Ron501 Bigger legs Log

[Ano_87987]

Die legpress . Ben ik verkeerd als ik opmerk dat je vaak tot failure gaat? Heb je daar voordeel mee? Ik ervaar dat ik beter train als ik de laatste set van reps ietjes lager dan mijn streefbelasting ga zitten. Het kan natuurlijk ook in het kopje zitten.

Met legs ga ik altijd all the way. Trouwens met alles eigenlijk. Anders kom je toch ook niet verder.

Ik ben trouwens de weg en tel een beetje kwijt.
Volgens mij zit ik nu in week 4 dag 1
En anders weekje extra.
Benen, borst en triceps getraind.

Legextentions als warmup.
Squats 3x10x50kg ATG. 4x8x70kg ATG
Legpress 10+10, 10 reps direct bovenin, en niet gelocked natuurlijk, 15 sec rust gevolgt door 10 drie kwart reps. Sets met 100kg, 150kg en 3 sets 200kg
Legextentions 10+10 al eerder uitgelegd hoe. 4 sets 40kg
Legcurls 3x15x50kg

Incline db presses wu 15x20kg, 10x30kg, 10x34kg, 10x38kg
Flat db fly's 10x12kg, 10x14kg en 10x16kg
Machine press 10+10 normale en hamergrip 4x55kg
Peckdeck 4x12x40kg
Cable cross over 4 sets 20 reps 12,5kg, 15kg, 17,5kg enn20kg beide zijde

Machine pushdown 12x60kg, 10x70kg en 12x80kg
EZ-bar french press 10x20kg en 2x10x30kg
Cable station superset pushdown ss rope 4 sets knalluh en alles op hihihi

25 min wandelen op loopband 6km/h 5 graden.

 

[neet61]

Waarom ga je die 25 min niet buiten wandelen? Was mooi weer vanmiddag

 

[Ano_87987]

Waarom ga je die 25 min niet buiten wandelen? Was mooi weer vanmiddag

Ik train in de avond, dan is het donker. Anders is het prima om buiten te doen.

 

[neet61]

Ik train in de avond, dan is het donker. Anders is het prima om buiten te doen.

Ha ha, goed argument

 

[Ano_87987]

Even weer een update van mijn trainingen.

Woensdag Week 4 Dag 2
Gym: BigGym Den Helder

Legs
Hack squat machine 45 graden diep zakken dus ver onder parallel. Wu 15x, 12x20kg (slee weegt 40kg), 10x40kg, 10x60kg, 10x40kg, 10x20kg, 14x0kg
Squat machine, ook diep en onder parallel. 12x30kg, 12x40kg, 10x70kg, 2x10x80kg
Legextensions 10 resp 3 seconde negatief. 35, 45, 55, 45, 35kg
Standing calf raises. 5x20x30kg

Rug
BOR 10 reps, 40, 50, 60, 80kg
Dumbbell row 10 reps, 26, 28, 30, 32kg
Pulldown machine een soort hamerstrenght. 4x12x80kg giga pomp in de lats.
Cable row hamergrip, 40, 45, 50, 55kg

Biceps
Machine curl 10 reps, 26, 32, 38, 44kg
EZ-bar curls 10 reps 30, 35, 40kg
Dumbbell curls 10 reps 12, 14, 16, 18kg

Donderdag Week 4 extra dag.
Gym: BodyFit Den Helder
Na het kuitenslopen kwam een kennis langs en vroeg of ik benen ging trainen. Hmmmm nee niet nu, zei ik. Ik had immers gisteren al mijn benen gesloopt.
Maar ik bedacht me als ik wil groeien moet ik knalluhhhh dus toch maar gedaan.

Legs
Seated calf raises, 4x15x30kg
Calf raises op legpress machine, 15 reps 76, 81, 86, 91, 96, 101kg
Legpress machine samen met kennis en niet op de gewichten gelet. Hij is overigens een oud wedstrijd BB'er en goeie poten.
Ik liet me niet kennen en knalde door waar hij stopte.
Legcurls 5 setjes gedraaid. tot max 50kg lekker de laatste 5 reps op 5 sec negatief. Branden die mother fuckers.
Legextensions 5 setjes 10+5+5+10 resp startgewicht, verhogen, verhogen en laatste terug naar startgewicht en de laatste set was de laatste 5 reps waarbij hij de machine narr beneden drukt en je alles moet tegenhouden.
Abductor SS Adductor 5 rondjes zwaar.

