Fitness Seller

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Ron nog gefeliciteerd met je verjaardag
49 jaar JONG valt best mee
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Total Muscle Solution & Magic Creatine tabs 8/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO MyoFusion 8/10
Trainingstijd: 55 minuten

Gebrand om te vlammen en mijn lats linkerzijde als extra meepakken. Deze lopen achter en zijn totaal niet in balans.

Bench Press 3 sets 12,10,8 reps
1x12 50kg
1x10 60kg
1x6+2 70kg Hiha ik wordt sterker. :lifter:

Incline DB press 3 sets 12,10,8 reps
1x12 22kg
1x10 24kg
1x8 26kg
1x5 28kg Ik ben beland bij het zware rek. Hahaha nog niet zolang geleden kon ik de 24kg niet eens in positie krijgen. En kijk nou. Hiha :lol:

PeckDeck 3 sets 12,10,8 reps
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg Erg zwaar hoor. Gewoon geen leuke oefening voor mij. Moet er erg hard voor werken. Maar we houden vol. :o

Dips 3 sets 12,10,8 reps
1x11 -15kg
1x8+2 -10kg
1x4+4 BW **** yeahhhhh bodyweight, dussssssssss :rocker:

Pushdown cable 3 sets 12,10,8 reps
1x12 50 (25)kg
1x10 60 (30)kg
1x8 70 (35)kg lekkere oefening. Deze gedaan op Killy stijl. Zie zijn video's

Overhead presses 3 sets 12,10,8 reps
1x12 22kg
1x10 24kg
1x8 26kg

One arm reverse grip push down 3 sets 12,10,8 reps
1x12 5kg
1x10 7,5kg
1x8 10kg Wat is dit toch ontzettend zwaar, triceps die helemaal vollopen en bij volle extension gaat mijn arm trillen. Whahahaha :eek:

Backrow left handed
3x10 40kg

Pulldown lefthanded en righthand assisted.
3x10 50kg

Crunches
1x25 40kg
1x25 45kg
1x25 50kg

Moe en voldaan :D Lekker douchen en vreten.
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Tjonge kerel het gaat goed met je.
ik hou je straks niet meer bij
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Tjonge kerel het gaat goed met je.
ik hou je straks niet meer bij

Ik knal door de geluidsbarriere met mijn snelheid aan PR's :p
Kan ook niet anders als je als marineman voor de luchtmacht werkt. :D
Nog ff en ik kan meedoen met een contest. :o
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Overall Score Training 9/10
Motivatie 9/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine :kots: 8/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Magic creatine & Arginine 8/10
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining

Ik wilde vandaag gewoon lekker vlammen. Die beentjes moeten gewoon groeien.

Leg Extension 3 sets 12,12,12 reps
1x12 65kg
1x12 75kg PR :p
1x12 85kg PR :p

Hack Squat op de smithmachine 3 sets 12,10,8 reps
1x12 65kg
1x10 75kg
1x8 85kg PR :p

Leg Curl, standing 3 sets 12,10,8 reps
1x12 35kg
1x10 40kg
1x8 45kg PR :p

SLDL 3 sets 12,10,8 reps Op een stepper om zo diep mogelijk te gaan. Ga tot mijn tenen.
1x12 55kg
1x10 75kg
1x8 90kg PR :p In positie brengen was wel ff een dingetje. Ik sta op een stepper. Maar de oefening ging lekker.

Seated Calf raises 3 sets 12,12,12 reps
1x12 50kg
1x12 55kg
1x12 60kg full load

Calf presses on legpress apparaat 3 sets 12,12,12 reps
1x12 120kg
1x12 130kg
1x12 140kg

Leg press (horizontale bank) 3 sets 12,12,12 reps
1x12 160kg
1x12 180kg
1x12 200kg Heerlijk gevoel. De laatste 2 reps super langzaam excentrisch. Branden die glutes verschrikkelijk. :D

Crunches op een incline bankje
3x10 5kg extra
 

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Waardering
385
Lekkere PR-regen.:)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine :kots: 8/10
Tijdens training Muscle protect 8/10
Post-WO Magic creatine & theelepel pure L-Arginine 8/10
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining

Afgelopen weekend kwam ik erachter dat ik, voor andere, best breed oog. Mijn schouders en biceps zijn aardig massief, zeggen ze. Dat voelt best goed. :p
Trainen doe je ook voor resultaten en als andere dat dan zien EN durven te zeggen tegen je is dat leuk. :D

Front press in smithmachine 3 sets 12,10,8
1x12 40kg
1x10 45kg
1x8 50kg hahaha in een keer.
1x3+2 55kg PR :wl:

Side Raise dumbbell 3 sets 12,10,8
1x12 9kg
1x10 10kg
1x8 12kg Dit is best pittig. Pfffff knallen en vollopen. :cool:

Upright Row 3 sets als basis 12,10,8
1x12 33kg
1x10 38kg
1x8 43kg PR :p maar heel erg zwaar.

Biceps Curl seated 3 sets 12,10,8
1x12 16kg
1x10 18kg
1x7 20kg Wat is dit toch zwaar en hard werken. :o

Olympic barbell curl 3 sets 12,10,8
1x12 31kg
1x10 33,5kg
1x7+1 36kg Woow wat een druk op die spieren zeg. Ik heb deze erin gezet na het lezen van logs van andere. Wilde dit gewoon proberen. Laat ik er voorlopig in. :D

Concentration curl
1x10 10kg
1x10 12kg
1x10 14kg

Reverse grip Curl 3 sets 10
3x10 12kg vanaf 90 graden tot kin.

Crunches
3x20 40kg

Planken
3x30 sec
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine 8/10
Tijdens training Muscle protect 10/10 merk toch wel dat dit spul werkt, veel meer energie. ;)
Post-WO Magic creatine & theelepel pure L-Arginine 8/10
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining

Ik wilde weer vlammen vandaag. En lekker alleen in de zaal. Kan je echt geconcentreerd je oefeningen doen. Zonder bullshit. :p

Front pulldown wide grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 55kg
1x10 60kg
1x8 65kg leg nu meer nadruk op links. Links loopt echt achter. Geen symmetrie. :(

Bor 3 sets 12,10,8 reps
1x12 55kg
1x10 70kg
1x8 85kg moet hier echt rukken aan het gewicht. Maar wel zalige pomp. :D

Vertical row wide grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 65kg
1x10 70kg
1x8 75kg onwijze lekkere oefening.

Extra; eenzijdige dumbbell row.
3x10 22kg

Deadlifts 3 sets 12,10,8 reps gewoon omdat ik het mis
1x12 75kg
1x5+5 95kg grip fail bij lift nr 6. Arghhh :mad:
1x8 115kg met straps gedaan.

Hyper extension
1x10 BW
2x10 15kg Volle pomp in de rug spieren. Woow :haar:

Seated Bent over raises 3 sets 12,10,8 reps
1x12 7kg de 8 kg dumbbells waren elders in gebruik.
1x10 9kg
1x8 10kg

Bent over cable raises 3 sets 12,10,8 reps
1x12 5kg
1x10 7,5kg
1x8 10kg

Rope face pulls 3 sets 12,10,8 reps
1x12 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg killing, echt zwaar werken om de rope richting face te krijgen. :rolleyes:

Shrugs 3 sets 10 reps barbell
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg

Crunches
3x25 45kg

En toen douchen en eten, zalig hoor al die koolhydraten erin.
Morgen rustdag.
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Veel oefeningen weer gedaan man
Lekker hoor als je de pomp in je spieren voelt
Moet die shrugs ook maar weer eens gaan oppakken als die traps beter aanvoelen (blijf maar sukkelen maar het is al een stuk minder)
Was het niet te heet in de sportschool?
Bij ons was het om flauw te vallen - denk dat ik een liter zweet ben kwijt geraakt :)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
.......Was het niet te heet in de sportschool?........
Standaard 19graden. Er zjn 2 airco units in het plafond verwerkt.
En er was niemand dus bodyheat weinig invloed. :p
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Standaard 19graden. Er zjn 2 airco units in het plafond verwerkt.
En er was niemand dus bodyheat weinig invloed. :p

