Sportschool; Op het werk.
Overall Score Training 9/10
Motivatie 10/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine 8/10
Tijdens training Muscle protect 10/10
Post-WO Magic creatine & theelepel pure L-Arginine 8/10
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining.
Heerlijke training gehad. 65 minuten is wat aan de lange kant, komt ook omdat ik samen met een maatje heb getraind. En dan 4 setjes i.p.v. de normale 3.
Even weer de puntjes op de i. Merk dat ik gewoon een maatje nodig heb om te trainen, nu nog een gek vinden.
Dus heb je tips of denk je zelfs mij te kunnen helpen, kom maar op.
Front pulldown wide grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 55kg
1x10 60kg
1x8 65kg Meer met gevoel gedaan. Excentrische langzamer. Meer druk op de lats.
Bor 3 sets 12,10,8 reps
1x12 55kg
1x10 70kg
1x8 85kg Ben wel even geattendeerd op mijn uitvoering. Dus doe misschien nog wel een stapje terug.
Vertical row smal grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 50kg
1x10 60kg
1x8 70kg moet echt goed concentreren op de uitvoering. Borst omhoog en schouderbladen samentrekken.
1x6 80kg met de laatste 2 hulp van mijn maatje
1x5 90kg helemaal zelf gedaan.
Deadlifts 3 sets 12,10,8 reps gewoon omdat ik het mis
1x12 75kg
1x10 95kg
1x8 105kg met straps gedaan.
1x6 125kg met straps en in positie brengen is ****ed.
poging om 4 x 145kg te pakken heb ik geprobeerd, voelde niet goed aan de rug dus gestaakt.
Barbell Row naar tepel, elleboog hoog en schouders knijpen.
1x12 17kg
1x10 22kg
1x8 27kg enorme brand op de schouders.
Bent over cable raises 3 sets 12,10,8 reps
1x12 5kg
1x10 7,5kg
1x8 10kg
1x6 15kg
Shrugs 3 sets 10 reps barbell
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg
Legraises Rocky style.
Kreeg op een gegeven moment een soort van verkramping in mijn quad. Heel raar.
3x10 echt killing
En toen douchen en eten, zalig hoor al die koolhydraten erin.
Morgen rustdag. Wel een enorme leuke training gehad met mijn maatje. Jammer dat onze agenda's niet overeenkomen.