Sandorrr - Onwards with Wendler

Sandorrr · 22 sep 2013

21/09/2013

Nutrition:
~1500 calorieën, 140p, 50c, 66f

22/09/2013

Nutrition:
~2200-2300 calorieën, 140p, 300c, 35f

Vandaag nog vlug even een training in de voormiddag doen. In de namiddag met gf & vrienden naar een extreme sports event gaan kijken.
Ohja peeps; ik ben ook aan het denken om eens te switchen van routine. Ik ben aan het denken aan upper/lower of push pull of iets dergelijks. Iemand wat inspiratie?

FTIO zei:
Lekkere workout hoor!

Waarom in godesnaam 3x10 bodyweight chin ups als warming up voor een split van schouders, kuiten en triceps?

Zoals eerder genoemd echt behoorlijk volume, je volgt niet echt het trainingsschema wat hoort bij de UD2.0 of wel?

UD2.0 even op 'pauze' gezet. De eerste week ging goed, maar ik krijg het nu maar niet goed gepland in mijn schema. Mijn lessenrooster, dan wel of niet bij de gf, zaterdag weer werken etc.
Dus terug even naar mijn basics.
En de chin-ups? Je kan nooit genoeg chin/pull ups doen toch :cool:

MiTrenZ zei:
Lekkere workout en hier nog mooi filmpje met wellicht nuttige oefeningen voor je schouders
Hij geeft wel ff lekkere simpele oefeningen aan om geheel goed warm te krijgen.

http://www.youtube.com/watch?v=N5Tr9ZVCeMc

Gozer heeft ook echt epic accent

Thanks man, bekijk ik nu even voor mijn workout!

MiTrenZ · 22 sep 2013

Succes met je workout en graag gedaan!
Vond zelf wendler leuk systeem maar dat heb je al eens gedaan...
Wat zijn overall je doelen meer fysiek gericht of meer kracht gericht?
Hou zelf echt van powerbuilding principes

Zal ff maat van me contacten die liet laatst super gaaf schema zien

diaephi · 22 sep 2013

Cube for powerlifting. Je word er sterk en groot van, shitload aan volume. Zal als ik er aan denk je ff een voorbeeld template sturen

MiTrenZ · 22 sep 2013

Hier bedoel dit programma

Kijk ook ff de video daarin legt hij het programma uit.

Alberto nunez upper / lower

Ano_93_94 · 22 sep 2013

Bedankt voor die schouder warming up oefeningen! repped

Licht er aan op je veel kcal gaat eten,(boven onderhoud) na mijn mening vraagt ub/lb meer van je lichaam dan push pull legs

Sandorrr · 23 sep 2013

CHEST - BICEPS - met Ibe

warmup: 5 min. crosstrainer, rotator cuffs + 3x10xBW chin-ups
Incline Dumbbell Press
15x20
12x28
10x30
10x32
2x8x34 **** yeah ging al veel beter

Barbell Curl
15x20
12x25
12x30
10x35
8x40
8x45

Bench Press
5x60
5x70
5x75
5x77.5

Cable Curl
15x27.5
12x36
10x41
10x45.5
8x50
8x54.5

Dumbbell Flyes
12x12
12x14
10x16
10x18

Incline Dumbbell Curls
15x12
12x12
10x14
8x16

Cable Crossovers
15x13.5
2x15x18
15x22.5

MiTrenZ zei:
Succes met je workout en graag gedaan!
Vond zelf wendler leuk systeem maar dat heb je al eens gedaan...
Wat zijn overall je doelen meer fysiek gericht of meer kracht gericht?
Hou zelf echt van powerbuilding principes
Zal ff maat van me contacten die liet laatst super gaaf schema zien

Thanks bro. Kracht vind ik leuk, maar ik ga meer naar esthetische doelen.
Ik ben benieuwd naar dat schema.

ik bekijk morgen de video, want heb nogal een drukke dag gehad. Maar morgen meer daarover

diaephi zei:
Cube for powerlifting. Je word er sterk en groot van, shitload aan volume. Zal als ik er aan denk je ff een voorbeeld template sturen

The Cube strikes back. Thanks bro! Ik hoop dat de post-workout chocomelk is :eyebrow:

MiTrenZ zei:
Hier bedoel dit programma
Kijk ook ff de video daarin legt hij het programma uit.