lekker daar kan je mooi bij trainen
Tja bij ons is het iets drukken (lopen zo maar 100 man te zweten) en er is wel een airco maar daar merk je weinig van.. schat dat het rond de 25 graden binnen is. Maar goed daar zweet je wel weer lekker van :)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
.......Tja bij ons is het iets drukken (lopen zo maar 100 man te zweten)...............
Bij ons is waar? Ik zoek namelijk nog een locatie in of om Rotterdam om samen met mijn neefje te gaan trainen. Hij woont in Rotterdam namelijk.
Mijn neefje en ik hebben een contest afgesproken. De maten zijn reeds genomen en met de kerst bij oma (mijn moeder dus) gaan we kijken wat een half jaar hard trainen heeft gedaan.

Foto's moeten nog worden gemaakt. ;)
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Rotterdam... Nee daar zit ik niet in de buurt
Ik train sinds een half jaar bij KneetsGym in Den Haag - dat is een hardcore gym waar overdag bekende BB trainen (bijvoorbeeld Saskia Salemink http://contest.bodybuilding.com/bio/49612/ ) - In de avond kom je niet zo vaak iets bekends tegen (ik zie dus weinig bekends hier) . Op zaterdag ochtend wel eens Barbie en haar man (ja die van oo Cherso) maar dat is weer op een ander vlak bekend :)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sportschool; Studio Nice Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine 8/10
Tijdens training Muscle protect 10/10
Post-WO Magic creatine & theelepel pure L-Arginine 8/10
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining

Weer mega zin om te trainen. Het bekijken van de diverse logs hier op DBB is heel erg motiverend. Thanks. :haha:

Bench Press 3 sets 12,10,8 reps
1x12 ~50kg
1x10 ~60kg
1x4+4 ~70kg ongeveer deze gewichten. Weet niet zeker hoeveel de bar weegt. Merk dat ik hier meer moeite heb met dezelfde gewichten aan de stand. Nouja als de training maar goed is.

Incline DB press 3 sets 12,10,8 reps
1x12 22kg
1x10 24kg
1x8 26kg
Heb weleens gelezen bij iemand dat hij of zij dacht dat de dumbbells ergens anders zwaarder voelde dan in de eigen sportschool. Dat heb ik hier ook. :eek:

Fly's op een fly machine 3 sets 12,10,8 reps
1x12 60kg
1x10 72,5kg
1x8 85kg
1x6+4 110kg full load. :eek: Ik had het een keer over een marokaan met enorme uitstraling. En giga sterk. Haha nou dat kan ik bijna. Oke hij had er 45kg extra gewicht aan hangen. Maar toch :D

Extra oefening. Pull over 3 sets 12,10,8 reps
1x12 20kg
1x10 22kg
1x8 24kg

Dips 3 sets 12,10,8 reps
1x10 -15kg
1x8+2 -10kg
1x4+4 BW wat is dit toch zwaar. En dan zie ik Miss H dit doen met extra gewicht. :(

Pushdown cable 3 sets 12,10,8 reps
1x12 50 (25)kg
1x10 65 (32,5)kg
1x8 80 (40)kg Full load

Overhead presses 3 sets 12,10,8 reps
1x12 22kg
1x10 24kg
1x8 26kg

One arm reverse grip push down 3 sets 12,10,8 reps
1x12 5kg
1x10 7,5kg
1x8 10kg Wat is dit toch ontzettend zwaar, triceps die helemaal vollopen en bij volle extension gaat mijn arm trillen. Whahahaha

Dumbbell row left handed, omdat de lats links achterlopen
3x10 24kg

Planken
3x30sec djees wat tril ik dan zeg.:rolleyes:
 

MarinaC

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2011
Berichten
263
Waardering
30
Lengte
1m71
Massa
71kg
Vetpercentage
25%
Ik ga je volgen Ron, ik moet me nog ff inlezen maar dat komt goed, ik ga weer de zon in :)
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan