MuscleMeat

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers Topic (Leden: 0, Gasten: 0)

Status
Niet open voor verdere reacties.

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sportschool; Op het werk. (sportschool op militair terrein)
Overall Score Training 9/10 :eek: allmost 10 uit 10
Motivatie 10/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine 8/10
Tijdens training Muscle protect 10/10
Post-WO Magic creatine & theelepel pure L-Arginine 8/10
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining

Maximaal gemotiveerd om te trainen. Miss H en de uitspraak van haar man speelt een grote rol. ;) Nieuwe oefeningen voor de borst ingebracht om betere ontwikkeling/groei te krijgen. Wellicht dat andere oefeningen beter bij mij passen. :p Blijft toch een beetje zoeken wat het beste bij je past. Net als voeding trouwens.

Incline Bench Press in smithmachine 3 sets 12,10,8 reps
1x12 40kg
1x10 50kg
1x8 60kg
1x5 65kg ging op zich wel lekker. Voel de borst toch meer werken. De volgende keer start ik met 45kg.

Flat DB press handpalmen naar elkaar toe 3 sets 12,10,8 reps
1x12 20kg
1x10 22kg
1x8 24kg killing hoor. Ga dit voorlopig erin houden en kijken wat de ontwikkeling wordt. :o

Pull over met dumbbell 3 sets 12,10,8 reps
1x12 22kg
1x10 24kg
1x8 26kg lastig om in positie te komen. Dwars op een bank en rustend op je schouders.

Dips 3 sets 12,10,8 reps
1x10 BW :eek:
1x10 BW
1x10 BW Net aan. Zoals bovenaan geschreven. Gedaan wat Miss H in haar log heeft beschreven. Dips op bodyweight doen. Maakt niet hoeveel je eruit perst. Net zolang totdat je het red. :o Ik heb het goed in mijn oren geknoopt hoor. Geprobeerd en ****ing yeahhhhhh 3x10 BW :haha::rocknana::cheer::1e: Dusssssss. Feeling great.

Pushdown cable 3 sets 12,10,8 reps
1x12 25kg
1x10 30kg
1x8 35kg

Overhead presses 3 sets 12,10,8 reps
1x12 22kg
1x10 24kg
1x8 26kg

One arm reverse grip push down 3 sets 12,10,8 reps
1x12 6,25kg
1x10 7,5kg
1x8 10kg

Crunchen en planken
3x10 40kg en 20sec

Ik voel me gigantisch. Echt een overwinning op mezelf die dips. Whoehoe
 

NIKKK

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 sep 2011
Berichten
2.333
Waardering
369
Lengte
1m94
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Haha die flat db press met die handpalmen naar je toe, is een leuke oefening ja :)
Ook nette dips ron!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Haha die flat db press met die handpalmen naar je toe, is een leuke oefening ja :)
Ook nette dips ron!
Thanks. Ik loop nog steeds naast mijn schoenen :p
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
ha! Super gaaf man! Leuk dat je wat van mijn logje opsteekt;) leuk te lezen en nog leuker.. Het is gewoon gelukt! Cool!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
ha! Super gaaf man! Leuk dat je wat van mijn logje opsteekt;) leuk te lezen en nog leuker.. Het is gewoon gelukt! Cool!

Ja gaaf he. Lukte me echt nooit hoor. En nu ineens, bam. :p
Ik bleef maar volharde in 20kg ondersteuning en dan 10kg en dan pas BW. Op een of andere manier had ik dan de focus niet om er meer dan 5 uit te halen. En nu 3x10 hahahaha. Thanks to you.:D
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sportschool; Op het werk.
Overall Score Training 9/10
Motivatie 7/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine 8/10
Tijdens training Muscle protect 10/10
Post-WO Magic creatine & theelepel pure L-Arginine 8/10
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining.gemaakt.

