Ron501 Bigger legs Log

[Natty87]

Ga je wel bij enercup en je collega's kijken?

 

[Ano_87987]

Ja dat is wel de bedoeling Natty.

 

[Ano_87987]

http://www.youtube.com/watch?v=3WG7qUVBfhg


"Poten naar de klote helpen"-Zondag​

Quads
Squats 4 sets 40, 60, 80, 100kg
Front squat 4 sets 40, 40, 50, 50kg
Legpress base 250kg erop
Legextensions 4 sets 60kg Mascha style

Hamstrings
Staand legcurls 15kg
Zittend legcurls 70kg

Calfs
Seated calf raises 3 sets 50kg

Ik hoop op zware spierpijn. Whahahaha

 

[marina1975]

Nou die spierpijn is je gegund hoor!
wat is leg extensions Mascha style?

 

[Ano_87987]

Nou die spierpijn is je gegund hoor!
wat is leg extensions Mascha style?

Klik om te verkleinen...

Hahaha dat moet je aan Mascha vragen.

 

[marina1975]

zal ik bij de volgende meet doen!

 

[Ano_87987]

Even lekker borst gedaan.
​

Borst
BP 80kg
Incline db fly's 18kg
Incl db presses 30kg
Machine presses 65kg

Schouders
dumbbell presses 22kg

Daarna maar weer gaan douchen. Zat gedaan voor vandaag.
Morgen off to Germany.

 

[marina1975]

Lekkere train!
Succes in Duitsland

 

[Ano_87987]

Vandaag Duitsland Fit-O-Drom Gym.​

Rug
Pulldown machine, one arm 90kg
BOR 70kg
Cable row small grip 70kg pfff t*ring heavy
Wide grip pull down 70kg
Dumbbell row Oma style 30kg

Biceps de pomp was er al na de rug training.
Preacher curl machine. 10kg en na 8 reps niks meer
Een horizontale curl machine 20kg alles vol.
EZ bar curls
En cross over horzontale curls 20kg

Lekker getraind en nu aan de kwark.

 

[marina1975]

Tja.. ook in Duitsland kan je trainen en kwark eten he!
lekker hoor!

 

[Ano_87987]

We lopen hier in Nederland te zeiken over de kosten van een gym.
Basic-Fit, Fit for Free, Big Gym zijn daar voorbeelden van.
In Duitsland kost een maand-abo gewoon 100 euro. Of ik lid wilde worden hahahaha
En de meeste kennen geen klap Engels. Maar goed dat ik een beetje Duits kan dan.

 

[Milly]

Ah, vandaar al die te dikke duitsers!

Moet je nu per keer betalen?

 

[Eleiko]

We lopen hier in Nederland te zeiken over de kosten van een gym.
Basic-Fit, Fit for Free, Big Gym zijn daar voorbeelden van.
In Duitsland kost een maand-abo gewoon 100 euro.

Klik om te verkleinen...

Die centra heb je hier ook hoor

In Dld zullen ook vast budget centra zijn.

 

[Nicky!]

We lopen hier in Nederland te zeiken over de kosten van een gym.
Basic-Fit, Fit for Free, Big Gym zijn daar voorbeelden van.
In Duitsland kost een maand-abo gewoon 100 euro. Of ik lid wilde worden hahahaha
En de meeste kennen geen klap Engels. Maar goed dat ik een beetje Duits kan dan.

Klik om te verkleinen...

In Duitsland heb je McFitness, de BF variant (it's all in a name ) abbo voor 10 euro/maand.

En nee, natuurlijk kennen de meeste Duitsers geen Engels en al kennen ze het, dan vertikken ze het wel

En gelukkig heb je om te trainen ook weinig taal nodig he Kreunen, steunen en jammeren is in ieder land hetzelfde. En als je een beetje Duits kan/probeert doen ze alle moeite om je iets duidelijk te maken.

(ow zijn mijn Duitse roots erg obvious )

 

[Ano_87987]

Die centra heb je hier ook hoor

In Dld zullen ook vast budget centra zijn.

Klik om te verkleinen...

Ja dus. Wist ik echter niet. Hier in de omgeving iig niet.

In Duitsland heb je McFitness, de BF variant (it's all in a name ) abbo voor 10 euro/maand.

En nee, natuurlijk kennen de meeste Duitsers geen Engels en al kennen ze het, dan vertikken ze het wel

En gelukkig heb je om te trainen ook weinig taal nodig he Kreunen, steunen en jammeren is in ieder land hetzelfde. En als je een beetje Duits kan/probeert doen ze alle moeite om je iets duidelijk te maken.

(ow zijn mijn Duitse roots erg obvious )

Klik om te verkleinen...

Yep erg obvious. Maarre mag wel hoor.

---------- Toegevoegd 11 April 2014 om 00:43 ---------- De post hierboven werd geplaatst 10 April 2014 om 12:59 ----------

Dag 2 Fit-O-Drom Gym Duitsland.​

WTF gasten. Komt er een vrouwelijke PT naar me toe. Een nogal stevige vrouw.
Begint ze tegen mij te zeuren dat ik in tanktop sport. Of ik voortaan een normaal shirt aan wil trekken. Heb maar gezegd dat ik hier voor even ben en niet zoveel shirts heb. En overal bekers van wedstrijden.
Dames in veul te kleine spaghettibankjes topjes, waar de t**ten bijna uitvliegen. Pfffff

Jammer dat het na mijn beentraining was. Had die extra energie wel kunnen pakken.

Fietsen 10min

Benen
Squats 120kg
Legpress 240kg aan freeweights eraan
Legextension 80kg

Lying legcurls 60kg
SLDL 60kg

Zittende calf raises en bij 70kg schiet mijn linkerkuit vol en vast.
Staande calf raises 210LBS

Loopband 15 min

En daarna Helga, pfffffff
Gelukkig geen last meer van mijn kuit.

 

[Eleiko]

Begint ze tegen mij te zeuren dat ik in tanktop sport. Of ik voortaan een normaal shirt aan wil trekken.

Klik om te verkleinen...

Is op veel sportscholen een regel hoor Ron..!

 

[Nicky!]

hate to burst your bubble....maar als je weet dat in DL niet gezwommen wordt zonder badmuts, niet gefietst zonder helm, had je ook wel even kunnen bedenken dat je in T-shirt moest sporten

(trouwens, zoals Eleiko zegt: hier in NL ook vaak ja)

en jah, lekkere dubbele standaard, met de duitse borsten die je om de oren vliegen, maar dat is op het werk ook he.
Wij mogen korte mouwen, korte rokken/jurken/broeken, jullie niet

 

[Baleven]

Wanneer gaan we eens echt benen trainen ron ?

Maar die shirts is heel normaal . Ook voor hygene enzo .. Moest in turkije en portugal ook gewoon een normaal shirt aan trekken .
Mog echt de gym niet in . Ach ja , beter een shirtje dragen en lekker kunnen trainen dan niks kunnen doen toch ?

 

[Milly]

Ja iiiiiieeeeeeks al die vieze zwetende mannen...!!! Hahaha.
Vrouwen zweten niet zo, dus die mogen in tanktop. Snap je toch wel.

Joh je hebt weer een lekkere training neergezet!

 

[Eleiko]

Ja iiiiiieeeeeeks al die vieze zwetende mannen...!!! Hahaha.
Vrouwen zweten niet zo, dus die mogen in tanktop. Snap je toch wel.

Klik om te verkleinen...

Op de website van betreffende sportschool staat al een foto van je Ron, je hebt schijnbaar toch wel indruk gemaakt...