Ruud0111's Log: Om Nom Nom Nom :)

[Ruud0111]

Bijna vergeten me log te updaten

Borst, Triceps, Trapezius

Bench

15x Stang
5x 45Kg
5x 45Kg
5x 45Kg
5x 45Kg
5x 45Kg

Flyes

10x 9.5Kg
10x 9.5Kg
10x 9.5Kg

Incline DB press

10x 13Kg
10x 15Kg
8x 15kg

Dips

10x Bw
10x Bw
10x Bw

Skull Crushers

8x 23Kg
6x 23Kg
6x 23Kg

Shrug SS ( Dumbbell, Barbell)

28kg x 10, 50kg x 10
28kg x 10, 50kg x 10
28kg x 10, 50kgx 10

Commentaar: Borst gaat lekker dus ik ben van plan het gewicht naar 50Kg te gooien volgende keer bij de Bench. En hopelijk snel door naar een hoger gewicht. VOor de rest ging het wel lekker alleen de skull crushers ware super zwaar haha dikke failures

Latex

 

[M powerr]

Netjes hoor, gaat goed.

 

[Ano_1991_9]

Mooi volume op de bench! Yup volgende keer gewoon de 50 erop gooien!

Gaat lekker

 

[mikeo26]

mooi, suc6 met de 50 volgende keer

 

[Ruud0111]

mooi, suc6 met de 50 volgende keer

Klik om te verkleinen...

Mooi volume op de bench! Yup volgende keer gewoon de 50 erop gooien!

Gaat lekker

Klik om te verkleinen...

Netjes hoor, gaat goed.

Klik om te verkleinen...

Bedankt gasten

 

[HCH]

Succes met je bench!

 

[Ruud0111]

Benen en Schouders

Squat

10x 40Kg
5x 60Kg
5x 65Kg (PR)
5x 65Kg (PR)
5x 65Kg (PR)
5x 65Kg (PR)

Leg Extension

15x 40Kg
15x 42.5Kg
15x 45Kg ( PR )

Leg curl

10x 25Kg
10x 27.5Kg (PR)
8x 27.5Kg

Seated Military Press (eerste keer )

10x 20Kg
10x 25Kg
10x 25Kg

Lateral Raise

10x 13Kg
10x 13Kg
10x 13Kg

Front Raise

10x 13Kg
10x 13Kg
10x 13Kg

Commentaar:

Yay een boel pr's Volgende training ga ik voor de 70Kg @ Squat ik heb wel het gevoel dat die erin zit Ga met me benen hard vooruit, mag ook wel want het gewicht is niet echt om over naar huis te schrijven maargoed. Voor het eerst military press gedaan in plaats van DB Shoulder Press ging goed voelde het echt goed in me schouders waardoor de andere schouder oefeningen nog zwaarder werde haha Nja morgen lekker deadliften ^^

Doei

 

[M powerr]

Nette squat!!!


Doei

 

[Ruud0111]

Nette squat!!!


Doei

Klik om te verkleinen...

Thx man

 

[mikeo26]

goed gesquat idd, pr festijn

 

[NikeSPARQ]

gaat goed man, veel PR's

 

[Ruud0111]

Welkom bij Ruud's PR festijn.

Vandaag de Rug, Biceps en Abs!

Deadlift

5x 60kg
5x 70Kg
5x 80Kg
5x 85kg ( PR!)
5x 85Kg ( PR!)

Pull Up ( Wide + Deadhang)

4x Bw
4x Bw
4x Bw

V-Grip Pullup ( Deadhang)

4x Bw
4x Bw
4x Bw

Dumbbell BOR

10x 22.5Kg
10x 22.5Kg
10x 22.5Kg

Dumbbell Curl

10x 15kg ( k*tuitvoering)
10x 13Kg
10x 13kg

Barbell Curl

10x 23Kg
10x 25kg
10x 25Kg

Abs SS ( Knee raises, Sit ups + 10kg)

10x, 15x
10x, 15x
10x, 15x

Commentaar:

