Ruud0111's Log: Om Nom Nom Nom :)

[Ruud0111]

Biceps borst en buik jwz

Klik om te verkleinen...

Je kon kiezen uit full body of UP en Lower body

Dus ik ga voor Upper Body en lower body en vandaag doe ik UB want ik ben

Je zweet zelf =]

 

[Ruud0111]

Bench

5x 40Kg
5x 45Kg
5x 50Kg
3x 55Kg (pr i guess)
3x 55Kg
2x 55Kg

Flyes

3x10x13kg

Incline DB press

8x 20kg (ook pr ofzo)
7x 20Kg
7x 20kg

DIps

3x10xBw

Tricep Extension

10x 23Kg
10x 23Kg
8x 23Kg

Shrug Ss

wat shrugs enzo wel chill

 

[Lennart010]

Netjes

 

[Ruud0111]

Netjes

Klik om te verkleinen...

Thx

wat ben jij vroeg op len

 

[Tymen]

Netjes

Klik om te verkleinen...

je stond vanmorgen op en je dacht laat ik eerst een DBB checken

 

[Skatermarvin]

Goed getraind dinsdag! Ben trots op je

 

[Ruud0111]

Goed getraind dinsdag! Ben trots op je

Klik om te verkleinen...

Lievvv +1

Vanavond benen en schouders

Geen squat nog. Heb gewoon spierpijn in mijn onderrug van het rechtopzitten is gewoon nog zwaar ook om een degelijke zithouding te hebben ik zat altijd helemaal onderuitgezakt

 

[Skatermarvin]

Geen squat nog. Heb gewoon spierpijn in mijn onderrug van het rechtopzitten is gewoon nog zwaar ook om een degelijke zithouding te hebben ik zat altijd helemaal onderuitgezakt

Klik om te verkleinen...

IK ook man! Heb daardoor altijd beetje zeurende rug

 

[Ruud0111]

IK ook man! Heb daardoor altijd beetje zeurende rug

Klik om te verkleinen...

Ja wel gay maar daar moet me rug gewoon aan wennen denk tis best moeilijk om constant recht op te zitten inplaats van lekker onderuit te hangen

Niet getraind...... was ****ing druk met school vanaf 1 uur al toen ik thuis kwam. Boekverslagen, EXO, Profielwerkstuk, nog meer lezen, Tentamens waaaat thaaa fuccckkkkk

Morgen dan maar

 

[Ruud0111]

Ey homo's me armen zijn 35cm

OWNAGE 2cm erbij sinds laatst meting

Op naar de 40cm

beter groeit me rug en borst ook mee dies echt ecto

 

[Ruud0111]

inhaal van donderdag. je weet zelf

Leg extension

15x 30Kg
15x 40Kg
15x 45Kg
15x 50Kg
15x 50kg

Leg curl

3x10x30kg

Military Press

4x5x37.5Kg
1x8x37.5Kg (moest ff, had nog wat over)

Lateral Raises

3x10x13Kg

Front Raise

3x10x10kg

Commentaar:

Jah, was wel leuk Schouders goed aangepakt, volgende week weer squatten denk ff probere

 

[Eddine]

goede benen training

 

[Ruud0111]

goede benen training

Klik om te verkleinen...

Not rly geen squats

Volgende week weer probere

 

[Ruud0111]

Pull Ups

3x5xBw

V-Grip Pullup

3x5xBw

DB BOR

3x10x28kg

Hammer Curl

3x10x13Kg

BB Curl

3x10x23Kg

Abs SS

Wat knee raises en sit ups

Moet toch maar is een nieuw schema maken, dit word saai

 

[mikeo26]

doe je dit schema al lang dan

 

[Eddine]

Vind je het heel erg als ik zeg dat ik dit een ruk schema vind zonder onderbouwing?

 

[Tymen]

fullbody ftw!

 

[Ruud0111]

doe je dit schema al lang dan

Klik om te verkleinen...

Zo een 4-5 maanden ofzo? maar maak goeie progressie hoor daar niet van.

Vind je het heel erg als ik zeg dat ik dit een ruk schema vind zonder onderbouwing?

Klik om te verkleinen...

Hoezo k*t schema?

Di = Borst Triceps Traps
Do = Benen Schouders
Vr = Rug, Biceps, Abs

Niks ruks aan volgens mij

fullbody ftw!

Klik om te verkleinen...

Jah denk het of upper body lower body

Ff nadenken vant weekend

Of nee morgen nadenken Of vanavond want moet morgen trainen

 

[Eddine]

Pull Ups

3x5xBw

V-Grip Pullup

3x5xBw

DB BOR

3x10x28kg

Hammer Curl

3x10x13Kg

BB Curl

3x10x23Kg

Klik om te verkleinen...

Deze shit bedoel ik vriend, kan me niet voorstellen dat 9 sets voor rug genoeg zijn. Zou echt nog een t-bar row/barbell row erbij doen.

 

[Ruud0111]

Deze shit bedoel ik vriend, kan me niet voorstellen dat 9 sets voor rug genoeg zijn. Zou echt nog een t-bar row/barbell row erbij doen.

Klik om te verkleinen...

Oh jah BB row kan er wel bij omdat de deadlift eruit ligt. Maar toen ik deadlifde kon ik nooit BB rowen want dan hield me onderrug het niet na het deadliften