MuscleMeat

Ron501 Bigger legs Log


Bezoekers in topic

Status
Niet open voor verdere reacties.

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Karma
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Tjonge zo een been training doet ook erg veel pijn aan de bilspieren
Petje af man
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Karma
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Vanmorgen op de mountainbike naar het werk. Helaas waait het altijd in Den Helder en altijd wind tegen. :help:
Na de beschutting van de huizen, wind vol in het gezicht. En dan moet je trappen.
Kan je melden dat de glutes en quads gelijk vol liepen en rete hard werden. :woot: Groeien moet je, groeien.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Karma
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 10:00 - 11:25
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 6/10 :o
Motivatie 9/10
Pre-WO Epic van Dedicated
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & MyoFusion
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining

Vandaag training 1 van week 1. No pain no gain. Werken aan een gespierd lijf met minder vet. Ik heb de gewichten naar beneden moeten brengen om zuivere uitvoering te krijgen. Meer nadruk op de spiervezels dan mijn ego. :o

Incl Bench Press (op smithmachine)
1x10 leeg
1x10 40kg
1x10 50kg
5x5 65kg pfff dit trekt je helemaal leeg :(

Flat db fly's tussen de 12-15 reps
1x15 12kg
1x14 14kg
1x12 16kg wow wat kost dat moeite zeg. :eek:

Flat db presses tussen de 12-15 reps
1x12 18kg pff helemaal leeg van die incline presses. ???
1x12 18kg
1x12 18kg

Peck deck
1x15 40kg
1x15 45kg
1x13 45kg help alles doet pijn.

French press
1x10 20kg
1x10 22kg
5x5 28kg pfff very heavy. :cool:

Triceps pushdown tussen de 12-15 reps
1x15 25kg
1x15 25kg
1x15 25kg

Triceps pushdown rope tussen de 12-15 reps
1x12 12,5kg
1x12 12,5g
1x12 12,5kg

Lekker getraind, maar baal van het lage gewicht. En nu ga ik eten. ;)
 
Laatst bewerkt:

dumba

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
7 jul 2008
Berichten
7.966
Karma
385
Uitvoering is erg belangrijk; de gewichten die je gebruikt niet. Goed gewerkt.:)
 

Dinky Toy

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2011
Berichten
3.560
Karma
111
Lengte
1m60
Massa
54kg
Vetpercentage
12%
mooie training toch?!
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Karma
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 10:00 - 11:25
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 4/10 :treuren:
Motivatie 9/10
Pre-WO Epic van Dedicated
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & MyoFusion
Trainingstijd: 70 minuten voor de krachttraining

Training 2 week 1. Mijn ego heeft een behoorlijke deuk opgelopen. Ervan weglopen kon niet. Face it and it wil bring you further. Nu nog de vraag wanneer. :(

Optrekken met gewicht. (brede grip)
1x10 -40kg
1x10 -20kg
1x3,5 BW Krijg er niet meer uit. Motivatie tot een nulpunt. :mad:
4x5 -10kg Sorry Ray, meer krijg ik er niet uit.
5x5 65kg pfff dit trekt je helemaal leeg :(

Reverse grip pull down tussen de 12-15 reps
1x15 40kg
1x15 45kg
1x15 50kg pfff voelde goed in de rug maar die biceps doen ook lekker hard mee. :eek:

Barbeel rowing (45gr BOR) tussen de 12-15 reps
1x15 45kg
1x15 55kg
1x13 65kg Dit kost veel kracht.

Cable row rechte stang tot onderkant borst tussen de 12-15 reps
1x15 45kg
1x15 50kg
1x15 55kg de spieren hoog in de nek doen ook hard mee, plus achterkant schouders.

