Ron501 Bigger legs Log
- Topic starter Ano_87987
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.965
- Weergaven 205.011
- Volgers 78
- Status
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Post WO neem ik ongeveer 30/40gr weeg het niet echt af hoor.
- Lid sinds
- 18 dec 2006
- Berichten
- 56.619
- Waardering
- 17.420
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 105kg
- Vetpercentage
- 15%
splitten die handel
20gr pre W/O voor de arginine -> pomp
20 a 25gr post W/O -> enhanced proteine synthesis
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
splitten die handel
20gr pre W/O voor de arginine -> pomp
20 a 25gr post W/O -> enhanced proteine synthesis
Thanks bro
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Time; 10:20 - 11:30
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 12/10 Het kan nog gekker
Motivatie 10/10
Tijdens training waterrrrrrrrrr
Post-WO Whey strawberry
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining
Wat is er met mijn schouders aan de hand?
Djees na de warmup rotator oefeningen een giga pomp. Keihard en giga na-squeeezzzzz, oeps bestaat dat wel. 
Dit moeten toch groeistuipen zijn. 
- Warmup, cuff rotator oefeningen. 3 sets Waanzinnige pomp en keihard die schouders.
- Side raises 12kg Whooop laatste setje 10 reps volledig en de laatste 5 reps alleen de spanning erop gehouden.
- Front raises 12kg eigenlijk hetzelfde als de side raises. De pomp erna is giga.
- Dumbbell press 20kg Squeeezzzzzzzz
- Upright row kettlerbel van 24kg. Tot de laatste rep eruit geperst.
- Bent over raises 8kg woow de achterkant komt er gewoon uitzetten.
- Reverse cable peckdeck one arm (kan helaas niet anders) 15kg
- Cable side raises 15kg
- Rope face pulls 25kg en helemaal op. Armen vliegen als vanzelf omhoog.
Ik dacht dat de vorige week bijzonder was. Pfff Niets vergeleken bij deze training. Wat is er aan de hand met mijn schouders.
En dan te bedenken dat er nog wel een blessure was of zat aan te komen.
Dit is zo gaaf.
Grow muscles grow
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 12/10 Het kan nog gekker
Motivatie 10/10
Tijdens training waterrrrrrrrrr
Post-WO Whey strawberry
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining
Wat is er met mijn schouders aan de hand?
Djees na de warmup rotator oefeningen een giga pomp. Keihard en giga na-squeeezzzzz, oeps bestaat dat wel. Dit moeten toch groeistuipen zijn. - Warmup, cuff rotator oefeningen. 3 sets Waanzinnige pomp en keihard die schouders.
- Side raises 12kg Whooop laatste setje 10 reps volledig en de laatste 5 reps alleen de spanning erop gehouden.
- Front raises 12kg eigenlijk hetzelfde als de side raises. De pomp erna is giga.
- Dumbbell press 20kg Squeeezzzzzzzz
- Upright row kettlerbel van 24kg. Tot de laatste rep eruit geperst.
- Bent over raises 8kg woow de achterkant komt er gewoon uitzetten.
- Reverse cable peckdeck one arm (kan helaas niet anders) 15kg
- Cable side raises 15kg
- Rope face pulls 25kg en helemaal op. Armen vliegen als vanzelf omhoog.
Ik dacht dat de vorige week bijzonder was. Pfff Niets vergeleken bij deze training. Wat is er aan de hand met mijn schouders.
En dan te bedenken dat er nog wel een blessure was of zat aan te komen. Dit is zo gaaf.
Grow muscles grow 
Sheren
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2012
- Berichten
- 633
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 22%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Wees welkom. En misschien eens een gezamenlijke training met Ray erbij?
Sheren
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2012
- Berichten
- 633
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 22%
Wees welkom. En misschien eens een gezamenlijke training met Ray erbij?
Haha ja! Lijkt me erg leuk!!
grosje
Huge Freak
- Lid sinds
- 15 aug 2006
- Berichten
- 9.021
- Waardering
- 1.315
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 75kg
Dinky Toy
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 nov 2011
- Berichten
- 3.560
- Waardering
- 111
- Lengte
- 1m60
- Massa
- 54kg
- Vetpercentage
- 12%
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Wees welkom. En misschien eens een gezamenlijke training met Ray erbij?
ouwe snoeperd
Lekkere training ron!