Alberto nunez upper / lower

isisrufus zei:
Bedankt voor die schouder warming up oefeningen! repped

Licht er aan op je veel kcal gaat eten,(boven onderhoud) na mijn mening vraagt ub/lb meer van je lichaam dan push pull legs

No problemo bro!
Ik zal me eens meer moeten inlezen & research verrichten. Kijk er wel naar uit

Skatermarvin · 23 sep 2013

Hoe bevalt dat nou om borst-biceps om en om te doen qua oefeningen?

Dumbelpresses gaan alweer beter zie ik..geen last van je schouder?

Sandorrr · 23 sep 2013

Skatermarvin zei:
Hoe bevalt dat nou om borst-biceps om en om te doen qua oefeningen?

Dumbelpresses gaan alweer beter zie ik..geen last van je schouder?

Zeer goed eigenlijk. Ik probeer dan ook af te wisselen (eerst een chest, dan een bicep) of als ik heel gehaast ben te supersetten.
Ik merk dat ik nét dat beter mijn biceps kan aanpakken bij chest, doordat ze bij back al wat vermoeid zijn.
En mijn schouder voelt inderdaad momenteel beter aan. Goed blijven opwarmen & aanvoelen wanneer ik moet stoppen of een andere oefening doen is de boodschap hier.

Vandaag een workout voor de boeg, back + traps & dan in wat ik zin heb. Kuiten/onderarmen, who knows!
Ben nu voorzichtig terug aan het starten met de bulk & de kcals rustig terug opbouwen. Shape deze ochtend was verrassend goed, beter dan in mijn cut eigenlijk..

MiTrenZ · 23 sep 2013

MassiveBe zei:
Thanks bro. Kracht vind ik leuk, maar ik ga meer naar esthetische doelen.
Ik ben benieuwd naar dat schema.

ik bekijk morgen de video, want heb nogal een drukke dag gehad. Maar morgen meer daarover

Ow, dan moet het wel goed komen met dat schema :thumbs:

Weet er zelf ook niet alles vanaf, maar maat van me kwam ermee!
Die heeft zelf vorige jaar Flex Cup gedraaid en bijna iedereen bij hem in de gym volgt nu dat schema.
Qua opzet is het ook gewoon goede combi van kracht en bodybuilding oefeningen.

filmpje geeft trouwens echt perfecte toevoeging aan het geheel dus succes daarmee

Skatermarvin · 23 sep 2013

MiTrenZ zei:
Ow, dan moet het wel goed komen met dat schema
Weet er zelf ook niet alles vanaf, maar maat van me kwam ermee!
Die heeft zelf vorige jaar Flex Cup gedraaid en bijna iedereen bij hem in de gym volgt nu dat schema.
Qua opzet is het ook gewoon goede combi van kracht en bodybuilding oefeningen.

filmpje geeft trouwens echt perfecte toevoeging aan het geheel dus succes daarmee

Wat dat betreft zijn mensen ook net een stel schapen.. :rolleyes:

Robke78 · 23 sep 2013

Dus je hebt gisteren je biceps getraind en gaat vandaag je rug trainen? I'm outta here

RFFNCK · 23 sep 2013

Leuke training! Sterke DB Presses ook!

MiTrenZ · 23 sep 2013

Skatermarvin zei:
Wat dat betreft zijn mensen ook net een stel schapen..

