NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[Basma]

In b4 scoopmobiel 3.0

 

[Aeresan]

In b4 scoopmobiel 3.0

Lamborghini 2.0 incoming

 

[Aeresan]

Poh!! Vandaag goeie tren gehad, na 4 weken weer gesquat zie foto hieronder..

Legs:
5 min loopband opwarmen
Rekken en strekken

Squats:
Bw x 12
Barbell x 12
60kg x 12
100kg x 5
120kg x 5
130kg x 5
140kg x 5
145kg x 3
100kg x 2 x 8

Prone leg curl:
25kg x 12
54kg x 4 x 12

DB stiffed deadlift:
6kg x 12
30kg x 12
32kg x 12
34kg x 12
36kg x 12
Nu bijna dood...

Thigh abduction:
25kg x 12
52kg x 4 x 12

Hip abduction:
25kg x 12
59kg x 2 x 12
66kg x 2 x 12

Calf press:
39kg x 15
79kg x 4 x 12

Calf walks:
12,7kg x 4 x 24 (12 stappen per voet)

Tren time: 75 min
Tren/10 = 8,5/10!

Media (chicken legs):

 

[Aeresan]

Vandaag lag de focus op meer volume en iets lichter gewicht. Schouders en armen.

Schouders:
Opwarmen

DB shoulder press:
8kg x 12
26kg x 4 x 8
20kg x 2 x 12

OHP:
Barbell x 12
40kg x 8
45kg x 8
47,5kg x 8
50kg x 7

Single arm DB side raise:
4kg x 12
10kg x 4 x 12

DB rear flyes:
4kg x 12
8kg x 4 x 12

Biceps:
opwarmen

Barbell x 12
30kg x 3 x 12
35kg x 12

DB hammer curls (Phil heath style):
10kg x 12
12kg x 3 x 12

Machine curls:
14kg x 12
23kg x 4 x 12 (1 sec up, 2 sec down)


Triceps:
Opwarmen

V-bar pushdown:
25kg x 12
50kg x 4 x 12

DB extension:
8kg x 4 x 12

CG smithmachine press:
30kg x 12
50kg x 4 x 12

Traps:
Smithmachine shrugs:
60kg x 12
90kg x 12
100kg x 3 x 12

DB shrugs:
32kg x 4 x 12

Tren time: 85 min
Tren/10 = 8/10

Media: (focus ligt nu echt op triceps en bicep piek):

 

[lennart666]

In!

Sorry. heb je op wel gelezen maar geen zin ver terug te lezen om te zien of je bulkt of cut en hoe diep.
Welke van de 2 is het?

 

[Aeresan]

In!

Sorry. heb je op wel gelezen maar geen zin ver terug te lezen om te zien of je bulkt of cut en hoe diep.
Welke van de 2 is het?

Welkom!

Op dit moment aan het bulken tot ind januari, daarna op onderhoud of een kleine cut.

In de zomer mee gedaan an de dbb-fotocontest hier. Hieronder een leuke vergelijking van eind de bulk / cut

 

[lennart666]

Welkom!

Op dit moment aan het bulken tot ind januari, daarna op onderhoud of een kleine cut.

In de zomer mee gedaan an de dbb-fotocontest hier. Hieronder een leuke vergelijking van eind de bulk / cut
Bekijk bijlage 420311

Mooi resultaat toen al!
Grappig dat de omtrek van je arm en je rug groter lijkt geworden tijdens je cut.
Benieuwd na deze bulk/ cut.

Je geeft aan dat je inspiratie fysiek van Zyzz is.
Ben je ook bereid (in de toekomst) te kuren zoals hem of niet?

 

[Kyoshi]

Vind je fysiek in cut bijna net zo groot ogen als in de bulk. Je zou niet zeggen dat er bijna 20kg tussen zit :O

 

[Aeresan]

Mooi resultaat toen al!
Grappig dat de omtrek van je arm en je rug groter lijkt geworden tijdens je cut.
Benieuwd na deze bulk/ cut.

