Ron501 Bigger legs Log

[Miss H]

Das flink balen zeg. . Hoe lang kan je last houden van zon golfarm dan? Je liet je in ieder geval niet door je arm afleiden vandaag..goeie training

 

[Ano_87987]

Das flink balen zeg. . Hoe lang kan je last houden van zon golfarm dan? Je liet je in ieder geval niet door je arm afleiden vandaag..goeie training

Yep balen balen balen. Maar laat me niet uit de gym schoppen hierdoor.
Pas mijn oefeningen aan en knal gewoon door. Pijn is stoppen.
Ga morgen mijn fysio selecteren. En ik denk dat dit wel ff duurt.
Maar trainen gaat door.

 

[Miss H]

zo is dat Ron..we gaan er gewoon omheen. Toppie

 

[Ano_87987]

Time; 10:20 - 11:45
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 8/10 yep arm nog steeds niet goed
Tijdens training waterrrrrrrrrr
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining

Vandaag wat bergen verzetten en proberen de top de bereiken. Of het gelukt is oordeel zelf

- Dumbbell presses 22kg 8 reps en 24kg 6 reps

- Seated side raises giga pomp 10kg

- Cable side raises 12,5kg beide zijde

- French press ez bar 30kg 10 reps

- Push down straight bar 55kg 10+2reps

- Push down rope 40kg 7+3reps

- Incl dumbbell culs 18kg 8 reps, doe hier iets voorzichtiger ivm met mijn blessure

- Barbell curls EZ bar 30kg 12reps heerlijke pomp

- Cable cross curls 30kg 12reps en zalig dit

Lekker getraind. Nu wel ietsjes stijf in de arm. Even eten en dan naar huis.

Grow muscles grow

It's not how hard you can hit. It's how hard you can be hit and keep moving forward......
That's how winning is done!

 

[grosje]

doe voorzichtig met die arm Ron
Beter even 2 of 3 weken minder hard trainen dan 2 of 3 maanden weinig trainen.
Dacht vroeger ook altijd dat ik nooit kapot kon maar ben inmiddels wijzer.
Zie trouwens niet echt aan je training dat je last hebt

 

[Ano_87987]

doe voorzichtig met die arm Ron
Beter even 2 of 3 weken minder hard trainen dan 2 of 3 maanden weinig trainen.
Dacht vroeger ook altijd dat ik nooit kapot kon maar ben inmiddels wijzer.
Zie trouwens niet echt aan je training dat je last hebt

Ik heb de chins pullups en bor eruit gedaan. En de curls met minder gewicht.

 

[Ano_87987]

Time; 11:00 - 12:00
Sportschool; @BasicFit Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 9/10 super veel zin in.
Tijdens training waterrrrrrrrrr
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining

Vandaag beentjes en buik op het programma. Andere manier van trainen. Pak dus 2 keer per week de beentjes. En dit gaat meer in op de concentratie. Lager in gewicht, maar zeker niet minider zwaar.

- One legged leg extension 25kg, trillen bij de laatste reps.

- Leg curl seated 45kg

- Hack squat, maar dan op een legpress machine , tja je moet wat. 100kg

- SLDL 45kg lekker diep en de billen wow die voel ik wel.

- Uitstappen, dwars door BasicFit heen. 16 stappen met 2x6kg dumbbells.

- Leg press 100kg

- Calfs raises BW.

- Twist chrunches met 10kg of hie dat ook heet. 3x20

- Leg raises 50 reps 11/13/13/13

Lekkere training en lekker gedoucht. Net aan de vis en groente.

Grow muscles grow

It's not how hard you can hit. It's how hard you can be hit and keep moving forward......
That's how winning is done!

 

[grosje]

lekker hoor en dan morgen de trappen weer op rennen

 

[Ano_87987]

lekker hoor en dan morgen de trappen weer op rennen

Ja lekker. Maar morgen knalleh met Rug & Borst.

 

[Ano_87987]

Ohhh helemaal vergeten te vertellen.
Toen ik begon met trainen moest ik denken aan een fysiek van een collega.
Zijn fysiek heb ik altijd als voorbeeld gezien.
Gewoon een voorbeeld waar ik aan dacht tijdens het trainen, niet elke keer maar gewoon zo nu en dan.

Enkele dagen geleden ben ik hem weer tegengekomen in de gym, op het werk.
En ik heb natuurlijk een vergelijk gemaakt met zijn fysiek en die van mezelf.
En ik kon niets anders concluderen dan dat ik hem voorbij was gegroeit.

Dit wilde ik ff kwijt.

 

[Rox92]

Ohhh helemaal vergeten te vertellen.
Toen ik begon met trainen moest ik denken aan een fysiek van een collega.
Zijn fysiek heb ik altijd als voorbeeld gezien.
Gewoon een voorbeeld waar ik aan dacht tijdens het trainen, niet elke keer maar gewoon zo nu en dan.

Enkele dagen geleden ben ik hem weer tegengekomen in de gym, op het werk.
En ik heb natuurlijk een vergelijk gemaakt met zijn fysiek en die van mezelf.
En ik kon niets anders concluderen dan dat ik hem voorbij was gegroeit.

Dit wilde ik ff kwijt.

Nice!
En wat voor fysiek is het volgende stapje?

 

[Ano_87987]

Nice!
En wat voor fysiek is het volgende stapje?

Zo, tja daar vraag je me wat.

Dit is wel wat.

Maar dit moet wel mijn voorbeeld zijn. Mijn grootste voorbeeld en topgast.

 

[Ano_87987]

Time; 19:10 - 20:45
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 9/10
Tijdens training waterrrrrrrrrr
Trainingstijd: 65 minuten voor de krachttraining

Was weer druk op het werk dus moest de training naar de avond. En dan kom je andere collega's tegen en dus teveel ouwehoeren. Maar wel wezen knalleh.

- Small pulldown laatste set 60kg 10 reps. Lats voelde goed vol.

- Reverse grip pull down 60kg 9 reps

- Dumbbell row, laatste set 26kg 12 reps.

- Cable row, brede grip en elleboog hoog, 80kg 12 reps.

- Dumbbell fly's 20kg 11 reps

- Incl BP smithmachine 70kg 5+4+3 reps

- BP 80kg 1 rep en toen durfde ik niet verder, ik was alleen. Afgemaakt met 60kg 10 reps.

Ging lekker vandaag. Straks even eten, jammie. Kip met sperciebonen.

Grow Muscles Grow

It's not how hard you can hit. It's how hard you can be hit and keep moving forward......
That's how winning is done!

 

[LKK]

Lekker Ron! Arm gaat kennelijk alweer beter?

 

[Robke78]

mooi werk man

 

[Dinky Toy]

de stoom vliegt ervan af hier... goed bezig maatje.
wel voorzichtig met die arm hé.... t' moet niet erger worden!

 

[grosje]

beste training weer.
Arm lijkt je niet te hinderen
Mooi dat je er al 1 hebt ingehaald qua fysiek en straks kijken ze allemaal naar jou op en ben je hun voorbeeld
Mooie voorbeelden trouwens

 

[Ano_87987]

Lekker Ron! Arm gaat kennelijk alweer beter?

Arm is nog steeds niet goed hoor. Kan niet voluit trainen.

mooi werk man

Thanks.

de stoom vliegt ervan af hier... goed bezig maatje.
wel voorzichtig met die arm hé.... t' moet niet erger worden!

Ja gaat lekker, nu die arm nog.

beste training weer.
Arm lijkt je niet te hinderen
Mooi dat je er al 1 hebt ingehaald qua fysiek en straks kijken ze allemaal naar jou op en ben je hun voorbeeld
Mooie voorbeelden trouwens

Die arm laat ik rusten (een beetje dan), en mijn fysiek is best te doen voor een bijna vijftiger.
En die voorbeeld zijn helemaal top natuurlijk, nu ik nog.

 

[Ano_87987]

Time; 13:30 - 14:50
Sportschool; @Work Den Helder
Overall Score Training 8/10
Motivatie 9/10
Tijdens training waterrrrrrrrrr
Trainingstijd: 50 minuten voor de krachttraining

Ik heb er zin in vandaag. Lekker de spieren maxiamaal belasten, niet in gewicht maar in contractie. Dus hoog in reps, iets lager in gewicht. Oordeel zelf.

- Seated rope pulls, elleboog hoog en rope naar borstbeen. 35kg

- Incl presses met dumbbells 16kg enorme rek op de borstspieren wow

- Front pull down wide grip. 40kg lats lekker vol

- Incl cable fly's 15kg per kant

- Machine rowing wide grip 40kg. zwaar dit, mind muscle connection

- Machine press. 45kg volle borst en omhoog brengen die handel

- Pull over met chestpress dumbbell 20kg lekker hoor

- Romanian chair twist (op seated calfs machine) 3x20x10kgschijf

- Situps min 50 reps (20/20/18)

Lekker getraind. En nu rijst, vis en doperwten (was nog over van de kids)

Grow muscles grow

It's not how hard you can hit. It's how hard you can be hit and keep moving forward......
That's how winning is done!

 

[Robke78]

toch aardig wat werk weer voor een ub training en zeker er maar 1 dag tussen de vorige zat