Fitness Seller

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
De BAR is meestal 20kg (olympische bar dan)
op mijn oude sportschool was de bar rond de 10 kg en toen ik dus naar deze nieuwe sportschool ging toen schrok ik me rot .... was natuurlijk veel zwaarder :)
De dumbbells voelde ook zwaarder aan toen ik in de nieuwe school trainde .. je bent dus niet de enige :)
Verder weer een fijne training en lekkere gewichten Ron
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vandaag benendag. Ga voor een PR op de hack/box-squat. :rolleyes:
Ik doe vanwege mijn knie blessure de squat in een smithmachine.
Hierbij zet ik mijn voeten voor mijn lichaam en kom tot een box-squat.
Ietsjes onder parallel.

Kan iemand hier misschien iets nuttigs van zeggen?
ATG doe ik niet want dan verneuk ik mijn knie, en data is niet wat ik wil. :p
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sportschool; Op het werk.
Overall Score Training 9/10
Motivatie 10/10 :p
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine 8/10
Tijdens training Muscle protect 10/10
Post-WO Magic creatine & theelepel pure L-Arginine 8/10
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining, komt omdat ik filmpjes heb gemaakt.

Een benendag die ik zeker ga voelen denk ik. :o Maar o zo heerlijk. Lekker wezen knallen.

Leg Extension 3 sets 12,12,12 reps
1x12 65kg
1x12 75kg
1x12 90kg PR :cheer:

Hack Squat op de smithmachine 3 sets 12,10,8 reps
1x12 70kg
1x10 80kg
1x8 90kg PR :cheer: De 100kg komt dichterbij. Filmpje volgt. Weet eigenlijk niet hoe ik dat moet uploaden hier. Dus weet jij het wel, ff uitleggen graag. ;)

Leg Curl, standing 3 sets 12,10,8 reps
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg Deze is wel goed hoor. Pffff

SLDL 3 sets 12,10,8 reps Op een stepper om zo diep mogelijk te gaan. Ga tot mijn tenen.
1x12 55kg
1x10 75kg
1x8 90kg Heerlijk diep. Filmpje volgt.

Seated Calf raises 3 sets 12,12,12 reps
1x12 50kg
1x12 60kg FL
1x12 70kg FL + db 10kg

Calf presses on legpress apparaat 3 sets 12,12,12 reps
1x12 140kg
1x11 150kg poef op
1x10 160kg kreeg er niet meer uit, wel geprobeerd hoor.

Leg press (horizontale bank) 3 sets 12,12,12 reps
1x12 180kg
1x12 200kg
1x12 220kg Zal ook een foto plaatsen op welke bank dit is en hoe het staat ingesteld.

fyzuqr.jpg


Geweldige training, helemaal kapot geen buik meer gedaan. Lekker gedoucht en heerlijk vreten naar binnen gewerkt.:D
 
Laatst bewerkt:

BodyFR

Cool Novice
Lid geworden
21 dec 2011
Berichten
129
Waardering
2
Lengte
1m78
Massa
74kg
Leuk dat je heb gefilmt, ga maandag op deadlift dag wss ook ff vorm filmen
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Een poging om mijn video te publiceren hier.
Het is een filmpje van een hack/box-squat en een SLDL

http://youtu.be/t1pw4sjG74A

Het insluiten van een filmpje hier lukt me niet. Kan iemand me daarmee helpen?
Misschien dat de volgende dan wel erop komt ;)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
de lange link pakken
Bedankt. Heb ik geprobeert in te sluiten en dan via 'link toevoegen' te publiceren, maar dat lukt niet.
Of moet ik die lange link gewoon knippen en plakken als tekst?