Vandaag weer benendag. Maar beloofde een zware dag te worden. :eek: Ik heb gisteravond voor het eerst sinds een jaar weer eens hardgelopen. En heb mijn Iphone op les 1 gezet van Evy. :o Voor de Nitwits onder ons Google "Start to run Evy" en je weet genoeg. Na het lopen voelde mijn benen redelijk vol aan.
Vanmorgen op het fietsje naar het werk. Wind tegen, volle benen geen goeie combinatie. :treuren:
Hoe de training verliep kunnen jullie hieronder lezen. :rolleyes:

Leg Extension 3 sets 12,12,12 reps
1x12 70kg
1x10 75kg
1x10 90kg

Hack Squat op de smithmachine 3 sets 12,10,8 reps
1x10 75kg De pijn in de benen oef
1x8 85kg
1x6 100kg PR whoehoe dikke vette PR de ton op mijn rug vette shit zeg. :cheer:

Leg Curl, standing 3 sets 12,10,8 reps
1x12 35kg
1x12 40kg
1x12 45kg wat een kracht ineens. Echt wel die 100kg squat die dat doet.

SLDL 3 sets 12,10,8 reps Op een stepper om zo diep mogelijk te gaan. Ga tot mijn tenen.
1x12 55kg
1x10 75kg
1x8 85kg die 85 is toch wat handiger met schijven plaatsen.

Seated Calf raises 3 sets 12,12,12 reps
1x12 50kg
1x11 60kg FL burn baby burn :fire:
1x12 70kg FL + db 10kg

Calf presses on legpress apparaat 3 sets 12,12,12 reps
1x12 120kg
1x11 140kg
1x12 160kg tering wat zijn die kuiten hard.

Leg press (horizontale bank) 3 sets 12,12,12 reps
1x12 200kg
1x12 220kg trillende beentjes.
1x12 240kg echt alles eruit geperst, trillende beentjes bleven trillen ook na het afstappen.

En na de training gezellig een vergadering van een uur. Pfffff
Ben benieuwd hoe het me morgen vergaat, als ik uit bed stap. En misschien vanavond nog wel ff bieren. Het is Jazzweekend in Den Helder.
 

NIKKK

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 sep 2011
Berichten
2.333
Waardering
369
Lengte
1m94
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine 8/10
Tijdens training Muscle protect 10/10
Post-WO Magic creatine & theelepel pure L-Arginine 8/10

Waarom is je pre-wo en post-wo altijd een 8/10?
En muscle protect altijd 10/10 :)?

Nette hack squat ron! :D
Lekker he die trillende beentjes :P
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine 8/10
Tijdens training Muscle protect 10/10
Post-WO Magic creatine & theelepel pure L-Arginine 8/10

Waarom is je pre-wo en post-wo altijd een 8/10?
En muscle protect altijd 10/10 :)?

Nette hack squat ron! :D
Lekker he die trillende beentjes :P

Die pure L-Arginine is om te kotsen, daarom nooit voorbij de 8/10
Muscle protect is heerlijk en ik voel dat ik dat gewoon nodig heb.
Paar keer zonder gedaan en dat kost me heel veel energie na het trainen.
Muscle protect vind ik echt helemaal top.

De NO werking van de Arginine is ook top maar de smaak. Woow alsof je stront drinkt. Te erg gewoon.

En dank voor je compliment.:D
 

Miss H

Freaky Bodybuilder
Lid geworden
21 nov 2009
Berichten
5.597
Waardering
733
Lengte
1m73
Massa
69kg
Vetpercentage
19%
Ja gaaf he. Lukte me echt nooit hoor. En nu ineens, bam. :p
Ik bleef maar volharde in 20kg ondersteuning en dan 10kg en dan pas BW. Op een of andere manier had ik dan de focus niet om er meer dan 5 uit te halen. En nu 3x10 hahahaha. Thanks to you.:D

:o:o you did it, je hebt alleen even de juiste woorden gehoord:)

Dikke beentraining ook trouwens, lekker dat je een hacksquat tot je beschikking hebt, ikke wil ook:(
Die ga je zeker wel voelen morgen..succes..you'll need it;)
Oh en fijn weekend natuurlijk!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
:o:o you did it, je hebt alleen even de juiste woorden gehoord:)

Dikke beentraining ook trouwens, lekker dat je een hacksquat tot je beschikking hebt, ikke wil ook:(
Die ga je zeker wel voelen morgen..succes..you'll need it;)
Oh en fijn weekend natuurlijk!