Armen
EZ-bar curls 12 reps 3 sec negatief 25, 30, 35kg
Dumbbell curls 10 reps 12, 16 en 20kg
Cable cross atlas curls 10 reps 10, 12,5, 15 en 17,5kg

EZ-bar liggende frenchpress 4x10x25kg
Pushdown machine 4x10x70kg
SGBP 4x10x40kg

 

[grosje]

Hoe gaat het met het herstel na zo vaak benen trainen.
Te veel trainen en te weinig rust is toch niet goed en kan je groei toch ook tegen houden

 

[Ano_87987]

Hoe gaat het met het herstel na zo vaak benen trainen.
Te veel trainen en te weinig rust is toch niet goed en kan je groei toch ook tegen houden

In de oldskool tijdperk deden ze toch niets anders. En ik train in principe, behalve gisteren en vandaag dan, om de dag.
En powerlifting doet niets anders of deed niets anders.
Mijn quads zijn altijd gespannen en ik heb het gevoel dat ze groter worden. Tenminste mijn broeken zitten strakker.

Ik moet ook gewoon iets doorbreken want met satéstokjes op een podium staan kan niet.
Mijn bovenlijf is goed voor top drie. Ik heb met een gerenommeerd jurylid langdurig gesproken over hoe ik mijn benen zou kunnen aanpakken.
En ook besproken hoe ik het tot nu gedaan heb. Ze dacht gelijk aan facie die stug en dik is.
Ik doe ook aan FST. En als dit allemaal niet helpt dan ga ik naar Kill Bill (Bill Pieplenbosch) dat is een masseur die zich tevens heeft gespecialiseerd op bodybuilding.
Over twee weken stop ik een week met trainen om het vocht uit mijn benen te krijgen en dan meet ik opnieuw en kan dan het resultaat beoordelen.

 

[neet61]

Hoe gaat het met het herstel na zo vaak benen trainen.
Te veel trainen en te weinig rust is toch niet goed en kan je groei toch ook tegen houden

Ja, dat is ook wat ik denk. Het kan zijn dat 'men' daar geen gelijk in heeft en dat je niet moet miepen maar knallen voor het beste resultaat. Het kan ook zijn dat je je eigen herstel in de weg zit.....

 

[neet61]

Mijn quads zijn altijd gespannen en ik heb het gevoel dat ze groter worden. Tenminste mijn broeken zitten strakker.

Dat is dan wel weer een goed teken

 

[Eleiko]

In de oldskool tijdperk deden ze toch niets anders.

In die tijd was het gebruik van anabolen ook heel gebruikelijk. Anabolen bevorderen het herstel, trainen als een ‘juicer’ is contraproduktief voor de natural...

Daarnaast is het nu eenmaal zo dat naarmate de leeftijd vordert de beenmusculatuur als eerste minder wordt.

 

[Ano_87987]

In die tijd was het gebruik van anabolen ook heel gebruikelijk. Anabolen bevorderen het herstel, trainen als een ‘juicer’ is contraproduktief voor de natural...

Daarnaast is het nu eenmaal zo dat naarmate de leeftijd vordert de beenmusculatuur als eerste minder wordt.

Damn ik moet aan de AAS en Groeihormonen.

Voorlopig lijkt dit te werken. Ik kan mijn spieren amper kwijt in mijn broek als ik aan het fietsen ben.
Het doet gewoon pijn en ik voel dat mijn spieren in een soort corset zitten.

Over twee weken neem ik een week rust en dan meet ik mijn benen op.
Het vervolg hangt daar vanaf. Zit er groei in dan blijf ik deze methodiek hanteren.
Zo niet dan volgt eerst facie massage op week basis.

 

[Ano_87987]

Vrijdag week 4 dag 4
Gym: BodyFit Den Helder

Benen niet gedaan omdat ik iemand geholpen heb met zijn posering.
Er moesten wat puntjes op de i. Dat kan net het verschil maken tussen de nummer één en twee.
Hij staat er nog scherper bij dan op de Artemis en dat was al verbluffend goed.

Heb ik dan ook nog getraind. Tuurlijk wat denk je dan. Schouders jonguhhh

Opwarmen met machine presses 2x15x30kg
MP 1x12x20kg, 1x10x30kg en 5x8x40kg
Dumbbell side raises SS front raises 10 reps per set, 2x8kg, 1x10kg, 1x12kg, 1x14kg pffff burnnnnnnnn
Face rope pulls 10 reps staand + 10 reps 45 graden, 30kg, 35kg, 45kg, 40kg
Reverse fly machine 3 sets 10 reps, 40kg, 50kg, 55kg
Seated dumbbell presses 4 sets 10 reps, 14kg
Upright row EZ-bar 10 reps, 20kg, 25kg, 30kg
Front plate raises 15kg plate SS 10kg plate 4 sets 10 reps
Machine presses 3x12x30kg

Klaar

 

[Eleiko]

Damn ik moet aan de AAS en Groeihormonen.

Nee hoor, simpel de realiteit accepteren...

 

[Ano_87987]

Nee hoor, simpel de realiteit accepteren...

Nou ik ben nog lang niet toe aan het accepteren en dat gaat ook nog een hele lange tijd duren.
De groei is er volgens mij nog steeds. Broeken die strakker gaan zitten en er zijn nog wel wat methodieken die toegepast kunnen worden.
Realiteit accepteren zie ik als opgeven en ik geef nooit op.

 

[RaceRookie]

Realiteit accepteren zie ik als opgeven en ik geef nooit op.

Ofniedan!!

 

[Eleiko]

ik geef nooit op

Da’s een goede karaktertrek en duurt exact zo lang totdat je inziet dat ergens de rek uit is en dan komt acceptatie om de hoek kijken.

Als in krachttraining de acceptatiestatus is bereikt en je zoveel mogelijk massa en mobiliteit wilt behouden (onvermijdelijk dat dit langzaam minder wordt met het verstrijken der jaren) betekent dit niet dat je opgeeft. Sterker nog, dit vereist een nog grotere discipline. Een beloning in de vorm van meer massa of kracht is er tenslotte niet meer

 

[Ano_87987]

Da’s een goede karaktertrek en duurt exact zo lang totdat je inziet dat ergens de rek uit is en dan komt acceptatie om de hoek kijken.

Als in krachttraining de acceptatiestatus is bereikt en je zoveel mogelijk massa en mobiliteit wilt behouden (onvermijdelijk dat dit langzaam minder wordt met het verstrijken der jaren) betekent dit niet dat je opgeeft. Sterker nog, dit vereist een nog grotere discipline. Een beloning in de vorm van meer massa of kracht is er tenslotte niet meer

Ik begrijp wat je zegt, maar accepteer dat (voorlopig) niet.
Ik ben pas vanaf mijn 48 (begin 2011) begonnen met deze sport, voor mij (ben nu 54 jaartjes jong ) zit er nog genoeg ontwikkeling in.
We zullen zien tot wanneer ik ontwikkel. Afgelopen jaar 3,5-4kg erbij gezet. Jaar ervoor was wel een topjaar met 6kg.
En natuurlijk positief naar boven afgerond .

 

[Ano_87987]

Ohh oepsie poepsie ik zie dat ik niets gelogd heb van deze week.
Heb wel getraind hoor.
Ik zal mijn training loggen, beloofd.

 

[neet61]

Netjes hoor dat je toch nog zoveel spiermassa aanzet. Wat is het totaal in die 7 jaar?

 

[Koppie]

Netjes hoor dat je toch nog zoveel spiermassa aanzet. Wat is het totaal in die 7 jaar?

Ben ik ook wel benieuwd naar. Respect hoor!