Road to NK strongman u105!

[prosteenstoter]

Is laadrace met zakken een soort van atlas stones idee? Die hele training ging zo te zien aardig goed .

veel ellendiger imo, veel moeilijker vastpakken!

27-02-2017

powerclean from hang
1x 60kg
1x 80kg
1x 90kg
1x 100kg
1x 105kg!

frontsquat (no belt)
3x 60kg
3x 80kg
10x 110kg !!!!

incl. bp
10x 20kg
8x 60kg
10x 80kg
10x 60kg

wide grip pull ups (assisted)
10x 60kg
10x 50kg
10x 40kg

pinch grip db walks (turn @ 25m)
50m x 8kg (1 drop)
50m x 8kg (1 drop)
50m x 8kg (0 drops )
50m x 9kg (1 drop)
100m x 5kg

Comment: boooom!

 

[Sanca Saxon]

Goede frontsquat D' !

 

[prosteenstoter]

thnx sancaman

01-03-2017

powerclean from hang
5x 40kg
5x 60kg
5x 90kg !

landmine press (gewicht excl. stang)
8x 20kg
7x 50kg !
(te zwaar, links beetje pijnlijk)

T-bar rows
8x 20kg
10x 50kg !

walking lunges
20 stappen x bw
20 stappen x 16kg per hand

1 leg sldl (kb)
8x 8kg per hand
8x 16kg per hand

pinch grip farmers walk (turn @ 25m)
75m x 15kg (5+5+5 kg per hand) (1 drop) !!!
50m x 15kg ("") (1 drop)
150m x 10kg (5+5) (1 drop)
300m x 5kg
150m x 8kg dumbell 2 finger farmers walk
100m x 8kg dumbell 1 finger farmers walk

 

[prosteenstoter]

05-03-2017

zandzakken (oppakken en over yoke mikken)
1x 100kg
5x 100kg b2b met tom
5x 100kg b2b met tom
3x 100kg b2b met tom

farmers walk (turn @ 20m)
20m x 60kg
20m x 100kg
40m x 100kg !

axle deadlift (do)
1x 70kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg
failx 140kg
failx 140kg
failx 130kg
5x 100kg

loglift (ifsa, 90kg leeg)
1x 90kg
1x 100kg
5x 100kg elke rep clean

yoke conans walk
20m x 130kg
20m x 180kg
20m x 220kg !

Comment: ging heel goed maar nu stikkapot en de nodige pijntjes... heb vannacht ook maar een uurtje geslapen omdat ik ufc ben gaan kijken, dus zit er nu knap door

 

[Sanca Saxon]

Die Conan's walk ging knetterhard man !

 

[prosteenstoter]

thnx man

06-03-2017

powerclean from hang
1x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg ! pr

frontsquat (no belt)
5x 60kg
8x 120kg ! pr

low incl. hammer grip db press
10x 20kg
10x 40kg

wide grip pull ups (assisted)
10x bw - 60kg
10x bw - 25kg
20x bw - 70kg

pinch grip farmers walk (turn @ 25m)
75m x 15kg (3x5kg plate per hand) (1 drop)
75m x 15kg ("") (0 drops, pr!)
medley: 50m x 15kg (3x5) + 50m x 8kg db per hand pinch + 50m x 10kg (2x5) + 50m x 7kg db per hand pinch (1 drop)

 

[Mudita]

Lekkere frontsquat! Die pinch grip farmers walk gaat ook aardig lekker zo te zien .

 

[prosteenstoter]

08-03-2017

powerclean from hang
1x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
failx 115kg
1x 115kg !

loglift (kleine log)
1x 52kg
1x 82kg
1x 102kg
failx 122kg
1x 122kg

axle deadlift
1x 82kg
1x 102kg
1x 122kg
1x 132kg
failx 132kg
1x 102kg + 20 sec. hold
1x 82kg + 20 sec. hold

gripper machine
3 sets

 

[Sanca Saxon]

Sterker met de dag

 

[prosteenstoter]

12-03-2017

training @ de hijskraan

log (90kg leeg, elke rep clean)
1x 90kg
3x 90kg
3x 90kg
1x 90kg
6x 90kg!

yoke (drop + turn @ 15m)
30m x 80kg
30m x 130kg
30m x 180kg
30m x 230kg

conans wheel yoke
15m x 130kg
15m x 180kg
15m x 180kg

stone (omhoog gooien, zonder platform)
1x 107kg
2x 107kg
2x 107kg
1x 107kg

Comment: toen moest ik gaan, veel gepraat met Teun over hoe hij zijn tuin verder wil ombouwen tot strongman locatie. Leuke dag gehad en redelijk aardig werk gezet, stones had natuurlijk veel meer volume moeten zijn, maar ik was er al te lang en moest echt naar huis

 

[prosteenstoter]

13-03-2017

powerclean from hang
1x 40kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 110kg
1x 120kg !
failx 125kg
1x 125kg !!!! 120 was al pr, 125 is voor mijn doen echt bizar nice

landmine press
10x 0kg
20x 20kg

T-bar rows
10x 20kg
20x 40kg

walking lunges
40 stappen x bw

kb one leg rdl
20x 8kg

farmers walk (turn @ 25+m)
medley: 8kg per hand kb oh walk 50m + 50kg db farmers walk 50m + 8kg pinch grip db walk 50m (3 a 4 drops) + 15kg (3x5) per hand plate pinch grip walk (3 a 4 drops)
1 ronde x alle individuele walks x 50m (geen enkele drop nodig)

 

[prosteenstoter]

16-03-2017

powerclean
1x 40kg
1x 60kg
1x 100kg
1x 110kg
failx 120kg
1x 120kg
(wennen aan van de vloer pullen, timing niet optimaal)

log (elke rep clean)
1x 80kg
1x 100kg
5x 110kg pr!!!!!!!!!!!!!

safety bar squat
5x 24kg
5x 74kg
10x 124kg!

axle dl (overhand)
1x 82kg
1x 102kg
1x 122kg
1x 132kg!
failx 137kg (en dit dan een paar keer XD)
10x 102kg

 

[Sanca Saxon]

Kijk eens aan dan ! Ik zou volgende keer een stap terug nemen in gewicht op de axle en gaan reppen.

