NSFW! IIFYM to a Classic Physique in legging

[Aeresan]

Voeding van vandaag was hetzelfde als gister en eergister. Lekker basic. Avond eten 250gr rijst, 30ml zonnebloemolie, 100gr groente en 100gr gekookt kipfilet!

 

[Aeresan]

Video van de squats van vandaag (guess the song ):

Hehe eindelijk gelukt met uploaden!

 

[Aeresan]

Cadeautje aan mijzelf vandaag
Vandaag staan biceps/triceps op de programma.

 

[Aeresan]

Damnnn, veel kracht vandaag. Aders beginnen nu al te komen in armen. Vandaag voor TUT en MMC getraind.

Triceps
Tricep pushdowns:
32kg x 12
59kg x 4 x 6 TUT

Rope pushdown:
18kg x 12
36kg x 4 x 12 TUT


Single arm overhead tricep ext:
8kg x 12
12kg x 2 x 6 TUT
10kg x 2 x 4 TUT

Laying machine french press:
32kg x 12
52kg x 4 x 6 TUT
36kg x 12

Biceps
Barbell (10kg) x 15
20kg x 12
40kg x 4 x 6 TUT

Small grip barbell curls:
20kg x 12
30kg x 4 x 6 TUT
20kg x 12

Single arm machine curls:
14kg x 6
18kg x 4 x 6 TUT!!!!

Dumbell hammer curls:
14kg x 6 TUT
16kg x 3 x 6 TUT

Daarna 2 oefeningen bi's/tri's gesuperset voor de pomp

Tren time:
65min.

Goede mmc en pomp
Tren/10 = 8,5/10

 

[Aeresan]

Weekend is voorbij. Helaas mij te veel laten gaan. Zaterdag ging het de hele dag goed met voeding, in de avond op visite geweest en daar te veel gegeten. Zondag 3 turkse pizza's gegeten, daardoor buikpijn en vandaag erg last van.

Voeding:
Zoals de dagen hiervoor, standaard rijst met tonijg en zelfde ontbijt. Vanaf vandaag wel 100kCals minder eten, dus 2700kCals totaal vandaag!

Training:

Chest & calves
Rekken strekken

Incline bench press:
Barbell x 12
40kg x 12
70kg x 2 x 6
80kg x 2 x 6

Flat dumbell press (last van schouder)
6kg x 12
26kg x 6
32kg x 6
30kg x 6
28kg x 6
26kg x 6

Incline machine press:
20kg x 12
80kg x 2 x 6
60kg x 2 x 6
40kg x 12

Machine flyes:
9kg x 12
23kg x 6
27kg x 3 x 6
14kg x 6

Machine dips:
Stretchen
80kg x 4 x 6
50kg x 2 x 12

Calve raises:
40kg x 5 x 12

Cardio: fietsen 30 min = 265kCals
Tren time: 95min

Trennnnn/10 = 7/10 (ondanks shit dumbell press)

 

[Aeresan]

Ik ontvang graag feedback van jullie of jullie ook nog andere content of info willen lezen in mijn log! dus let me know.

 

[Aeresan]

Wekelijkse update:
10-4-17
Buik: 87,5cm = - 2,7cm
Borst/schouder: 127,3cm = -1,2cm
Arm links: 39,4cm = -0,0cm
Arm rechts: 39,5cm = -0,1cm
Onderarm links: 30cm = -0,1cm
Onderarm rechts: 30,5cm = - 0,1cm
Been links: 63,2cm = -0,4cm
Been rechts: 63,4cm = -0,2cm
Kuit links: 37cm = -0,3cm
Kuit rechts: 36,3cm = -0,5cm

Gewicht middag: 80,3kg

 

[Reflector]

nice man. Ben benieuwd wat daaronder vandaan komt. Foto's
en trainingsvideos zijn altijd leuk om te zien.

 

[Aeresan]

nice man. Ben benieuwd wat daaronder vandaan komt. Foto's
en trainingsvideos zijn altijd leuk om te zien.

Welkom!

 

[Aeresan]

Food prep van zojuist voor morgen (nb. Vis is 2 maaltijden)

 

[Aeresan]

Vandaag decent tren gehad. Weer in een andere gym getraind. Kon nog best heavy Heerlijk TUT getraind en lats laten branden!

