Ron501 Bigger legs Log

[neet61]

Lijnen van spierweefsel. Erg droge schouderkoppen.

Klik om te verkleinen...

O, dat is alleen maar mooi toch? Ik had gisteren rooie strepen op die plek.... van de front squat

 

[Ano_87987]

Training gisteren week 2 dag 4 (extra)

Borst

Free weight flat chest-press machine. WU 15reps 40kg, 15x60kg, 12x80kg, 10x100kg, 9x120kg damn die pomp erna.
Incline free weight machine. 15x30kg, 3x12x50kg hammergrip die pomp kan nog verder hahaha
Flat dumbbell fly's setjes van 10 reps, 12kg, 16kg en 20kg Zalig die stretch.
Cable cross machine, low cross en high front. 9kg, 13,5kg, 18kg, 22,5kg

Triceps

Flat french press EZ bar. 20kg, 25kg, 30kg en 35kg
Dumbbell flat popeye press (heb ik ooit ergens uitgelegd) 4 sets met 7kg
Triceps machine pushdown front unilateral, 12x32kg, 3x15x38kg
Triceps pushdown side 4x12x45kg

Geen cardio want zondag en je weet zelf
Douchen en de aders op mijn borst komen door. Whahaha en ik ben zeker niet strict met mijn voeding.

 

[Ano_87987]

Training week 3 dag 1

Legs
Squats 5x5. 2 x WU met 2x50kg daarna 5x5 werksets met 90kg.
Legpress SS walking lunges 1x150kg + 3x200kg SS 15 mtr met 12kg dumbbells
Legpress afgebouwd vanaf 200kg naar 50kg in stappen van 50kg 15+reps.
FST 3x25sec met 50kg branden, trillen en geen controle

Borst
BP 1x12x50kg + 3x10x70kg + 1x5x70kg 4 seconden negatief + 1x10x50kg 4 seconden negatief.
Incline dumbbell presses 1x15x20kg, 1x15x30, 1x12x36kg
Peckdeck machine 7 sets 10 full rom + 10 halve rom 42kg en laatste 2 sets 59kg

Triceps
Incline french press met EZ-bar 1x15x20kg, 1x15x25kg, 1x12x25kg, 2x10x20kg burn baby burn
Flat dumbbell extensions naast hoofd 5x12x8kg, DS 1x12x8kg + 1x12x5kg

Ik had natuurlijk al borst en triceps gedaan. Maar ben met iemand samen gaan trainen na mijn benen gedaan te hebben.
Was wel weer fun.

 

[neet61]

Zou dat verstandig zijn om een dag later al weer zo'n flinke tri en borst sessie te doen?

 

[Ano_87987]

Zou dat verstandig zijn om een dag later al weer zo'n flinke tri en borst sessie te doen?

Klik om te verkleinen...

Ik heb vorig jaar 3 dagen achtereen (ma, di,wo) borst en armen getraind. Borst 4 oefeningen en armen 6 oefeningen. Een soort Frank Zane achtige benadering.
En alle dagen zwaar. Ik ben daar enorm op vooruit gegaan. Dus ik geloof wel in deze aanpak.

Dus verstandig, ik denk dat het prima kan en meer doet dan in eerste instantie beredeneerd.

 

[neet61]

Prima! Soms moet je ook gewoon tegen de heilige huisjes (in dit geval rustdagen) in durven te gaan en en kijken hoe dit in jouw specifieke geval uitpakt.

 

[Ano_87987]

Training week 3 dag 2
Plaats Legend Fitness & Health Rijswijk/Den Haag
Fittrix apparatuur.

Legs
WU op legextension machine 3 sets 15 reps
Frontsquats 5x10x40kg.
Legpress opgebouw naar 250kg op 15 reps.
Legextensions 10+5 reps 4 sets

Schouders
Machine presses, houding is iets meer naar achteren en de grip is redelijk wijd. sets met 10 reps opgebouwd naar 65kg
Dumbbell side raises 3 sets 8kg en 1 set 10kg
Dumbbell front raises 8, 2x10 en 12,5kg
Rope face pulls 4 sets 15 reps 45kg
Hanging cable side raises 3 sets met 5kg en 1 set met 10kg
EZ bar front pulls 4 sets 10 resp 25kg

Biceps
Curl machine 10 reps 4 sets gewicht geen idee hahaha wel zwaar
Seated unilateral dumbbell curls 10kg en 3 sets met 12,5kg de pomp was intens.

 

[Natty87]

Hoe bevalt het tot nu toe benen trainen met je nieuwe aanpak?

 

[Ano_87987]

Hoe bevalt het tot nu toe benen trainen met je nieuwe aanpak?

Klik om te verkleinen...

Ik heb het idee dat mijn benen zich nu ontwikkelen.
Maar ik kom ook net van mijn wedstrijd af, dus durf nog niet voluit te hopen dat ik het gevonden heb.
Nog 3 weken en dan een week vrij. En dan ga ik bekijken hoe het verder moet.