Voel me helemaal een digibeet zo :(
 

MarinaC

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2011
Berichten
263
Waardering
30
Lengte
1m71
Massa
71kg
Vetpercentage
25%
Leuk filmpje heb je gemaakt, ziet er goed uit.
Wat dacht je, nog ff m'n broek optrekken anders ligt tie straks op de grond? :P
 

BodyFR

Cool Novice
Lid geworden
21 dec 2011
Berichten
129
Waardering
2
Lengte
1m78
Massa
74kg
Shit met die steppers, gekke stretch in je hamstrings zeker ;p , goed hoor.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Leuk filmpje heb je gemaakt, ziet er goed uit.
Wat dacht je, nog ff m'n broek optrekken anders ligt tie straks op de grond? :P

Hihihi neejeeee. :p Meer omdat mijn broek dan strak gaat zitten. En dat vind ik vervelend. Beetje een tik denk ik.
Ik kan beter andere broeken kopen met meer glijdende stof.

Enne thanks voor je compliment :o

---------- Post toegevoegd Fri 15 Jun 2012 om 21:28 ----------

Shit met die steppers, gekke stretch in je hamstrings zeker ;p , goed hoor.

Je met die stepper komt er echt wel goed rek op de hammetjes.
Met de bar raak ik mijn tenen aan. :rolleyes: Schouderbreedte en een kleine buiging in de knie, geen kneelock. (niet goed voor mijn knie blessure)

Was ook leuk om die fimpjes te maken en de compilatie samen te stellen.
Hihihi eerste keer, maar zeker niet de laatste.:D
 

NIKKK

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 sep 2011
Berichten
2.333
Waardering
369
Lengte
1m94
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Hahah die duimpjes omhoog na de oefeningen :D
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Ziet er goed uit Ron
Leuk filmpje en lekker rustig ook daar in de sportschool
Had je de rest er uit gejaagd?
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ziet er goed uit Ron
Leuk filmpje en lekker rustig ook daar in de sportschool
Had je de rest er uit gejaagd?

Hahaha zo DRUK is het altijd. Soms train ik samen met iemand.
En dan te bedenken dat militairen "getraind" dienen te zijn. :rolleyes:
Ik ga altijd rond 09:45 naar de sportschool, voor een training van 45-55 minuten.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sportschool; Op het werk.
Overall Score Training 9/10
Motivatie 10/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine 8/10
Tijdens training Muscle protect 10/10
Post-WO Magic creatine & theelepel pure L-Arginine 8/10
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining.

Heb van het weekdn heel wat inspiratie opgedaan. Door het bekijken van filmpjes over body building. Dat BB is toch wel mijn ding op dit moment. En ik wil er nu echt vol voor gaan. Lekker opbouwen en kijken wat er te bouwen valt. ;) Dus heb je tips of denk je zelfs mij te kunnen helpen, kom maar op.

Front press in smithmachine 3 sets 12,10,8
1x12 42,5kg
1x10 47,5kg
1x6+2 52,5kg Fijn om weer eens te kunnen verhogen.

Side Raise dumbbell 3 sets 12,10,8
1x12 8kg
1x10 9kg
1x8 10kg Verlaagt om de oefening beter te kunnen uitvoeren.

Upright Row 3 sets als basis 12,10,8
1x12 33kg
1x10 38kg
1x8 43kg PR maar heel erg zwaar, maar ****ing lekker. ;)

Biceps Curl standing 3 sets 12,10,8
1x12 16kg
1x10 18kg
1x7 20kg

Olympic barbell curl 3 sets 12,10,8
1x12 31kg
1x10 33,5kg
1x8 36kg Zalig deze workout.

Concentration curl
1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 14kg Even een tip gehad dat bovenin de biceps aan te knijpen. Woow veel betere pomp. :eek:

Crunches
3x25 40kg

Knielend rope pulldown schuin. Voor de schuine buikspieren.
2x40 20kg
 
Laatst bewerkt:

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sportschool; Op het werk.
Overall Score Training 9/10
Motivatie 10/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine 8/10
Tijdens training Muscle protect 10/10
Post-WO Magic creatine & theelepel pure L-Arginine 8/10
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining.

Heerlijke training gehad. 65 minuten is wat aan de lange kant, komt ook omdat ik samen met een maatje heb getraind. En dan 4 setjes i.p.v. de normale 3. :p
Even weer de puntjes op de i. Merk dat ik gewoon een maatje nodig heb om te trainen, nu nog een gek vinden.
Dus heb je tips of denk je zelfs mij te kunnen helpen, kom maar op.


