Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Ik wil meer, meer, meer..........​

Schouders
Neckpress 50kg
Machine side raises 35kg
Incline bench foward side raises 14kg
Bent over side raises 14kg

Seated Shrugs behind the back 16kg dumbbells

French presses 38kg
Rope push down 35kg
Kickback dumbbell 10kg

Skippybal crunches 3x20+
Leg raises 2,5x15

20 minuten lopen op de band 5,8km/u helling 10graden

btw die halve legrais was omdat ik anders het gebied met eierenlucht had vergeven.

 

[Euratom]

Eerste maal dat je cardio introduceert, Ron?

 

[Ano_87987]

Eerste maal dat je cardio introduceert, Ron?

Yep. In mijn prep was het alleen ochtend cardio. Dat is wel leuk, lopen als Nederland nog wakker moet worden.

 

[Milly]

btw die halve legrais was omdat ik anders het gebied met eierenlucht had vergeven.

Hahaha!

 

[Ano_87987]

Hahaha!

Serieus.

 

[Ano_87987]

Die Wheels moeten groeien!​

Fietsen om los te komen. 10 minuten

Hams
Seated legcurls 4 sets 55kg
SLDL 50kg
Standing legcurls 3 sets 25kg

Calfs
Standing calf raises 40, 60 & 80kg
Seated calf raises 4 sets 50kg
Legpress calf press 4 sets 140kg
Good mornings 40kg

Onderrug
Hyper extensions 10kg vette pomp in de onderrug.

Grow god damned grow

 

[Ano_87987]

http://www.youtube.com/watch?v=K0Rjw7dzsKA&list=TLCC502rsS6Ep3qgocoxsAS6d_SA9T8mv5

Muscles most grow! ISYMFS​

Gisteren Schouders & Borst gedaan. In mijn gym BodyFit te Den Helder.

Schouders
db presses 4 sets 22kg
Bent over side raises 14kg hell yeahhhh
Cable side raises 20kg
Front raises 9kg aansluitend barbell raises 25kg

Borst
Incl BP 70kg pfff erg lastig, ben beter met de dumbbells
Lady butterfly (peckdeck gestrekte arm) 70kg
Flat db presses 26kg, ik was al helemaal kapot
High cable cross over stand 7, gewicht geen idee. Slow motion en afgemaakt met pompen.

20 minuten lopen op 5,5 Km/h 10 graden

Vandaag beentjes sloopdag.

Fietsen om los te komen. 10 minuten

Quats
Squats 5 sets 10 reps 90kg ik was al helemaal buiten adem.
Front squats 4 sets 10 reps 50kg
Legpress 3 sets 200kg
Legextension 3 sets 60kg op Mascha Tieken style

Kuiten
Seated calf raises 3 sets 50kg
Standing calf raises 50, 70 & 70kg
Legpress calf press 4 sets 140kg

Daarna ben ik gaan douchen, ik kon niet meer. Pffffff

 

[SkyBlazer]

Hey Ron, lekker borst training weer!
Ben je nu in de bulk of cut?


Incline ben ik ook beter met db's dan een barbell, bij mijn gym staat de incline bench ook iets te hoog (hoek van 45 graden) en voel daarbij mijn schouders te veel.

 

[Ano_87987]

Hey Ron, lekker borst training weer!
Ben je nu in de bulk of cut?


Incline ben ik ook beter met db's dan een barbell, bij mijn gym staat de incline bench ook iets te hoog (hoek van 45 graden) en voel daarbij mijn schouders te veel.

Ik probeer nu rondom onderhoud te zitten en dan wel op zicht.
Dus niet met reken-methode maar op basis van mijn looks.
Zo tussen de 3000-3500Kcal denk ik nu.

We gaan voor de cut and grow. Nog even het vet% laten zakken en groeien in gewicht.
Daarna is het klaarstomen voor de YBF en mogelijk nog een andere wedstrijd.

 

[SkyBlazer]

Ik probeer nu rondom onderhoud te zitten en dan wel op zicht.
Dus niet met reken-methode maar op basis van mijn looks.
Zo tussen de 3000-3500Kcal denk ik nu.

We gaan voor de cut and grow. Nog even het vet% laten zakken en groeien in gewicht.
Daarna is het klaarstomen voor de YBF en mogelijk nog een andere wedstrijd.

Hoe kan je tegelijker tijd vet% laten zakken en groeien in gewicht?

Ik doe ook niet aan de rekenmethode, zie het niet zitten om me de hele dag bezig te houden met hoeveel ik eet en wat er precies inzit, globaal gezien weet ik het wel en dat is goed genoeg aangezien ik toch geen wedstrijd ambities heb.

