Ron501 Bigger legs Log

[Milly]

Oehhhhh hier bloeit iets moois op! Ik ben duidelijk op het juiste moment terug gekeerd op het forum.

 

[Ano_87987]

Ga je voor mij iets sexyyy's aantrekken hahahaha

Oehhhhh hier bloeit iets moois op! Ik ben duidelijk op het juiste moment terug gekeerd op het forum.

Te voorbarig denk ik. Mijn definitie van sexy outfit kan alles verknallen.

 

[Marleentje]

Hahahah laat dan maar Ron

 

[Nicky!]

rons definitie van een sexy outfit?

ow jee, ow jee, ow jeeeeeeeeeeeeee

 

[Ano_87987]

Hahahah laat dan maar Ron

rons definitie van een sexy outfit?

ow jee, ow jee, ow jeeeeeeeeeeeeee

Een rode Borat.

 

[Ano_87987]

Kevin Levrone shoulder like training! ​

Warmup machine shoulder presses 35kg 20reps ofzo.
Dumbbell presses 20, 22, 24 & 26kg
Seated side raises 8, 10, 12kg
Front raises 8, 10, 12 & 14 kg
Smith machine Shoulder presses 3 setjes op spanning 35kg
Smith machine nek presses 20, 25, 30 & 35kg
Incline lying side raises 8, 10 & 12kg
Reversed cable cross over SS Cable rope face pulls 15, 2x20kg ss 25, 2x30kg

Cable crunches 4sets

 

[marina1975]

Lekker getraind! Worden mooie brede schouders he!

 

[Ano_87987]

Lekker getraind! Worden mooie brede schouders he!

Hihihi ik wordt al de beast genoemd in de sportschool. Door mensen die me kennen, dat dan wel hahaha.
Vandaag tikt de weegschaal 93kg aan. Vet% rond de 12-14%

 

[Marleentje]

Lekkere training

 

[marina1975]

Hihihi ik wordt al de beast genoemd in de sportschool. Door mensen die me kennen, dat dan wel hahaha.
Vandaag tikt de weegschaal 93kg aan. Vet% rond de 12-14%

Dat gaat super goed zo!

 

[Nicky!]

Een rode Borat.

met een wit bontje en je bent Santa's little helper

bedoel je trouwens Shoulder of waar doel je met sholder op?
(ik ken enkel de dumbbell press oefening nml )

nette stats hoor ron.

 

[Ano_87987]

Lekkere training

Ja een zalige training. Love high volume training.

Dat gaat super goed zo!

Gaat super. Helemaal opgepompt.

met een wit bontje en je bent Santa's little helper

bedoel je trouwens Shoulder of waar doel je met sholder op?
(ik ken enkel de dumbbell press oefening nml )

nette stats hoor ron.

En ik was nog consequent ook met sholder. Ach woord blind.
Side en front raises ken je toch wel. En anders lekker googlen of meetrainen.

 

[Ano_87987]

Ram die borst vol monday!!!​

Maandag Chest & Tricep's.

Flat BP 50, 60, 70, 80 & 1x50kg 5sec negatief.
Incline fly's 12, 16 & 20kg
Incline dumbbell presses 28, 30 & DS 30-20kg
Peck-Deck wide 50, 60 & 70kg
Incline machine chest press 2x45 & 35kg alles op spanning

Triceps
EZ-bar French presses 23, 28 & 38kg
Superset cable station 3 sets 12 reps of tot falen. Combi push down, reversed push down, overhead rope extension & reversed overhead extension. wow wat een killer oefening.
En als laatste Popeye dumbbell extensions 6 & 2x8kg

Die triceps voelde ik echt wel. Wow. En de spanning op de borst ook fenomenaal.

 

[Marleentje]

Je hebt weer is flink je best gedaan. Ga morgen weer beginnen, beetje zwaar weekend achter de rug

 

[marina1975]

Lekkerrrr! die training!
supersetten op triceps is slopend.. brand zo hard door! Nice!

 

[Ano_87987]

Mijn rug op, dan show ik mijn gun's​

Deadlift 60, 80 & 2x100kg
T-bar row 20, 40, 50, 60 & DS 60-30kg Giga pomp weer.
Barbell row 40, 60, 80 en 90kg
Dumbbell row 30, 38 & 48kg wow zalige rek en actie op de lats.
Wide grip pulldown 50, 60 & 70kg
Reversed grip pulldown 50, 55 & 60kg
Incline bench one arm cable pull down 40, 50 & 60kg
Side cable pull down 40,45 & 50kg

EZ-bar curls 18, 28 & 38kg
Spider EZ-bar curls 3x18kg weer een giga pomp
Barbell curls 25, 35 & 40kg
Bent over one arm concentration curls 3xDS 12-6kg

Super training en nu kijken of mijn TMG suppplementie wat doet.

 

[Nicky!]

fijne dagen ron!!

 

[Marleentje]

Heey Ron fijne dagen!

 

[Ano_87987]

fijne dagen ron!!

Heey Ron fijne dagen!

Thanks. Jullie en alle andere lezers ook natuurlijk. Dat je vrij mag gainen deze dagen.

 

[marina1975]

Lekkere training zo voor kerst.
Geniet van je feestdagen! Lekker gainen inderdaad!