Tijdje rustig geweest.
Tijdje rustig geweest op het forum, lees altijd wel mee maar weinig tijd om te loggen.
Het trainen gaat gewoon door hoor. Voeding is weer back to basics. CBL doet het niet voor me, misschien dat ik het in de cut ga gebruiken als eerste fase.
Mijn trainingen ook helemaal weer omgegooid.
Dag 1
Schouders.
Seated side raises 4 x 15-12 (4s-0s-4s)
Sholder presses machine / Smith 5 x 5 (1s-0s-3s) Zwaar
Upright row wide grip SS smal grip 4 x 10
Cable cross bent over SS lying incl bent over 4 x 10
* Plate raises 20 - 15 - 10kg tot failer
Zittende kuitmachine 4 x 20
Staande kuitmachine 4 x 20
*extra als ik voel dat ik nog niet vol zit.
Dag 2
Rug.
Wide grip cable row 4 x 12-10
Barbell row 5 x 8-6 zwaar
T-bar row 4 x 12-10
Wide grip pull down (voorspanning) 4 x 10
Reversed grip pull down 4 x 10
Straight arm rope pull down 3 x 15
Dag 3
Borst.
Dumbbell fly’s 4 x 12-10
Incline smith machine BP 5 x 6 zwaar
Flat db presses 4 x 12-10
Hex press 4 x 15-F
Triceps.
French press (ellebogen naar achter) 4 x 12-10
Straight bar pushdown 4 x 12
Pushdown met touw 4 x 12
Biceps.
Incline dumbbell curl 4 x 12-10
Barbell curl 4 x 12
Machine curl 4 x 12
Dag 4
Legs.
Squat 5 x 8-6
Leg press 4 x 15
Leg extention 4 x 15
Leg curl liggend 4 x 15
Stiff legged deadlift 4 x 15
Zittende kuitmachine 4 x 20
Staande kuitmachine 4 x 20
Dit is voorlopig het regime en zal voldoende zwaar zijn. Het gaat niet om PR's het gaat om spiercontracties en hypertrofie.
Vandaag begonnen met de schouders.
Boven zie je wat ik heb gedaan. Gewichten zijn niet belangrijk. Hard en zwaar trainen wel.
Is zwaar dan zwaar in de vorm van getallen, ach how cares.
Dude maak je nu reclame op mijn log-page!!! 
Als ik sponsorcontract krijg aangeboden dan hoor ik dat wel. Maar ik ben zwaar tevreden met SSN producten. http://www.ssnonline.co.za/