Het is niet een aparte hacksquat machine hoor. Het is gewoon een smithmachine en omdat ik mijn benen ruim voor mijn schouders plaats is het meer een hacksquat dan een gewone zeg maar. :o
Enne dank voor je inspiratie. :D
 
Laatst bewerkt:

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ik ga proberen enkele foto's hier te plaatsen.
De poses ben ik niet mee bekend. Dus als je daar commentaar op hebt, neem het onbekend zijn dan mee. :o

33maj48.jpg


1zgzrra.jpg


fyfhg3.jpg


Moet ik nog hard trainen, jazeker. Wil ik nog hard trainen, ja wat denk jij nou. :p
Ik ga voor maximaal bereik. Help needed.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sportschool; Op het werk.
Overall Score Training 8/10
Motivatie 9/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine 7/10
Tijdens training Muscle protect 9/10
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine 8/10
Trainingstijd: 55 minuten voor de krachttraining.

Heb nagedacht over mijn routine. En bij Miss H zag ik reps tussen de 6 en 8 staan. Heb daar even over nagedacht of ik dat moet gaan inplannen.
Vandaag dus geprobeerd. :p Had gisteren wat foto's geplaatst, ik ken de poses niet dus alleen de achterzijde gedaan. Maar het gaf me wel een beeld dat ik harder wil trainen. :D
En ik wil wel wat vet kwijt. Richting de 10% vet. Haalbaar? We zullen zien. Heb jij daar een idee over, vertel ;)

Front press in smithmachine 4 sets 6-8 reps
1x8 42,5kg
1x8 47,5kg
1x8 52,5kg
1x5 57,5kg en gelijk een PR :cheer: Kon er na die 5 niks meer uitkrijgen.

Side Raise dumbbell 4 sets 6-8 reps
1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 10kg
1x8 12kg voelde goed en de schouders branden lekker, hahaha :p

Upright Row 4 sets 6-8 reps
1x8 33kg
1x8 38kg
1x8 43kg
1x8 48kg weer een PR :cheer:

Biceps Curl standing 4 sets 6-8 reps
1x8 16kg
1x8 18kg
1x8 20kg
1x8 22kg ****ing PR :cheer:

Olympic barbell curl 4 sets 6-8 reps
1x8 31kg
1x8 33,5kg
1x8 36kg
1x5 41kg PR en tering volle biceps. :cheer:

Concentration curl 4 sets 6-8 reps
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg
1x8 12kg Heerlijk dit.

Nog 3 sets standing backrow gedaan om mijn linker traps bij te trekken.
Geen crunches maar gewoon lekker douchen.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Last van rare trekkende spiertjes. :eek: In mij buik linker blokje onderop.
En in mijn kuit. Vaag en irritant. Wordt er niet goed van hahahaha
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Sportschool; Op het werk.
Overall Score Training 9/10
Motivatie 9/10
Pre-WO TMS & theelepel pure L-Arginine 8/10
Tijdens training Muscle protect 10/10
Post-WO MyoFusion & theelepel pure L-Arginine 8/10
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining.

Vandaag weer op set van 8 reps getraind. Dit keer samen met een maatje, op het werk.
Ik had er veel zin en mijn maatje ook. Tot het uiterste gepushed door hem. :eek:
Heerlijk wezen knallen dus.


