XXL Nutrition

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Nr. 1 & Magic creatine 8/10
Tijdens training niks 2/10
Post-WO Whey Pro XL 8/10
Trainingstijd: 60 minuten voor de krachttraining

Het was alweer ff geleden. Die rare dagen ook en dat ziekenhuis bezoek, bleeehhhhhh :(
Staat er een gozer maximale oefeningen te doen. Mega sterke gast. BP van 110kg, peckdeck met gestrekte armen van 125kg, preacher curls met 40, 50 en 60kg.
Woow impressive. Krijg ik ook complimentjes dat ik goed aan het trainen ben.
Nou die steek ik echt in mijn zak hoor. :p

Dumbbell presses 3 sets 12,10,8
1x12 18kg
1x10 20kg
1x8 22kg Lekkere pomp in de schouders.

Side Raise dumbbell 3 sets 12,10,8
1x12 9kg
1x10 10kg
1x8 12kg

Upright Row 3 sets als basis 12,10,8
1x12 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg

Machine sholder presses 3 sets 12,10,8
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg had wel het gevoel dat de beweging meer naar voren was gericht.

Biceps Curl seated 3 sets 12,10,8
1x12 16kg
1x8 18kg
1x6 20kg ging heel erg moeizaam, had er de kracht gewoon niet voor. :cool:

Preacher EZ curl 3 sets 12,10,8
1x12 28kg
1x10 28kg
1x8 28kg Giga pomp

Concentration curl
1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 14kg helemaal kapot

Bovenhandse biceps curl.
1x10 9kg
1x10 10kg
1x10 12kg

Crunches
3x25 45kg

Helemaal op en biceps die volgelopen zijn zalig wezen douchen.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Overall Score Training 8/10
Motivatie 9/10
Pre-WO Nr. 1 & Magic creatine 8/10
Tijdens training water :( 2/10
Post-WO Whey Pro XL 8/10
Trainingstijd: 60 minuten, komt door extra oefeningen

Heerlijk getraind op het werk. Er was niemand. Lekker focussen op je oefeningen zonder rekening te hoeven houden met iemand. Of wachten. :p

Front pulldown wide grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 60kg
1x10 65kg
1x8 70kg echt heel zwaar dit, ga deze 5 kg naar beneden bijstellen.

Bor 3 sets 12,10,8 reps
1x12 55kg
1x10 70kg
1x8 85kg lekker, heb het wel met straps om gedaan. Wilde geen gripfail.

Vertical row wide grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 65kg
1x10 70kg
1x8 75kg wat een zalige oefening. echt alles eruit persen pfff :eek:

Deadlifts 3 sets 12,10,8 reps gewoon omdat ik het mis
1x12 75kg
1x7+3 95kg grip fail bij 8e
1x6+2 115kg pijn in de handjes maar deze wel met straps gedaan. :o

Seated Bent over raises 3 sets 12,10,8 reps
1x12 8kg
1x10 9kg
1x8 10kg Wat voel je de achterkant goed zeg.

Rope face pulls 3 sets 12,10,8 reps
1x12 25kg
1x10 30kg
1x8 35kg

Bent over cable raises 3 sets 12,10,8 reps, iets schuin naar voren en elleboog boven schouder.
1x12 5kg
1x10 7,5kg
1x8 10kg zalige pomp in de achterkant schouder.

Shrugs 3 sets 12,10,8 reps op smithmachine
1x12 60kg
1x10 80kg
1x4 100kg meer zat er niet in. :haar:
1x8 80kg

Crunches
3x25 40kg de spieren waren nog pijnlijk van gisteren.
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
behoorlijk veel oefeningen weer
Sta ook vaak mijn ogen uit te kijken naar die beresterke gasten - prachtig maar niet te evenaren.
Wat voor werk doe je dat je op je werk kan trainen?
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
behoorlijk veel oefeningen weer
Sta ook vaak mijn ogen uit te kijken naar die beresterke gasten - prachtig maar niet te evenaren.
Wat voor werk doe je dat je op je werk kan trainen?
Die gozer die ik bedoel was echt mega sterk. En een mooie volle body met weinig vet.

Ik ben militair en heb een baan als functioneel beheerder. Ik ben het vangnet van een BBS bedrijfsbesturingssysteem. Doordat ik alle bedrijfsprocessen van binnen en van buiten ken is alles vele malen makkelijker. En zo houdt ik dus tijd over om in te vullen met sporten. Hiervoor heb ik functies gehad die mij alle tijd kosten en soms meer dan dat.
Ik zie deze job dan ook als een kadotje voor al het harde werk van hiervoor. :D
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Die gozer die ik bedoel was echt mega sterk. En een mooie volle body met weinig vet.