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Rox jij mag ook mee hoor.ouwe snoeperd
Lekkere training ron!
Maarre niet in mijn beeld gaan staan ---------- Post toegevoegd Mon 18 Feb 2013 om 17:22 ----------
Ja zoals de foto's van de killers in die boekjes.gaat lekker Ron
Nog ff en je hebt ballonnen op je schouders
Zalig gevoel hoor, maar tijdens wordt wel heel vervelend. Alsof alles vast zit en vol gepompt wordt met bloed.
Sheren
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2012
- Berichten
- 633
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 22%
Rox jij mag ook mee hoor.
---------- Post toegevoegd Mon 18 Feb 2013 om 17:22 ----------
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Rox jij mag ook mee hoor.
---------- Post toegevoegd Mon 18 Feb 2013 om 17:22 ----------
Geintje, niks van aantrekken hoor.
Miss H
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 nov 2009
- Berichten
- 5.597
- Waardering
- 733
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 69kg
- Vetpercentage
- 19%
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Ja gaat wel lekker. Pak goed massa ook (denk ik).
Vet% gaat langzaam naar beneden, te meten op mijn opkomende aders. Maar nog te langzaam, naar mijn mening.Ga dat eens goed checken de volgende keer dat ik met Ray ga trainen.
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Time; 14:20 - 15:30
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Tijdens training waterrrrrrrrrr
Post-WO Normale voeding
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining
We gaan ervoor. Ik wil die quads eens goed aanpakken. En dan die frontsquat eens lekker diep uitvoeren.
- Leg extension 75kg
- Leg curl zittend 60kg
- Leg press 240kg
- Leg curl staand 30kg, hier krijg ik een enorme pomp van in mijn rug, onderrug zeg maar.
- Front squat 50kg ATG en weer die giga pomp in mijn rug, kan bijna niet normaal lopen.
Als ik er 10 reps op heb zitten moet ik ook nog aan het zuurstof, pfff wat een killer zeg.
- Good mornings in combinatie met SLDL dumbbells gedaan, de pomp zit in de weg.
- Walking lunges 16 stappen 12kg beide handen.
- Zittend Kuit heffen 50kg.
- Legpress kuit 160kg.
Na het douchen direct mijn maaltijd naar binnen gebunkert. Voeding nodig voor de spiertjes. Baal wel van die rugspier. Ga die staande legcurl eens laten staan.
Trouwens, spijkerbroeken krimpen sterk zeg. Mijn bovenbenen worden aardig omklemt door de broek.
Grow muscles grow
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 7/10
Motivatie 8/10
Tijdens training waterrrrrrrrrr
Post-WO Normale voeding
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining
We gaan ervoor. Ik wil die quads eens goed aanpakken. En dan die frontsquat eens lekker diep uitvoeren.
- Leg extension 75kg
- Leg curl zittend 60kg
- Leg press 240kg
- Leg curl staand 30kg, hier krijg ik een enorme pomp van in mijn rug, onderrug zeg maar.
- Front squat 50kg ATG en weer die giga pomp in mijn rug, kan bijna niet normaal lopen.
Als ik er 10 reps op heb zitten moet ik ook nog aan het zuurstof, pfff wat een killer zeg.- Good mornings in combinatie met SLDL dumbbells gedaan, de pomp zit in de weg.
- Walking lunges 16 stappen 12kg beide handen.
- Zittend Kuit heffen 50kg.
- Legpress kuit 160kg.
Na het douchen direct mijn maaltijd naar binnen gebunkert. Voeding nodig voor de spiertjes.
Baal wel van die rugspier. Ga die staande legcurl eens laten staan. Trouwens, spijkerbroeken krimpen sterk zeg. Mijn bovenbenen worden aardig omklemt door de broek.
Grow muscles grow - Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
Is een machine hoor. Gaat niet verder dan 260kg. Dus valt wel mee.Zooo, die legpress van jou gaat ook super zeg!
Een pomp kan zo lekker zijn, maar soms mag ie ook wel even verdwijnen
Sheren
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 10 jun 2012
- Berichten
- 633
- Waardering
- 50
- Lengte
- 1m70
- Massa
- 58kg
- Vetpercentage
- 22%
- Status