Front pulldown wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 65kg
1x8 70kg
1x8 75kg extra
1x6 80kg extra
1x4 90kg uitputting nabij :p

Bor 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg lager in gewicht begonnen om meer geconcentreerd de beweging te maken.
1x8 50kg
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 65kg maatje is al gestopt bij 4 reps, is niet zijn oefening.
1x8 75kg heerlijke pomp in de rug. :rolleyes:

Vertical row smal grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg met de laatste hulp van mijn maatje. :o

Deadlifts 4 sets 6-8 reps
1x8 55kg
1x8 105kg maatje wilde snel omhoog en zo minder energie kwijt te zijn. Overigens zonder straps :p
1x8 125kg met straps gedaan.
1x1 145kg Vette PR :cheer:

Barbell Row naar tepel, elleboog hoog en schouders knijpen. 4 sets 6-8 reps
1x8 22kg
1x8 27kg
1x8 32kg
1x8 37kg

Bent over cable raises 4 sets 6-8 reps
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 15kg
1x8 20kg al motor aantrekkend opzij bewegen en super langzaam terug. :eek:

Shrugs 4 sets 6-8 reps barbell
1x8 30kg (2x)
1x8 32kg
1x6 34kg
1x8 32kg

Helemaal op en geen puf meer voor buikspieren.
Bezweet en met een zalig gevoel richting de douch. Daarna zalig schoon gevreten.

Oja **** helemaal vergeten. We (maatje en ik) hebben net een 4 punts meting gedaan.
En het kwam bij uit op 28% What the **** :fire::headbang::splat: Me not so happy. Wat kan ik hier nu aan doen? Help een enorm gefrustreerde BB'er in spe.
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Ron lekker getraind hoor, doe het je ff niet na ;)
Ik wil je niet ontmoedigen maar 10% vet is erg laag op onze leeftijd
Mooi om naar te streven maar of het nog haalbaar is - ik red het in ieder geval niet meer?
Maar omdat ik het niet kan wil niet zeggen dat jij het niet kan... gewoon beginnen met cutten en kijken hoever je komt
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
55.871
Waardering
16.395
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
Mooie training toch man
 

MarinaC

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2011
Berichten
263
Waardering
30
Lengte
1m71
Massa
71kg
Vetpercentage
25%
Oja **** helemaal vergeten. We (maatje en ik) hebben net een 4 punts meting gedaan.
En het kwam bij uit op 28% What the **** :fire::headbang::splat: Me not so happy. Wat kan ik hier nu aan doen? Help een enorm gefrustreerde BB'er in spe.

Cardio toch? :) Gewoon Evy lief aankijken en vragen of ze les 3 van de week wilt starten :p
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Waardering
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Ron lekker getraind hoor, doe het je ff niet na ;)
Ik wil je niet ontmoedigen maar 10% vet is erg laag op onze leeftijd
Mooi om naar te streven maar of het nog haalbaar is - ik red het in ieder geval niet meer?
Maar omdat ik het niet kan wil niet zeggen dat jij het niet kan... gewoon beginnen met cutten en kijken hoever je komt

Je hebt ook helemaal gelijk. Ik ga ook niet voor de 10% hoor. Ik wil gewoon een sixpack hahahaha. En dat kan ook boven de 10% als je maar anspant. Toch :p
Maar als ik mijn foto's bekijk zie ik die 28% niet. Gokte toch meer op en rond de 22%

Mooie training toch man

Heb je ook helemaal gelijk in.

Cardio toch? :) Gewoon Evy lief aankijken en vragen of ze les 3 van de week wilt starten :p

Hihihi ja zal haar lief aandrukken. (op mijn Iphone :rolleyes:)
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Waardering
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
zonder aanspannen gaat ook hoor ;)


[Afbeelding niet meer beschikbaar]
 

NIKKK

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 sep 2011
Berichten
2.333
Waardering
369
Lengte
1m94
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
grosjee waar is je log
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Bovenaan