-
Volg het forum via Google Nieuws
Ron501 Bigger legs Log
Bezoekers in dit topic
- Status
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #623
Bedankt en denk data ik veel ga leren, bij en met Ray.Ik wens je veel succes dan met je reis, en ik volg je!
Met ray zijn begeleiding moet dat helemaal goed komen!
Ik weet dat ik hiermee goede resultaten zal halen. Volhouden doe ik het wel hoor.
Eerst die 15% daarna zien we wel.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #624
Ik heb het gevoel dat mijn vet percentage aan het dalen is. Maarre zeker weten doe ik dat niet. 
En als "gezellige af en toe een biertje drinkende" oudere
, sta ik nu strak op de spa rood.
Niet dat ik veel dronk hoor, maar bij een verjaardag of bezoek bar hoorde wel een flesje.
Nu 3 feestjes verder op de spa rood, vind ik het een hele overwinning. Dussssss
En nu ff lekker eten en straks trainen.
En als "gezellige af en toe een biertje drinkende" oudere
, sta ik nu strak op de spa rood. Niet dat ik veel dronk hoor, maar bij een verjaardag of bezoek bar hoorde wel een flesje.
Nu 3 feestjes verder op de spa rood, vind ik het een hele overwinning. Dussssss
En nu ff lekker eten en straks trainen.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #626
Sportschool; @work Den Helder.
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated & Whey MyoFusion
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Whey MyoFusion
Trainingstijd: 60 minuten.
Super maaltijd voor de training dus de motivatie was hoog en de verwachting hooggespannen. Wilde even iets anders beginnen. Werd helaas al snel een fail.
Dumbbell sholder presses 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg moeite om in positie te krijgen.
1x0 26kg In positie brengen een total fail.
1x6 26kg Na 30sec rust en veel vloeken toch 6 reps gepakt. Maar wat een ****ing zooi om die db in positie te krijgen.
Side Raise dumbbell seated 4 sets 6-8 reps
1x8 7kg
1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 10kg Goed uitgevoerd en mooie spanning op de schouder spieren.
Upright row met olympic barbell wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 15kg
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg Ik moet deze maar verhogen, voelt wel heel zwaar.
Biceps Curl standing 4 sets 6-8 reps
1x8 14kg
1x8 16kg
1x8 18kg
1x7 20kg Zalige uitvoering en goeie pomp. Bovenin even vasthouden en knijpen.
21's 4 sets 7-7-7reps
1x21 17kg
1x21 19kg
1x21 22kg
1x21 27kg zalige uitputting
Cable preacher curl 4 sets 6-8 reps
1x8 6,25kg
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 12,5kg een mooie volle biceps kost tijd en doorzettingsvermogen.
Cruches
4x25 40kg
Een lekkere training en nu op naar mijn kipfilet in reepjes. Hahahaha
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated & Whey MyoFusion
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Whey MyoFusion
Trainingstijd: 60 minuten.
Super maaltijd voor de training dus de motivatie was hoog en de verwachting hooggespannen. Wilde even iets anders beginnen. Werd helaas al snel een fail.
Dumbbell sholder presses 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg
1x8 22kg
1x8 24kg moeite om in positie te krijgen.
1x0 26kg In positie brengen een total fail
. 1x6 26kg Na 30sec rust en veel vloeken toch 6 reps gepakt. Maar wat een ****ing zooi om die db in positie te krijgen.
Side Raise dumbbell seated 4 sets 6-8 reps
1x8 7kg
1x8 8kg
1x8 9kg
1x8 10kg Goed uitgevoerd en mooie spanning op de schouder spieren.
Upright row met olympic barbell wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 15kg
1x8 20kg
1x8 25kg
1x8 30kg Ik moet deze maar verhogen, voelt wel heel zwaar.
Biceps Curl standing 4 sets 6-8 reps
1x8 14kg
1x8 16kg
1x8 18kg
1x7 20kg Zalige uitvoering en goeie pomp. Bovenin even vasthouden en knijpen.
21's 4 sets 7-7-7reps
1x21 17kg
1x21 19kg
1x21 22kg
1x21 27kg zalige uitputting
Cable preacher curl 4 sets 6-8 reps
1x8 6,25kg
1x8 7,5kg
1x8 10kg
1x8 12,5kg een mooie volle biceps kost tijd en doorzettingsvermogen.
Cruches
4x25 40kg
Een lekkere training en nu op naar mijn kipfilet in reepjes. Hahahaha
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #629
Time; 10:10
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated & Whey MyoFusion
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Whey MyoFusion
Trainingstijd: 60 minuten
Verandering van trainen gaat eraan komen, nu nog even mijn stijl. Had er veel zin in.
Front pulldown wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 65kg easy
1x8 70kg mooie focus en goeie uitvoering. Omhoog dus.
BOR 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg lekker agressief dat gewicht omhoog. Zonder veel upperbody movement hoor.
Back row brede grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg zalig, die laatste rep kwam wel uit mijn tenen. En een beetje slordig.
Deadlifts 4 sets 6-8 reps
1x8 55kg
1x8 75kg
1x8 95kg
1x8 115kg met straps. Ging gewoon lekker. Ook goed gekeken naar mijn rug en stand. Gaat er een klojo voor de spiegel staan. Tssss
Rear Delts raises (achter de rug) 4 sets 6-8 reps.
1x8 15kg
1x8 25kg
1x8 35kg
1x6+2 45kg pfff heavy shit men.
Bent over cable side raises 4 sets 6-8 reps
1x8 10kg
1x8 12,5kg
1x8 15kg
1x8 17,5kg
Rope face pulls 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg uitgevoerd op een pushdown station.
1x8 25kg
1x8 30kg
1x6+2 35kg goed voor de achterkant schouders. Branden die zooi.
En nu lekker eten.
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated & Whey MyoFusion
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Whey MyoFusion
Trainingstijd: 60 minuten
Verandering van trainen gaat eraan komen, nu nog even mijn stijl.
Had er veel zin in.Front pulldown wide grip 4 sets 6-8 reps
1x8 55kg
1x8 60kg
1x8 65kg easy
1x8 70kg mooie focus en goeie uitvoering. Omhoog dus.
BOR 4 sets 6-8 reps
1x8 45kg
1x8 55kg
1x8 65kg
1x8 75kg lekker agressief dat gewicht omhoog. Zonder veel upperbody movement hoor.
Back row brede grip 4 sets 6-8 reps
1x8 50kg
1x8 60kg
1x8 70kg
1x8 80kg zalig, die laatste rep kwam wel uit mijn tenen. En een beetje slordig.
Deadlifts 4 sets 6-8 reps
1x8 55kg
1x8 75kg
1x8 95kg
1x8 115kg met straps. Ging gewoon lekker. Ook goed gekeken naar mijn rug en stand. Gaat er een klojo voor de spiegel staan. Tssss
Rear Delts raises (achter de rug) 4 sets 6-8 reps.
1x8 15kg
1x8 25kg
1x8 35kg
1x6+2 45kg pfff heavy shit men.
Bent over cable side raises 4 sets 6-8 reps
1x8 10kg
1x8 12,5kg
1x8 15kg
1x8 17,5kg
Rope face pulls 4 sets 6-8 reps
1x8 20kg uitgevoerd op een pushdown station.
1x8 25kg
1x8 30kg
1x6+2 35kg goed voor de achterkant schouders. Branden die zooi.
En nu lekker eten.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #632
Those are some big ass rear delt raises
Jullie laten mij blozen. vind het allemaal wel meevallen. Wil hoger hihihi
Maar misschien doe ik mezelf dan tekort.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #633
Time; 10:00 - 11:15Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 7/10
Pre-WO Epic van Dedicated
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & MyoFusion
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining
Vandaag een andere trainnig. Borst en triceps in een ander concept. Maar niet gewheel juist uitgevoerd denk ik.
Incl Bench Press (op smithmachine)
1x5 40kg
1x5 50kg
5x5 65kg pfff kapot
Flat db fly's
1x5 14kg
1x5 16kg
5x5 18kg
Flat db presses
1x5 20kg
1x5 22kg
5x5 24kg
Peck deck
1x5 40kg
1x5 50kg
5x5 55kg
French press
1x5 24kg
1x5 26kg
5x5 28kg pfff very heavy.
Triceps pushdown
1x5 20kg
1x5 22,5kg
5x5 27,5kg
Triceps pushdown rope
1x5 12,5kg
1x5 15kg
5x5 17,5kg
En nu ga ik eten.
Overall Score Training 8/10
Motivatie 7/10
Pre-WO Epic van Dedicated
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & MyoFusion
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining
Vandaag een andere trainnig. Borst en triceps in een ander concept. Maar niet gewheel juist uitgevoerd denk ik.
Incl Bench Press (op smithmachine)
1x5 40kg
1x5 50kg
5x5 65kg pfff kapot
Flat db fly's
1x5 14kg
1x5 16kg
5x5 18kg
Flat db presses
1x5 20kg
1x5 22kg
5x5 24kg
Peck deck
1x5 40kg
1x5 50kg
5x5 55kg
French press
1x5 24kg
1x5 26kg
5x5 28kg pfff very heavy.
Triceps pushdown
1x5 20kg
1x5 22,5kg
5x5 27,5kg
Triceps pushdown rope
1x5 12,5kg
1x5 15kg
5x5 17,5kg
En nu ga ik eten.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #634
Time; 10:00 - 11:30
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 7/10
Motivatie 9/10
Pre-WO Epic van Dedicated
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & MyoFusion
Trainingstijd: 80 minuten voor de krachttraining.
Het gaat zwaar worden vandaag. Zoveel was me al duidelijk. Een nieuwe vorm van trainen proberen. En volgende week gaan we er een volle weekschema van maken. Hard trainen en zwaar krijgt nu een dimensie erbij. BB'er in de maak.
Squat met Smithmachine voeten voor de schouders.
1x5 60kg opwarm setje
1x5 90kg opwarm setje
5x5 100kg pfff bij de 3e set voelde ik mijn billen, de 4e set moest ik knallen. De 5e set er alles uitgeperst. Gelukkig bleef mijn broek schoon.
Leg press (horizontale bank)
1x15 200kg
1x15 220kg
1x15 240kg Laatste 3 waren bijna onmogelijk.
Leg Extension
1x14 60kg de benen waren al helemaal vol.
1x13 60kg
1x12 60kg waarvan de laatste 2 echt moeten helpen met de handle.
Lunges (uitstappen)
3x20mtr 2x5kg dumbbells Killing.
SLDL Bij gebrek aan een liggende legcurl
1x5 55kg
1x5 60kg
5x5 65kg Veel rek op de hammetjes en weinig rust genomen.
Leg Curl, standing 4 sets 6-8 reps
1x15 25kg
1x14 30kg
1x10 35kg helemaal op, kreeg er niks meer uit. Zelfs misselijk.
Zittend Calf raises.
1x5 50kg
1x5 55kg
5x5 60kg De laatste kwam uit mijn tenen.
Staand kuitheffen
1x15 60kg
1x13 70kg
1x12 80kg
Beentraining nieuwe stijl. No pain no gain. Pfff voeding nodig en een rollator.
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 7/10
Motivatie 9/10
Pre-WO Epic van Dedicated
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & MyoFusion
Trainingstijd: 80 minuten voor de krachttraining.
Het gaat zwaar worden vandaag. Zoveel was me al duidelijk. Een nieuwe vorm van trainen proberen. En volgende week gaan we er een volle weekschema van maken. Hard trainen en zwaar krijgt nu een dimensie erbij. BB'er in de maak.
Squat met Smithmachine voeten voor de schouders.
1x5 60kg opwarm setje
1x5 90kg opwarm setje
5x5 100kg pfff bij de 3e set voelde ik mijn billen, de 4e set moest ik knallen. De 5e set er alles uitgeperst. Gelukkig bleef mijn broek schoon.
Leg press (horizontale bank)
1x15 200kg
1x15 220kg
1x15 240kg Laatste 3 waren bijna onmogelijk.
Leg Extension
1x14 60kg de benen waren al helemaal vol.
1x13 60kg
1x12 60kg waarvan de laatste 2 echt moeten helpen met de handle.
Lunges (uitstappen)
3x20mtr 2x5kg dumbbells Killing.
SLDL Bij gebrek aan een liggende legcurl
1x5 55kg
1x5 60kg
5x5 65kg Veel rek op de hammetjes en weinig rust genomen.
Leg Curl, standing 4 sets 6-8 reps
1x15 25kg
1x14 30kg
1x10 35kg helemaal op, kreeg er niks meer uit. Zelfs misselijk.
Zittend Calf raises.
1x5 50kg
1x5 55kg
5x5 60kg De laatste kwam uit mijn tenen.
Staand kuitheffen
1x15 60kg
1x13 70kg
1x12 80kg
Beentraining nieuwe stijl. No pain no gain. Pfff voeding nodig en een rollator.
OP
Ano_87987
Huge Freak
- Lid geworden
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.212
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
- > 50%
- Topic Starter
- #637
Ik ben er bang voor ja. Het fietsen naar huis ging al niet gemakkelijk.this is gonna hurt in the morning
Maar nu wel een echte training.
Ja is wel oke dit. Ik heb een doel eind 2013. Flex!!!Sterke beentraining. Goed bezig naar wat ik heb gelezen.
- Status