Lekker gedeadlift maar wat was die laatste set zwaar zeg Ik ging vandaag maar weer is dumbbell curls doen ipv concentration curls maar ging niet echt goed want me onderarmen verzuurde superveel en toen zat ik te denken hoe kan dat nou. Nou ik draaide me arme veel te snel terug dus ik zat te wannabe hammer curlen Voor de rest wel lekkere training duurde wat lang en was laat begonnen dus net klaar haha

Nu me bakje kwark leegeten

Doei

 

[Ruud0111]

Borst, Rug, Traps ( Extra JWT)

Bench

5x 40kg
5x 50kg
4x 50kg
3x 50Kg
3x 50kg
2x 50kg

Flyes

10x 10Kg
10x 10Kg
10x 10Kg

Incline DB Press

10x 15Kg
10x 15Kg
8x 15Kg

Pull-Up ( Wide Grip + Deadhang)

4x Bw
4x Bw
4x Bw

Dumbbell BOR

10x 23Kg
10x 23Kg
10x 23Kg

Shrug SS (Dumbbell, Barbell)

10x 28kg, 10x 50Kg
10x 28Kg, 10x 50kg
10x 28Kg, 10x 50Kg

Commentaar:

Vandaag 50kg bench press gedaan ging wel goed de eerste 2 sets maar daarna ging het wat terug. Ben toch tevreden Me traps vind ik niet goed gaan want ik denk dat ik wel meer kan maar me grip is gewoon ronduit k*t dus binnekort gaan grip trainen.

Latex

 

[Ruud0111]

Borst, Triceps, Trapezius

Bench:

5x 40Kg
5x 50kg
5x 50Kg
5x 50Kg
4x 50Kg

FLyes

10x 10kg
10x 10kg
10x 10kg

Incline DB Press

10x 18Kg
9x 18Kg
8x 18kg

Dips

10x Bw
10x Bw
10x Bw

Tricep Extensions

10x 23Kg
8x 23Kg
6x 23Kg

Shrug SS ( Dumbbell, Barbell)

15x 28kg, 15x 50kg
15x 28kg, 10x 50Kg
10x 28Kg, 10x 50Kg

Commentaar:

Yay me bench gaat eindelijjk vooruit Ging best lekker vond ik. Voelde me triceps en traps goed dus ik ben tevreden.

 

[Ronniej]

Zondag ook al bench, beter niet langer kunnen wachten ?

5x5 btw is the shit

 

[Ruud0111]

Zondag ook al bench, beter niet langer kunnen wachten ?

5x5 btw is the shit

Klik om te verkleinen...

Jah is een beetje een probleem. Maar zit 48 uur tussen Das toch wel genoeg ? Kheb besloten 2x in de week te gaan benchen om het gewicht wat op te krikken

 

[M powerr]

Nette training, al zou ik je bench wat verder op in de week zetten.

 

[Ronniej]

Jah is een beetje een probleem. Maar zit 48 uur tussen Das toch wel genoeg ? Kheb besloten 2x in de week te gaan benchen om het gewicht wat op te krikken

Klik om te verkleinen...

Ik heb dan gewoon wat meer rust nodig om hard te gaan. Zo'n 90uur zit er meestal tussen!

Meer is niet altijd beter 5x5 is sowieso een goeie om je bench omhoog te krijgen *brabbelt iets met eigen ervaring ermee* ,achja ben ook geen voorstander om een spiergroep extra te trainen naast de rest. Als jij het lekker vind moet je het gewoon doen natuurlijk. Zou wel uitkijken iig. Als je niet uitgerust voelt gewoon overslaan.

 

[Ruud0111]

Kdoe nu

Di: Borst, Triceps, Traps
Do: Benen, Schouders
Vr: Rug, Biceps, Buikspieren
Zo: Borst, Rug , Traps

Dus zal ik dan Zondag met Vrijdag omruilen? Krijg ik dus

Di: Borst, Triceps, Traps
Do: Benen, Schouders
Vr: Borst, Rug, Traps
Zo: Rug, Biceps , Abs

Dan heb ik weer Rug 2x achter elkaar

Wat vinden jullie

 

[Ronniej]

2 keer rug achter elkaar had je sowieso al ?
Heeft je Borst wel meer rust, als je zo graag 2 keer borst wilt doen !