Ruud0111's Log: Om Nom Nom Nom :)

[Ruud0111]

Kga zo UB trainen. Ga UB/LB schema doen (3 daags dus 2x UB en 1x LB?)

Zoveel mogelijk compunds der maar in stampe denk ik

Geen armen en abs trainen dacht ik, die train je wel mee bij andere oefeningen.

UB

Borst:

Bench Press
Incline Flyes

Rug

Pull Ups
DB BOR
BB BOR

Schouders

Military Press
Upright row

Gaat niet echt in 1 dag passen moet maar ff kijken hoe ik het doe misschien oefeningen naar die andere UB dag verplaatsen ofzo?

Ff hulp aub want ik wil ff een goed schema

 

[Skatermarvin]

Ik ben niet zo thuis in UB/LB, maar denk dat je het meestal wat minder moet hoden zo iets als:

UB1:
Incline bench
BOR
MP

UB2:
Bench press
Chin-up
Db schoulderpress

LB:
Deadlift
Squat
Calfraise

En dan bij alle trainingen evt. nog 1 of 2 assistance oefeningen zoals side raise, barbell curls of bijvoorbeeld een tricep oefening..

Maar nogmaals ik weet maar weinig van dit soort schemá's!!

 

[Ruud0111]

Ik ben niet zo thuis in UB/LB, maar denk dat je het meestal wat minder moet hoden zo iets als:

UB1:
Incline bench
BOR
MP

UB2:
Bench press
Chin-up
Db schoulderpress

LB:
Deadlift
Squat
Calfraise

En dan bij alle trainingen evt. nog 1 of 2 assistance oefeningen zoals side raise, barbell curls of bijvoorbeeld een tricep oefening..

Maar nogmaals ik weet maar weinig van dit soort schemá's!!

Klik om te verkleinen...

Thx marvin

Kzal wel ff searchen straks

Net getraind

Voor het eerst UB ( in nieuwe schema dan)

Bench

5x 45Kg
5x 50kg
5x 52.5Kg
3x 55kg
1x 55Kg (net te snel erachter aan moest de bar van me buik af rollen LOLOLOL)

Incline Flyes

3x10x13kg

Pull Ups (gaan echt lekker de laatste tijd ) Wide + Deadhang

5x Bw
5x Bw
4x Bw

BB BOR (voor het eerst)

3x10x40kg

DB BOR

3x10x23kg

Military Press

5x5x35Kg

Commentaar:

ja zoals jullie zien zijn de gewichten iets omlaag Me schouders zijn zo afgebeuld XD

Wel moe

 

[Eddine]

Rug breedte: Chinnen wide
Borst massa: Incline dumbbell press
Rug dikte: T-bar row neutral
Borst massa: Incline cable fly's

Schouders compound: Military press

Triceps: Dippen
Biceps: Preacher curls

Schouders zijkant: Dumbbell side raises

Zoiets bijvoorbeeld, uiteraard niet alles 4 sets.

 

[Ruud0111]

Lower Body (eerste keer)

Squat (ZAL HET LUKKEN , rustig aan je weet zelf.)

5x 40Kg
5x 60Kg
5x 60kg
5x 65Kg
5x 65Kg

Leg extension

15x 45kg
15x 47.5Kg
15x 50Kg

Lunges (eerste keer )

Ging voor geen drol, raakte telkens uit balans ik deed het helemaal fout geloof ik eerst maar is techniek doornemen.

Lying leg curl

3x10x30Kg

Seated Calf raises

Hoe de **** die bar op je benen doet ****ing zeer man ik denk doe 70kg moet wel lukken. Echt irritant gevoel, dus ff wat op verzinnen

Standing Calf raises

15x 30kg
15x 40kg
15x 50kg

Commentaar:

Veel oefeningen voro de eerste keer. Beetje wennen neit wetend heoveel gewicht ik kon nemen. Overall ben ik allang blij dat ik weer is hebben kunnen squaten zonder dat me stuitje ****ing zeer deed. Hopelijk blijft dat zo

 

[mikeo26]

handoek op je benen leggen

 

[Ruud0111]

handoek op je benen leggen

Klik om te verkleinen...

Yeh zat ik ook al te denken maar het er geen bij de hand dus ja. Standing calf raises voelde wel lekker ;"D

Kan niet wachten tot me power rack binnen is

 

[Eddine]

als die seated calf raises niks worden (ik vind het ook niks op hoog gewicht), zou ik gewoon variëren met standen bij de standing calf raise, moet genoeg zijn.

 

[Ruud0111]

als die seated calf raises niks worden (ik vind het ook niks op hoog gewicht), zou ik gewoon variëren met standen bij de standing calf raise, moet genoeg zijn.

Klik om te verkleinen...

Hoe bedoel je varieren? met stand van voeten ofzo?

Standing voelt gewoon lekker met die bar in je nek maar seated is gewoon k*t;P

 

[Eddine]

ja met stand van voeten (smal, breed)

 

[Skatermarvin]

Seated Calf raises

Hoe de **** die bar op je benen doet ****ing zeer man ik denk doe 70kg moet wel lukken. Echt irritant gevoel, dus ff wat op verzinnen

Klik om te verkleinen...

Wat ik altijd doe is de bar in het powerrek leggen op juiste hoogte..bankje ervoor schuiven, schijfjes op de grond en dan 4 sit-up matjes op m'n knieen. Op die manier is zelfs 160kg nog te verdragen..

 

[Ruud0111]

Boysssssssssssssssssssss

Upperbody vandaag. Iets andere workout dan dinsdag

Bench

5x 40Kg
5x 50kg
5x 52.5kg
5x 55Kg (Pr yay! )
3x 55Kg

Incline DB Press

10x20Kg (PR)
9x 20Kg
7x 20Kg

V-Grip Pullup (deadhang)

5x Bw
5x Bw
4x Bw

BB BOR

10x 50kg (lol zwaar hee :X)
10x 40kg
10x 40kg

Upright Row (leken meer reverse curls XD, nog ff oefenen EDIT: weet al wat ik fout deed had de bar te breed vast )

10x 20Kg
10x 25Kg
10x 25Kg

Traps

3x15x28Kg

Side Raises

3x10x8kg

Commentaar:

Yay pr op de bench op naar de 60Kg. BB Row is wel heavy shit is pas 2e keer dat ik het doe dus nog vet zwaar ik weet p*ssy weights maar dat gaat wel omhoog denk ik. Tsja nog ff oefenen op de upright row want ik deed toch echt wat fout XD

 

[Ruud0111]

http://www.youtube.com/watch?v=UDWnMXzgeZo

Vet filmpje motiveert me wordt echt helemaal enthousiast ervan XD

Vette muziek ook

 

[Ruud0111]

Potverdomme

K*touders. k*t k*t ouders.

Krijg godver niet meer vlees savonds. 100 gram vinden ze genoeg. Like wtf?!?!?! ik moet toch wat eten, ze eten alemaal ****ing weinig zijn zware ecto's. En ik mag niet meer eten omdat hun vinden dat ze genoeg eten terwijl dat niet zo is. maakt me echt ****ing kwaad.

Maaaaaaaaaaaaaaaaaaaaar

Me Power rack en spulletjes zijn op voorraad @ Helisports.

Morgen ophalen = 10% korting = 70 euro korting = win!

 

[Tymen]

hmmm sucks hard!
probeer dan iets anders naar binnen te werken. of overtuig ze met een goed verhaal (feiten)

 

[Ronniej]

Koop je toch een zooi pakjes kipfilet, prop je dat erbij s'avonds hehe.

 

[Ruud0111]

Koop je toch een zooi pakjes kipfilet, prop je dat erbij s'avonds hehe.

Klik om te verkleinen...

Jah ik zei moet ik dan me eigen vlees gaan hale? zegt die h**r

NEE JE HEB ZO EEN KOP *maakt der handen groot* .

hmmm sucks hard!
probeer dan iets anders naar binnen te werken. of overtuig ze met een goed verhaal (feiten)

Klik om te verkleinen...

Ja maar me moeder vindt dat ik te dik wordt terwijl ik het al een miljoen keer heb uitgelegd hoe het zit. En ik ben niet dik want ik zie me sixpack er nog gewoon doorheen...

 

[Ronniej]

Zeg gewoon ''Laat me nu maar gaan en wacht maar'' !

 

[Eddine]

niet vragen, gewoon eigen vlees halen of meer kwark vreten

 

[Tymen]

niet vragen, gewoon eigen vlees halen of meer kwark vreten

Klik om te verkleinen...

dat is als de diplomatieke manier niet blijkt te werken...

pakken ze je vlees af. sla ze dan met een dumbbell van 5 k aan de hasses