 

[prosteenstoter]

19-03-2017

loading (+-10m, over yoke)
2 sandbags x 100kg
2 sandbags x 100kg
2 sandbags x 100kg
(laatste 2 runs getimed, 19 a 20 sec., snelheid zit prima)

farmers walk
20m x 70kg
20mx 100kg
20m x 125kg (1 drop,. fuuuuu, 1 a 2m voor het einde, grip betert wel langzaam)

stones
1x 90kg @ 1m30
1x 100kg @ 1m30
1x 110kg @ 1m30
1x 120kg @ 1m30
failx 150kg (wel lap)
failx 150kg (wel lap)
1x 90kg @ 1m70 (vanaf 4m)
1x 90kg @ 1m70 ("")
1x 100kg @ 1m70 ("")
1x 100kg @ 1m70 ("") + 1x 110kg @ 1m60 (vanaf 2m)

yoke (turn @ 20m)
40m x 180kg
40m x 180kg
40m x 180kg

 

[Sanca Saxon]

Baas.

 

[prosteenstoter]

22-03-2017

clean grip high pull (no belt)
1x 40kg
1x 50kg
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 120kg

zercher squat (hoge start, bottom pin aanraken, terug, no belt)
1x 60kg
1x 100kg
1x 140kg
1x 180kg

pinch grip farmers walk
50m x 20kg per hand (1x20) (5 drops)
50m x 20kg per hand (1x20) (2 drops, pr!)
100mx 15kg (1x10+1x5) (3 drops)
50m x 10kg per hand (1x10)
100m x 5kg per hand (duim + wijsvinger only)

Comment: last van mn linkerpols/hand sinds de event training dit weekend dus niet op volle kracht... ook wat last van mn rug en na de high pulls van mn rechterbicep pees... mn strongman gaat net zo goed, dus geen events doen in het weekend is geen optie, dus verlaag ik het volume en de frequentie van mn gym trainingen voorlopig nog maar weer... uiteindelijk merk ik dat, zeker richting wedstrijden, event training het voornaamste zijn en dat ik beter 0x gym en 1x events doe als dat ik "netjes 3x per week naar de gym ga maar events moet skippen of half moet doen... zo ver zijn we echter gelukkig nog niet, voorlopig 1 a 2x per week gym + 1x events!

 

[prosteenstoter]

24-03-2017

clean grip high pull (no belt)
1x 60kg
1x 80kg
1x 100kg
1x 120kg
1x 130kg !

deadlift (double overhand grip, no belt)
1x 130kg
1x 140kg
1x 160kg
1x 180kg
1x 185kg !

1 arm db press (alleen rechts)
1x 50kg
1x 50kg
8x 50kg (binnen de minuut)

pinch grip db walk (turn @ 25m)
50m x 7kg (1 drop)
50m x 7kg
50m x 7kg (1 drop)
50m x 7kg
50m x 7kg

 

[prosteenstoter]

26-03-2017

loading (20m lopen, turn, 20m terug en over yoke gooien)
1x 100kg sandbag
1x 100kg sandbag
1x 100kg sandbag

loglift (1e rep clean, daarna van de borst)
8x 70kg strict
8x 80kg strict
8x 90kg push

farmers walk (turn @ 20m)
20m x 20kg
20m x 70kg
40m x 105kg!

stones
1x 100kg @ 1m30
1x 120kg @1m30
3x 120kg @ 1m30 ! (pr met deze stone)
1x 130kg @ 1m30
1x 140kg @ 1m30 !
1x 100kg @ 1m70 vanaf +-4m
1x 90kg @ 1m70 vanaf +-4m + 1x 100kg @ 1m60 vanaf +-4m

Comment:

 

[Sanca Saxon]

Dominant op die zandzakken vandaag en die 140 stone ging ook netjes, top !

 

[prosteenstoter]

28-03-2017

w.u.:
- stationary bike 10 min. easy
- empty bb: 20x dimmel dl + 20x bb rows + 20x strict press

clean grip high pulls
5x 60kg
5x 70kg
5x 80kg

zercher squat (no belt, no pins, diepte= ellebogen raken de knieën)
5x 60kg
5x 100kg
5x 120kg

incl. press
20x 20kg
20x 40kg
15x 50kg

cs db rows
15x 6kg
20x 6kg
20x 6kg

pinch grip walks (turn @ 25m)
40m x 20kg (1x20) per hand (2 drops)
40m x 20kg (1x20) per hand (3 drops)
40m x 20kg (1x20) per hand (4 drops)
40m x 5kg db per hand

hercules hold (cable cross)
60 sec. x fullstack
60 sec. x fullstack
60 sec. x fullstack
60 sec. x half stack