Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Ziet er weer heftig uit Ron
Beste training weer

Klik om te verkleinen...

Ja en i love it. Zalige trainingen als je je spiergroep super aanvoelt, vol, aangespannen, opgeblazen vet verslavend.

Ziet er weer stevig uit.

Klik om te verkleinen...

Ja is het ook en super gevoel.

Zo, killer Ronnie. Volgens mij ben je er verslaafd aan om iedere dag even te gaan beulen! Lekker hoor.
En in het weekend dan nog even meetrainen voor de gezelligheid.

Klik om te verkleinen...

Ik geniet er ook echt van. Ben een groot fan van Jay Cutler en Ritchie Piana.
Dit zijn twee grote mannen die het principe vol is vol hanteren en Ritchie werkt tot alles vol en uitgetraind is.
Overtraining bestaat niet.

 

[Nicky!]

heftig hoor! lekker

 

[Ano_87987]

Ronnie's Sholders Getting Bigger Then His Head Day!!!​

Dumbbell front raises 8, 10 & 12kg
Machine sholder presses 45, 55, 65 & 70kg
Smith machine Sholder presses 40, 50, 60 & 65kg Yeahhhhhhhhhh
Seated side raises 8 & 2x10 kg
Incline bench bent over side raises 3x8kg
Bent over side raises 3x8kg
Rope face pulls 20, 25 & 30kg

Cable rope crunches 3x25x27kg er zit niet meer gewicht op.
Barbell role out 3x10


Zalige schouder training. Aansluitend een receptie in strak pak.

 

[Marleentje]

Lekkere training
Kom je nog zaterdag ron?

 

[Ano_87987]

Lekkere training
Kom je nog zaterdag ron?

Klik om te verkleinen...

Nope het vrouwtje ziek en ik beginnende keelpijn.
Zouden eigenlijk naar mijn pa gaan, maar ziek daarheen is geen optie.

 

[Marleentje]

Nope het vrouwtje ziek en ik beginnende keelpijn.
Zouden eigenlijk naar mijn pa gaan, maar ziek daarheen is geen optie.

Klik om te verkleinen...

Aaaah jammer

 

[Nicky!]

niet uit je pak geknald na zo'n train? haha

bah beterschap voor jou en vrouwlief

Spoiler

ow en thnx...you know why!

 

[Ano_87987]

Aaaah jammer

Klik om te verkleinen...

Komt wel weer.

niet uit je pak geknald na zo'n train? haha

bah beterschap voor jou en vrouwlief

Spoiler

ow en thnx...you know why!

Klik om te verkleinen...

Ik kan mijn pak (Koninklijke Marine) nouwelijks nog aan.
Jasje krijg ik alleen met hulp aan.
Op de receptie kreeg ik al commentaar.

 

[marina1975]

Jammer dat je er niet bij kan zijn..

 

[Ano_87987]

Het is stampot tijd. Borst en Triceps gaan eraan.​

Maandag Chest & Tricep's.

Incline dumbbell presses 26, 30, 34 & 38kg Yeahhhhhhh
Incline fly's 12, 16, 18, 20kg
Decline BP 50, 70, 80, repout met 50kg
Cable cross over low 3x25kg beide zijde
Cable cross over high 4x30kg beide zijde. Lijnen goed zichtbaar.

Popeye dumbbell extensions 6, 7 & 9kg
Machine parallel push down 2x70 & 80kg
Straight bar pushdown 3x40 & repout 40kg
CGBP 40 & 2x50kg

Lekkere training. Voor de training eerst opnames gemaakt van Desiree Dumpel in aanloop van haar Miss Univese 2014.

 

[Nicky!]

haha @stamppottijd

en leuk van dat filmpje

goed van de zichtbare lijnen, gaat lekker zo te lezen.

 

[Marleentje]

Ik lust geen stampot

Maar verder wel een goede training hoor

 

[marina1975]

Lekkere training!

stamppot boerenkool met spekkies! hahahha. Jummieeeeeeeeeeeeeeeee

 

[Ano_87987]

Papdag. Beentjes groeien toch op pap?​

Quads
Warmup Legextension 4x15x40kg
Legpress 4x12120kg
Front squats 10 reps 40, 50, 60 & 70kg best zwaar op je strot whahaha
Squats 10 reps op constante spanning, parallel 60, 80, 100kg
Hack-squat in Smithmachine 60, 80, 100 & 120kg
Leg extension 50 & 3x60kg

Kuiten
Seated calf presses 4x45kg
Calf presses op legpress apparaat 60, 70 & 80kg

En nu groeien damned.

 

[Marleentje]

Zijn je benen nu nog niet genoeg gegroeid?

goeie training

 

[marina1975]

Ze groeien wel.. je ziet het alleen zelf niet meer!
Lekker getraind.

 

[Ano_87987]

Ronnie's Ruggetje moet een Rug worden.
Oja ook biceps gedaan.​

Pullups wide en reversed als warmup
Pulldown wide grip 45, 55 & 65kg
Pulldown behind the neck 35, 45, 50kg
Dumbbell row 28, 32 & 38kg
Barbell row 40, 50, 60, 70kg
DL 80, 100, 110, 130kg (6 reps, damned)
One arm cable row 35, 40, 50kg

EZ-bar curls 23, 28, 33kg
Spider curls 18, 2x23kg
Dumbbell curls 3x12kg
Concentration curls 2x9 & 1xDS 9-6kg

Zalige training en lekker vol

 

[marina1975]

Sterke training! die rug wordt wel wat he!

 

[Marleentje]

Is weer een goede training....

 

[Ano_87987]

Borstjes en trietjes dag.​

Maandag Chest & Tricep's.

Flat dumbbell presses 28, 30, 34 & 38kg f**k yeahhhhh
Flat fly's 14, 18 & 20kg
Machine presses 69, 79 & 93kg + 93kg op 5sec negatief inclusief spotter (puller)
Cable cross over high 4x35kg beide zijde.

Triceps superset style
EZ-bar french presses ss CGBP 23 & 2x28kg
Straight bar pushdown ss reversed straight bar pushdown 2x40/30 & 45/35kg

Super training en de tri's stonden in brand.