Romyw
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2011
- Berichten
- 645
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m63
Romy's train+food log
- Topic starter Romyw
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 378
- Weergaven 23.122
- Volgers 22
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Romyw
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2011
- Berichten
- 645
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m63
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
MarinaC
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2011
- Berichten
- 263
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 25%
Wist niet dag Legs zo zwaar kon zijn:d had het nooit zo getraind als vandaag poe
Benen
Squat 20kg
Leg press 60kg
Leg extensions 30kg
Stiff legged deadlift 30kg
Leg curl 25
Kuit staand 25
Kuit zittend 25
Haha, wacht maar tot morgen
En overmorgen
Goed getraint meiss
Dragonlady
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 aug 2004
- Berichten
- 89
- Waardering
- 0
- Lengte
- 1m68
Romyw
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2011
- Berichten
- 645
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m63
ik heb inderdaad spierpijn haha! overal in mn been
kan alleen moeilijk de trap oplopen , verder is het goed te doen nog, heb gister wel nog veel gelopen en in de tuin gewerkt dus misschien heeft dat geholpen 
en vandaag wil ik alsnog ZWOW proberen wish me luck http://www.youtube.com/watch?v=iRYqkRzmLEY&list=UUrd4Hfglr4EczsLXKdGvCLA&index=2&feature=plcp
10min countdown as many reps/rounds as possible:
5 burpee handstand
5 ninja jump tuck
20 squat and kick
ik ga voor 5 rondes! maar ik denk met die spierpijn dan 4 rondes ook al heel wat is haha en dan ga ik denk ik nog 20min skipping want de tuin zit eindelijk dicht \o/
kan alleen moeilijk de trap oplopen , verder is het goed te doen nog, heb gister wel nog veel gelopen en in de tuin gewerkt dus misschien heeft dat geholpen en vandaag wil ik alsnog ZWOW proberen wish me luck http://www.youtube.com/watch?v=iRYqkRzmLEY&list=UUrd4Hfglr4EczsLXKdGvCLA&index=2&feature=plcp10min countdown as many reps/rounds as possible:
5 burpee handstand
5 ninja jump tuck
20 squat and kick
ik ga voor 5 rondes! maar ik denk met die spierpijn dan 4 rondes ook al heel wat is haha
en dan ga ik denk ik nog 20min skipping want de tuin zit eindelijk dicht \o/
Fluevog
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 14 okt 2011
- Berichten
- 499
- Waardering
- 33
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 55kg
Romyw
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2011
- Berichten
- 645
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m63
mwa was goed te doen skipping erna voel ik meer.. burning calves hihi .
ik heb 4 rounds en 5 burpee+handstand gedaan (laatste handstand was buiten de tijd maar wel nog gedaan) .
Voelde goed, geen pijn merk vaak als ik juist stil zit dat ik meer spierpijn heb dan als ik iets van beweging doe. Ik voel wel als ik mezelf begin te overbelasten 
en dan doe ik het ook echt niet , ik heb wel geleerd van de 3 maanden dat ik niks kon doen door over belasting aan rug
skipping erna voel ik meer.. burning calves hihi . ik heb 4 rounds en 5 burpee+handstand gedaan (laatste handstand was buiten de tijd maar wel nog gedaan) .
Voelde goed, geen pijn
merk vaak als ik juist stil zit dat ik meer spierpijn heb dan als ik iets van beweging doe. Ik voel wel als ik mezelf begin te overbelasten en dan doe ik het ook echt niet , ik heb wel geleerd van de 3 maanden dat ik niks kon doen door over belasting aan rug
Romyw
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2011
- Berichten
- 645
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m63
dat is zuzana light, ninja jump tucks vond ik vroeger ook moeilijk, maar nu vind ik ze weer makkelijk oefening baart kunst haha xD Ben blij dat ik vroeger heb geturnd, want ik durf handstand tegen de muur niet met mn nieuw geverfde muren, dus kan hem nu mooi in de lucht doen
oefening baart kunst haha xD Ben blij dat ik vroeger heb geturnd, want ik durf handstand tegen de muur niet met mn nieuw geverfde muren, dus kan hem nu mooi in de lucht doen
Romyw
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2011
- Berichten
- 645
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m63
Vandaag: Borst+Triceps 4x15
Schuin bench press in smith machine 10kg , 15kg geprobeerd maar haalde de 15 reps niet
Dumbbell press 7kg 2x
Db fly 6kg 2x
Push down 20kg (te licht, 25 te zwaar voor 15x weer)
French press (ez bar was in gebruik lichtste dus heb tricep extension 7kg)
Reverse grip push down 20kg
rennen op loopband
9 minuten helling
6minuten jogging
+- 125kcal
Erge spierpijn in kuiten door touwtje springen denk ik, moeite met lopen rennen was wel even lekker.. hoop dat ik het snel eruit gelopen heb. Rest van de benen ook iets meer spierpijn dan gister
Kijk al uit naar morgen, vind dit veel leuker om te doen qua training. Was 9:00 daar en 11:30 al thuis! incl douchen enzo
kwam vandaag erachter dat de allerslechte chauffeur van NL winnares bij mij in de sportschool trained supercool
Schuin bench press in smith machine 10kg , 15kg geprobeerd maar haalde de 15 reps niet
Dumbbell press 7kg 2x
Db fly 6kg 2x
Push down 20kg (te licht, 25 te zwaar voor 15x weer)
French press (ez bar was in gebruik lichtste dus heb tricep extension 7kg)
Reverse grip push down 20kg
rennen op loopband
9 minuten helling
6minuten jogging
+- 125kcal
Erge spierpijn in kuiten door touwtje springen denk ik, moeite met lopen
rennen was wel even lekker.. hoop dat ik het snel eruit gelopen heb. Rest van de benen ook iets meer spierpijn dan gister Kijk al uit naar morgen, vind dit veel leuker om te doen qua training. Was 9:00 daar en 11:30 al thuis! incl douchen enzo
kwam vandaag erachter dat de allerslechte chauffeur van NL winnares bij mij in de sportschool trained
supercool
MarinaC
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 dec 2011
- Berichten
- 263
- Waardering
- 30
- Lengte
- 1m71
- Massa
- 71kg
- Vetpercentage
- 25%
- Lid sinds
- 29 jul 2010
- Berichten
- 11.760
- Waardering
- 1.009
- Lengte
- 1m67
- Massa
- 59kg
Kijk, je leert het wel
Tom1985
Cool Novice
- Lid sinds
- 19 aug 2009
- Berichten
- 86
- Waardering
- 1
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 82kg
Romyw
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2011
- Berichten
- 645
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m63
Fanatieker opzich niet... maar ik weet nu iets beter "how to" dat scheelt weer haha dan doe je niet alle moeite voor niks ^^ Ik ga goed vooruit nu!
Vandaag:
Rug en biceps
Front pulldown 25kg
Reverse grip pulldown 20kg
Halter roeien per arm dumbbell "bent over row" 7kgkg
Cable rowing 20kg
Halter curl 14kg, doet nog steeds pijn ook met ez bar aan polsen/onderarmen
Db curl deze 2x 8kg
Ik kan vrijdag niet gaan sporten ivm verstandskies wordt getrokken.. zou ik morgen en overmorgen kunnen gaan met mijn huidige schema aangezien ik steeds andere spiergroepen pak?
Maandag: borst tricep
Dinsdag: rug bicep
Woensdag: schouders buik
Donderdag Benen
Vrijdag+ zaterdag niks
Zondag HIIT (als dat kan, weet niet hoelang je niet mag sporten precies, ik ben wel een mietje qua tandarts... 1e 2x flauw gevallen na verstandskies trekken haha, dan valt alle angst van me af en dan ga ik lol en laatste keer ging wel oke ) tis gelukkig de laatste pfu
dat scheelt weer haha dan doe je niet alle moeite voor niks ^^ Ik ga goed vooruit nu!Vandaag:
Rug en biceps
Front pulldown 25kg
Reverse grip pulldown 20kg
Halter roeien per arm dumbbell "bent over row" 7kgkg
Cable rowing 20kg
Halter curl 14kg, doet nog steeds pijn ook met ez bar aan polsen/onderarmen
Db curl deze 2x 8kg
Ik kan vrijdag niet gaan sporten ivm verstandskies wordt getrokken.. zou ik morgen en overmorgen kunnen gaan met mijn huidige schema aangezien ik steeds andere spiergroepen pak?
Maandag: borst tricep
Dinsdag: rug bicep
Woensdag: schouders buik
Donderdag Benen
Vrijdag+ zaterdag niks
Zondag HIIT (als dat kan, weet niet hoelang je niet mag sporten precies, ik ben wel een mietje qua tandarts...
1e 2x flauw gevallen na verstandskies trekken haha, dan valt alle angst van me af en dan ga ik lol en laatste keer ging wel oke ) tis gelukkig de laatste pfu
Romyw
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2011
- Berichten
- 645
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m63
Romyw
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 3 nov 2011
- Berichten
- 645
- Waardering
- 44
- Lengte
- 1m63
Gisteren Schouders
Bent over lateral raises 2x6kg
Db press 2x6kg
Front raises 2x5kg
Side raises 2x5kg
Buik
Crunch tot max (kan niet tellen, t waren mega veel)
Leg raises (ook tot max, minder dan crunches) burnnnnn
6min rennen joggend, even stop ivm astma, weer 6min rennen, 12min fietsen
Vandaag:
Squat 20kg
Leg press 70kg
Leg extensions 25kg
Stiff legged deadlift 20kg (merk met minder gewicht dat ik het beter in mn benen voel, ik denk dat ik form verlies met zwaarder gewicht, ook al krijg ik hem wel omhoog)
Leg curl 10kg (voelde niet zo lekker deze keer)
Kuit staand 25kg
Kuit zittend 20kg
20min cardio op epileptical
Vandaag vetpercentage meting, ben een beetje teleurgesteld in mezelf.. heb zo hard getraind en goed gegeten voor mijn gevoel maja.. (met weegschaal trouwens, ik ga nu een meter kopen dat ik thuis zelf huidplooimeting kan doen)
van 24,4% in 4 weken naar 23,1% Tis in ieder geval vooruitgang
2,5kg kwijt, waarvan 1,5kg vet en 1kg vocht/spiermassa
Bent over lateral raises 2x6kg
Db press 2x6kg
Front raises 2x5kg
Side raises 2x5kg
Buik
Crunch tot max (kan niet tellen, t waren mega veel)
Leg raises (ook tot max, minder dan crunches
) burnnnnn6min rennen joggend, even stop ivm astma, weer 6min rennen, 12min fietsen
Vandaag:
Squat 20kg
Leg press 70kg
Leg extensions 25kg
Stiff legged deadlift 20kg (merk met minder gewicht dat ik het beter in mn benen voel, ik denk dat ik form verlies met zwaarder gewicht, ook al krijg ik hem wel omhoog)
Leg curl 10kg (voelde niet zo lekker deze keer)
Kuit staand 25kg
Kuit zittend 20kg
20min cardio op epileptical
Vandaag vetpercentage meting, ben een beetje teleurgesteld in mezelf.. heb zo hard getraind en goed gegeten voor mijn gevoel maja.. (met weegschaal trouwens, ik ga nu een meter kopen dat ik thuis zelf huidplooimeting kan doen)
van 24,4% in 4 weken naar 23,1% Tis in ieder geval vooruitgang
2,5kg kwijt, waarvan 1,5kg vet en 1kg vocht/spiermassa
Laatst bewerkt:
Soortgelijke topics