Je geeft aan dat je inspiratie fysiek van Zyzz is.
Ben je ook bereid (in de toekomst) te kuren zoals hem of niet?

Thanks man! Daar keek ik ook echt van op, vooral met het laden

Ik streef ernaar om rond 70-72kg op 6-7% ooit natural te behalen. Mocht ik tegen die tijd nog wedstrijdambities hebben dan overweeg ik wel om te kuren. Maar dit zou dan pas naar 4-5 jaar zijn

Vind je fysiek in cut bijna net zo groot ogen als in de bulk. Je zou niet zeggen dat er bijna 20kg tussen zit :O

Thanks man! Met pomp zie ik er in de cut groter uit dan ik de bulk. Laatste kg’s vlogen vooral de laatste week ervan af

 

[lennart666]

Ik streef ernaar om rond 70-72kg op 6-7% ooit natural te behalen. Mocht ik tegen die tijd nog wedstrijdambities hebben dan overweeg ik wel om te kuren. Maar dit zou dan pas naar 4-5 jaar zijn

Pittige doelen!
Maar als ik zie hoe je nu vooruit bent gegaan niet onmogelijk.

 

[Camelus]

Was dat maar zo’n feest

Video:

Al moet ik zeggen dat die 100kg BOR redelijk easy gingen maar die 120kg wat stroef ging

Nu snap ik hoe je aan die gewichten komt, behoorlijk wat momentum wat je gebruikt en de bent over rows zijn eigenlijk halve shrugs.
Desondanks vind ik je zeker sterk!

 

[Aeresan]

Nu snap ik hoe je aan die gewichten komt, behoorlijk wat momentum wat je gebruikt en de bent over rows zijn eigenlijk halve shrugs.
Desondanks vind ik je zeker sterk!

Die 120kg rows gingen idd nergens over, form was niet goed.

Bedenk wel dat het filmpje is versnel x2. Dus de uitvoering moet 2x langzamer, zo valt de momentum nog wel mee

En bedankt

 

[Camelus]

Die 120kg rows gingen idd nergens over, form was niet goed.

Bedenk wel dat het filmpje is versnel x2. Dus de uitvoering moet 2x langzamer, zo valt de momentum nog wel mee

En bedankt

Ja is natuurlijk wel lastig te zien zo idd, maar als ik kijk naar je uitvoering dan sta je best wek recht waardoor het een halve shrug wordt. Niets mis mee, als dat de bedoeling is...!

 

[Aeresan]

Ja is natuurlijk wel lastig te zien zo idd, maar als ik kijk naar je uitvoering dan sta je best wek recht waardoor het een halve shrug wordt. Niets mis mee, als dat de bedoeling is...!

Dat is natuurlijk niet d bedoeling. Ik zal hier bewust op gaan letten zodat form verbetert. Mijn motto: Form > weight!

 

[Camelus]

Dat is natuurlijk niet d bedoeling. Ik zal hier bewust op gaan letten zodat form verbetert. Mijn motto: Form > weight!

Tja form... is maar net wat je wilt

Wellicht heb je hier wat aan

 

[Aeresan]

Vandaag was een trieste dag in mijn bb-carriere. Voeding was in orde en motivatie om naar gym te gaan, pre-workout ingenomen kom ik aan bij dr gym is die dicht... k.. basic fit.

Hieronder bijgehouden wat ik vandaag heb gegeten:

Totaal: 4489kCals (zak chips boorde er eigenlijk niet bij, maar moest m’n verdriet van de gym weg eten)

Ps. Zie nu dat meal 5 mist, maar dat is hetzelfde als meal 3

 

[mucci]

'Voeding was inorde'

 

[Aeresan]

'Voeding was inorde'

“When bulking is life”

 

[Camelus]

Hier was hij gelukkig open, wel balen als je voor een dichte deur staat..is mij ook eens overkomen

 

[lennart666]

Leuke manier van meallogging!
Hoezo dicht?

Hadden ze bij mij moeten doen nadat ik dik een half uur door de sneeuw had gelopen.
Had gewoon ingebroken