25kg
Kapot
10 min cardio
Ik geef deze workout 7 reeten want ik doe cardio heuheuu
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Wat voor dagen en training heb je ik train vaak alleen nameijk
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Probeer van maandag t/m vrijdag te trainen. Maandag woensdag vrijdag vaak rond een uur of 5. En dinsdag en donderdag vaak na werk dus rond half 9 als het meezit.
Train; borst schouders triceps
Rug, achterkant schouders biceps
Borst quads
Rug hams kuiten.
Train zelf ook vrijwel altijd alleen. Vind ik ook wel fijn trainen tbh. Koptelefoon op en gaan
af en toe samen is wel chill maar niet altijd
Train; borst schouders triceps
Rug, achterkant schouders biceps
Borst quads
Rug hams kuiten.
Train zelf ook vrijwel altijd alleen. Vind ik ook wel fijn trainen tbh. Koptelefoon op en gaan
af en toe samen is wel chill maar niet altijd
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Probeer van maandag t/m vrijdag te trainen. Maandag woensdag vrijdag vaak rond een uur of 5. En dinsdag en donderdag vaak na werk dus rond half 9 als het meezit.
Train; borst schouders triceps
Rug, achterkant schouders biceps
Borst quads
Rug hams kuiten.
Train zelf ook vrijwel altijd alleen. Vind ik ook wel fijn trainen tbh. Koptelefoon op en gaan
Kunnen wel keer samen chest pakken dat is iets waar ik vaak wel een trainingspartner mee mis
Emielos
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 dec 2015
- Berichten
- 1.268
- Waardering
- 1.510
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 74kg
- Vetpercentage
- 11%
Is goed hoor. Ik pak waarschijnlijk morgen of zaterdag weer borst rond een uur of 5, half 6. En volgende week dinsdag 's avonds laat waarsch. Normaal pak ik ook op maandag borst maar heb 's avonds een herr
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Lekker vroeg in de gym tijd voor legs!
Skwaaaats
Warmup warmup en nog es warmup alles is stijf van doodlift van gisteren.
100kgx8
110kgx5 lekker
120kgx3 knallen
130kgx2 zwaar op de maag
110kgx5
100kgx8
Stukkkk
Goeie skwaats terwijl ik zo stijf als een deur was. Love skwaaats
Hammie curls liggend burnnn
12x40kg in platen
12x50kg
10x60kg eindelijk zwaar
10x60kg
Dropsetje burnnnn
Leg extensions gewicht in platen
15x75kg
15x110kg
10x125kg past niks meer bij op [emoji28]
10x125kg
Leeg
Schouders er toch maar even bij pakken lopen achter en dit weekend zit sporten er helaas niet in
Shoulder press hammer strenght
4x10
Superset
Raises met 15kg plaat
Upright rows 30kg
Lateral flyes 12kg dumbells
Alles 15x geen rust vnice burn
Much gains
Face pulls
4x10
Shrugs smith machine
3x12
20 min cardio
Ik geef deze training 8 reeten vanwege goeie skwaaaats.
Skwaaaats
Warmup warmup en nog es warmup alles is stijf van doodlift van gisteren.
100kgx8
110kgx5 lekker
120kgx3 knallen
130kgx2 zwaar op de maag
110kgx5
100kgx8
Stukkkk
Goeie skwaats terwijl ik zo stijf als een deur was. Love skwaaats
Hammie curls liggend burnnn
12x40kg in platen
12x50kg
10x60kg eindelijk zwaar
10x60kg
Dropsetje burnnnn
Leg extensions gewicht in platen
15x75kg
15x110kg
10x125kg past niks meer bij op [emoji28]
10x125kg
Leeg
Schouders er toch maar even bij pakken lopen achter en dit weekend zit sporten er helaas niet in
Shoulder press hammer strenght
4x10
Superset
Raises met 15kg plaat
Upright rows 30kg
Lateral flyes 12kg dumbells
Alles 15x geen rust vnice burn
Much gains
Face pulls
4x10
Shrugs smith machine
3x12
20 min cardio
Ik geef deze training 8 reeten vanwege goeie skwaaaats.
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Lijger
Cool Novice
- Lid sinds
- 8 nov 2013
- Berichten
- 109
- Waardering
- 5
- Lengte
- 1m72
- Vetpercentage
- 14%
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Pics staan wel wat eerder in mn log. Van vp heb ik geen idee nog nooit laten meten eigenlijk. Zal proberen nieuwen te maken
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Bench shoulder en tricep dag huisgenoot heeft besloten ook bij Big Gym te sporten. Eindelijk workout partner dus!
Bench press
Warmups met verschillend gewicht.
6x80kg
6x80kg
3x90kg met hulp
3x90kg weer met hulp
Lang geleden dat ik 90kg in mn handen heb gehad met benchen.
Ohp
10x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Incline dumbell press
12x26kg
10x28kg
8x30kg zwaar en wankele schouder. Trauma's
10x28kg
Dropset naar 18kg till mega burnnn
Lateral raises
12x14kg
12x14kg
8x16kg kapot
Dropsetje direvt naar 10kg kapottt
Cable chest fly's
4x12 37kg stack
Skull crushers
Straight bar
4x10 30kg
Bankjes dippen body weight
3x10 kapot
15min cardio zwetennnn
Ik geef deze workout 7,5 reeten. Lekker bench
Bench press
Warmups met verschillend gewicht.
6x80kg
6x80kg
3x90kg met hulp
3x90kg weer met hulp
Lang geleden dat ik 90kg in mn handen heb gehad met benchen.
Ohp
10x40kg
8x45kg
8x45kg
8x45kg
Incline dumbell press
12x26kg
10x28kg
8x30kg zwaar en wankele schouder. Trauma's
10x28kg
Dropset naar 18kg till mega burnnn
Lateral raises
12x14kg
12x14kg
8x16kg kapot
Dropsetje direvt naar 10kg kapottt
Cable chest fly's
4x12 37kg stack
Skull crushers
Straight bar
4x10 30kg
Bankjes dippen body weight
3x10 kapot
15min cardio zwetennnn
Ik geef deze workout 7,5 reeten. Lekker bench
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Rug en biceps vandaag in de home town gym altijd lekker
Deadlifts met bands keer wat anders en zag het bij mark bell dus why not
60kgxveel warmup
100kgx10x3
Niet teveel deadlifts morgen afrijden voor taxi pas en geen zin in lamme benen/rug
Lat pulldown
12x70kg
10x85kg
12x70kg 100% uit de lats geen cheats
12x70kg same story
Cable rows seated
10x65kg
8x75kg
8x75kg
Single arm cable row
4x10/12
Cable pulls over hoofd ding idk
4x15 nice pomp
Seated lat pull downs
3x10 links en rechts individueel
Seated dumbell curls
4x10 18kg dumbells
Cable curls
3x8 random gewicht
15 mins cardio
Ik geef deze workout 7 reeten want home town gym verdient altijd reeten
Deadlifts met bands keer wat anders en zag het bij mark bell dus why not
60kgxveel warmup
100kgx10x3
Niet teveel deadlifts morgen afrijden voor taxi pas en geen zin in lamme benen/rug
Lat pulldown
12x70kg
10x85kg
12x70kg 100% uit de lats geen cheats
12x70kg same story
Cable rows seated
10x65kg
8x75kg
8x75kg
Single arm cable row
4x10/12
Cable pulls over hoofd ding idk
4x15 nice pomp
Seated lat pull downs
3x10 links en rechts individueel
Seated dumbell curls
4x10 18kg dumbells
Cable curls
3x8 random gewicht
15 mins cardio
Ik geef deze workout 7 reeten want home town gym verdient altijd reeten
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Vandaag een klein historisch persoonlijk moment. Vanmorgen gewogen en ik stond op 89,6kg! Voor het eerst in 3 jaar onder de 90kg. Nu blijven vol houden en die 10% bf pakken wat eigenlijk al zo lang mijn doel is.
Misschien is dat ook wel de reden waarom ik de laatste jaren erg weinig gains heb gemaakt omdat ik constant gewoon op een te hoog bf zat.
Time to keep on shredding the fat.
Misschien is dat ook wel de reden waarom ik de laatste jaren erg weinig gains heb gemaakt omdat ik constant gewoon op een te hoog bf zat.
Time to keep on shredding the fat.
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
Dikke training met mn huisgenoot gehad.
Borst benen en schouders
Warmup
60kgx15 warmup
70kgx10
80kgx5 zwaar wtfff
80kgx5 nog steeds zwaar mentaal er niet bij
80kgx7 (crown the empire erop gezet)
80kgx8 wtf zo easy ineens
60kgx5x3 paused reps
Daarna telkens pomp setjes gedaan met constante spotter voelde me net een bodybuilder
Cable fly's
27kg stack x12x4
nice pomppp
OHP
40kx5x4 ugh zwaaaar...
Incline dumbell press
4x12x26kg heavyyy
Box Skwaaaats
60kgxveel warmup
100kgx12 easyyy
120kgx8 zweten
140kgx5 prima opzich
2x10x100kg regular skwaaaats atg kapottt
Lunges 16kg kettlebells per hand
geen idee hoeveel stappen 3 setjes
Leg extensions
125kgx10x4
laatste drop setje veeg mij maar op
Shoulder triset
14kg Dumbel raises x10
15kg plaat front raises x10
30 seconden all out met touw slingeren
3 setjes
Daarna nog 300 cal verbrand op crosstrainer
Ik geef deze workout 7.5 reeten aangezien dikke skwaaats en bench ging achteraf toch nog prima.
Borst benen en schouders
Warmup
60kgx15 warmup
70kgx10
80kgx5 zwaar wtfff
80kgx5 nog steeds zwaar mentaal er niet bij
80kgx7 (crown the empire erop gezet)
80kgx8 wtf zo easy ineens
60kgx5x3 paused reps
Daarna telkens pomp setjes gedaan met constante spotter voelde me net een bodybuilder
Cable fly's
27kg stack x12x4
nice pomppp
OHP
40kx5x4 ugh zwaaaar...
Incline dumbell press
4x12x26kg heavyyy
Box Skwaaaats
60kgxveel warmup
100kgx12 easyyy
120kgx8 zweten
140kgx5 prima opzich
2x10x100kg regular skwaaaats atg kapottt
Lunges 16kg kettlebells per hand
geen idee hoeveel stappen 3 setjes
Leg extensions
125kgx10x4
laatste drop setje veeg mij maar op
Shoulder triset
14kg Dumbel raises x10
15kg plaat front raises x10
30 seconden all out met touw slingeren
3 setjes
Daarna nog 300 cal verbrand op crosstrainer
Ik geef deze workout 7.5 reeten aangezien dikke skwaaats en bench ging achteraf toch nog prima.
tetterpopko
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 apr 2012
- Berichten
- 1.182
- Waardering
- 363
- Lengte
- 1m84
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 16%
- Lid sinds
- 14 sep 2006
- Berichten
- 18.452
- Waardering
- 5.132
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 73kg
- Vetpercentage
- 11%