Ik ben militair en heb een baan als functioneel beheerder. Ik ben het vangnet van een BBS bedrijfsbesturingssysteem. Doordat ik alle bedrijfsprocessen van binnen en van buiten ken is alles vele malen makkelijker. En zo houdt ik dus tijd over om in te vullen met sporten. Hiervoor heb ik functies gehad die mij alle tijd kosten en soms meer dan dat.
Ik zie deze job dan ook als een kadotje voor al het harde werk van hiervoor. :D
Zo dat is lekker
geniet dan maar van je cadeautje :)

Vaak zijn juist die hele grote gasten meer relaxt dan die mannetjes die een beetje spieren hebben. Gisteren merkte ik ook dat een of ander Turks of Marokaans jongetje (denk 18 a 20 jaar) maar een beetje stoer om mij heen stond te draaien.
Ik stond al even side raises te doen en hij kwam dan zo dicht naast je staan dat je bijna met je dumbbell voor z'n kop sloeg. Maar dan zo van ... ik ga niet voor je opzij want ik ben stoer.
Tja daar lach ik dan maar om en dan doe ik zelf maar een stapje opzij geen zin in dat soort gasten.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag mijn pakketje vitamine, creatine en Arginine binnen.
Super Vitamine pak van ISS, Creatine in de vorm van tabs en TMS.
En L-Arginine voor een hogere NO werking.

Hardcore trainen, voeding en ondersteunende supps. :p
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Total Muscle Solution 8/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Whey Pro XL 8/10
Trainingstijd: 55 minuten

Ik had er helemaal zin in. Altijd goed natuurlijk. Mindset is the key. :dance:

Bench Press 3 sets 12,10,8 reps
1x12 50kg
1x10 60kg
1x4+4 70kg Ging gewoon lekker. Dat ik een pauze moet inlassen vind ik geen probleem. Hard trainen en sets afmaken. :p

Incline DB press 3 sets 12,10,8 reps
1x12 22kg
1x10 24kg
1x8 26kg **** dat ging niet easy :eek: maar wel geheel afgerond. :lol:

PeckDeck 3 sets 12,10,8 reps
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg Lekker hoor.

Dips 3 sets 12,10,8 reps
1x12 -20kg
1x10 -15kg
1x8 -10kg ik was sneller met omhoog gaan dan de ondersteuning aan kon. :p

Pushdown cable 3 sets 12,10,8 reps
1x12 50 (25)kg
1x10 60 (30)kg
1x8 70 (35)kg nu al mijn triceps volgelopen

Overhead presses 3 sets 12,10,8 reps
1x12 22kg
1x10 24kg
1x7+F 26kg :(

One arm reverse grip push down 3 sets 12,10,8 reps
1x12 5kg
1x10 7,5kg
1x8 10kg maximale pomp en de laatste onderin lekker vasthouden en de triceps extra aanspannen.

Pushdown cable
van fullload 27,5kg (echte kilo's) naar 7,5kg
15, 12, 7, 6, 6, 6, 4 en op

Smal BP
1x12 25kg
1x10 35kg
1x8 45kg

Crunches
1x25 40kg
1x25 45kg
1x25 50kg

Voldaan en totaal kapot gaan douchen. :p
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Borst gaat vooruit Ron - je wordt sterker
het gaat goed dus met je
Je hebt ook weer aardig wat geld uit gegeven voor je supps ;)
ik probeer er juist zelf maar wat minder aan uit te geven (vind het af en toe te gek worden)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Borst gaat vooruit Ron - je wordt sterker
het gaat goed dus met je
Je hebt ook weer aardig wat geld uit gegeven voor je supps ;)
ik probeer er juist zelf maar wat minder aan uit te geven (vind het af en toe te gek worden)
Haha zo had ik het nog niet bekeken. Ik wordt sterker. :o
En ja die supps. Voor onze leeftijd zijn die echt wel belangrijk. En ik ben nog aan het opbouwen.
Heb vandaag ISS Vitamine pak genomen, TMS, Muscle protect en Pure Arginine (te vies voor woorden). En merk gewoon dat het werkt.
Een vitamine pak en muscle protect houdt ik er gewoon altijd in. TMS en Arginine doe ik in fases.
En natuurlijk de Whey niet te vergeten.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Overall Score Training 9/10
Motivatie 10/10 :eek:
Pre-WO TMS & Magic creatine & Arginine 8/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Magic creatine & Arginine8/10
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining

Ik moet me eigenlijk kapot schamen. :o:o:o:o:o:o Sinds 4 mei geen beentraining meer gedaan. Vrije dagen, kwam niet uit, ziek, pijn in de knie. Allemaal smoesjes.
Ik beloof plechtig deze smoesjes niet meer te gebruiken. Mijn training moet compleet zijn, hard en zwaar. :cool:

Leg Extension 3 sets 12,12,12 reps
1x12 45kg
1x12 55kg
1x12 65kg
1x12 75kg extra gedaan om te kijken hoe het voelt. Deze gaat dus in basis omhoog. :D

Hack Squat op de smithmachine 3 sets 12,10,8 reps
1x12 60kg
1x10 70kg
1x8 80kg ging gewoon lekker. Wel pijnlijk die bar op je delts. ???

