Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
thnx man
Alleen die pull ups waren vroeger wel beter
Heb ze de laatste maanden beetje verwaarloosd helaas.
Rox92 Beastmode Trainingslog
- Topic starter Rox92
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 197
- Weergaven 7.875
- Volgers 10
-
- Tags
- log training trainingslog
thnx man
Alleen die pull ups waren vroeger wel beter
Heb ze de laatste maanden beetje verwaarloosd helaas.
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Zo daarnet lekker beentjes getraind en dacht laat eens is een keer eerst hamstrings trainen en dan pas quads.
Zo gezegd zo gedaan.
Liggende leg curl
12x25 kg
12x30 kg
12x35 kg
10x42.5 kg
6.5x50 kg
RDL
12x50 kg
12x60 kg
10x80 kg
9x90 kg
4x90kg
leg press
12x130 kg
12x170 kg
12x200 kg
9x240 kg
leg extension
12x70 kg
12x85 kg
10x100 kg
7x120 kg
squats
12x50 kg(ging erg moeizaam. Verzuring all over the place)
12x70 kg
10x80 kg
8x100 kg(werd nog even aangekeken door een man. Toen ik zei dat dit nog licht gewicht was moest hij lachen.
)
calve raises op leg press
12x140 kg
15x160 kg
12x170 kg
8x190 kg,5x170 kg,5x150 kg,5x100 kg lekker dropsetje
lekkere training. Ondanks dat het super druk was met beachboy's kon ik lekker door trainen. Maar das logisch beachboy's trainen geen benen ofcourse
Zo gezegd zo gedaan.
Liggende leg curl
12x25 kg
12x30 kg
12x35 kg
10x42.5 kg
6.5x50 kg
RDL
12x50 kg
12x60 kg
10x80 kg
9x90 kg
4x90kg
leg press
12x130 kg
12x170 kg
12x200 kg
9x240 kg
leg extension
12x70 kg
12x85 kg
10x100 kg
7x120 kg
squats
12x50 kg(ging erg moeizaam. Verzuring all over the place)
12x70 kg
10x80 kg
8x100 kg(werd nog even aangekeken door een man. Toen ik zei dat dit nog licht gewicht was moest hij lachen.
)calve raises op leg press
12x140 kg
15x160 kg
12x170 kg
8x190 kg,5x170 kg,5x150 kg,5x100 kg lekker dropsetje
lekkere training. Ondanks dat het super druk was met beachboy's kon ik lekker door trainen. Maar das logisch beachboy's trainen geen benen ofcourse
- Lid sinds
- 20 feb 2011
- Berichten
- 7.527
- Waardering
- 2.211
- Lengte
- 1m50
- Massa
- 160kg
- Vetpercentage
.......lekkere training. Ondanks dat het super druk was met beachboy's kon ik lekker door trainen. Maar das logisch beachboy's trainen geen benen ofcourse
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Zo gister rug schouders triceps in mijn homegym getraind. Heerlijk relaxed, alleen jammer dat ik geen lat pulley heb 
Verder ook lekker weekend gehad totaal niet bodybuilding waardig maar ach mag wel eens een keer.
Rug:
Bent over row tot borst
15x45
15x45
14x50
12x50
tbar row
15x25
15x25
13x35
13x35
dumbbell pullover
15x18
15x18
14x20
13x20
dumbbell press
13x18
15x16
15x16
15x16
side raises
13x9
13x9
12x9
12x11
liggend achterkant schouder
14x6
14x6
13x6
12x9
small bp
15x45
15x45
14x45
12x55
one arm tricep extension
15x6
13x9
13x9
12x9
Verder ook lekker weekend gehad totaal niet bodybuilding waardig maar ach mag wel eens een keer.
Rug:
Bent over row tot borst
15x45
15x45
14x50
12x50
tbar row
15x25
15x25
13x35
13x35
dumbbell pullover
15x18
15x18
14x20
13x20
dumbbell press
13x18
15x16
15x16
15x16
side raises
13x9
13x9
12x9
12x11
liggend achterkant schouder
14x6
14x6
13x6
12x9
small bp
15x45
15x45
14x45
12x55
one arm tricep extension
15x6
13x9
13x9
12x9
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Ja heb de basics dus kan prima trainen.
Gister naar een all you can eat sushi geweest. Was echt super lekker
Waren om 9 uur klaar en om 11 uur zat ik nog steeds vol.De volgende ochtend ging ik me wegen 92.7 gewoon een kilo zwaarder
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Zo daarnet borst triceps getraind met 2 schepjes jack3d en een halve schep noxipro en ik ging als een beest. Keiharde pomp en goeie concentratie.
Aan het einde keek ik in de spiegel en ik was super tevreden
Echt ik ben nog steeds zo blij en zo dankbaar dat ik ray ben tegengekomen. Ik heb geen idee waar ik zou staan zonder hem maar hij heeft me echt gevormd.
Ik heb nu ook een stuk meer zelfvertrouwen dan eerst. echt Ray danku danku danku
Maar goed hier de training.
Incline dumbbell press
12x20
12x24
12x28
10x34
10x38 (ik dacht nou waarschijnlijk haal ik er 6 maar toen ik eenmaal bezig was, was ik zo in de "zone" ik bleef ze er maar uit knallen. Echt super. Ook een pr trouwens )
chest press
12x70
10x80
8x80
7x95
Keiharde pomp en verzuring in borst en triceps
dumbbell fly
12x15
12x15
10x17
6x22
cable cross
10x60
8x70
8x70
6x80, 4x80,2x80 (elk setje 15 seconden rust, borst helemaal opgepompt en keihard)
seated overhead extension ofzo
12x3
12x4
10x5.5
8x6.5
4x7
high pulley scullcrusher achtig
12x5
12x7.5
8x10
10x12.5
pushdown
12x25
12x30
9x35
6x45
Aan het einde keek ik in de spiegel en ik was super tevreden
Echt ik ben nog steeds zo blij en zo dankbaar dat ik ray ben tegengekomen. Ik heb geen idee waar ik zou staan zonder hem maar hij heeft me echt gevormd.
Ik heb nu ook een stuk meer zelfvertrouwen dan eerst. echt Ray danku danku danku
Maar goed hier de training.
Incline dumbbell press
12x20
12x24
12x28
10x34
10x38 (ik dacht nou waarschijnlijk haal ik er 6 maar toen ik eenmaal bezig was, was ik zo in de "zone" ik bleef ze er maar uit knallen. Echt super. Ook een pr trouwens
)chest press
12x70
10x80
8x80
7x95
Keiharde pomp en verzuring in borst en triceps
dumbbell fly
12x15
12x15
10x17
6x22
cable cross
10x60
8x70
8x70
6x80, 4x80,2x80 (elk setje 15 seconden rust, borst helemaal opgepompt en keihard)
seated overhead extension ofzo
12x3
12x4
10x5.5
8x6.5
4x7
high pulley scullcrusher achtig
12x5
12x7.5
8x10
10x12.5
pushdown
12x25
12x30
9x35
6x45
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Geen slecht idee. En dan 1 keer in de 2 maanden een gezamenlijke teamtrainingTop training. Ik ben ook zeer te spreken over Ray. Hij moet gewoon een team opzetten.
Team Ray Simon getting ready for gaining muscles.
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Vanochtend foto's geplaatst en ik lijk met een lat spread wijder yeahhhh , alleen tijdens back double bicep komt die er niet goed uit. Verder lijkt de borst voller.
training van vandaag:
pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw
hammer strenght lats
12x35
12x40
10x50
6x60
one arm high pulley
4 sets, armen waren vrij verzuurd. Geen idee van de gewichten staan rare gewichten op.
cabel row tot onder borst met een stang
ook 4 sets en dezelfde gekke machine met rare gewichten
hammer strenght bovenrug
12x30
12x35
8x45
8x50
deadlift
12x60
12x80
10x100
10x120
9x140 de laatste twee waren wel draken van deadlifts maar kon nog net.
bent over raise
12x8
12x10
10x14
9x14
6x16
training van vandaag:
pull ups
8xbw
8xbw
8xbw
7xbw
hammer strenght lats
12x35
12x40
10x50
6x60
one arm high pulley
4 sets, armen waren vrij verzuurd. Geen idee van de gewichten staan rare gewichten op.
cabel row tot onder borst met een stang
ook 4 sets en dezelfde gekke machine met rare gewichten
hammer strenght bovenrug
12x30
12x35
8x45
8x50
deadlift
12x60
12x80
10x100
10x120
9x140 de laatste twee waren wel draken van deadlifts
maar kon nog net.bent over raise
12x8
12x10
10x14
9x14
6x16
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Na een welverdiend weekendje rust maar vandaag er weer vol tegen aan met rug biceps, altijd leuk
lat pulldown
12x50
12x60
10x70
8x70
reverse grip bent over row
12x50
12x60
10x80
8x90
5x100 (niet strict gewoon met beetje cheaten)
seated row
12x50
12x60
10x70
7x80
seated row machine
12x50
12x60
12x70
8x85
dumbbell row tot borst beiden armen tegelijk , ging niet zo, harde pomp in mijn biceps en rug was ook al goed naar de klote
10x20
10x20
8x24
8x24
cabel curl
12x17.5
12x22.5
10x25
6x30
scott curl met dumbbell
10x12
10x12
10x14
7x14
lat pulldown
12x50
12x60
10x70
8x70
reverse grip bent over row
12x50
12x60
10x80
8x90
5x100 (niet strict gewoon met beetje cheaten)
seated row
12x50
12x60
10x70
7x80
seated row machine
12x50
12x60
12x70
8x85
dumbbell row tot borst beiden armen tegelijk , ging niet zo, harde pomp in mijn biceps en rug was ook al goed naar de klote
10x20
10x20
8x24
8x24
cabel curl
12x17.5
12x22.5
10x25
6x30
scott curl met dumbbell
10x12
10x12
10x14
7x14
Kenn
Advanced Bodybuilder
- Lid sinds
- 9 nov 2009
- Berichten
- 1.145
- Waardering
- 69
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 92kg
- Vetpercentage
- 13%
Hier de foto's. Zie wel dat ik hardstikke scheef ben met front double bicep maar voor mijn gevoel zitten mijn armen recht. Meer oefenen voor de spiegel dus
Als ik ze vergelijk met de vorige foto's lijk ik wijder. Ook zijn de schouders en borst ietsie groter.
Die poten van jou hè, dienen die ook als fundering voor viaducten of wat? Goed fysiek, respect.
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Thnx man
Ondanks dat ik hoger in kcal zit als eerst word ik niet dikker maar of ik vet afval vraag ik me ook af Maar over +- 3 weken dan weten we het
hahahahahaha
Ik haat het om benen te trainen. Gelukkig heb ik aanleg voor benen dus kan ik het me permitteren om ze af en toe over te slaan.impressive man !
de pics & de training
thnx
Moet alleen nog wel wat vet af.
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Zo lekker bezig hier.
Nice pics ook goede massa en goed droog
Gezellig weer een volger
Gister een lange training gehad schouder borst tricep. Triceps ffe snel gedaan die waren al goed naar de klote.
Shoulder press
12x17
12x20
11x22
7x26
cabel upright row 1 arm
12x15
10x20
10x20
6x25
side raises
12x9
12x11
10x13
7x16
dumbbell press
12x22
12x26
11x30
10x34
5x42 PR
Had nog wel wat meer gekund alleen had geen geweldige spotter chest press
12x70
10x80
8x95
incline dumbbell fly
12x14
12x16
10x20
6x24
singel arm cabel crossover (geen succes, maar de andere was bezet.)
10x15
12x15
10x20
8x25
lying tricep extension cabel 1 arm
12x40
12x60
10x70
8x70 (triceps zaten helemaal vol, heerlijk)
dumbbell kickbacks 2 armen tegelijk. Triceps zaten helemaal vol dus nog 3 pompsetjes gedaan en vond het toen wel mooi
12x11
12x13
10x16
Rox92
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 11 sep 2009
- Berichten
- 1.752
- Waardering
- 349
- Lengte
- 1m75
- Massa
- 93kg
Zeker lekker die Pr
Had zelfs nog publiek van 3 man die mee stond te gluren XD
Vandaag korte update.
Had totaal geen zin om te trainen maar goed toch maar gegaan.
In het begin van de workout ging het nog wel lekker alleen toen ik op de helft zat was mijn concentratie totaal weg. Wel afgemaakt maar gewoon wat rustiger aan gedaan.
uiteindelijk 50 minuten bezig geweest met 6 been oefeningen. Beter iets dan niets
