- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ja lekker hoor. Enne het moet groeien Robke en hard ookdamn kerel wat een volume rep je weg
Ron501 Bigger legs Log
- Topic starter Ano_87987
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.965
- Weergaven 205.002
- Volgers 78
- Status
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Hihihi ben je bang dat ik je voorbij streef.
Nee hoor zijn trainingen van 2 dagen.
Precies! Dan zou ik nergens meer serieus genomen worden
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- Lid sinds
- 24 mei 2010
- Berichten
- 295
- Waardering
- 29
- Lengte
- 1m65
- Massa
- 51kg
- Vetpercentage
- 15%
Respect, respect, heel knap, hoor!!
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Dankjewel.---------- Toegevoegd om 20:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:24 ----------
Achterzijde Schouders & Armen.
Achterzijde Schouders.
Opwarmen met dumbbell side raises.
Voorover op incline bench en dan dumbbell fly's 8kg
Voorover op incline bench en dumbbell pulls 22kg
Biceps
EZ-bar curls 40kg
Dumbbell curls 14kg met nadruk op de bicepskop.
Concentration curls 10,8 en 6kg Dropsetjes, maximum pomp.
Triceps
EZ-bar french presses 35kg
Straight bar push down 60kg pffff die pomp
Triceps pushdown machine 90kg
Daarna lekker douchen en eten.
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
K
Alles trilde. Gedoucht en afdrogen is dan niet te doen hahaha
Gegeten en zichtbaar de vork trillend naar de mond brengen. De man achter de balie heeft uit medelijden mijn bakje en vork afgewassen.
Maar de lijnen worden zichtbaar op de schouders. Knallehhhhhhh
naaaaaaaaaissss!
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Thanks.
Warming-up
10 minuten fietsen
2x25 meter walking lunges met 20kg barbell
Quads
Legextensions high reps 4x20+ met 40-45kg
Front squats 4x10 70kg
Legpress 6(7)x15 210kg, weet niet meer of ik nu 6 of 7 sets heb gedaan.
Hams
Liggende legcurls 4x10 45kg
Zittende legcurls 3x12 53kg
Kuiten
Calf presses op machine 4x12 87kg
Zittende calf presses 4x15 70kg
En nu net gegeten. En ja ik kijk niet naar het voetbal, wat een ballen wedstrijd.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Killer Arms Day.
Gisteravond op bezoek bij mijn trainer.
Shapecheck en een gezamelijke training. Shape is looking good. De blokken komen weer tevoorschijn.
Vanaf nu geen meting meer maar op zicht veranderingen en aanpassingen maken.
Carb-cyclen werkt schijnbaar het beste bij me.
ik kom al aan in vet als ik te lang naar koolhydraten tuur. Ray ziet er ook top uit.
De training was gewoon knallen.
Biceps, Scott curls en dan gelijk max. Bij 50+kg knalde mijn biceps bijna uit elkaar.
De rest in superset vorm om vooral bloed in die spieren te trappen.
Triceps, dips met gewicht (nog nooit gedaan) diep en met 25kg om mijn middel.
De baas deed gezellig 2 schijven van 25kg aan de riem.
De rest ook weer in superset vorm.
Kapot en voldaan naar huis gereden. Thanks voor de les Ray.
dumba
Huge Freak
- Lid sinds
- 7 jul 2008
- Berichten
- 7.966
- Waardering
- 385
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Goed bezig. Lekker dippen met 25kg. Die 50 gaat je ook lukken met de tijd.
Nou nu nog nite hoor hahaha
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Sholders all the way.
Gisteren mijn workout vergeten te posten. Nou dan alsnog, of iemand hierop zit te wachten.
Sholder presses smithmachine 60kg volgens mij pr en vpr
Arnold sholder presses 16, 18, 20kg dumbbels
Side raises ss cable cross over high cross pulls. 10kg en 15kg
Incline bench lying side raises (achterzijde schouders) 9kg dumbbels
Plate raises tot failer 15, 10 en 5 kg plates.
Daarna was het genoeg, alles stond op springen.
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Word het niet eens weer tijd voor progressie foto's ??
Uhhhh
neeeeeeee 
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Nou ik vind het te vroeg.Hoezo niet?
Blokken komen weer door dus gewoon doen
Rug massa bouwen.
Low backrow machine 60kg
One arm pull down free weights. 75kg
Rack pulls 110kg
Wide grip neck pulldowns 45kg
Dumbbell rows 30kg
En nog wat maar vergeten hihihihi
- Lid sinds
- 30 dec 2013
- Berichten
- 11.133
- Waardering
- 8.297
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 62kg
- Vetpercentage
- 24%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
vergeten?
owjee....ik hou mijn mondje wijselijk dicht nu
Ja denk erom, wat ik ban je van mijn topic hoor.
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ja enne wie niet. Dit is toch een sport waarbij je nooit goed genoeg bent.Haha volgens mij vind jij het altijd te vroeg voor foto's
Borstspieren slopennnnnnn.
BP in Smithmachine 5x5 80kg
Voor jullie niks, voor mij een mijlpaal.Flat dumbbell presses 30kg
Cable cross over high 35kg beide zijde
Cable cross over low 25kg beide zijde
Een kort en snel programma. Zalige pomp btw.
Baleven
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 jul 2013
- Berichten
- 116
- Waardering
- 4
- Status
