Road to kwali's 2013 strongman

[Bokito]

Mooi niels, ijzere grip zeg...
Hoe was je feest?

 

[Strongman1988]

als je weer eens bij RPB langskomt moet je Vlad uitdagen op de Hercules Hold

Klik om te verkleinen...

Die deal heb ik vorige keer bij RPB al met hem gedaan!! Volgende keer zal het record van de herculas hold eraan gaan

---------- Post toegevoegd Sun 2 Dec 2012 om 11:30 ----------

Lui maar gezellig.. Die farmers hold was cool 'ZEG HET DAN!!' haha.
Veel plezier vanavond nog kerel

Klik om te verkleinen...

Jaa bij die farmers was ik van de planeet! Ben gaar heb echt iets teveel whiskey gedronken haha

---------- Post toegevoegd Sun 2 Dec 2012 om 11:30 ----------

Mooi niels, ijzere grip zeg...
Hoe was je feest?

Klik om te verkleinen...

Ben pangaar Sven!

 

[Strongman1988]

Vandaag gymtraining:

Swiss bar incline (warming up)

10x25kg
10x65kg

Logpress incline:

5x100kg
5x120kg
5x140kg
0x160kg - Een hoop gekloot met aangeven links los en rechts begeleide ze me naar beneden dus een hoop krach verspilt met dit gekloot..
7x140kg - toch nog aardig!

Pin press (13):

2x100kg
2x110kg
2x120kg
3x130kg - PR!!

Dumbbell row:

15x52kg
15x52kg
15x52kg

Optrekken:

10x
10x
10x

Genoeg zo.

 

[davidboogie]

sterke mens!!

 

[Anoniem80]

Hoe hoog is die pin press? Sowieso sterk weer.

 

[prosteenstoter]

sterk bezig man

 

[Strongman1988]

Hoe hoog is die pin press? Sowieso sterk weer.

Klik om te verkleinen...

Pin press op standje 13 dat is neushoogte ongeveer.. Zag dat je ook meedoet dag 2 en 3 mooi!

---------- Post toegevoegd Mon 3 Dec 2012 om 22:44 ----------

sterke mens!!

Klik om te verkleinen...

Dankje

---------- Post toegevoegd Mon 3 Dec 2012 om 22:45 ----------

sterk bezig man

Klik om te verkleinen...

Dankje pik!

 

[TommieNL]

Ja die log aangeven is nog even aandachtspuntje, toch denk ik dat mijn manier ook prima werkt maar oke..

Komt goed, sterke training weer

 

[Strongman1988]

Gymtraining: (op sportschool nooit zo motiverend als ons eigen stekje!)

Squat ATG:

10x20kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
1x200kg
1x210kg
2x220kg - Ging voor 3 maar vond het bij 2 wel prima!

Deadlift 14cm:

2x200kg
2x250kg
2x300kg
2x320kg - Nu easy denk doordat de squats nu niet echt all out waren.. (Pr)

Hammer strenght high pulley:

10x90kg
10x130kg
5x160kg
5x170kg
8x180kg

Hyper extension:

15x
15x
15x

Buik:

40x
40x
40x

Einde! Tevreden

 

[TommieNL]

squats was verstandig, volgende week zitten er drie in maar had je vandaag niet moeten forceren..

prima zo eens.

 

[dannyh1983]

Toch sterk 220kg! Is ook wel een flinke verhoging he. We hadden het zaterdag over 3x210.

 

[Strongman1988]

Toch sterk 220kg! Is ook wel een flinke verhoging he. We hadden het zaterdag over 3x210.

Klik om te verkleinen...

Nee 3x220 voor mij he maar prima hoor bouwen het rustig op!

 

[Bulck]

2x220, fuaark

 

[rock666]

Lekkere squat.

 

[g-men]

elke training zie ik zowat of 10kg of een rep meer. Beestachtige progressie.

 

[Bart2412]

gaat goed man, heb je eigenlijk nog iets van een voedingsschemaof gewoon keihard bulken?

 

[tommie88]

Gymtraining: (op sportschool nooit zo motiverend als ons eigen stekje!)

Squat ATG:

10x20kg
5x60kg
5x100kg
5x140kg
3x180kg
1x200kg
1x210kg
2x220kg - Ging voor 3 maar vond het bij 2 wel prima!

Deadlift 14cm:

2x200kg
2x250kg
2x300kg
2x320kg - Nu easy denk doordat de squats nu niet echt all out waren.. (Pr)

Hammer strenght high pulley:

10x90kg
10x130kg
5x160kg
5x170kg
8x180kg

Hyper extension:

15x
15x
15x

Buik:

40x
40x
40x

Einde! Tevreden

Klik om te verkleinen...

squat beeest !!

 

[Strongman1988]

2x220, fuaark

Klik om te verkleinen...

Mwaa moet toch wel wat sterker nog

---------- Post toegevoegd Tue 4 Dec 2012 om 22:08 ----------

Lekkere squat.

Klik om te verkleinen...

Dankje

---------- Post toegevoegd Tue 4 Dec 2012 om 22:09 ----------

elke training zie ik zowat of 10kg of een rep meer. Beestachtige progressie.

Klik om te verkleinen...

Haha dankje Gijs.. Heb toch nog wel andere getallen in mijn hoofd zitten hoor

---------- Post toegevoegd Tue 4 Dec 2012 om 22:13 ----------

gaat goed man, heb je eigenlijk nog iets van een voedingsschemaof gewoon keihard bulken?

Klik om te verkleinen...

Schema heb ik zeker, in het kort:

150gram havermout
20 gram eiwit
500ml magere melk

150gram havermout
40gram eiwit

120gram rijst
200gram kip
Groente

500gr kwark
Banaan

120gram havermout
40gram eiwit

40 gram eiwit
50 gram dextro

120gram rijst
200 gram kip
Groente

40gram eiwit (traag)
20gram noten

Moet wel zeggen dat ik de laatste tijd behoorlijk wat extra eet weeg ook 120kg plus nu

---------- Post toegevoegd Tue 4 Dec 2012 om 22:15 ----------

squat beeest !!

Klik om te verkleinen...

Haha dankje!!

 

[Bart2412]

ziet er mooi uit, flink wat havermout op een dag, hehe

 

[grotesjaak]

sterke training weer man. Als ik zo'n training op die voeding van jou zou doen, wordt het elke set hollen naar de wc