Leg Curl, standing 3 sets 12,10,8 reps
1x12 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg was hard knokken om die reps eruit te persen.

SLDL 3 sets 12,10,8 reps Op een stepper om zo diep mogelijk te gaan. Ga tot mijn tenen.
1x12 55kg
1x10 70kg
1x8 85kg Oei die ga ik voelen morgen. En dan moeten we naar Circus Boemtata van de CliniClowns. Mijn zoon is daarvoor uitgenodigd, samen met zijn zusje en ouders. :p

Seated Calf raises 3 sets 12,12,12 reps
1x12 50kg
1x12 55kg
112 60kg full load

Calf presses on legpress apparaat 3 sets 12,12,12 reps
1x12 100kg
1x12 120kg
1x12 140kg

Leg press (horizontale bank) 3 sets 12,10,8 reps
1x12 140kg
1x10 160kg
1x8 180kg Heerlijk gevoel.

Geen crunches gedaan. Ik was gewoon op. Wel lekker gedoucht.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
De spierpijn is in alle hevigheid losgebarsten. :(
De hammetjes en de glutes. :eek2:
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
fijn he? en nu de trap op rennen :)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Overall Score Training 9/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Total Muscle Solution & Magic creatine 8/10
Tijdens training Muscle protection 2/10
Post-WO MyoFusion 8/10
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining 10 minuten spiegelwerk

Vandaag samen met een collega getraind. Niet dezelfde oefeningen maar wel elkaar steunen. Ging lekker. Ik was snel opgepompt. Heb nog wel wat poses voor de spiegel gepoogd voor elkaar te krijgen. Maar dat uitvoeren is echt een vak apart. Toch maar ergens in de leer.

Dumbbell presses 3 sets 12,10,8
1x12 18kg
1x10 20kg
1x8 22kg
1x6 24kg toch maar kijken of deze omhoog kan. :p

Side Raise dumbbell 3 sets 12,10,8
1x12 9kg
1x10 10kg
1x8 12kg dit is zo ****ing zwaar pffff :eek:

Upright Row 3 sets als basis 12,10,8
1x12 28kg
1x10 33kg
1x8 38kg

Tussendoor MP gedaan met een olympic halter totaal 40kg.

Biceps Curl seated 3 sets 12,10,8
1x12 16kg
1x8 18kg
1x6 20kg Ook dit is zo zwaar, liep gelijk helemaal vol

Preacher EZ curl 3 sets 12,10,8
1x12 28kg
1x10 33kg
1x8 38kg Woow wat een druk op die spieren zeg. Knalt bijna uit elkaar. :haar:

Concentration curl
1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 14kg

Hierna wat poses voor de spiegel geoefend. Biceps en schouder. Zo dat je met je armen horizontaal staat zeg maar.
De rug goed bekeken. Een lat spread aan de voorzijde. Een rugflex.
En ik moet bekennen dat ik best tevreden ben over het resultaat. Zal mijn vrouw eens vragen om foto's te maken.
Dat flexen is best vermoeiend. pfff :o

Daarna douchen en lekker eten.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Overall Score Training 8/10
Motivatie 9/10
Pre-WO Total Muscle Solution & Magic creatine 8/10
Tijdens training Muscle Protection 8/10
Post-WO MyoFusion 8/10
Trainingstijd: 60 minuten, komt door spotten bij een ander

Zalige training. Als je links kijkt zie je dat de teller vandaag naar 49 is gegaan. :eek:

Front pulldown wide grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 55kg
1x10 60kg
1x8 65kg Lekkere oefening.

Bor 3 sets 12,10,8 reps
1x12 55kg
1x10 70kg
1x8 85kg lekker, heb het wel met straps om gedaan. Wilde geen gripfail. ;)

Vertical row wide grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 65kg
1x10 70kg
1x8 75kg lekker lopen kreunen en blazen hahahaha :p

Deadlifts 3 sets 12,10,8 reps gewoon omdat ik het mis
1x12 75kg
1x10 95kg
1x8 115kg met straps gedaan.

Hyper extension
1x10 BW
2x10 10kg Volle pomp in de rug spieren.

Seated Bent over raises 3 sets 12,10,8 reps
1x12 7kg de 8 kg dumbbells waren elders in gebruik.:D
1x10 9kg
1x8 10kg Wat voel je de achterkant goed zeg.

Bent over cable raises 3 sets 12,10,8 reps
1x12 5kg
1x10 7,5kg
1x8 10kg

Rope face pulls 3 sets 12,10,8 reps
1x12 25kg
1x10 30kg
1x8 35kg

Shrugs 3 sets 12,10,8 reps dumbbells
1x12 30kg
1x10 32kg
1x8 36kg

Crunches
3x25 45kg

Daarna gedoucht en gegeten. :rolleyes:
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Gefeliciteerd en een flinke training nog afgewerkt.:)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan