Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Kogeltje rond training.​

Schouders

2 warmup sets op sholder machine 15 reps 40kg
MP 30, 40, 50, 55 en DS 55-20kg
Behind the neck MP 25, 30, 35 en DS 35-20kg
Front raises 10, 12 & 14kg
Side raises 8, 10, 12 & DS 12-8kg
Incline bent over side raises 3 sets 8kg
Reversed Cable cross rear deltoids 4 sets welke gewichten heb ik niet bijgehouden.
Cable upright row maar dan op de grond 35, 45, 55 & 65kg
En als laatste een superset voor de trapezium shrugs style

 

[Ano_87987]

We gaan voor cupje A.​

Maandag Chest & Tricep's.

Flat BP 50, 60, 70 & 2x80kg
Incline fly's 10, 14, 18 & 20kg
Machine chest press 70, 80 & 90kg
Cable cross over high 15, 20, 25, 30 & 35kg beide zijde.

Straight bar pushdown 2x40, 2x45kg SS Reversed straight bar pushdown 2x30, 2x35kg
Popeye dumbbell extensions 3x6kg
French press EZ-bar 3x30kg

15 minuten loopband 5,5km/h 10graden helling

 

[Marleentje]

Lekkere training weer Ron, en dat cupje A komt goed!

 

[marina1975]

ben al blij als ik AA haal..
Maar denk dat jij wel voor een B of C kan gaan zo!

 

[neet61]

Wat Ron wordt cardio bunnie?
Goeie borst serie, lekker vol denk ik....

 

[Marleentje]

ben al blij als ik AA haal..
Maar denk dat jij wel voor een B of C kan gaan zo!

Proest en ik zou juist kleiner willen

 

[Ano_87987]

Lekkere training weer Ron, en dat cupje A komt goed!

Hoop het. Hihihi

ben al blij als ik AA haal..
Maar denk dat jij wel voor een B of C kan gaan zo!

Nou waar kan ik tekenen voor die B-cup

Wat Ron wordt cardio bunnie?
Goeie borst serie, lekker vol denk ik....

De vetjes moeten wel in toom worden gehouden. En de borst liep aardig vol ja.

Proest en ik zou juist kleiner willen

We gaan voor dikke tieten hoor.

 

[Marleentje]

Jij mag voor dikke tieten gaan hoor!

Maar ik vind de mijne te groot dus wil ze graag kleiner

 

[Ano_87987]

Dit wordt het Wheels naar de klote helpen schema​

Beentjes.

Warmup 5 minuten fietsen.
Squats 5 sets 10 reps oplopend naar 130-140kg
Front squats 3 sets 10 reps slowly en op spanning 60kg of meer.
Legpress 4 sets 20-25 reps tot 200+kg
Smithmachine Legpress Arnold style 4 sets 15 reps 140kg liggend op je rug en recht omhoog.
Legextension 4 sets 15 reps 40, 50, 60, 70kg

Legcurls staand 3 sets 12 reps one leg at a time 15kg
Legcurl zittend 3 sets 12 reps 50, 60, 70kg

Zittende kuitheffers 4 sets 20+ reps 50kg
Kuitheffen op legpress 3 sets 15 reps 100+kg

Zalige training gepakt en nu al pijn. Whahahaha groeien damned

 

[Marleentje]

Dit wordt het Wheels naar de klote helpen schema​

Beentjes.

Warmup 5 minuten fietsen.
Squats 5 sets 10 reps oplopend naar 130-140kg
Front squats 3 sets 10 reps slowly en op spanning 60kg of meer.
Legpress 4 sets 20-25 reps tot 200+kg
Smithmachine Legpress Arnold style 4 sets 15 reps 140kg liggend op je rug en recht omhoog.
Legextension 4 sets 15 reps 40, 50, 60, 70kg

Legcurls staand 3 sets 12 reps one leg at a time 15kg
Legcurl zittend 3 sets 12 reps 50, 60, 70kg

Zittende kuitheffers 4 sets 20+ reps 50kg
Kuitheffen op legpress 3 sets 15 reps 100+kg

Zalige training gepakt en nu al pijn. Whahahaha groeien damned

Ooit wordt ik net zo goed als jou

 

[Ano_87987]

Ooit wordt ik net zo goed als jou

Tuurlijk en eerder dan je denkt.

 

[marina1975]

Nice!!! als je het nu al voelt zal het morgen helemaal lekker zijn!

Ik ga morgen maar eens die benen slopen... vrijdag kan ik niet.

 

[marina1975]

Hmmm.. 5 dagen geen training? geloof er geen barst van.

 

[Ano_87987]

Hmmm.. 5 dagen geen training? geloof er geen barst van.

Is ook niet gebeurt. Alleen te druk met andere zaken dus niet gelogd.

 

[marina1975]

Zoiets dacht ik al.

 

[Ano_87987]

Borst, schouders en tri's.​

Borst
BP 60, 70 & 2x80kg Ooit komt er 100kg te staan, ooit.
Incline fly's 14, 18 & 20kg
Incline dumbbell presses 30, 2x38 & 30kg
High cable cross over 25, 30, 35 & 20kg 5,2,3 sec

Schouders
Front raises 8, 10 & 12kg
Seated side raises 8, 10 & 12kg
Machine presses 45, 50, 55 & 60kg killing
Machine side raises 30, 35 & 40kg

Triceps
Machine push down 60, 70 & 80kg
Dips 3x6bw ik kwam niet verder
Straight bar push down 35, 40 & 2x50kg
Reversed straight bar push down 3x25kg + repout

 

[Nicky!]

pfoei...veel setjes
je zult wel bekaf zijn

 

[marina1975]

Aardig slopende training zo te zien.
Lekker afgemat naar huis denk ik zo he!

 

[Ano_87987]

pfoei...veel setjes
je zult wel bekaf zijn

Aardig slopende training zo te zien.
Lekker afgemat naar huis denk ik zo he!

Zalige training dames. Alles liep lekker vol, zelfs de biceps waren opgepompt.

 

[neet61]

Goed bezig geweest ouwe Wat heb je met biceps gedaan dan?