Halve deadlifts tussen de 12-15 reps
1x15 65kg zijn gewone deadlifts geworden. helaas geen powerrack hier.
1x10+5 85kg
1x8+5 105kg helemaal af en geen puf mee over :cool:

Barbell curl tussen de 12-15 reps
1x15 22kg
1x15 22kg
1x15 27kg giga pomp. Keihard die biceps

Machine curl tussen de 12-15 reps
1x15 25kg
1x14 25kg
1x12 25kg wat vind ik dit een k*t apparaat. Kan net niet goed instellen. En dan je triceps pletten, pffff Maarre ik bijt door hoor.

Afgezien van die pullups wide grip, was dit wel een oke training. Voel me wel een softy. Hierna heb ik wel lekker gegeten. En nu gewoon moe.
 

NIKKK

Competitive Bodybuilder
Lid geworden
18 sep 2011
Berichten
2.332
Karma
368
Lengte
1m94
Massa
96kg
Vetpercentage
14%
Je kan natuurlijk niet op het gewicht blijven net zoals die 8 reppers he :P

15 reppers kosten inderdaad erg veel kracht.
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Karma
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Je kan natuurlijk niet op het gewicht blijven net zoals die 8 reppers he :P

15 reppers kosten inderdaad erg veel kracht.
Nope. En ik snap dat wel, maar mijn ego krijgt wel een deuk. :o
Maar ik zal volhouden hoor, mijn 1e doel is belangrijk genoeg.

En ik ben zeer consequent. ;)
 

grosje

Huge Freak
+10 jaar member
Lid geworden
15 aug 2006
Berichten
9.021
Karma
1.315
Lengte
1m72
Massa
75kg
Gaat toch goed? Ik snap het gevoel wel want je denkt dat je minder zwaar aan het trainen ben maar 15 reps kost uiteindelijk meer kracht en laat je spieren veel meer verzuren .
Tja gewicht moet wel lager maar dat is logisch.
je bent gewoon heeeel goed bezig man en voorbeeld voor heel wat jonkies en oudjes
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Karma
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
mooie training toch?!
Uitvoering is erg belangrijk; de gewichten die je gebruikt niet. Goed gewerkt.:)
Je kan natuurlijk niet op het gewicht blijven net zoals die 8 reppers he :P

15 reppers kosten inderdaad erg veel kracht.
Gaat toch goed? Ik snap het gevoel wel want je denkt dat je minder zwaar aan het trainen ben maar 15 reps kost uiteindelijk meer kracht en laat je spieren veel meer verzuren .
Tja gewicht moet wel lager maar dat is logisch.
je bent gewoon heeeel goed bezig man en voorbeeld voor heel wat jonkies en oudjes

Thanks voor de boost. :)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Karma
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 13:15 - 14:20
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 9/10
Pre-WO Epic van Dedicated & Whey Delicious van XXL
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Nitro-Tech
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining

Ik zal mijn logs in een wat andere vorm gaan neerzetten. De opbouw en mijn doel blijft hetzelfde, namelijk spieren opbouwen en vet verbranden. De juiste voeding op de juiste tijdstippen en hard trainen. :p
Ik wil ook wel iets kwijt over mijn Eiwitten. Ik gebruik s'ochtend en als pwo Delicious van XXL. En ik moet zeggen zalig. Mengt goed, geen klontjes en de smaak perfect. :zuip:Maar goed nu de training.

Militairy press on smithmachine
Warming-up setje 20kg
Warming-up setje 40kg
Werksets 4x met 52,5kg
Werkset 1x met 55kg waarbij de laatste rep failde in de uitstoot, kwam niet verder dan boven mijn hoofd. :eek:

Dumbbell presses
15 x 14kg
14 x 16kg
14 x 18kg en helemaal leeg :o

Seated side raises
15 x 7kg
15 x 8kg
14 x 9kg branden die hap en pfff niks meer :rolleyes:

Bent over cable raises
15 x 7,5kg
15 x 10kg
14 x 12,5kg hellup :(

Upright row
15 x 22kg
15 x 22kg
15 x 27kg

Buikspieren
Crunches en kneeraises

Helemaal kapot, snel douchen en dan even mijn volledige maaltijd nemen, jammie jammie. :brew:
 

