Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Dedication is growing to the highest level possible for mankind.


​

Training @BodyFit Den Helder

Vandaag rug & borst, het zijn rare dagen en niet altijd een gym die open is. Wordt een beetje aanpassen dus.

Rug
Pull ups. 5H, 5W, 5H, 3W, 5H (H=hammergrip, W=widegrip)
DB row 26kg
Cable row 35kg
High row 90kg
Pull over machine 60kg

Borst
Flat db fly's 18kg
Incline db presses 34kg
Bench press 70kg
High cable cross over 30kg beide zijde
Machine cheast presses 60kg en dan lekker volpompen tot failer. 23, 15, 12 reps

Zalige training en lekkere actie op mijn lats. Alles moet meewerken dus ook het groeien.

 

[marina1975]

Jaloers op je training!
Nice hoor! Groeien moet wel lukken zo! Gaat lekker zo!

Hier zijn ze alleen eerste kerstdag en nieuwjaarsdag dicht. Maar helaas voor mij.

 

[Ano_87987]

Jaloers op je training!
Nice hoor! Groeien moet wel lukken zo! Gaat lekker zo!

Hier zijn ze alleen eerste kerstdag en nieuwjaarsdag dicht. Maar helaas voor mij.

Klik om te verkleinen...

De dagen gaan snel en dan kan je ook weer langzaam opbouwen en kijken hoe je schouder het gaat houden.

 

[marina1975]

De dagen gaan snel en dan kan je ook weer langzaam opbouwen en kijken hoe je schouder het gaat houden.

Klik om te verkleinen...

Weet ik... maar ik mis het wel hoor. ben echt verslaafd. Ik wil alleen maar meer!

 

[dumba]

FF bijgelezen, maar dat gaat lekker. Goed bezig Ron!

 

[Ano_87987]

FF bijgelezen, maar dat gaat lekker. Goed bezig Ron!

Klik om te verkleinen...

Thanks Dumba, gaat wel okay ja. Heb het gevoel dat mijn poten nu wel groeien en mijn linker lat aan het bijtrekken is.
Schouders knalleh er ook wel uit. Maar de echte test is toch shape check bij Ray.

 

[Ano_87987]

Dedication is growing to the highest level possible for mankind.


​

Training @BodyFit Den Helder

Vandaag nog even voor de kerst de beentjes slopen. Ook even de schouders aangepakt. Gewoon lekker.
Maar het leek wel benendag vandaag, iedereen was bezig met de beentjes. Dus alles een beetje dor elkaar.

Leg extensions 4x15 40kg
Legpress 250kg
Sumo squats 5 sets 10 reps. 90kg pfff de aanhechting hams-glutes brun baby burn
Front squats 3 sets 10 reps ATG. 50kg
Leg extension 12 reps 70kg alles doet pijn.
Seated legcurl 70kg
Seated calf raises 50kg 3sets 15 reps.
Legpress apparaat calf presses 150kg

db schouder presses 22kg
db upright row 16kg
machine schouder presses neckpress style (andersom op de machine zitten ) 50kg
Front raises 10kg
Side raises 10kg

Daarna lekker gedoucht en gegeten. En net klaar met pannenkoeken duwen en cadeautjes uitpakken.

 

[marina1975]

Lekkere knal training voor kerst! Pannenkoeken dus welverdiend he!
Geniet van de kerstdagen!

 

[Ano_87987]

Lekkere knal training voor kerst! Pannenkoeken dus welverdiend he!
Geniet van de kerstdagen!

Klik om te verkleinen...

Yep en heel misschien mogen we met een klein groepje de gym in.

 

[marina1975]

Yep en heel misschien mogen we met een klein groepje de gym in.

Klik om te verkleinen...

Cool. private gym!

 

[Ano_87987]

Dedication is growing to the highest level possible for mankind.


​

Training @BasicFit Den Helder

Zo vandaag na 2 dagen bunkeren en wel ruim 10.000Kcal gepakt te hebben, is het tijd om de spiertjes te prikkelen.

Neckpress 45kg
db schouder presses 18kg
Side raises 12kg
db upright row 16kg
Front raises 12kg

French presses 24kg
Push down straight bar 35kg heavy
Rope push down 12,5kg Wow enorme pomp.
One arm concentration push down 6,25kg

db curls 20kg wow
21'ers met 28kg enorme pomp bij de 2e x 7. Pffff
Scoth curls met db 10kg

Sta helemaal strak en lekker getraind. Zalig.

 

[marina1975]

lekker he! trainen na de feest en vreet dagen!
Dan voel je je echt helemaal top na zo een training! Super!

 

[Ano_87987]

Dedication is growing to the highest level possible for mankind. ​

Training @BasicFit Den Helder

Vandaag een extra training. Benen op herhaling en achterzijde schouders.

Legcurls 3 sets 15 reps op 45kg
Legextension 3 sets 15 reps 50kg, de quads goed zichtbaar door de broek heen
Uitstappen 25 meter met 14kg dumbbells 3 maal.
SLDL met 75kg pffff de rek op de hams wow
Legpress 200kg nice diep en volle squeezzzzzzzzzzz

Voorover liggend op incline bankje en side raises 10kg dumbbells
Bent over side raises 10kg dumbbells
Incline cable cross over pulls 25kg
Rope face pulls 15kg

Daarna wezen douchen en lekker een shake erin getrapt. En nu bijkomen hahaha

 

[marina1975]

Lekkere training! Geniet lekker van het bijkomen.

 

[grosje]

Beste trainingen Ron
ziet er zwaar uit
10.000 cal? waar laat je het?

 

[Ano_87987]

Lekkere training! Geniet lekker van het bijkomen.

Klik om te verkleinen...

Thanks.

Beste trainingen Ron
ziet er zwaar uit
10.000 cal? waar laat je het?

Klik om te verkleinen...

Hahaha bedankt en soms is het ook gewoon zwaar.
En die 10.000 kcals duw ik gewoon het lijf in. Maar nu weer normaal doen hoor.

 

[Ano_87987]

Dedication is growing to the highest level possible for mankind. ​

Training @BodyFit Den Helder

Vandaag rug & borst, morgen en overmorgen verplichte rustdag ivm gesloten gym en boodschappen. Maar vandaag ff lekker knalleh.

Rug
Pull ups. 5H, 5H, 5H, 5H (H=hammergrip)
DB row 24kg
Cable row 35kg
High row 90kg
Pull over machine 70kg, pfff heavy shit.

Borst
Flat db fly's 18kg
Incline db presses 34kg heerlijk
Bench press 70kg
Peck deck 70kg
High cable cross over 30kg beide zijde

Volgens mij trekt mijn linker lat aardig bij. Ik zie ook verschil in mijn linker en rechter schouder.
In ieder geval sluit ik dit jaar lekker af. En volgend jaar knalleh we door alle barrières heen.

Iedereen een gezond, fijn, liefdevol en vooral sportief 2014 gewenst. Denk om je vrienden en vriendinnen.

 

[marina1975]

Lekkere laatste training van het jaar!
Dat je lat bijtrekt kan ik me wel voorstellen. Je traint er hard genoeg voor!

Volgend jaar inderdaad lekker overal doorheen knallen! Ik kijk er ook al naar uit! en jij ook! hihihihihi

Jij (en de family uiteraard) ook een super 2014 waarin alle dromen uit mogen komen! en uiteraard vol gezondheid en liefde en vooral trainen!

 

[Ano_87987]

Training @BodyFit Den Helder

2014 de nieuwe route is bepaald. Hard werken en focus. En is geen weg terug. Dit is wat ik wil, dit is wat ik doe.

Leg extensions 4x15 40kg
Front squats 4x10 60kg
Squats 4x10 80kg
Legpress 4x12 250kg + 1 dropset
Leg extension 4x12 40kg alles trilt
Seated legcurl 50kg
Walking lunges 2x16kg dumbbell 3x15meter.
Seated calf raises 50kg 3sets 15 reps.
Staand calf raises BW hellup

Buik
Crunches op een bal 3xtot pijngrens.
Rope pulldown 3x 50kg tot fail.

Daarna lekker gedoucht en gegeten.

 

[marina1975]

Klik om te verkleinen...

+1!!! Echt super en zo waar!

Nice beentrain! Zal je lekker gaan voelen.