Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

damn kerel wat een volume rep je weg

Ja lekker hoor. Enne het moet groeien Robke en hard ook

 

[Rox92]

Hihihi ben je bang dat ik je voorbij streef.
Nee hoor zijn trainingen van 2 dagen.

Precies! Dan zou ik nergens meer serieus genomen worden

 

[Ano_87987]

Precies! Dan zou ik nergens meer serieus genomen worden

 

[april]

Mijn road to victory.​

http://www.youtube.com/watch?v=hIxYGDPudYs​

Respect, respect, heel knap, hoor!!

 

[Ano_87987]

Respect, respect, heel knap, hoor!!

Dankjewel.

---------- Toegevoegd om 20:31 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 16:24 ----------

Achterzijde Schouders & Armen.​

Achterzijde Schouders.
Opwarmen met dumbbell side raises.
Voorover op incline bench en dan dumbbell fly's 8kg
Voorover op incline bench en dumbbell pulls 22kg

Biceps
EZ-bar curls 40kg
Dumbbell curls 14kg met nadruk op de bicepskop.
Concentration curls 10,8 en 6kg Dropsetjes, maximum pomp.

Triceps
EZ-bar french presses 35kg
Straight bar push down 60kg pffff die pomp
Triceps pushdown machine 90kg

Daarna lekker douchen en eten.

 

[Nicky!]

K
Alles trilde. Gedoucht en afdrogen is dan niet te doen hahaha
Gegeten en zichtbaar de vork trillend naar de mond brengen. De man achter de balie heeft uit medelijden mijn bakje en vork afgewassen.
Maar de lijnen worden zichtbaar op de schouders. Knallehhhhhhh

naaaaaaaaaissss!

 

[Ano_87987]

naaaaaaaaaissss!

Thanks.

Warming-up
10 minuten fietsen
2x25 meter walking lunges met 20kg barbell

Quads
Legextensions high reps 4x20+ met 40-45kg
Front squats 4x10 70kg
Legpress 6(7)x15 210kg, weet niet meer of ik nu 6 of 7 sets heb gedaan.

Hams
Liggende legcurls 4x10 45kg
Zittende legcurls 3x12 53kg

Kuiten
Calf presses op machine 4x12 87kg
Zittende calf presses 4x15 70kg

En nu net gegeten. En ja ik kijk niet naar het voetbal, wat een ballen wedstrijd.

 

[Ano_87987]

Killer Arms Day.​

Gisteravond op bezoek bij mijn trainer.
Shapecheck en een gezamelijke training. Shape is looking good. De blokken komen weer tevoorschijn.
Vanaf nu geen meting meer maar op zicht veranderingen en aanpassingen maken.
Carb-cyclen werkt schijnbaar het beste bij me. ik kom al aan in vet als ik te lang naar koolhydraten tuur.
Ray ziet er ook top uit.

De training was gewoon knallen.
Biceps, Scott curls en dan gelijk max. Bij 50+kg knalde mijn biceps bijna uit elkaar.
De rest in superset vorm om vooral bloed in die spieren te trappen.

Triceps, dips met gewicht (nog nooit gedaan) diep en met 25kg om mijn middel.
De baas deed gezellig 2 schijven van 25kg aan de riem.
De rest ook weer in superset vorm.

Kapot en voldaan naar huis gereden. Thanks voor de les Ray.

 

[dumba]

Goed bezig. Lekker dippen met 25kg. Die 50 gaat je ook lukken met de tijd.

 

[Ano_87987]

Goed bezig. Lekker dippen met 25kg. Die 50 gaat je ook lukken met de tijd.

Nou nu nog nite hoor hahaha

 

[Ano_87987]

Sholders all the way.​

Gisteren mijn workout vergeten te posten. Nou dan alsnog, of iemand hierop zit te wachten.

Sholder presses smithmachine 60kg volgens mij pr en vpr
Arnold sholder presses 16, 18, 20kg dumbbels
Side raises ss cable cross over high cross pulls. 10kg en 15kg
Incline bench lying side raises (achterzijde schouders) 9kg dumbbels
Plate raises tot failer 15, 10 en 5 kg plates.

Daarna was het genoeg, alles stond op springen.

 

[Rox92]

Word het niet eens weer tijd voor progressie foto's ??

 

[Ano_87987]

Word het niet eens weer tijd voor progressie foto's ??

Uhhhh neeeeeeee

 

[Rox92]

Hoezo niet?
Blokken komen weer door dus gewoon doen

 

[Ano_87987]

Hoezo niet?
Blokken komen weer door dus gewoon doen

Nou ik vind het te vroeg.

Rug massa bouwen. ​

Low backrow machine 60kg
One arm pull down free weights. 75kg
Rack pulls 110kg
Wide grip neck pulldowns 45kg
Dumbbell rows 30kg
En nog wat maar vergeten hihihihi

 

[Nicky!]

vergeten?
owjee....ik hou mijn mondje wijselijk dicht nu

 

[Ano_87987]

vergeten?
owjee....ik hou mijn mondje wijselijk dicht nu

Ja denk erom, wat ik ban je van mijn topic hoor.

 

[Rox92]

Haha volgens mij vind jij het altijd te vroeg voor foto's

 

[Ano_87987]

Haha volgens mij vind jij het altijd te vroeg voor foto's

Ja enne wie niet. Dit is toch een sport waarbij je nooit goed genoeg bent.

Borstspieren slopennnnnnn.​

BP in Smithmachine 5x5 80kg Voor jullie niks, voor mij een mijlpaal.
Flat dumbbell presses 30kg
Cable cross over high 35kg beide zijde
Cable cross over low 25kg beide zijde

Een kort en snel programma. Zalige pomp btw.

 

[Baleven]

80 kg is ind warm up ron

Gaat lekker gap ! lekker blijven door knallen ! ga je nog ybf doen in nov ?
Ik ga maandag langs de baas om eens te kijken wat we gaan doen ...