Robke78

Town Drunk
Elite Member
+10 jaar member
Lid geworden
18 dec 2006
Berichten
56.288
Karma
16.990
Lengte
1m72
Massa
105kg
Vetpercentage
15%
nou, goed toch
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Karma
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
nou, goed toch

Ja best wel. Nog lang niet in de buurt van jou gewichten hoor. ;)
Met een eerste oefening waarbij je jezelf totaal vermoeid en dan nog zware oefeningen met langere sets, pfff.
Alles voor het groeien van de spieren hahaha.

Net gewogen en ik tik de 90kg aan. :D
 

Dinky Toy

Ripped Bodybuilder
Lid geworden
23 nov 2011
Berichten
3.560
Karma
111
Lengte
1m60
Massa
54kg
Vetpercentage
12%
pwhhuu.... krijg het al warm als ik het alleen maar lees ;)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Karma
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
Time; 10:20 - 11:50
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10
Pre-WO Epic van Dedicated & Whey Delicious van XXL
Tijdens training Muscle protect
Post-WO Epic van Dedicated & Nitro-Tech
Trainingstijd: 70 minuten voor de krachttraining 20 min rust.

Weer lekker knallen met die benen. Voelen dat ze gaan groeien. Maximaal arbeid voor maximaal resultaat. Whoeha Semper Phi. :p

Squat met Smithmachine voeten voor de schouders.
Warming-up 60kg
Warming-up 80kg
Werksets 5x 100kg Lekker alles vol. Quads en Glutes. :eek:

Leg press (horizontale bank)
1x15 220kg
1x15 220kg
1x15 240kg alles voluit :)

Leg Extension
1x15 55kg
1x13+2 55kg
1x12+3 55kg branden die quads, groei zeg groei :rolleyes:

Lunges (uitstappen)
2x20mtr met barbell 22kg op de schouders, lekker hoor
1x20mtr met barbell volledig uitgestoten. Pffff zalig. :D

SLDL Bij gebrek aan een liggende legcurl
Warming-up 45kg
Warming-up 55kg
Werksets 5x 65kg lekker

Leg Curl, standing 4 sets 6-8 reps
1x15 25kg
1x14 30kg
1x12 30kg Pfff de hams waren gewoon op. helemaal op :eek:

Zittend Calf raises.
1x5 50kg
1x5 55kg
5x5 60kg ;)

Staand kuitheffen
1x15 60kg
1x14 70kg
1x14 80kg

No pain no gain.
 

MarinaC

Dutch Bodybuilder
Lid geworden
11 dec 2011
Berichten
263
Karma
30
Lengte
1m71
Massa
71kg
Vetpercentage
25%
4 keer in de week zo tekeer gaan, je moet wel een beest worden zo :)
 

Ano_87987

Huge Freak
Lid geworden
20 feb 2011
Berichten
7.529
Karma
2.212
Lengte
1m50
Massa
160kg
Vetpercentage
> 50%
4 keer in de week zo tekeer gaan, je moet wel een beest worden zo :)

hahaha valt wel mee hoor. Ben niet zo,n beest. ;)
Morgen wel een beestachtige training, onder begeleiding van Ray Simon. Oeps dat wordt hard werken. :eek:
 

Rox92

Competitive Bodybuilder
+10 jaar member
Lid geworden
11 sep 2009
Berichten
1.754
Karma
347
Lengte
1m75
Massa
93kg
hahaha valt wel mee hoor. Ben niet zo,n beest. ;)
Morgen wel een beestachtige training, onder begeleiding van Ray Simon. Oeps dat wordt hard werken. :eek:
tumblr_m4ansyOFGP1qjs8a7.jpg


Je zult een training hebben zoals je die nog nooit gehad hebt :P
 
Status
Niet open voor verdere reacties.

Naar boven