 

[Eleiko]

We gaan voor de cut and grow. Nog even het vet% laten zakken en groeien in gewicht.

Hoe kan je tegelijker tijd vet% laten zakken en groeien in gewicht?

Dat geheim zou ik ook graag willen weten...

 

[StickySteeez]

Als je aankomt en het overgrote deel van dat gewicht is spiermassa en een klein deel vet, dan daalt je vet%.

 

[marina1975]

Je knalt ook gewoon stevig door he! Dat moet dan wel goedkomen met dat massa bouwen en vet% omlaag!
Ben benieuwd.. klaarstomen voor de YBF dus he!

 

[Ano_87987]

Hoe kan je tegelijker tijd vet% laten zakken en groeien in gewicht?

Ik doe ook niet aan de rekenmethode, zie het niet zitten om me de hele dag bezig te houden met hoeveel ik eet en wat er precies inzit, globaal gezien weet ik het wel en dat is goed genoeg aangezien ik toch geen wedstrijd ambities heb.

Dat geheim zou ik ook graag willen weten...

Als je aankomt en het overgrote deel van dat gewicht is spiermassa en een klein deel vet, dan daalt je vet%.

Nou, precies dit. Schoon eten. Voor mij is dat hoog in eiwit en laag in khd en iets hoger in vet.
Hard trainen, 5-6x per week. Cheatmeal goed uitkiezen. Geen alcohol, gewoon niets dus.

Ik ben van +35% naar 16% gegaan op 4200kcal. Bewijs zijn mijn foto's.

---------- Toegevoegd om 22:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:18 ----------

Je knalt ook gewoon stevig door he! Dat moet dan wel goedkomen met dat massa bouwen en vet% omlaag!
Ben benieuwd.. klaarstomen voor de YBF dus he!

Yep. Het doel is, droger en harder.

 

[Pleurklaat]

Hoe kan je tegelijker tijd vet% laten zakken en groeien in gewicht?

80kg lean body mass
20kg fat
vet percentage=vetmassa/totalemassa=20/(80+20)=0.20 =>20% bodyfat

Gain 3kg lean body mass en 0.5kg vet

83kg lean body mass
20.5kg vet
vet percentage=vetmassa/totalemassa=20.5/(83+20.5)=0.20 =>19.8% bodyfat op een 3.5kg zwaarder lichaamsgewicht

tl;dr langzaam bulken

 

[SkyBlazer]

ofcourse, had even in me hoofd zitten dantde kg's op de weegschaal omlaag gaan terwijl je spiermassa wel toeneemt ofzo,

 

[Ano_87987]

Ik ging van 96kg/+35% naar 91kg/16% op de wedstrijd stond ik op 87kg/6%. Het zijn overigens maar cijfertjes.
Het doel is toch looks. Tenminste bij bodybuilding wel.

---------- Toegevoegd om 22:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 22:37 ----------

ofcourse, had even in me hoofd zitten dantde kg's op de weegschaal omlaag gaan terwijl je spiermassa wel toeneemt ofzo,

Uhhhh ja dus. Maar dan wel in verhouding dat mijn leanmass omhoog is gegaan.

 

[grosje]

Nou ik ga ook maar weer vreten want ik wil ook droger worden
Beste trainingen trouwens

 

[Ano_87987]

Nou ik ga ook maar weer vreten want ik wil ook droger worden
Beste trainingen trouwens

Het grote geheim. Enne thanks.

 

[Eleiko]

Je bent een Mirakel Ron. Afvallen en toch spiermassa aankomen. Fysiologisch onmogelijk, maar jij krijgt het voor elkaar en ook nog eens met een overschot aan kcal.

---------- Toegevoegd om 09:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 08:36 ----------

80kg lean body mass
20kg fat
vet percentage=vetmassa/totalemassa=20/(80+20)=0.20 =>20% bodyfat

Gain 3kg lean body mass en 0.5kg vet

83kg lean body mass
20.5kg vet
vet percentage=vetmassa/totalemassa=20.5/(83+20.5)=0.20 =>19.8% bodyfat op een 3.5kg zwaarder lichaamsgewicht

tl;dr langzaam bulken

Dat is wat anders dan:

Ik ging van 96kg/+35% naar 91kg/16% op de wedstrijd stond ik op 87kg/6%. Het zijn overigens maar cijfertjes.

Uhhhh ja dus. Maar dan wel in verhouding dat mijn leanmass omhoog is gegaan.

Dat is van 62,4 naar 76,4 naar 81,8 kg VVM.

Welk merk vitaminepillen en vit. B12 injecties krijg je van je coach, die wil ik ook!