Rug/rear delts

Warming up:
bw x 2 x 6 pull ups

Neutral grip pulldowns:
35kg x 12
70kg x 6 TUT
85kg x 6 TUT
100kg x 3 x 6 TUT (BUUUURN)

Behind the neck pulldowns:
55kg x 2 x 6 TUT

Narrative arm pulldown:
36kg x 12
70kg x 6 TUT
100kg x 3 x 6 TUT

T-bar row:
25kg x 12
50kg x 2 x 6 TUT
55kg x 6
60kg x 6 KAPOT!

BOR:
barbell x 12
80kg x 4 x 6

Machine pullover:
55kg x 4 x 12

Rear delts machine:
35kg x 4 x 12 TUT

Dumbell rear flyes:
10kg x 4 x 12

Posterior delt pulldown: WAT een fijen oefening. Thanks to @jwhey
35kg x 4 x 12 TUT = BURN!

Goede trenn gehad.
Tren/10 = 8,5/10!

Tren time: 68 min

 

[RFFNCK]

Lijkt wel een Skatermarvin workout met al die TUT!

 

[Carrotpower]

Je bent echt goed bezig man!

Ik ben echt ziek jaloers op jou, je weet niet hoe graag ik wil cutten. Bulken is niet echt mijn ding .

En je content is perfect man!

Je upload goede trainingen, goede foto's en filmpjes. Zijn maar weinig logs die het zoals jou doen!

Dus door blijven gaan zo

 

[Aeresan]

Lijkt wel een Skatermarvin workout met al die TUT!

Wil de cut serieus aanpakken en echo liften aan de kant zetten. Vandaag meer op TUT trainen en minder op touch en go + bad form

 

[Aeresan]

Je bent echt goed bezig man!

Ik ben echt ziek jaloers op jou, je weet niet hoe graag ik wil cutten. Bulken is niet echt mijn ding .

En je content is perfect man!

Je upload goede trainingen, goede foto's en filmpjes. Zijn maar weinig logs die het zoals jou doen!

Dus door blijven gaan zo

Thanks kerel. Ik lees stilletjes ook bij jou log mee. Die 85kg gaat goed komen!

En thanks man, probeer een beetje leen te wekken in mijn log. Hopelijk is er meer animo door de videos en foto's die ik plaats.

Daarnaast probeer ik mijzelf dmv dit log gemotiveerd te houden

 

[Carrotpower]

Je kan ook de logs van anderen volgen en daarop reageren. Dan toon je wat interesse in hen en hen misschien ook op jou. In het begin reageerde alleen 2 mensen op mij hoor .

Gewoon consistent blijven loggen, dan komt het wel goed!

 

[Skatermarvin]

Lijkt wel een Skatermarvin workout met al die TUT!

Omdat dat ook verstandig is

Wil de cut serieus aanpakken en echo liften aan de kant zetten. Vandaag meer op TUT trainen en minder op touch en go + bad form

Goede insteek! Ego-lifting is zowieso nergens goed voor..

 

[Carrotpower]

Omdat dat ook verstandig is
Goede insteek! Ego-lifting is zowieso nergens goed voor..

Hoezo? Ik krijg juist extra motivatie omdat ik zo skinny ben en soms meer lift dan iemand die 2x mij is. Dan kijkt iedereen je aan van .

Maar daarna moet ik ook weer benchen met 50kg... kut bench

 

[Skatermarvin]

Hoezo? Ik krijg juist extra motivatie omdat ik zo skinny ben en soms meer lift dan iemand die 2x mij is. Dan kijkt iedereen je aan van .

Maar daarna moet ik ook weer benchen met 50kg... kut bench

Dan ben ik toch wel benieuwd naar de uitvoering..

Ik train liever lichter en zie eruit of ik zwaar lift, dan vice versa...

 

[Aeresan]

Hoezo? Ik krijg juist extra motivatie omdat ik zo skinny ben en soms meer lift dan iemand die 2x mij is. Dan kijkt iedereen je aan van .

Maar daarna moet ik ook weer benchen met 50kg... kut bench

Maar je kan ook gewoon heavy gaan met TUT.. gistermiddag easy 3x6 100kg neutral grip pulldowns gedaan (max gewicht wat er kon).

En soms is het idd leuk om leker te rammen en heavy te gaan. Kracht ging bij mij omhoog maar form lijdt er soms wel onder. Vandaar dat mijn mindset meer is van form>weight