 

[Euratom]

Ben je verhoogd in crabs, Ron? Dit in het kader van je zwaarder programma.
In ieder geval flinke trainingen

 

[Ano_87987]

Ben je verhoogd in crabs, Ron? Dit in het kader van je zwaarder programma.
In ieder geval flinke trainingen

Klik om te verkleinen...

Goeie vraag. Ik heb mijn voeding iets omhoog gegooid.
Hieronder mijn voeding op dit moment.

Ontbijt: 100gr Havermout, 50gr Nitro Tech van Muscletech, 15gr Leucine, 2 eetlepels lijnzaadolie. 5gr vit C, 5000IU vit D, schildklier protection (je weet wel ouderdom)

tussendoor 1: 5 eieren waarvan 2 met eigeel en 3 zonder of ik neem een blikje tonijn mee.

Lunch: 80gr Basmati, 125-150gr witvis of kipfilet, sambal en ketjap soms gebakken uitjes.

tussendoor 2: 125-150gr witvis of kipfilet met groene groenten en ananas.

Diner hetzelfde als tussendoor 2 of tonijn met zakje noedels. (En op rustdag hetzelfde als post workout).

tussendoor 3: als post workout 80gr Basmati, 125-150gr witvis of kipfilet, sambal en ketjap soms gebakken uitjes. (Op rustdag een appel of rijstenwafel met pindakaas soms shake)

Voor slapen: 500gr Griekse Yoghurt met kiwi, ananas en 20gr protein

 

[Ano_87987]

Vandaag een training begeleid voor een deelnemer aan de ArtemisCup.
Ik begeleid / ondersteun hem op as Zondag.
Zijn (onze) coach is op vakantie en ik neem zijn plaats in. Zodat de deelnemer geen stress hoeft te ervaren.
Ik neem dus alles uit handen van hem en hij moet simpelweg volgen wat ik zeg.
En na de wedstrijd mag hij vragen stellen hahaha
Natuurlijk overleg ik alles met de coach, enkel voer ik het uit.

 

[neet61]

Vandaag een training begeleid voor een deelnemer aan de ArtemisCup.
Ik begeleid / ondersteun hem op as Zondag.
Zijn (onze) coach is op vakantie en ik neem zijn plaats in. Zodat de deelnemer geen stress hoeft te ervaren.
Ik neem dus alles uit handen van hem en hij moet simpelweg volgen wat ik zeg.
En na de wedstrijd mag hij vragen stellen hahaha
Natuurlijk overleg ik alles met de coach, enkel voer ik het uit.

Klik om te verkleinen...

Beetje militair systeem dus

 

[Ano_87987]

Beetje militair systeem dus

Klik om te verkleinen...

Tja dat blijft er toch wel inzitten dat militaire gedoe hihihi.
Al 36 jaar inmiddels.

 

[neet61]

Tja dat blijft er toch wel inzitten dat militaire gedoe hihihi.
Al 36 jaar inmiddels.

Klik om te verkleinen...

Ben je ookwerkzaam bij de grootste werkgever van Den Helder eigenlijk?
(overbodige vraag, nu ik er over nadenk )

 

[Ano_87987]

Ben je ookwerkzaam bij de grootste werkgever van Den Helder eigenlijk?
(overbodige vraag, nu ik er over nadenk )

Klik om te verkleinen...

Nee ik werk niet bij het UWV. Ik zit bij die andere club, je weet toch met die bootjes, schepen en helikopters.

 

[neet61]

Ha ha, ik bedoel die bootjes natuurlijk

 

[Ano_87987]

Ha ha, ik bedoel die bootjes natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Ik werk bij de bootjes en niet op de bootjes. Was eerst bij de helikopters voor ongeveer 30 jaar.
Nu bij de vloot als data specialist. Maar zie mezelf meer als facilitator.

 

[Ano_87987]

Training week 3 dag 2
Plaats BodyFit / Den Helder


Legs
Squats 2xWUx40kg 5x5x95kg zweten als een mother fucker.
Legpress smalle stand 15x175kg, 15x200kg, 15x225kg en 14x250kg, wijde stand 3x10+5x100kg en 3xFST 20 seconde.
Legextensions 4x10+5 repsx45kg.

Schouders
Barbell presses, 1x10x30kg, 1x10x40kg, 2x8x50kg.
Dumbbell side raises SS front raises 1x10x8kg, 2x10x10kg
Hanging cable side raises 1x10x5kg, 2x10x10kg
Cable cross pulls (jwz rear delts) 3x10x15kg
Reverse peckdeck 3x10x50kg
Machine presses 3x20x30kg burnnnnnnnn

 

[Euratom]

Die legpress . Ben ik verkeerd als ik opmerk dat je vaak tot failure gaat? Heb je daar voordeel mee? Ik ervaar dat ik beter train als ik de laatste set van reps ietjes lager dan mijn streefbelasting ga zitten. Het kan natuurlijk ook in het kopje zitten.