Sandorrr - Onwards with Wendler
- Topic starter Sandorrr
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 5.610
- Weergaven 206.854
- Volgers 98
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Damn those foodz! Deze vielen me wel even extra op! Zien er echt goed uit![Afbeelding niet meer beschikbaar]
Een flinke portie protein pancakes
Heb je hier een recept van?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Vortexx029
Ripped Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 okt 2010
- Berichten
- 3.663
- Waardering
- 264
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 90kg
- Vetpercentage
- 12%
Ik snap wel dat je UB/LB splitst met dit volume en meerdere oefeningen per spiergroep.
Het is eigenlijk de bedoeling om één oefening per spiergroep te doen en wat lager in je reprange te blijven.
Maar dat is nou eenmaal niet jou stijl
, dus ik begrijp het wel.
Nice carbload son, dit gedeelte maakt het eigenlijk "waard" om dit dieet vol te houden.
Het is eigenlijk de bedoeling om één oefening per spiergroep te doen en wat lager in je reprange te blijven.
Maar dat is nou eenmaal niet jou stijl
, dus ik begrijp het wel. Nice carbload son, dit gedeelte maakt het eigenlijk "waard" om dit dieet vol te houden.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Gebruik je als koolhydraat bron enkel de rode vruchten of voeg je wel iets als havermout/meel toe?
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Thanks.mooie DB press
And the Food Network called, they want their picture back !
I am the Food Network
Ja, je kent mij. Mister High VolumeIk snap wel dat je UB/LB splitst met dit volume en meerdere oefeningen per spiergroep.
Het is eigenlijk de bedoeling om één oefening per spiergroep te doen en wat lager in je reprange te blijven.
Maar dat is nou eenmaal niet jou stijl
Nice carbload son, dit gedeelte maakt het eigenlijk "waard" om dit dieet vol te houden.
Inderdaad, vandaag ook nog zo'n lekker dagje carbs eten. Wat heb ik dit gemist!
Als basis nam ik gewoon de Protein Pancakes van Bodylab. Ik denk wel dat je wat extra brinta of dergelijke kan toevoegen.
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Die protein panncakes waar ik nog steeds op wacht..
Wacht
Wacht
Wacht
Wacht
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
UD2.0 TENSION WORKOUT: LOWER BODY - met Ibe
warmup: fietsen fietsen fietsen
Squat
15x60
12x80
10x100
10x110
8x115
4+2x120 - pfoeh moeizaam
Leg Extensions
25x35
15x60
12x70
10x80
8x90
8x100
Calf Press on Leg Press Plate Loaded
25x80
25x100
20x120
20x140
15x160
Seated Hamstring Curl
25x30
15x50
12x60
10x70
8x80
8x90
Stiff Legged Deadlift with Dumbbell
15x20
12x24
10x28
8x30
Side Bents
3x25xBW
Leg Raises
3x25xBW
fin.
Geen super workout, maar meer dan voldoende. Tijd om te eten nu!
Ik beloof je plechtig, dat als we ooit meeten, ik een flinke portie meeneem voor je!
Ik was een zeer tevreden jongen die avond.
Ik smijt overal brinta door =$Brinta in je pannekoek is echt enorm ranzig. Havermout all the way
Jorgyboy
Huge Freak
- Lid sinds
- 27 dec 2009
- Berichten
- 8.796
- Waardering
- 1.123
- Lengte
- 1m75
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Moeizaam? Die 120kg squat? Hoe kan dat nou ...
Nja, ik had nog niet veel gegeten voor m'n workout + geen pre-workout kunnen nemen. Misschien is het dat wel
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
-> 
Sawsbuck
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 21 mrt 2011
- Berichten
- 2.315
- Waardering
- 262
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Flinke squats kerel! 120kg is niet mis
---------- Post toegevoegd 19 September 2013 om 07:47 ----------
---------- Post toegevoegd 19 September 2013 om 07:47 ----------
Deal...for the free panncake meal...
Sandorrr
Huge Freak
- Lid sinds
- 3 feb 2010
- Berichten
- 7.424
- Waardering
- 890
- Lengte
- 1m64
- Massa
- 66kg
Even de workout van gisteren neerpennen.
DELTOIDS - TRICEPS - CALVES - met Ibe
warmup: 5 min crosstrainer, rotator cuffs + 3x10xBW chin ups
Bench Press - weak point
2x5x70
5x75
5x77.5
5x80
Dumbbell Press
12x22
10x24
2x6x26 - voelde helemaal niet goed aan voor schouder
Reverse Grip Tricep Pushdown
15x36
15x41
10x45.5
8x50
Arnold Press
12x16
10x18
10x20
8x22
Bent-Over Lateral Raise
15x6
12x8
2x10x10
-superset with-
Dumbbell Lateral Raise
15x8
12x8
12x10
10x12
10x14
Incline Cable Skullcrushers - wide - close grip
10+10x27.5
10+10x36
8+8x45.5
6+6x50
Standing Calf Press
40x40
35x50
30x55
25x60
25x65
Calf Press on Leg Press Plate Loaded
25x80
25x100
20x120
2x20x140
Machine Lateral Raise
20x27.5
15x36
12x41
10x45.5
2x8x50
Dips
4x10xBW
fin.
Geen indrukwekkende workout, maar meer dan voldoende. Triceps & rear delts stonden rock hard.
Post-workout was een shake'je, homemade pizza met kip, portie bambix.
Nutrition:
~2300 calorieën, 140p[/B,] 300c, 45f
DELTOIDS - TRICEPS - CALVES - met Ibe
warmup: 5 min crosstrainer, rotator cuffs + 3x10xBW chin ups
Bench Press - weak point
2x5x70
5x75
5x77.5
5x80
Dumbbell Press
12x22
10x24
2x6x26 - voelde helemaal niet goed aan voor schouder
Reverse Grip Tricep Pushdown
15x36
15x41
10x45.5
8x50
Arnold Press
12x16
10x18
10x20
8x22
Bent-Over Lateral Raise
15x6
12x8
2x10x10
-superset with-
Dumbbell Lateral Raise
15x8
12x8
12x10
10x12
10x14
Incline Cable Skullcrushers - wide - close grip
10+10x27.5
10+10x36
8+8x45.5
6+6x50
Standing Calf Press
40x40
35x50
30x55
25x60
25x65
Calf Press on Leg Press Plate Loaded
25x80
25x100
20x120
2x20x140
Machine Lateral Raise
20x27.5
15x36
12x41
10x45.5
2x8x50
Dips
4x10xBW
fin.
Geen indrukwekkende workout, maar meer dan voldoende. Triceps & rear delts stonden rock hard.
Post-workout was een shake'je, homemade pizza met kip, portie bambix.
Nutrition:
~2300 calorieën, 140p[/B,] 300c, 45f
FTIO
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 dec 2012
- Berichten
- 2.651
- Waardering
- 191
- Lengte
- 1m88
MiTrenZ
Freaky Bodybuilder
- Lid sinds
- 17 jan 2011
- Berichten
- 4.603
- Waardering
- 451
- Lengte
- 1m82
- Massa
- 103kg
Lekkere workout en hier nog mooi filmpje met wellicht nuttige oefeningen voor je schouders 
Hij geeft wel ff lekkere simpele oefeningen aan om geheel goed warm te krijgen.
http://www.youtube.com/watch?v=N5Tr9ZVCeMc
Gozer heeft ook echt epic accent
Hij geeft wel ff lekkere simpele oefeningen aan om geheel goed warm te krijgen.
http://www.youtube.com/watch?v=N5Tr9ZVCeMc
Gozer heeft ook echt epic accent
Soortgelijke topics
