Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine 8/10
Tijdens training Muscle protect 10/10 merk toch wel dat dit spul werkt, veel meer energie.
Post-WO Magic creatine & theelepel pure L-Arginine 8/10
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining
Ik wilde weer vlammen vandaag. En lekker alleen in de zaal. Kan je echt geconcentreerd je oefeningen doen. Zonder bullshit.
Front pulldown wide grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 55kg
1x10 60kg
1x8 65kg leg nu meer nadruk op links. Links loopt echt achter. Geen symmetrie.
Bor 3 sets 12,10,8 reps
1x12 55kg
1x10 70kg
1x8 85kg moet hier echt rukken aan het gewicht. Maar wel zalige pomp.
Vertical row wide grip 3 sets 12,10,8 reps
1x12 65kg
1x10 70kg
1x8 75kg onwijze lekkere oefening.
Extra; eenzijdige dumbbell row.
3x10 22kg
Deadlifts 3 sets 12,10,8 reps gewoon omdat ik het mis
1x12 75kg
1x5+5 95kg grip fail bij lift nr 6. Arghhh
1x8 115kg met straps gedaan.
Hyper extension
1x10 BW
2x10 15kg Volle pomp in de rug spieren. Woow
Seated Bent over raises 3 sets 12,10,8 reps
1x12 7kg de 8 kg dumbbells waren elders in gebruik.
1x10 9kg
1x8 10kg
Bent over cable raises 3 sets 12,10,8 reps
1x12 5kg
1x10 7,5kg
1x8 10kg
Rope face pulls 3 sets 12,10,8 reps
1x12 30kg
1x10 35kg
1x8 40kg killing, echt zwaar werken om de rope richting face te krijgen.
Shrugs 3 sets 10 reps barbell
1x10 75kg
1x10 75kg
1x10 75kg
Crunches
3x25 45kg
En toen douchen en eten, zalig hoor al die koolhydraten erin.
Morgen rustdag.