Road to 10% | Intermittent Fasting

[lennart666]

Denk ook dat ik het hier een beetje aan ga toevoegen dan tenzij er toch veel interesse naar is.

Klik om te verkleinen...

Degene die er wel interesse naar hebben en het niet in deze log willen zijn waarschijnlijk ook geen lid van deze log.
Maar dan moeten ze maar lekker lid worden.Als je in je profielreactie zet dat je het hier bijhoudt weet iedereen het ook.

 

[Basma]

Mooie train weer. Heb je trouwens problemen met je DL techniek, gezien je extra setjes voor techniek doet?

 

[tetterpopko]

Mooie train weer. Heb je trouwens problemen met je DL techniek, gezien je extra setjes voor techniek doet?

Klik om te verkleinen...

Heb altijd het idee wanneer ik zwaarder ga dat mijn rug bol gaat staan. Vooral als ik meerdere reps doe til ik bijna alles vanuit mn rug en gebruik ik mijn benen haast niet meer. Ik zit nu al een jaar vast op het zelfde dl gewicht. Niet dat ik hem constant genoeg doe maar je zou toch wel een beetje gains verwachten.

 

[tetterpopko]

Te gek. Stond een dikke chest/schouder tren op het schema maaaar ik moest zo nodig een lekke band krijgen. Dus een uur naar huis moeten lopen. Vervolgens 3 uur bezig geweest om een nieuwe binnen en buiten band erin te zetten, Rip gains voor today srs mad atm.

 

[flexx123]

Fucked up man, wanneer ga je training inhalen?

 

[tetterpopko]

Fucked up man, wanneer ga je training inhalen?

Klik om te verkleinen...

Vanmiddag in de home town gym. Dus dat word gegarandeerd een dikke tren.

 

[tetterpopko]

Gisteren wou ik borst doen maaar gym was bom vol dus dan maar squats on squats on squaaaats

60kgx20 pompee
100kgx12 nice
110kgx10 okay easy
120kgx8 vliegen omhoog
130kgx6 ai zwaar
140kgx2 kapot
100kgx10
100kgx10
Kruipend bij het squat rek weggegaan

Daarna nog wat sldl met dumbells gedaan
3x36kg each hand

Beetje leg extensions en hammie curls niks bijzonders

Ik geef deze tren 7 reeten want dikke skwaaaaats met goeie form volgens jacked powerlifter

Ik ben er onderhand achter gekomen dat ik rond de 2200 cal max anders kom ik gewoon aan in gewicht. Rip

 

[flexx123]

Dikke squats man!

 

[tetterpopko]

Bench en triceps dagje

Flat bench
60kgx12
80kgx7
90kgx3
100kgx1 met een beetje hulp
VOOR HET EERST IN MN LEVEN 100kg OP DE BENCH WOOOOOWWW!!!!
80kgx7
60kgx20 voetjes van de vloer voor die core jeweet

Cable fly's
4x12 oplopend in gewicht

Nog iets met kabels onderhands voor de chest
3x10

Seated chest press
Close grip superset met wide grip
4x10 BURNNN

V bar tricep pushdown
Superset met v bar overhead extensions
4x10

Vervolgens nog killing tricep routine met kabels helemaal naar de klotennn.

Ik geef deze workout 8 reeten want goeie bench wel ookal was die met hulp.
Het begin is er

 

[tetterpopko]

Ook een 4 punts vet meting gehad.
Kwam uit op 20% body fat. Goddam hoog nog. Maandag komen de monster caps als het goed is dus hopelijk daar lekker op branden. Voeding beter in de gaten houden want ik moet en zal naar die 10%!!!

 

[flexx123]

Goeie tren man, eerste keer 100kg op de bench voelt goed he

Ben benieuwd hoe jij monster ervaart en benieuwd hoe je erop 10% bij staat.

 

[tetterpopko]

Zo beetje bijgekomen van zaterdagavond. I got shit faced.
Vandaag nog een beetje lam en moe maar mezelf toch naar de gym gestuurd.

Rug beetje schouders en biceps

Lat pull downs
4x10/12

Cable rows
3x10

Rope overhead pullovers ofzo?
4x15 hou van deze

Close grip pulldowns
4x8

Seated shoulder press barbell
50kgx8x3
60kgx3
Lekker

Upright rows ss met straight bar hammer curls
4 setjes 10/12 reps

Nog even beetje shrugs gedaan. Wou nog cardio doen maar ik had 0 energie over en kon niet meer.

Nu teleurgesteld in mezelf dat ik zo'n p*ssy ben en altijd excuusjes verzin.

Geen reeten voor deze workout want hij was gewoon echt ruk.

 

[tetterpopko]

Gister wel bijzonder precies op mijn goal gegeten zonder dat het mijn bedoeling was.

We shit macro's maar had niks meer in huis om te eten. #studentenleef

 

[tetterpopko]

Kleine back update

 

[lennart666]

[afbeelding niet meer beschikbaar]

Kleine back update

Klik om te verkleinen...

Je kapsel op je PF is toch net wel iets beter man

 

[tetterpopko]

Je kapsel op je PF is toch net wel iets beter man

Klik om te verkleinen...

Welk kapsel?

 

[lennart666]

Welk kapsel?

Klik om te verkleinen...

Haal dan ook maar van je Pf af

 

[tetterpopko]

Haal dan ook maar van je Pf af

Klik om te verkleinen...

Ging om mijn rug progress niet om mijn kapsel

 

[lennart666]

Ging om mijn rug progress niet om mijn kapsel

Klik om te verkleinen...

Was maar grapje. Rug staat er goed bij. Kun je miss before pick erbij zetten?
Schouders zien er vanaf back ook breed uit.
Is dat voorkant ook zo?

 

[tetterpopko]

Was maar grapje. Rug staat er goed bij. Kun je miss before pick erbij zetten?
Schouders zien er vanaf back ook breed uit.
Is dat voorkant ook zo?

Klik om te verkleinen...

Foto's van tijdje terug staan we ergens in het begin van mn log, voorkant is langs niet zo goed chest en front delts lopen echt achter. Heb ook vrij veel moeite met het recht trekken hiervan want het groeit maar niet.