Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

FST-7 Schouder training! ​

Warmup RotaryCuff oefeningen
Machine press free weights 20, 40 & 2x60kg
Seated side raises 8, 10, 12 & 14kg
Front raises 10, 12 & 14 kg
Front raises to straight on top met barbell 15 & 2x20kg
Side raises machine 7 sets 39kg pfff lekkere pomp
Reversed cable cross over 5, 7,5 & 9kg (andere machine andere gewichten hahaha)
Bent over cable cross over 5, 7,5 & 9kg
Rope face pulls 35kg

Heerlijke training na 2 dagen volgevreten te hebben aan de kleine pannetjes gehannes.

 

[Marleentje]

Lekkere training, nou ben blij dat kerst weer voorbij is

 

[Nicky!]

2 dagen kleine pannetjes gehannes haha.....

wel lekkere train weer, hop back on track!

 

[Ano_87987]

Lekkere training, nou ben blij dat kerst weer voorbij is

Ach eens in het jaar laden is niet erg. Ga ik met oud en nieuw nog maar eens doen denk ik.

2 dagen kleine pannetjes gehannes haha.....

wel lekkere train weer, hop back on track!

Ja dat gelul met die kleine pannetjes, alles in een grote is veel handiger.

Voorlopig houdt ik de FST-7 erin. Maximaal groeien.

 

[marina1975]

Das het nadeel van kleine pannetjes.. je moet er zo vaak wat in doen om genoeg te eten te krijgen.

lekker getraind!

 

[Marleentje]

Wij doen het altijd zonder pannetjes.. gewoon rechtstreeks op de plaat hahah.

Het was wel gezellig hoor Ron, maar ben uit me ritme en volgens me man niet te genieten

 

[grosje]

Haha iedereen heeft geklooid met die pannetjes
Beste schouder training trouwens

 

[Ano_87987]

Das het nadeel van kleine pannetjes.. je moet er zo vaak wat in doen om genoeg te eten te krijgen.

lekker getraind!

Wij doen het altijd zonder pannetjes.. gewoon rechtstreeks op de plaat hahah.

Het was wel gezellig hoor Ron, maar ben uit me ritme en volgens me man niet te genieten

Haha iedereen heeft geklooid met die pannetjes
Beste schouder training trouwens

Iedereen aan de pannetjes, is ook helemaal hip toch.
De training is een beste ja. Maar als je schouders en achterzijde schouders tegelijk doet ziet het er zwaar uit. Ach dat is het ook wel hahaha. Maar goed vele doen dit afzonderlijk.
Ik vind dit wel lekker.

 

[Marleentje]

Neehee wij doen zonder pannetje... met pannetje duurt het me te lang

 

[marina1975]

Wij helemaal geen pannetjes. gewoon simpel gehouden.

 

[Ano_87987]

FST-7 Chest & Tri's ​

Incline BP 50, 60 & 2x70kg 5sec negatief.
Incline fly's 14, 18 & 20kg
Incline dumbbell presses 26 & 2x30kg
Peck-Deck wide 2x61 & 2x71kg
High cable cross over 5x30 & 2x35kg

Triceps
EZ-bar French presses 23 & 2x28kg
Popeye dumbbell extensions 3x8kg
Rope push down 5x25 & 2x30kg

De pomp die je dan krijgt bij de laatste set van de spiergroep die je pakt is zalig.

 

[grosje]

Lekkere training
Deed vandaag bijna het zelfde

 

[Ano_87987]

Lekkere training
Deed vandaag bijna het zelfde

Ik las het net lol

 

[Ano_87987]

Phil Learney Quads training en Hams & Calfs​

10 minuten warmup op de crosstrainer. Blehhhhhh

Phil heeft een hele mooie uitleg over heup en quad dominatie tijdens de squats.
Ik denk zomaar dat ik bij de heup-dominate squaters behoor. Dussss..........

Squats met hielen op schijfjes, target is 3 sets 12-15. 40, 60, 80 & 2x100kg
Leg press voeten laag, target 3 sets 15-20. 150 & 3x175kg
Squat smalle voetenstand en wederom hielen op schijfjes, target 3 sets 15-20. 3x60kg
Leg extensions, target 3 sets 25. 3x45kg

Staand legcurls 3x15kg per been
SLDL 50, 70 & 90kg

Legpress calf presses 3x15x100kg
Zittend calf raises 3x12x50kg

Helemaal kapot mijn rijst, kip en boontjes gegeten.
Gewicht met smalle squats moet omhoog. Vooral wennen aan de manier van trainen.
Next time better. Ik hoop hiermee te groeien. We zullen zien.

 

[marina1975]

Ziet eruit als een zware training! lekker hoor!

 

[neet61]

Waarom smalle voeten bij SQ? Ben je niet bang dat het gaat wrikken in je kniegewricht?

 

[Ano_87987]

Ziet eruit als een zware training! lekker hoor!

Ja best zwaar. Meer druk op de quads en dat is net de bedoeling.

Waarom smalle voeten bij SQ? Ben je niet bang dat het gaat wrikken in je kniegewricht?

Wrikken Je moet druk naar buiten zetten en diep door. Maar niet de knieen naar buiten.
En het is de manier volgens Phil.

 

[neet61]

Ja best zwaar. Meer druk op de quads en dat is net de bedoeling.

Wrikken Je moet druk naar buiten zetten en diep door. Maar niet de knieen naar buiten.
En het is de manier volgens Phil.

Ja da's waar ik aan denk, de tenen staan relatief naar voren als je voeten bij elkaar staan, en de knieeen willen iets naar buiten bij het buigen.

 

[SanneF]

Benieuwd waar deze aanpak je gaat brengen!
De training ziet er in ieder geval al erg lekker uit ^^.

 

[Ano_87987]

Ja da's waar ik aan denk, de tenen staan relatief naar voren als je voeten bij elkaar staan, en de knieeen willen iets naar buiten bij het buigen.

Yep is lastig en daarom ook minder gewicht. Moet zeggen dat ik nu veel meer druk voel op mijn quads.
Voelt echt wel dat er meer werk van verlangt werd. Nu kijken wat 2 maanden zo trainen voor resultaat brengt.

Benieuwd waar deze aanpak je gaat brengen!
De training ziet er in ieder geval al erg lekker uit ^^.

Daar ben ik ook benieuwd naar Sanne. Misschien leg ik er wel te veel hoop op. Maar we zullen het zien.

FST-7 Rug & Gun's​

Rug
BOR, target 3 sets 10-12. WU 40, WS 60 & 2x80kg
T-Bar row, target 3 sets 10-12. 40, 50, 60 & DS 60/40/20kg
One arm dumbbell row (naar de heup), target 3 sets 12. 26, 30 & 38kg
Wide grip pulldown, target 10-12. 50, 60 & 70kg
Cable row wide hamer grip (elleboog hoog), target 10-12. 50, 60 & 70kg
Incline cheat one arm cable pull down (isolatie lats), target 3-4 sets 10. 40, 50 & 60kg
High cable cross pulldown (https://www.youtube.com/watch?v=J5tGFVqb7ig), target 7 sets 12. 5x50 & 2x55kg

Guns
Dumbbell curls, target 3 sets 10. WU 12, WS 14, 16 & 18kg
Straight bar cable curls, 3 sets 10-12. 25, 30 & 35kg
EZ-bar curls, target 7 sets 12. 2x23, 3x20,5 & 2x18kg

Zalige laatste training van het jaar. Een te gekken pomp met die FST-7 methode.