Ja, true that.
Maaaaaarrr het is gewoon gedegen schema voor een gevorderd persoon.
Simpel Upper / Lower split met een light / heavy systeem.
Kan je weinig fout aan doen en de resultaten zijn er wel naar.
Dit is wel natuurlijk bodybuilding gericht dus vandaar dat ik het mooi optie voor hem vond

McMetronome · 23 sep 2013

Sterke training :thumbs:

Ik doe nu zelf een maand WSB en dan de "Washed up meathead" template en ik ben er erg over te spreken. Komt neer op 2x UB en een keer LB per week, maar je kan m ook 4x in de week pakken (dan heb je nog een "vanity day"). Voordeel is dat je je oefeningen kiest waarvan je weet dat je er goed op gaat. Hier heb je een linkje: http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf

Sandorrr · 23 sep 2013

BACK - TRAPEZIUS - CALVES - met Ibe & gf

Machine Lat Pulldown - Plate Loaded
15x50
12x90
2x10x100
2x8x110
-straight to-
10x80

Lying Machine Rows - Plate Loaded
15x20
12x30
10x32.5
10x35
10x37.5
8x27.5

Close Grip Cable Rows
15x30
12x50
10x55
2x8x60
-straight to-
8x40

Machine T-Bar Rows - Plate Loaded
12x40
10x45
8+2x47.5
8x50

Seated Calf Press
25x30
2x25x40
25x50

Seated Machine Shrugs
20x20
20x40
20x50
20x60

fin.
Op locatie gaan trainen, in een meer hardcore gym. Het was even wat zoeken & aftasten welk gewicht we moesten gebruiken omdat er ander apparatuur aanwezig was.
Al bij al een vrij goede workout met goede lat & calf pump.
Post workout: baguettes met tonijn, zoete aardappel & dessertje: kwark, bambix & SMACKS!

Skatermarvin zei:
Wat dat betreft zijn mensen ook net een stel schapen..

True dat. Ik haal graag ergens mijn inspiratie & dan kijk wel verder.

Robke78 zei:
Dus je hebt gisteren je biceps getraind en gaat vandaag je rug trainen? I'm outta here

Daar heb ik echt nooit last van.

RFFNCK zei:
Leuke training! Sterke DB Presses ook!

Thanks. Eindelijk wat progressie!

MiTrenZ zei:
Ja, true that.
Maaaaaarrr het is gewoon gedegen schema voor een gevorderd persoon.
Simpel Upper / Lower split met een light / heavy systeem.
Kan je weinig fout aan doen en de resultaten zijn er wel naar.
Dit is wel natuurlijk bodybuilding gericht dus vandaar dat ik het mooi optie voor hem vond

McMetronome zei:
Sterke training Ik doe nu zelf een maand WSB en dan de "Washed up meathead" template en ik ben er erg over te spreken. Komt neer op 2x UB en een keer LB per week, maar je kan m ook 4x in de week pakken (dan heb je nog een "vanity day"). Voordeel is dat je je oefeningen kiest waarvan je weet dat je er goed op gaat. Hier heb je een linkje: http://www.elitefts.com/ws4sb/WS4SB.pdf

Bedankt voor jullie input! Moet dringend eens werk maken van mezelf in te lezen!

Jorgyboy · 24 sep 2013

Die machine lat pulldown plate loaded ... 110kg ... waren dat dan echt 55kg aan schijven aan elke kant?

Sandorrr · 24 sep 2013

Jorgyboy zei:
Die machine lat pulldown plate loaded ... 110kg ... waren dat dan echt 55kg aan schijven aan elke kant?

Yessir. 2 schijven van 20, een schijf van tien & 5 langs elke kant.

Skatermarvin · 24 sep 2013

MassiveBe zei:
Yessir. 2 schijven van 20, een schijf van tien & 5 langs elke kant.

Dat is zware shit gozer!

diaephi · 24 sep 2013

MassiveBe zei:
Yessir. 2 schijven van 20, een schijf van tien & 5 langs elke kant.

Nice, da was mijn bw

Robke78 · 24 sep 2013

in b4 dubbel katrollen systeem op die pulldowns :trollface:

Sandorrr - Onwards with Wendler

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Competitive Bodybuilder

Huge Freak

Superior Athlete

Huge Freak

Freaky Bodybuilder

Superior Athlete

Town Drunk

Gargantuan Beast

Freaky Bodybuilder

Monstrous Giant

Huge Freak

Huge Freak

Huge Freak

Superior Athlete

Gargantuan Beast

Town Drunk

Soortgelijke topics