Front pulldown wide grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 55kg
1x10 60kg
1x8 65kg Meer met gevoel gedaan. Excentrische langzamer. Meer druk op de lats.

Bor 3 sets 12,10,8 reps
1x12 55kg
1x10 70kg
1x8 85kg Ben wel even geattendeerd op mijn uitvoering. Dus doe misschien nog wel een stapje terug. :o

Vertical row smal grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 50kg
1x10 60kg
1x8 70kg moet echt goed concentreren op de uitvoering. Borst omhoog en schouderbladen samentrekken.
1x6 80kg met de laatste 2 hulp van mijn maatje
1x5 90kg helemaal zelf gedaan. :eek:

Deadlifts 3 sets 12,10,8 reps gewoon omdat ik het mis
1x12 75kg
1x10 95kg
1x8 105kg met straps gedaan.
1x6 125kg met straps en in positie brengen is ****ed. :(
poging om 4 x 145kg te pakken heb ik geprobeerd, voelde niet goed aan de rug dus gestaakt.

Barbell Row naar tepel, elleboog hoog en schouders knijpen.
1x12 17kg
1x10 22kg
1x8 27kg enorme brand op de schouders.

Bent over cable raises 3 sets 12,10,8 reps
1x12 5kg
1x10 7,5kg
1x8 10kg
1x6 15kg

Shrugs 3 sets 10 reps barbell
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg

Legraises Rocky style. Kreeg op een gegeven moment een soort van verkramping in mijn quad. Heel raar. :haar:
3x10 echt killing

En toen douchen en eten, zalig hoor al die koolhydraten erin.
Morgen rustdag. Wel een enorme leuke training gehad met mijn maatje. Jammer dat onze agenda's niet overeenkomen. :rolleyes:
 
Laatst bewerkt:

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
Leuke filmpjes idd, ziet er goed uit..alleen wat wiebelt jullie smith zeg..
Maar je trainingen zien er goed uit!
En wat betreft die straps..das gewoon wennen..op een gegeven moment doe je het met je ogen dicht;) die straps omdoen dan hé...
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Leuke filmpjes idd, ziet er goed uit..alleen wat wiebelt jullie smith zeg..
Maar je trainingen zien er goed uit!
En wat betreft die straps..das gewoon wennen..op een gegeven moment doe je het met je ogen dicht;) die straps omdoen dan hé...

Hahaha ja dat wiebelen is ook deels mijn schuld hoor. Maar erg stabiel is de glijstang ook niet hoor.
Komt ook doordat ik mijn voeten voor mijn schouders heb staan. Minder druk op mijn patella.

En dank voor je compliment. Hihihi Enne leuk dat je hier ff langskomt. :D
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
het was mij eerlijk gezegd helemaal nog niet opgevallen dat je ook een logje had.. Dus bij deze.. Here i am.. en lastig idd als je last hebt van je knieën.. .helemaal met squatten:(
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
het was mij eerlijk gezegd helemaal nog niet opgevallen dat je ook een logje had.. Dus bij deze.. Here i am.. ......

Geeft toch niet, je kan niet overal op letten. Ik ben begonnen met loggen toen ik wat serieuzer met staal begon te gooien. En heb hier veel geleerd. Van Ray Simon heb ik ook veel geleerd, ben bij een seminar van hem geweest.
En sindsdien echt gaan bodybuilden. :D
Ik probeer echt wel mijn body te shapen, maar die verdomde buik is echt heel lastig.
En dan zijn er nog wat spieren die niet goed mee ontwikkelen. :(
Biceps en schouder ben ik trots op. Lats zijn niet symmetrisch. Borst ontwikkeld niet goed (loopt dus achter). Benen hebben een achterstand opgelopen, maar dat komt wel goed.

En als er dan mensen je log volgen kan je ook tips krijgen, dus schroom niet. hihihi

Vandaag 10:00uur staat borst en triceps op het programma.
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan